Kwa wakati wetu, programu mpya za lishe zinaonekana kila wakati. Moja ya hayo? Chakula cha mwandishi wa Lyle McDonald's Rapid Fat Loss (RFL). Tafuta siri za aina hii ya lishe? Lyle MacDonald ni mtu anayejulikana katika uwanja wa lishe. Lishe yake mpya ya RapidFatLoss (RFL), jina ambalo linaweza kutafsiriwa kama "upotezaji wa mafuta haraka", imekuwa maarufu sana kati ya wanariadha. Lengo kuu la mpango huu wa lishe ni kuongeza upotezaji wa mafuta wakati unadumisha misuli. Shukrani kwa Kupoteza Mafuta kwa Haraka, unaweza kupoteza kilo moja ya mafuta kila wiki, na pia kuondoa maji mengi.
Kulingana na MacDonald, watu wote wanaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kulingana na asilimia ya mafuta mwilini:
- Jamii 1 - si zaidi ya 15% kwa wanaume na chini ya 24% kwa wasichana;
- Jamii 2 - kutoka 16 hadi 25% kwa wanaume na kutoka 24 hadi 34% kwa wasichana;
- Jamii 3 - wengine wote.
Kwa kila moja ya makundi hapo juu, McDonald ameandaa utaratibu wa kawaida wa chakula cha kawaida (freemill), taya (vyakula vya kawaida vyenye wanga), na mapumziko ya lishe (anakaa kwenye lishe).
Kanuni za Msingi za Programu ya Lishe ya Kupoteza Mafuta ya Haraka
Lishe ya MacDonald inategemea utumiaji wa idadi kubwa ya misombo ya protini. Walakini, kwa madhumuni haya, ni vyakula tu vyenye mafuta kidogo ndio vinafaa. Hizi ni pamoja na minofu ya kuku, samaki konda, dagaa, nyama nyekundu, mayai meupe, jibini la jibini lenye mafuta kidogo, na virutubisho vya protini.
Mbali na misombo ya protini, itabidi kula mboga nyingi, ambazo ndio wauzaji wakuu wa nyuzi. Wakati huo huo, ni muhimu kula sio mboga zote, lakini ni nyuzi tu, kwa mfano, mbilingani, saladi, uyoga, kabichi, celery, mchicha, matango, pilipili ya kengele, maharagwe ya kijani, n.k.
Vyakula hivi vimekusudiwa tu kuboresha afya ya njia ya matumbo na pia kuunda hisia ya utimilifu. Kama unavyojua, nyuzi hujaza tumbo haraka, na hisia ya njaa hupita. Ulaji wa kila siku wa misombo ya protini na nyuzi lazima zigawanywe katika dozi tatu au nne. Ni muhimu pia kwamba bidhaa za maziwa zijumuishwe katika lishe moja au mbili. Unaweza kutumia chumvi kwa idadi ndogo, na tu maji ya limao yaliyokamuliwa tu, mchuzi wa soya, viungo na siki iliyo na haradali inaruhusiwa kama kitoweo.
Kupoteza Mafuta kwa Haraka pia kunajumuisha nyongeza. Kila siku unapaswa kutumia vitamini na madini tata, mafuta ya samaki (gramu 10), gramu 0.6 ya magnesiamu, gramu 1 ya potasiamu na gramu 0.6 hadi 1.2 ya kalsiamu.
Pia, mwandishi wa mpango wa lishe anashauri kutumia mchanganyiko wa ECA. Ikiwa mtu hajui ni nini, basi ina ephedrine, kafeini na aspirini. Kimsingi, unahitaji tu kutumia miligramu 20 za ephedrine na gramu 0.2 za kafeini. Aspirini inaweza kufutwa salama.
Yohimbine inaweza kutumika kwa kushirikiana na ECA kuharakisha uchomaji mafuta. Kipimo cha dawa hii kinapaswa kuwa miligramu 0.2 kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Chukua kama dakika 30 kabla ya kiwango cha chini cha moyo. Pia ni muhimu sana kwamba kuna pause ya angalau masaa manne kati ya ECA na yohimbine.
Kutumia upotezaji wa Mafuta ya Haraka hupunguza na freemill
Tayari tumezungumza juu ya maana ya maneno haya mwanzoni mwa nakala. McDonald huruhusu freemill kutumika mara moja kwa wiki. Hii imefanywa kwa misaada ya kisaikolojia na kwa wakati huu unaweza kula sio nyama tu au bidhaa za maziwa. Kwa sababu zilizo wazi, uhuru husaidii kupunguza misa ya mafuta, na ikiwa unaweza kuivumilia, basi ni bora kuiruka.
Freemeal inamaanisha sahani moja tu kwa kutumikia. Unahitaji kusahau juu ya kula kupita kiasi milele. Kwa watu walio katika jamii ya kwanza, malipo ya bure ni marufuku. Wawakilishi wa jamii ya pili wanaweza kutumia freemil mara moja kila siku saba, na ya tatu? mara mbili kwa wiki.
Lakini reed ni marufuku kwa wawakilishi wa kikundi cha tatu, na ni lazima kwa vikundi viwili vya kwanza. Jamii ya kwanza inapaswa kutumia mzigo wa wanga wa siku tatu karibu na kipindi cha mapumziko ya lishe, kulingana na mpango ufuatao:
- Siku 1 - 11 hadi gramu 13 za wanga kwa kilo ya jambo kavu;
- Siku ya 2 - 4.4 hadi 6.6 gramu ya wanga;
- Siku ya 3 - 2.2 hadi 3 gramu ya virutubisho.
Kwa jamii ya pili, inashauriwa kurudia mara moja kila siku saba kwa masaa tano. Inashauriwa kuianza kama dakika 60 kabla ya kuanza kwa kikao cha mafunzo, na kuimaliza kabla ya kwenda kulala. Kiasi cha wanga katika kesi hii inapaswa kuwa gramu 6.6 kwa kilo ya misa ya nzi.
Ni muhimu kwamba kiasi cha mafuta kisizidi gramu 50, na wingi wa wanga huwakilishwa na vyakula vyenye wanga. Wakati wa kukombolewa, lengo linapaswa kuwa juu ya viazi zilizokaangwa, tambi, mkate na safu tamu.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi Wakati wa Lishe ya Kupoteza Mafuta Kwa Haraka?
Tangu wakati wa kutumia Kupoteza Mafuta kwa Haraka mwili hupata ukosefu mkubwa wa kalori, mafunzo yanapaswa kuwa nguvu tu. Zoezi la aerobic sio tu linaongeza matumizi ya nishati ya mwili, lakini pia husababisha kupungua kwa umetaboli. Kwa hivyo, wakati unachanganya mafunzo ya nguvu na mizigo ya Cardio, hautaweza kufikia athari kubwa. Wakati huo huo, vikao vya chini vya moyo wa dakika ishirini vinakubalika kabisa.
Ni muhimu usitumie muda wa moyo au muda mrefu. Idadi ya mafunzo ya nguvu inapaswa pia kupunguzwa. Itatosha kufanya mazoezi mara 2 au 3. Tumia seti moja hadi tatu ya reps 6-8 kwa vikundi vikubwa vya misuli na reps 8-10 kwa vikundi vidogo vya misuli. Muda wote wa somo haupaswi kuzidi dakika 40.
Pia, ili kuboresha utendaji wa mfumo mkuu wa neva, inashauriwa kutumia gramu 10 za wanga haraka kabla ya kuanza mafunzo, na kisha kutoka gramu 10 hadi 30 wakati wa mafunzo.
Kwa habari zaidi juu ya mpango wa lishe ya Mwisho wa Kupoteza Mafuta, tazama video hii:
