Asidi ya Linoleic ni muhimu sana kwa wanariadha kwani ina mali ya anticarcinogenic. Jifunze jinsi asidi ya linoleiki hutumiwa katika ujenzi wa mwili. Kemikali, asidi ya linoleic iliyounganishwa (au tu CLA) ni mchanganyiko wa isoma ya asidi ya linoleiki, iliyotokana na asili ya bidhaa za maziwa na nyama. Watu wengi wamesikia juu ya CLA lakini wanajua kidogo sana juu ya dutu hii. Walakini, shukrani kwa utafiti wa hivi karibuni, tunaweza kuzungumza juu ya athari nzuri ya dutu kwenye mwili wa wanariadha. Hii inafanya matumizi ya asidi ya linoleic katika ujenzi wa mwili ni muhimu.
Mali ya asidi ya Linoleic
Asidi ya Linoleic ni ya kikundi cha asidi ya mafuta ya omega-6 na ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Uchunguzi juu ya athari za dutu hii ulianza mapema kama 1988. Tangu wakati huo, idadi kubwa ya utafiti umefanywa, ambayo inatoa sababu ya kuzungumza kwa ujasiri kamili juu ya athari za CLA kwenye mwili wa mwanadamu. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba CLA haijaundwa na mwili na inaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula kama maziwa yote, siagi, nyama ya ng'ombe na kondoo.
Asidi ya Linoleic ni antioxidant yenye nguvu ambayo huchochea mfumo wa kinga na ina mali ya anti-catabolic na anti-carcinogenic. Miongoni mwa mali zilizojifunza kikamilifu za asidi ya linoleic, zifuatazo zinapaswa kuangaziwa:
- Inaharakisha michakato ya kimetaboliki - bila shaka, huduma hii ya dutu ni muhimu sana kwa wanariadha ambao wanahitaji kupoteza uzito na kutoa misaada ya misuli yao.
- Inakuza ukuaji wa tishu za misuli - wakati wa ukuaji wa misuli inayofanya kazi, mafuta huchomwa, ambayo huongeza kimetaboliki, inakuza kupoteza uzito na inafanya uwezekano wa kuidhibiti.
- Hupunguza cholesterol - watu wengi sasa wanakabiliwa na viwango vya juu vya cholesterol na triglyceride. CLA ni nzuri sana katika kupunguza kiwango cha vitu hivi.
- Kupunguza upinzani wa insulini - hii inapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na inakuwa rahisi kudhibiti uzani wa mwili.
- Hupunguza uwezekano wa mzio wa chakula - athari ya mzio kwa chakula inaweza kuwa ngumu sana vita dhidi ya uzito kupita kiasi.
- Kinga huongezeka - kwa sasa, kudhoofisha mfumo wa kinga ni shida kubwa na kuboresha utendaji wake ni muhimu sio tu kwa wanariadha.
Wanasayansi waliweza kugundua kuwa asidi ya linoleic katika ujenzi wa mwili ina athari kubwa kwa muundo wa tishu zote za mwili wa binadamu, huzuia mkusanyiko wa seli za mafuta, na pia inakuza ukuaji wa kazi wa tishu za misuli. Hii iliwezekana kwa sababu ya uwezo wa CLA kuzuia utuaji wa wanga na mafuta kwenye tishu za adipose. Asidi ya Linoleic huongeza unyeti wa insulini ya seli, ambayo inaruhusu mafuta kupita haraka kupitia utando wa seli bila kujilimbikiza.
Tunaweza kuzungumza kwa ujasiri juu ya uwezo wa asidi ya linoleiki kuongeza kiwango cha michakato ya metabolic na kuongeza ufanisi wa kuchoma mafuta mwilini. Asidi yote ya mafuta ya omega-6 na CLA, pamoja na, huwa zinaongeza mifumo ya ulinzi ya mwili, ambayo ilifanya iwe muhimu kutumia asidi ya linoleiki katika virutubisho vya chakula. Inapaswa kutambuliwa kuwa watu wa kisasa mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa asidi ya linoleiki na sababu za uwongo huu katika mabadiliko makubwa ambayo yamepata tasnia ya mifugo. Kwa sababu ya mabadiliko katika lishe ya wanyama, asidi ya chini ya linoleic hukusanya bidhaa. Kwa mfano, baada ya masomo, iligundulika kuwa nyama ya ng'ombe iliyopatikana kutoka kwa ng'ombe iliyokula nyasi ya majani ina CLA mara 4 zaidi kuliko wakati wanyama hulishwa chakula cha kiwanja. Tayari imesemwa hapo juu kuwa asidi ya linoleic ni anticarcinogenic kali. Wanariadha wengi hutumia asidi ya linoleic katika ujenzi wa mwili kuharakisha usafirishaji wa sukari kwa seli za tishu za misuli na kuongeza msingi wa anabolic. CLA pia huchochea kabisa michakato ya kuchoma mafuta, ambayo pia ni muhimu kwa wanariadha.
Ingawa CLA inafanana sana katika muundo na asidi ya linoleic, kuna tofauti kadhaa. Dutu hizi zina athari haswa kwa michakato mingine. Kwa mfano, CLA husaidia kuzuia ukuaji wa tumor, wakati asidi ya linoleic huchochea. Hii inatuwezesha kusema juu ya ufanisi wa CLA katika kuzuia saratani.
Madhara ya asidi ya linoleic
Ni mapema kuzungumza juu ya athari zinazowezekana za CLA wakati huu, kwani masomo machache ya muda mrefu bado hayajafanywa. Walakini, kulikuwa na visa vichache vya kutokea kwao, ambayo inaweza kuonyesha usalama wa kutosha wa dawa hiyo. Walakini, haupaswi kuzidi kanuni zilizowekwa.
Matumizi ya asidi ya linoleiki
CLA ni antioxidant bora, anticarcinogenic, anti-catabolic na immunomodulator. Moja ya sababu za ukuzaji wa fetma ni ukosefu wa asidi ya linoleic mwilini. Usisahau kuhusu uwezo wa dutu kuzuia ukuaji wa neoplasms.
Wakati wa majaribio kadhaa, ufanisi wa chombo kama mafuta ya mafuta yamethibitishwa. Masomo hayo yalichukua gramu 4 za asidi ya linoleiki kila siku kwa mwezi mmoja. Matokeo yake ilikuwa kupungua kwa ukubwa wa kiuno kwa sentimita 1.4.
Kiwango kinachofaa cha kila siku ni gramu 3, hata hivyo, itakuwa ngumu sana kufikia yaliyomo kwenye CLA mwilini kwa msaada wa bidhaa peke yake. Kwa sababu hii, ni bora zaidi kutumia viongeza maalum.
Jifunze zaidi juu ya asidi ya linoleiki na vyakula vilivyomo kwenye video hii:
