Tafuta ni kwanini asidi hii hutumiwa katika ujenzi wa mwili na jinsi inaweza kufaidika au kudhuru mwili wako. Kwa wajenzi, asidi ya arachidonic ni bidhaa mpya. Kama ilivyotokea na kila aina ya virutubisho, matumizi ya asidi ya arachidonic ni ya kutatanisha. Kwa wengine, hii ni zana nzuri sana, wakati wanariadha wengine wana hakika kuwa hii ni bidhaa nyingine isiyo na maana. Tutajaribu kuzingatia kutokuwamo kabisa katika suala hili na kukuambia faida na madhara ya asidi ya arachidonic inaweza kupatikana na wanariadha.
Asidi ya arachidonic ni nini?
Hakuna shaka juu ya faida za mafuta yasiyotoshelezwa leo, kwani wanasayansi wamethibitisha ukweli huu. Sasa kila mtu na hata zaidi mwanariadha anajua neno "omega-3". Kuna nakala nyingi kwenye wavu iliyojitolea kwa dutu hii. Lakini omega-6 haijulikani sana kwa watu wengi, ingawa vitu hivi pia ni muhimu sana kwa mwili.
Omega-6 asidi asidi huhusika kikamilifu katika athari zote za kimetaboliki, kuharakisha michakato ya lipolysis, kupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis, na kurekebisha mfumo wa endocrine. Linapokuja faida na hatari ya asidi ya arachidonic, inapaswa kusema mara moja kuwa dutu hii ni ya kikundi cha omega-6.
Ni ukweli huu kwamba, katika nafasi ya kwanza, inaweza kuelezea umaarufu wa nyongeza kati ya wajenzi. Kumbuka kuwa dutu hii inachukuliwa kuwa haiwezi kubadilishwa, ingawa wanasayansi wengine hawakubaliani na hii na wana hakika kuwa inaweza kutengenezwa na mwili peke yake.
Faida na madhara ya asidi ya arachidonic
Sasa tutazingatia swali la faida na hatari za asidi ya arachidonic kutoka kwa maoni ya biochemical. Wanasayansi wamejifunza dutu hii vya kutosha na kazi nyingi ambazo zinafanya tayari zinajulikana. Wakati huo huo, mali zingine za kiwanja hiki bado hazijawekwa sawa. Sasa tunaweza kusema salama kwamba asidi ya arachidonic inaweza kuwa njia bora ya kuzuia shida ya akili ya akili, na ugonjwa wa Alzheimer's.
Sio muhimu sana ni uwezo wa dutu hii kuboresha utendaji wa ubongo. Hii ni muhimu sana na nguvu kubwa ya mwili, kwani hutoa athari mbaya kwa mfumo wa neva. Asidi ya Arachidonic pia inahitajika kwa muundo wa prostaglandini. Dutu hizi huboresha utendaji wa misuli, na kuongeza uvumilivu na nguvu zao.
Kwa kuongezea, ni kwa sababu ya prostaglandini ambayo misuli inaweza kuambukizwa na kisha kupumzika wakati mzigo umeondolewa. Kazi hii ni ya umuhimu mkubwa kwa mtu yeyote, na kwa wajenzi haswa. Usisahau kuhusu ushiriki wa prostaglandini katika michakato ya kuunda mishipa mpya ya damu, kudhibiti shinikizo la damu, na pia kupunguza uchochezi kwenye tishu za misuli.
Ikiwa tunazungumza juu ya faida na madhara ya asidi ya arachidonic, basi ni muhimu kutambua ushiriki wa dutu hii katika muundo wa utando wa mucous wa tumbo na njia ya matumbo. Hii inaonyesha kwamba asidi ya arachidonic inalinda viungo vya kumengenya kutokana na athari za uharibifu za asidi hidrokloriki, ambayo ni msingi wa juisi ya tumbo. Wakati wa utafiti wa hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kwamba asidi zote za mafuta ni muhimu kwa kupona kwa tishu za misuli. Hoja nyingine kwa niaba ya hitaji la nyongeza ya nyongeza hii.
Asidi ya Arachidonic na chakula
Kwa kuwa asidi hii ya mafuta haiwezi kutengenezwa na mwili, chakula ndio chanzo pekee katika kesi hii. Wacha tujue ni jinsi gani unaweza kupata dutu hii kupitia lishe. Asidi ya Arachidonic inaweza kupatikana kutoka kwa anuwai ya vyakula vyenye mafuta, kama nyama ya nguruwe, mayai au kuku.
Walakini, unapaswa kujua kuwa mafuta yanapaswa kuwekwa kwa kiwango kidogo katika mpango wa lishe wa mwanariadha. Vinginevyo, hautaweza kupata misa kavu, na ni ngumu sana kuondoa mafuta mengi. Wanariadha wengi wanaamini kuwa faida na madhara ya asidi ya arachidonic huamuliwa na asili ya dutu hii.
Kwa kuwa ni asidi ya mafuta isiyosababishwa, lazima ichukuliwe kuwa ya faida. Walakini, wanasayansi wamethibitisha kuwa hakuna mafuta "yenye afya" katika maumbile. Ikiwa aina yoyote ya mafuta huingia mwilini kwa idadi kubwa, basi kuongezeka kwa tishu za adipose hakuwezi kuepukwa.
Inapaswa kuwa alisema juu ya mahitaji ya kila siku ya mwili kwa dutu hii - 5 gramu. Wakati huo huo, mwili unahitaji gramu 8-10 za asidi ya mafuta ya polyunsaturated kila siku. Kwa kweli, na asidi ya arachidonic, sio kila kitu ni rahisi kama inavyoonekana. Asidi ya Linoleic, inayojulikana kwa wanariadha wengi, inaweza kubadilishwa, ikiwa ni lazima, kuwa asidi ya arachidonic. Kwa kuongezea, dutu ya pili inafanya kazi zaidi kutoka kwa maoni ya kibaolojia.
Chanzo kikuu cha asidi ya arachidonic na linoleic ni mafuta ya nguruwe. Ili kupata kipimo cha kila siku cha asidi ya arachidonic, unahitaji kula gramu 250 za bidhaa hii. Ni dhahiri kabisa kwamba hii haifai kufanya, lakini ukweli unabaki. Chakula kilichobaki kina asidi ya arachidonic kwa idadi ndogo sana. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa inafaa kuzingatia matumizi ya asidi ya linoleic, kwa sababu mwili unaweza kuibadilisha kuwa asidi ya arachidonic, ikiwa hitaji linatokea. Kumbuka kwamba asidi ya linoleiki inapatikana katika mafuta ya mboga. Inatosha kula gramu 20 za bidhaa hizi kwa siku nzima na hakutakuwa na upungufu wa asidi ya arachidonic.
Faida na madhara ya asidi ya arachidonic katika ujenzi wa mwili
Ni wakati wa kujua ni faida gani na madhara wanariadha wanaweza kupata kutoka kwa asidi ya arachidonic. Ingawa dutu hii imechunguzwa vizuri na wanasayansi, hivi karibuni imekuwa kwenye michezo. Tayari tumeona kuwa asidi ya arachidonic hutumiwa kwa usanisi wa prostaglandini. Kama matokeo, mchakato wa utengenezaji wa miundo ya protini umeharakishwa, hypertrophy ya nyuzi za misuli imeharakishwa, ingawa siri za mchakato wa mwisho bado hazijafunuliwa. Kwa kuongeza, asidi ya arachidonic huongeza unyeti wa tishu kwa homoni ya kiume.
Hapa mara moja nataka kukumbuka wanariadha ambao hufanya mazoezi kawaida. Kwa kisayansi, mali hii ya asidi inaelezewa na uwezo wa kuongeza idadi ya vipokezi vya aina ya androgen katika tishu za misuli. Hii ni moja wapo ya faida kuu ambazo wanaojiita wenye vipaji vya vinasaba wanavyo.
Lakini sio hayo tu, kwa sababu asidi ya arachidonic huchochea utengenezaji wa enzyme phosphatidylinositol kinase. Chini ya dutu hii ngumu kutamka ni enzyme ambayo inaharakisha uzalishaji wa IGF na insulini. Ukweli huu wote unapaswa kutuambia kuwa wanariadha hawawezi kufanya bila ulaji wa ziada wa asidi ya arachidonic. Na tena, katika mazoezi, kila kitu kinageuka kuwa ngumu zaidi kuliko nadharia.
Ni ngumu kusema kwa hakika kabisa kwamba asidi ya arachidonic itakuwa na ufanisi kwa asilimia mia moja katika mfumo wa nyongeza. Ikiwa utajifunza kwa uangalifu matokeo ya utafiti uliofanywa na kampuni za utengenezaji wa chakula cha michezo. Kinachoshangaza ni idadi ndogo ya majaribio haya.
Uamuzi sahihi zaidi wakati wa kuzungumza juu ya faida na hatari za asidi ya arachidonic ni kusoma uzoefu wa vitendo wa wanariadha. Magharibi, nyongeza hii ilianza kutumiwa na wajenzi mapema zaidi ikilinganishwa na wanariadha wa ndani. Kwa hivyo, tuna nafasi ya kuelewa majibu ya wanariadha.
Inapaswa kuwa alisema mara moja kwamba karibu wajenzi wote wanaona kuongezeka kwa athari ya kusukuma. Walakini, mtu hawezi kusema kwa hakika kabisa kuwa sifa zote kwa hii ni ya asidi ya arachidonic, kwani sio kiungo pekee. Kwa kuongeza, wanariadha mara nyingi huzungumza juu ya maumivu yaliyoongezeka baada ya mafunzo makali, ambayo yanaweza pia kuhusishwa na mali nzuri ya nyongeza. Kuna ushahidi pia wa kupata faida kubwa ya watu, lakini tena inapaswa kuwa alisema kuwa wajenzi wa mwili hutumia virutubisho vingi na ni nini haswa kinachochochea mchakato wa kupata misa ni ngumu kusema. Iwe hivyo, asidi arachidonic inastahili kuzingatiwa. Na hii inatumika sio tu kwa wanariadha wa asili, bali pia kwa wajenzi wanaotumia shamba la michezo. Tayari tumesema hapo juu kwamba baada ya kutolewa kutoka kwenye utando wa seli za tishu za misuli zilizoharibiwa wakati wa mafunzo, dutu hii hubadilishwa kuwa prostaglandini. Hii huongeza unyeti wa tishu kwa homoni ya kiume, insulini na IGF.
Walakini, hii sio kweli tu kwa homoni za asili, lakini pia kwa zile ambazo ziliingizwa kutoka nje. Ikumbukwe pia kwamba mwili hutumia haraka usambazaji wa asidi ya arachidonic, ambayo hurejeshwa kwa muda mrefu.
Jinsi ya kuchukua asidi ya arachidonic kwa usahihi?
Kwa hivyo, faida na madhara ya asidi ya arachidonic yamejifunza tu na sisi, inabaki kujua jinsi ya kuchukua kiboreshaji hiki. Mara nyingi huwekwa kwa maumivu makali kwenye misuli. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa asidi hii ya mafuta kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya. Hivi karibuni, wazalishaji wameanza kuongeza asidi ya arachidonic kwa wanaopatikana, ingawa yaliyomo katika aina hii ya chakula cha michezo ni ndogo.
Wakati wa kuongezeka kwa uzito, inashauriwa kutumia kutoka gramu 0.5 hadi 1 ya asidi ya arachidonic. Kabla ya kununua virutubisho vinavyofaa, tunapendekeza sana ujifunze kwa uangalifu muundo wao. Mara nyingi, mkusanyiko halisi wa sehemu hii ndani yao ni wa chini sana. Katika hali hii, unahitaji kupata kiboreshaji kutoka kwa mtengenezaji mwingine au kuongeza kipimo ili kufundisha kiwango kilichopendekezwa cha asidi ya arachidonic kama matokeo.
