Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ikiwa una shinikizo la damu. Inawezekana kabisa kutoa mzigo wa anaerobic kwenye mazoezi. Wawakilishi wa Shirika la Afya Ulimwenguni wanadai kwamba sasa kila mtu wa tano duniani anaugua magonjwa ya moyo na mfumo wa mishipa. Hii, kwa kweli, inaathiri shinikizo la damu pia. Shinikizo la damu pia ni kawaida sana. Leo tutajadili swali la ikiwa inawezekana swing chini ya shinikizo kali.
Dalili na sababu za shinikizo la damu
Shukrani kwa kazi ya moyo, damu hubeba virutubisho na oksijeni yote mwilini. Nguvu ambayo damu hufanya juu ya kuta za mishipa ya damu inaitwa shinikizo la damu. Ya juu ni, kazi ya moyo ni ngumu zaidi. Hii inaongeza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Hadi umri wa miaka thelathini, shinikizo la 120/80 inachukuliwa kuwa ya kawaida. Mara nyingi, mtu anakubali kupotoka kutoka kwa kiashiria kama ishara ya ugonjwa. Walakini, kuna mipaka wakati shinikizo ni kawaida. Inahitajika kutembelea daktari ikiwa tonometer inasoma yafuatayo:
- 170/70 - kuongezeka kwa shinikizo la systolic.
- 120/100 - kuongezeka kwa shinikizo la diastoli.
- Kutoka 120 hadi 139 na kutoka 80 hadi 89 - shinikizo la damu.
- Zaidi ya 140/90 - shinikizo la damu.
Idadi kubwa ya mambo huathiri shinikizo. Hii ni pamoja na uzito kupita kiasi, kuvuta sigara, mtindo wa maisha wa kupita, ulaji wa chumvi nyingi, ukosefu wa vitamini D, n.k.
Kwa bahati mbaya, watu mara nyingi hawajali shinikizo la damu na hata hawajui maadili yao ya kawaida. Hii inatumika kwa vijana. Katika kesi hii, wanaweza kufikiria juu ya afya tu baada ya "kushinikiza" sana. Lakini shinikizo la damu sio mzaha na ugonjwa huu huathiri vibaya mifumo yote ya mwili.
Je! Unaweza kuzunguka kwa shinikizo lililoinuliwa?
Kabla ya kujibu swali hili, ningependa kutaja ukweli unaojulikana kidogo kutoka kwa maisha ya Arnie. Tangu kuzaliwa, Arnold amekuwa na shida ya moyo - alizaliwa na aorta ya bicuspid. Moyo unapaswa kuwa na mikunjo mitatu, na Arnie alikuwa na mbili tu, ambayo inafanya kuwa ngumu kudhibiti mtiririko wa damu. Kwa kuongezea, kuna idadi kubwa ya visa vya kuongezeka kwa shinikizo la damu kwa wanariadha-pro ambao hawakuwa na shida ya moyo.
Hii ni kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa adrenaline. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, homoni hii imefichwa kikamilifu, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo. Kwa kweli, ikiwa wewe, kwa mfano, unaruka na parachute, basi shinikizo pia litaongezwa kwa sababu ya adrenaline. Walakini, mabadiliko kama haya ni ya muda mfupi. Lakini na mazoezi ya mara kwa mara, na wanariadha wanaoweza kufanya mazoezi mawili wakati wa mchana, hali na shinikizo la damu inaweza kuwa mbaya zaidi.
Walakini, ukweli huu haimaanishi kwamba ikiwa unatembelea mazoezi zaidi ya mara tatu kwa wiki, basi hakika utakua na shinikizo la damu. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi unahitaji kuchukua hatua za kupunguza usiri wa adrenaline. Sababu kuu katika uanzishaji wa usanisi wa homoni hii ni mfumo mkuu wa neva. Kwa hivyo, ikiwa utajifunza kutuliza mfumo mkuu wa neva, hautaingia kwenye kundi la hatari.
Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwako, lakini inawezekana kutuliza mfumo mkuu wa neva kwa kula titi la kuku au Uturuki. Hii ni kwa sababu ya yaliyomo juu ya tryptophan katika bidhaa hii. Kwa kweli, unaweza na hata unahitaji kula chakula chochote kilicho na dutu hii. Kiwango cha juu cha tryptophan kinapatikana kwenye caviar nyekundu, karanga na mlozi, na soya. Vyakula vimeorodheshwa kwa utaratibu wa kupungua kwa maudhui ya tryptophan.
Je! Virutubisho vya michezo vinaathiri vipi shinikizo la damu?
Wanariadha hutumia virutubisho anuwai vya michezo. Wacha tuone jinsi maarufu kati yao huathiri shinikizo la damu.
Kuunda monohydrate
Kama unavyojua, aina hii ya lishe ya michezo imeundwa kuongeza utendaji wa nguvu. Kumbuka kuwa muumbaji anaweza kuongeza shinikizo la damu. Hii ni kwa sababu ya uwezo wake wa kuhifadhi giligili mwilini. Maji zaidi katika mwili, ndivyo shinikizo la damu linavyozidi kwenye kuta za vyombo.
Kafeini
Caffeine ni mojawapo ya burners ya mafuta yenye ufanisi zaidi na hutumiwa mara nyingi na wanariadha kwa sababu hii. Dutu hii huongeza usiri wa adrenaline, ambayo, kama tulivyosema hapo juu, huongeza shinikizo.
Maji mengi
Maji wakati wa mazoezi ni muhimu, lakini ziada yake katika mwili inachangia kuongezeka kwa shinikizo. Kwa sababu hii, wakati wa mazoezi, haifai kula zaidi ya mililita 20 ya maji kwa kila kilo ya uzani wako. Wacha tuseme kwa msichana mwenye uzito wa kilo 55, kiwango cha juu cha maji ni lita 1.1. Ni bora kupunguza kikomo hiki kwa lita moja.
Jinsi ya kufundisha shinikizo la damu?
Sasa hebu tuendelee kwa ushauri wa vitendo wa kufundisha watu wanaougua ugonjwa huu.
Ondoa mazoezi kadhaa kutoka kwa programu yako ya mafunzo
Lazima hakika angalia orodha ya harakati zinazopatikana kwa vyombo vya habari vya benchi, mitambo ya dumbbell, mitambo ya mguu, mauti ya kufa, na squats. Fanya mazoezi katika mazoezi mengine na uzito wa kati. Kwa mwili wa juu, inapaswa kuwa kati ya asilimia 30 na 40 ya uzito wako, na kwa mwili wa chini, kati ya asilimia 50 na 60.
Fanya reps 7 hadi 10
Unapofanya marudio zaidi, shinikizo litakuwa juu. Tenga mafunzo ya kutofaulu kutoka kwa programu.
Kasi ya kusonga mbele
Jaribu kufanya kazi kwa kasi inayodhibitiwa wakati wa kuinua uzito, lakini sio polepole sana.
Pumzika kati ya seti
Unapaswa kupumzika kwa angalau dakika na nusu kati ya seti, vinginevyo shinikizo litaongezeka.
Mzigo wa Cardio
Mazoezi ya Cardio yanaweza kupunguza shinikizo la damu na kwa sababu hii unahitaji kuwaingiza kwenye mpango wako wa mafunzo. Baada ya mazoezi yako kuu, kumbuka kutembea kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 10 au 15. Unaweza pia kutumia baiskeli ya mazoezi au kuogelea.
Kwa mazoezi na shinikizo lililoongezeka, angalia video hii:
