Zoezi la aerobic mara nyingi hutumiwa kama msaada wa kupigania mafuta. Tafuta jinsi wanariadha wa pro wanapoteza mafuta? Watu wengi hufanya kazi kwa bidii kwenye baiskeli za mazoezi, baiskeli, au kukimbia kwa kasi ili kujaribu kupunguza paundi hizo za ziada. Lakini hii ndio njia mbaya na inaweza kusababisha tu athari mbaya kwa mwili. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutumia vizuri aerobics kwa upotezaji wa mafuta katika ujenzi wa mwili.
Mwili unaweza kupata, kudumisha, au kupoteza uzito. Hali ambayo iko kwa sasa inategemea idadi ya kalori zinazotumiwa. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuunda nakisi ya kalori. Hii inamaanisha kuwa kwa muda utalazimika kuhesabu yaliyomo kwenye kalori yako hadi utakapoamua kiwango unachoanza kupoteza uzito.
Lakini unahitaji sio tu kupoteza uzito wa mwili, lakini kujikwamua na mafuta. Ikiwa unatazama kwa karibu mlo anuwai, basi karibu kila wakati huzungumza juu ya uzito. Walakini, ili kuonekana mwembamba na wa kupendeza, ni muhimu kupunguza mafuta mwilini, sio uzito wa mwili.
Mwili wa mwanadamu unasita sana kuondoa akiba ya mafuta. Unahitaji kuweka juhudi nyingi kumfanya afanye. Ni rahisi sana kuharibu misuli, haswa ikiwa misa ya misuli imepatikana wakati wa mafunzo. Ili kutoa kilo 0.5 ya misuli na nguvu wakati wa mchana, mwili hutumia kalori mia moja. Ili kuepuka hili, unahitaji sio tu kupunguza kalori kwenye lishe yako, lakini pia ushiriki katika mafunzo ya nguvu. Sasa wacha tuangalie njia za kupigania mafuta.
Njia za Kupambana na Mafuta
Kwa jumla, kuna njia nne za kupambana na mafuta mwilini. Wacha tuwazingatie kwa undani zaidi.
Mlo
Kilo 0.5 ya mafuta ina kalori elfu 3.5. Kinadharia, na kupunguzwa kwa kalori ya kila siku ya kalori 100 kwa mwaka, unaweza kupoteza uzito wa kilo 4.5. Walakini, katika mazoezi hii haifanyiki, kwani mwili hubadilika na mabadiliko yoyote. Zaidi ya hayo, sio misa yote iliyopotea itakuwa mafuta.
Kama unavyojua, kupungua kwa misuli kunasababisha kupungua kwa kimetaboliki, na hii, kwa upande wake, itaathiri vibaya mchakato wa kuchoma mafuta. Watu wengi hujaribu kupunguza uzito tu kupitia programu kali za lishe na mara nyingi hupunguza uzito wakati wa kutumia kalori chache. Lakini hasara hizi nyingi ziko kwenye misuli. Kama matokeo, baada ya kurudi kwenye lishe yao ya kawaida, wanapata zaidi ya ile iliyopotea. Hii haswa ni kwa sababu ya kimetaboliki polepole.
Chakula na moyo
Leo, mara nyingi unaweza kupata mapendekezo ya kutumia mizigo ya Cardio na kiwango cha kiwango cha moyo cha asilimia 60 hadi 70. Hii inawezekana, lakini tu ikiwa kuna uhaba wa nishati. Ikiwa hautapunguza yaliyomo kwenye kalori na unafanya masaa mawili ya kukimbia kila siku, basi mafuta yako bado yataongezeka. Mafuta yote yanayowezekana ya mafuta hayatakusaidia katika kesi hii pia.
Kwa kuongeza, unapaswa kukumbuka kuwa nusu saa ya mazoezi ya aerobic inaweza kuchoma kalori mia mbili tu kuliko ikiwa ulikuwa umepumzika. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa hata na mazoezi matatu ya moyo kwa wiki, hautaweza kuchoma mafuta zaidi ikilinganishwa na kupunguza tu yaliyomo kwenye kalori ya mpango wa lishe.
Mlo na mafunzo ya nguvu
Kwa kuunda upungufu wa nishati na mafunzo ya nguvu, ukali ambao utatosha kwa majibu yanayofaa ya mwili, utaweza kuchoma mafuta. Wakati huo huo, inawezekana kwamba unaweza hata kupata misuli, ingawa ni kilo mbili au tatu tu. Tayari tumesema kuwa kilo 0.5 za misuli huwaka kalori 200 kwa siku.
Ili kuharakisha kuchoma mafuta, ni bora kufanya mazoezi ya kimsingi kwa njia moja. Wakati huo huo, haifai kutumia harakati zaidi ya tano katika somo moja na kutoa mafunzo zaidi ya mara mbili kwa siku saba. Wakati huo huo, punguza kiwango cha kalori cha lishe ya kila siku na kalori 500.
Mlo, mafunzo ya moyo na nguvu
Labda mtu hajui kwamba moyo hauwezi kutumika kwa wiki nzima. Kwanza, tayari tumesema kuwa hii sio njia madhubuti ya kupigana na mafuta. Pili, mazoezi ya mara kwa mara ya Cardio yatapunguza kasi ya kupona kwa mwili baada ya mafunzo ya nguvu.
Ikiwa unataka kutumia aina ya mazoezi ya aerobic, basi usitumie zaidi ya vikao vitatu kwa wiki kudumu nusu saa. Unahitaji pia kufuatilia kiwango cha moyo wako. Kiashiria hiki, kama tulivyosema hapo juu, kinapaswa kuwa katika kiwango kutoka asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu.
Kufanya mazoezi ya kuchoma mafuta kutoka kwa Kostya Bublikov kwenye video hii:
