Lishe ya chini ya wanga imekuwa maarufu sana hivi karibuni. Tafuta ikiwa unaweza kujenga misuli kwenye lishe ya chini ya wanga. Kila mtu anajua kwamba protini ni muhimu kwa ukuaji wa misuli. Walakini, wanga ni muhimu kwa mchakato huu. Nakala hii itajibu swali - je! Unaweza kujenga misuli kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha wanga?
Chakula cha chini cha wanga na insulini
Sifa za anabolic za wanga zinahusiana moja kwa moja na uanzishaji wa muundo wa homoni fulani. Insulini ina jukumu muhimu zaidi katika mchakato huu. Ikumbukwe kwamba protini pia husababisha mwitikio wa insulini ya mwili. Walakini, unapaswa kurudi kwenye insulini. Watu wengi wanajua kuwa homoni hii inasimamia viwango vya sukari kwenye damu na ugonjwa wa sukari unaweza kuanza kukuza kwa viwango vya chini. Lakini hii sio kazi pekee ya homoni.
Inafaa kutambua kuwa insulini ni dutu inayofanya kazi nyingi na moja ya kazi hizi ni kushiriki katika mchakato wa kujenga tishu za misuli. Kwa mfano, moja ya kazi ya insulini ni kuharakisha ngozi ya misombo ya asidi ya amino. Kuweka tu, kwa msaada wake amino asidi kutoka damu huingia kwenye tishu za misuli. Hii inatoa haki ya kusema kwamba wanga, pamoja na athari inayofuata ya insulini ya mwili, inachangia ukuaji wa molekuli ya tishu za misuli.
Wanga na Protini
Ikumbukwe mara moja kwamba wanga haishiriki moja kwa moja katika uundaji wa molekuli za protini. Sehemu kuu ya usanisi wa protini ya misuli ni kiwanja cha amino asidi inayoitwa leucine. Dutu hii hupatikana kwa idadi kubwa, tuseme, katika yai ya yai.
Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa usanisi wa protini hufanyika bila ushiriki hai wa wanga. Kwa hivyo, kwa swali - inawezekana kujenga misuli kwenye lishe ya chini ya wanga, jibu ni ndio? Tusikimbilie hitimisho bado na tutaendelea kushughulikia mada hii. Labda tunapaswa kuanza na istilahi.
Mara nyingi, anabolism inahusishwa na utengenezaji wa protini kwenye tishu za misuli, ambayo sio sahihi. Anabolism ni jina la jumla kwa michakato yote muhimu kwa ukuaji wa misuli. Na kwa sababu hii, insulini ni homoni ya anabolic.
Jukumu la wanga katika kupona kwa mwili
Kwa bahati mbaya, wanariadha mara nyingi hudharau umuhimu wa mchakato wa kurejesha tishu za misuli kutoka kwa microdamages zilizopokelewa wakati wa mafunzo. Lakini kasi ya misuli kupona, mara nyingi unaweza kufundisha, kwa sababu ni mzunguko wa athari ya mafunzo kwenye misuli ambayo ina ushawishi wa uamuzi juu ya hypertrophy.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, wanga huongeza mwanzo wa uzalishaji wa insulini, ambayo, hata hivyo, haisababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa protini kwenye tishu za misuli, lakini inazuia kuvunjika kwao. Kwa hivyo, ni kwa sababu ya mali ya wanga ya wanga ambayo huwa anabolic. Tumeona tayari kuwa anabolism ni seti ya michakato ambayo inachangia ukuaji wa tishu za misuli. Kwa sababu hii, wanga inaweza kuainishwa salama kama anabolic steroids. Wanga hucheza jukumu la ujenzi wa tishu za misuli, na insulini inazuia kuvunjika kwa misombo ya protini na kudumisha usawa wa nitrojeni katika kiwango kinachohitajika. Pia ni muhimu kukumbuka kwamba wanga husaidia tishu za misuli kupona haraka baada ya mazoezi.
Baada ya kikao kikali cha mafunzo, mfumo wa kinga umedhoofishwa na wanga huunga mkono utendaji wake na pia huchangia kujazwa kwa duka za glycogen. Kwa sababu ya hapo juu, wanariadha wengi wanaweza kuwa na swali la haki: ni muhimu kula wanga mara tu baada ya kumaliza kikao cha mafunzo? Yote inategemea mchakato wa mafunzo, mzunguko wa mafunzo kwenye mazoezi na majukumu aliyopewa mwanariadha.
Ikiwa unatembelea mazoezi mara tatu kwa wiki, basi haina maana kuchukua wanga mara baada ya kumaliza darasa. Itatosha kabisa wanga ambayo huingia mwilini pamoja na chakula na imehakikishiwa kurejesha akiba ya glycogen. Ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi kwa uzito, basi kula ndizi kadhaa baada ya darasa ni muhimu na haijalishi ikiwa unatumia macronutrients zingine.
Kuunda mfumo wa usafirishaji na ulaji wa wanga
Ni salama kusema kwamba muumbaji anapaswa kutumiwa na wanariadha wote. Kwa kuongezea, hii inapaswa kufanywa kila siku, kwani kretini inachangia ukuaji wa viashiria vya nguvu na huongeza unyeti wa insulini ya mwili. Wanasayansi wamegundua kuwa matumizi ya pamoja ya kretini na wanga huongeza yaliyomo kwenye macronutrients kwenye tishu za misuli.
Ukweli huu unaelezewa kwa urahisi na uwezo wa insulini kutoa haraka kretini kwa tishu za misuli na kuongeza uwezo wao wa kuihifadhi. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa insulini huunda elektroliiti kwenye seli za misuli, ambazo pamoja na kuongezeka kwa viwango vya kretini huchangia kuongezeka kwa kiwango cha misuli. Pia, kwa sababu ya kuongezeka kwa unyevu wa seli na kiwango chao, michakato ya anabolic imeamilishwa haraka sana.
Jukumu la wanga katika anabolism
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kwa ujasiri kwamba wanga ni anabolic. Kwa hivyo, swali kuu katika kifungu hiki - inawezekana kujenga misuli kwenye lishe ya chini ya wanga - jibu ni ndio. Hata kwa kukosekana kwa kiwango kikubwa cha wanga, ambayo ni tabia ya lishe ya ketogenic, majibu ya anabolic ya mwili yapo katika kiwango cha juu kabisa. Mwili wa mwanadamu ni utaratibu ngumu sana wa kujidhibiti ambao, ikiwa ni lazima, hufanya mabadiliko katika michakato yote na hurekebisha hali hiyo.
Wakati mwili haupati wanga wa kutosha, basi hubadilisha sheria za biochemical. Matumizi ya glycogen huanza, usanisi wa homoni umeharakishwa, ambayo inaweza kuongeza ufanisi. Kama matokeo ya vitendo hivi vyote, yeye hurekebisha kukosekana kwa wanga na viwango vya chini vya insulini.
Lakini hii haimaanishi kwamba kila mwanariadha anapaswa kutumia lishe yenye kiwango cha chini cha wanga na hakika haipaswi kutumiwa kila wakati.
Jifunze juu ya lishe na faida za lishe yenye kiwango cha chini kwenye video hii:
