Tafuta ikiwa unapaswa kujumuisha mafuta tofauti kwenye lishe yako ya lishe ya michezo na ni kipimo gani utakachotumia kwa athari kubwa. Wanariadha-Pro mara nyingi hutumia mafuta ya kitani, lakini hii haiwezi kusema juu ya wapenda ujenzi wa mwili. Mafuta ya kitani ni bidhaa ya mboga na hupatikana kwa kutumia teknolojia baridi ya kubana kutoka kwa mbegu za kitani. Shukrani kwa njia hii ya kupata bidhaa, virutubisho vyote vimehifadhiwa ndani yake.
Ikiwa tunazungumza juu ya faida na hatari ya mafuta ya mafuta katika ujenzi wa mwili, basi inahitajika kutaja mara moja kuwa bidhaa hii ina kiwango cha juu cha mafuta anuwai ya polyunsaturated. Hii ni pamoja na omega-3, 6 na 9, na zingine. Mbali na vitu hivi, mafuta ya mbegu ya kitani ina idadi kubwa ya virutubisho vingine.
Unapaswa kujua umuhimu wa asidi ya mafuta ya omega, lakini haitoshi kuzitumia kwa kiwango kinachohitajika. Ni muhimu sana kudumisha uwiano kati ya omega 3 na 6. Mafuta ya mbegu ya kitani hutoa fursa hii. Kumbuka kuwa omega-6 inapatikana kwa kiwango cha kutosha karibu na aina yoyote ya mafuta ya mboga. Lakini omega-3 inaweza kupatikana tu kutoka kwa samaki na mafuta ya taa.
Faida za mafuta ya mafuta
- Hupunguza mkusanyiko wa sukari katika damu, ambayo ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
- Inarekebisha usawa wa cholesterol, na pia hupunguza mkusanyiko wa mafuta katika damu. Hii inasaidia kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya mfumo wa mishipa na moyo.
- Hupunguza shinikizo la damu.
- Inatumiwa na mwili kutoa nishati kwa ubongo.
- Inaboresha hali ya ngozi na nywele.
- Inayo idadi kubwa ya vitu vya kufuatilia.
- Inachangia kuzuia ukuaji wa saratani.
- Inaboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Hizi zilikuwa faida za kiafya ambazo ni muhimu kwa mtu yeyote. Walakini, leo tunazungumza juu ya faida na hatari za mafuta ya kitani katika ujenzi wa mwili na sasa tutazingatia wanariadha. Wanasayansi wamegundua kuwa mafuta ya mbegu ya kitani yanaweza kuharakisha kupona kwa mwili baada ya mazoezi. Asidi ya mafuta yaliyomo kwenye bidhaa hutumiwa kikamilifu na mwili kwa nguvu, ambayo hukuruhusu kuongeza uwezo wa nishati na kuongeza uvumilivu wa mwanariadha. Pia, mafuta yaliyotiwa mafuta huendeleza kupona haraka kwa mishipa baada ya sprains kupokelewa nao. Mali muhimu sana ya bidhaa ni kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki. Kila mjenzi anajua umuhimu wa kukuza unganisho la neva na mafuta ya kitani itakusaidia kuiboresha.
Uthibitishaji wa utumiaji wa mafuta ya kitani
Labda tayari umegundua kuwa faida ni nzuri, na hakuna ubaya wowote kutoka kwa mafuta ya taa katika ujenzi wa mwili. Hapa inafaa kuongea sio juu ya mali hasi ya bidhaa, lakini juu ya ubadilishaji wa matumizi yake. Kwanza kabisa, hii inahusu shida na kazi ya kongosho. Usitumie mafuta ya kitani ikiwa una mawe ya nyongo au shida zingine za biliary.
Pia, usitumie mafuta kwa wanariadha wanaosumbuliwa na asidi ya juu ya tumbo. Bidhaa hiyo husaidia kuharakisha uzalishaji wa juisi ya tumbo na ikiwa una gastritis au kidonda, basi unaweza kuzidisha hali hiyo. Usitumie mafuta ya kitani kwa shida ya ini. Bidhaa hiyo ina uwezo wa kusisitiza sana chombo hiki. Uvumilivu wa kibinafsi wa bidhaa pia inawezekana, ingawa ni nadra sana.
Jinsi ya kuchukua mafuta ya kitani?
Leo, mafuta ya kitani yanaweza kununuliwa kwa fomu ya kioevu au kwa fomu ya vidonge. Walakini, mara nyingi bidhaa hutumiwa kwa njia ya mafuta. Hakika hautakuwa na shida yoyote na ununuzi wa aina hii ya mafuta, kwani inaweza kupatikana sio tu katika duka la dawa, bali pia katika duka kubwa.
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba ladha ya mafuta ya mbegu ya kitani inaacha kuhitajika. Haiwezi kutumiwa kupikia, kwani mafuta hupoteza thamani yake ya lishe wakati inakabiliwa na joto kali. Kwa hivyo, lazima uichukue "moja kwa moja". Wataalam wanapendekeza kutumia kijiko kimoja au viwili vya mafuta ya kitani kutoka asubuhi hadi kiamsha kinywa.
Ni muhimu kukumbuka kuwa lazima itumiwe baridi na sio moto. Hifadhi bidhaa kwenye jokofu, epuka matone ya joto. Pia kumbuka kuwa baada ya tarehe ya kumalizika muda, virutubisho vingi kwenye mafuta vinaharibiwa. Kwa hivyo, kila wakati zingatia tarehe ya kumalizika kwa mafuta. Ikiwa utazingatia muundo wa virutubisho vya michezo vyenye mafuta ya omega, utagundua kuwa mara nyingi moja ya viungo vya virutubisho hivi vya lishe ni mafuta ya mbegu ya kitani. Watengenezaji wa lishe ya michezo hutumia bidhaa hii katika utengenezaji wa virutubisho sio chini kabisa ikilinganishwa na mafuta ya samaki.
Ni faida na madhara gani ambayo mafuta ya kitani huleta mwilini, utajifunza kutoka kwa video hii:
