Tafuta ni siri gani za lishe zilizofichwa na faida za ujenzi wa mwili kutoka kwa waenda mazoezi wa kawaida. Athari ya kubadilisha mwili imehakikishiwa. Ikiwa unajizoeza mwenyewe, basi hauitaji kuhesabu kalori. Lakini wakati unapanga kufanya, hii ni muhimu sana. Katika nakala hii, utajifunza juu ya maoni potofu ya wajenzi wa mwili kuhusu kutokuhesabu kalori.
Kile unachokula ni muhimu, sio kiasi unachokula
Unaweza kupoteza uzito kwa kula tu chakula cha taka na soda. Kwa kweli, unaweza kutoa sababu nyingi za kutokufanya hivi, na mpango kama huo wa lishe hautakuvutia. Wanasayansi bado hawajathibitisha kuwa chakula cha taka ni bora zaidi kwa mkusanyiko wa mafuta kuliko chakula chenye afya. Ikijumuisha nafaka nzima, nyuzi, na viwango vya juu vya protini katika lishe yako ni sehemu ya utaratibu wako wa kudhibiti hamu ya kula. Muda mrefu unapotumia kalori chache kuliko unavyochoma, uzito utashuka.
Pamoja na mchanganyiko sahihi wa virutubisho, mafuta hayakusanyiko
Mada hii imesomwa na wanasayansi kwa zaidi ya muongo mmoja, lakini fomula hiyo bado haijatengenezwa, kwa sababu ambayo mafuta yatachomwa vizuri. Ikiwa unatumia kiwango sawa cha misombo ya protini, basi na mpango wowote wa lishe, upotezaji wa mafuta utakuwa sawa. Kwa kula protini, unalinda misuli yako kutokana na kuvunjika, na mafuta huchomwa vizuri zaidi na ulaji huo wa kalori. Walakini, taarifa hii ni ya kweli mpaka kiwango cha misombo ya protini kwenye lishe yako imezidi gramu 1.6 kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Ongezeko zaidi la kipimo haliathiri tena upotezaji wa mafuta.
Kuhesabu kalori, unapoteza mafuta kidogo kuliko unavyotarajia
Hapa tunaweza kukubali tu kwamba hata katika majaribio yaliyodhibitiwa zaidi, masomo mara nyingi hupoteza chini ya ilivyopangwa kulingana na mahesabu. Walakini, hoja hapa sio katika yaliyomo kwenye kalori, lakini katika usawa wa nishati ya mwili. Wacha tuangazie sababu kuu kwa nini ni ngumu kuamua kiashiria cha usawa huu:
- Mtu hawezi kukadiria kwa usahihi idadi ya kalori zilizopokelewa.
- Kwa upungufu wa nishati, mtu hana kazi sana, ambayo hupunguza matumizi ya kalori.
- Watu hupoteza kiwango tofauti cha maji, ambayo inaweza kuathiri sana matokeo.
Katika masomo yote ambapo waandaaji walidhibiti lishe, katika nyakati hizo wakati masomo yalikula chakula kidogo, walipoteza pia mafuta. Ingawa matokeo hayakuwa sawa na makadirio, tofauti hizo hazikuwa muhimu.
Hauwezi kuweka uzito mwingi kama mahesabu yanavyoonyesha
Hali hapa ni sawa na hatua iliyopita. Mwili haukubali tu kupoteza uzito, lakini pia kupata uzito. Wakati mwingine mtu hana uwezo wa kupata uzito hata, na lishe ya juu ya kalori. Hapa kuna sababu kuu za hii:
- Pamoja na kuongezeka kwa yaliyomo kwenye kalori, shughuli huongezeka, ambayo inasababisha matumizi makubwa ya nishati.
- Unapopata uzito, unahitaji kusonga uzito zaidi, na hii inahitaji nguvu zaidi.
- Chakula zaidi kinatumiwa, nguvu ya athari ya thermogenic, ambayo inahitaji kalori za ziada.
Kwa kupungua kwa ulaji wa kalori, kimetaboliki hupungua
Kwa bahati mbaya, hii ni mbaya kabisa, kwani vinginevyo mtu huyo hakuweza kufa kwa njaa. Katika utafiti mmoja, masomo yalifuata mpango wa lishe ya kalori nusu na kutembea jumla ya kilomita 30 kwa wiki. Katika miezi sita, waliweza kupoteza karibu robo ya misa yao, na kimetaboliki yao ya kimsingi ilipungua kwa kalori 225 tu kwa siku. Kwa kweli, kiwango cha metaboli kitapunguzwa, lakini sio sana.
Kupunguza uzito hakuwezi kudhibitiwa na kalori
Kwa kweli, hii ni mchakato ngumu sana na muundo wa mwili wa mwanadamu unategemea idadi kubwa ya sababu. Walakini, ikiwa unapunguza thamani ya nishati ya chakula chako, utapunguza uzito, na sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya alama hizi.
Mzunguko wa chakula ni muhimu, sio kiasi
Sasa hatuwezi kusema kwamba chakula sita kwa siku au kufunga kwa muda sio njia tu ya kudhibiti njaa, lakini kitu kingine zaidi. Kufikia sasa, wanasayansi hawajathibitisha haswa hitaji la kula kiasi kidogo cha wanga jioni au ufanisi wa "dirisha la wanga". Ikiwa unakula kalori sawa, utapoteza au kupata uzito sawa. Haijalishi ikiwa ulikula mara mbili kwa siku au mara 12.
Kusimamia homoni ni muhimu zaidi kuliko kalori
Idadi kubwa ya homoni ina athari kwa kuongezeka kwa uzito (kupoteza). Walakini, sasa wanasayansi hawawezi kusema jinsi ya kudhibiti mkusanyiko wao wakati wa lishe na dawa za kulevya au kwa njia nyingine yoyote.
Vidonge vinahakikishiwa kupoteza uzito
Ikiwa hautaunda upungufu wa nishati mwilini, basi hakuna kiboreshaji kitakusaidia kupunguza uzito. Ikumbukwe kwamba kuna virutubisho vichache sana vya kweli, na nyingi zao ni dummies. Hata ukitumia mafuta ya kuchoma mafuta kama mchanganyiko wa ECA, utapoteza kalori zaidi ya mia tatu wakati wa mchana. Pia ni muhimu kukumbuka juu ya kuzoea dawa yoyote, ambayo matokeo yake husababisha kupungua kwa ufanisi.
Kupunguza kalori hakufanyi kazi na huongeza njaa
Mara nyingi zaidi kuliko, kula chakula kidogo kutaongeza njaa. Walakini, hii haitumiki kwa vyakula vinavyojaza tumbo vizuri. Kwa mfano, kwa kuongeza ulaji wako wa protini, unaweza hata kuona njaa wakati unapunguza ulaji wako wa kalori. Ingawa ni ngumu kupigana na njaa na huwezi kubishana nayo. Wakati mwingine unahitaji tu kuvumilia.
Siwezi kupunguza uzito, ingawa mimi hula kidogo na mazoezi
Hapa kuna sababu ambazo zinakanusha dai hili:
- Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, watu hawajui hata ni chakula ngapi wanachotumia. Huwezi kuangalia ikiwa umepoteza uzito na unategemea hisia pekee.
- Ikiwa haujisahihisha kufuata mpango wa lishe ya lishe, basi matokeo unayotaka yatakuwa ngumu sana kufikia.
- Hata wakati wa majaribio, masomo yanajua maelezo ya jaribio, ambayo yanaweza kuathiri sana matokeo.
Utajifunza jinsi ya kuhesabu kalori kutoka kwa video hii:
