Ni muhimu sana kwa wanariadha kudumisha kiwango thabiti cha uzani. Hii ni rahisi na vidokezo vyetu. Jifunze jinsi ya kudhibiti uzito na lishe katika ujenzi wa mwili. Katika michezo ya nguvu, wanariadha hushindana katika darasa lao la uzani. Ukweli huu unamaanisha hitaji la kufuatilia uzito wako kila wakati, kuudumisha kwa kiwango fulani. Hifadhi ya chini ya mafuta, ni bora kwa mwanariadha. Alipoulizwa jinsi ya kudhibiti uzito na lishe katika ujenzi wa mwili, tunaweza kusema kuwa ni bora kufanya hivyo na mpango wa lishe. Hii itamruhusu mwanariadha kubaki katika darasa lao la uzito kila wakati na kupunguza mafuta mwilini.
Sheria za kimsingi za kurekebisha uzito
Ikiwa unahitaji kuhamia kwa kitengo kipya cha uzani, basi unapaswa kujenga mafunzo yako kwa njia ambayo uzani unafanywa tu kwa shukrani kwa tishu za misuli, na sio mafuta. Kulingana na uzoefu tulio nao, tunaweza kusema kwamba kwa kuongezeka kwa misa kwa kilo moja wakati wa mwezi katika kuwafundisha wanariadha, sehemu ya mwili inakua, bila kuongezeka kwa viashiria vya nguvu.
Ikumbukwe kwamba katika vikundi vya uzani mzito ni rahisi sana kujenga uzito kavu kuliko katika vikundi vyepesi. Utaratibu huu unachukua muda mwingi. Mara nyingi, kupata kilo moja ya kiwango cha juu cha misuli, inachukua kama mwezi wa mafunzo ya nguvu, au hata zaidi.
Mara nyingi, mwanariadha anataka kuhamia kwenye kitengo nyepesi. Tamaa hii inaweza kusukumwa na kuzingatia kwa busara. Hapa ndipo swali linapotokea, jinsi ya kudhibiti uzito na lishe katika ujenzi wa mwili? Walakini, kabla ya kuamua juu ya hatua kama hiyo, unapaswa kuwa na uhakika wa uwezekano wake. Ili kubadilika kwa jamii nyepesi, mwanariadha anahitaji kutumia programu ya lishe ya muda mfupi inayolenga kupunguza uzito. Lakini ikumbukwe kwamba baada ya hii, tabia ya kuongezeka kwa uzito inajidhihirisha hata zaidi, ambayo inafanya mapambano na paundi za ziada kuwa magumu zaidi.
Karibu kila wakati, kupoteza uzito kunahusishwa na upotezaji wa maji ya mwili, na pia misuli na mafuta. Bila shaka, inahitajika kuondoa mafuta mengi tu, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa unapoanza kupunguza uzito ghafla, basi hii kila wakati ni 60% kwa sababu ya misuli, sio mafuta.
Ikumbukwe kwamba kupoteza uzito ni mchakato mrefu sana. Ikiwa mwanariadha hupoteza karibu gramu 200 ndani ya wiki, basi hii haiathiri tishu za misuli, ambayo uzito wake haupungui. Kwa kutumia mwendo wa chini sana, mwanariadha anaweza kuzuia misuli yake isianguke. Ikiwa kupoteza uzito wa mwili kunahusishwa na misuli, basi haitawezekana kuzuia kupungua kwa viashiria vya nguvu.
Wakati wa kupunguza mafuta ya mwili, unapaswa kuzingatia mambo matatu:
- Mafunzo makali;
- Utapiamlo dhaifu;
- Programu sahihi ya lishe kulingana na kanuni ya lishe ya sehemu.
Njia za kurekebisha uzito
Kwa hivyo, kujibu swali kuu la nakala ya leo - jinsi ya kudhibiti uzito na lishe katika ujenzi wa mwili, njia iliyowasilishwa hapa chini inapaswa kugawanywa katika aina tatu:
Kupunguza uzito mapema
Aina hii ya mbinu imeundwa kwa siku 90. Inategemea kanuni zifuatazo:
- Punguza kiwango cha wanga kinachotumiwa na ujumuishe kalori ya chini, vyakula vyenye protini katika lishe. Hizi zinaweza kuwa mboga, bidhaa za maziwa, nyama ya ng'ombe, na matunda.
- Kula maji kidogo, chumvi na sukari. Katika mpango wa mafunzo, zingatia shughuli za aerobic. Hii inamaanisha kuingiza kukimbia, kuogelea na baiskeli katika mazoezi yako ya kila wiki.
- Ongeza jasho kwa kutumia bafu ya mvuke na sauna.
- Katika mafunzo, zingatia kazi ya misuli ya tumbo.
- Punguza kiwango cha chakula kinachotumiwa wakati wa chakula cha jioni.
Kupunguza kasi ya uzito
Iliyoundwa kwa wiki moja au mbili. Kwa kupoteza uzito kwa kasi, epuka chumvi, graviti, michuzi, na punguza ulaji wako wa maji. Tahadhari zaidi inahitaji kulipwa kwa kuongeza jasho.
Kupunguza uzito sana
Iliyoundwa kwa kipindi cha siku tatu hadi tano. Kwa sheria zote zilizo hapo juu, unapaswa pia kuongeza utumiaji wa diuretics ya asili. Ili kufanya hivyo, unapaswa kwanza kuchagua chaguzi zenye ufanisi zaidi, kwani wakala huyo huyo ana athari tofauti kwa kila kiumbe.
Marekebisho ya mwisho kwa uzito wa mwili inapaswa kufanywa baada ya uzani wa awali katika mashindano. Ikiwa mwanariadha alifuata mapendekezo yote yaliyowekwa katika kifungu hicho, basi, kama sheria, marekebisho ya mwisho hufanywa kwa anuwai kutoka gramu 500 hadi 800.
Ili kuondoa uzani huu, unapaswa kufanya joto kali katika nguo za joto, safisha matumbo na kibofu cha mkojo. Wakati utaratibu wa uzani umekamilika, mwanariadha lazima arudishe madini yote yaliyopotea mwilini. Ili kufanya hivyo, ongeza gramu 4 hadi 6 za chumvi ya mezani kwenye glasi ya maji, tumia maandalizi yaliyo na kalsiamu na magnesiamu (unaweza kutumia quadveit, potasiamu orotate, asparkam au panangin).
Inashauriwa kutekeleza taratibu zote hapo juu chini ya usimamizi wa daktari wa michezo. Ikumbukwe pia kwamba utumiaji wa diureti ya syntetisk ni marufuku na inaweza kusababisha kutostahiki. Unahitaji kutunza mwili wako vizuri ili kuepusha shida zote zinazowezekana na kuongeza muda mrefu wa michezo yako. Udhibiti wa uzito wa mwili unapaswa kuanza baada ya uchunguzi na mtaalamu wa huduma ya afya. Mwanariadha lazima awe mzima kabisa, vinginevyo haifai kuanza kupoteza uzito wa mwili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa lishe inayolenga kupoteza uzito, mwili unanyimwa kiwango cha kutosha cha virutubisho. Ikiwa mwili umedhoofishwa, basi ukosefu wa vitu vya kufuatilia na vitamini vinaweza kusababisha athari mbaya. Ikiwa tu mwanariadha yuko katika hali nzuri na hana shida za kiafya, unaweza kuanza kutumia mbinu iliyoelezewa, ambayo inajibu swali la jinsi ya kudhibiti uzito na lishe katika ujenzi wa mwili.
Kwa habari zaidi juu ya kupoteza uzito katika ujenzi wa mwili, angalia video hii:
[media =
