Neurotransmitters, ni nini na kwa nini wajenzi wa mwili hutumia aina hii ya amino asidi kila wakati? Jifunze jinsi ya kupata haraka misuli ya konda. Wakati wa kuzeeka kwa mwili wa mwanadamu, usumbufu wa kihemko unaweza kutokea. Matukio kama haya yanapaswa kujumuisha kuongezeka kwa kuwashwa, kupungua kwa upinzani kwa hali zenye mkazo, kukosa usingizi, unyogovu, nk. Matukio haya yote yana kitu kimoja - ukolezi mdogo wa serotonini katika ubongo. Dutu hii ni ya kikundi cha neurotransmitters na mara nyingi huitwa homoni ya furaha, ambayo ni haki kabisa.
Mtu mzee anakuwa, michakato anuwai ya uchochezi inaendelea zaidi, na hivyo kuandaa uwanja wa michakato inayofuata ya kuzorota katika viungo vyote. Michakato ya uchochezi sugu mara nyingi huwa sababu kuu ya magonjwa anuwai, kwa mfano, ugonjwa wa sukari au saratani. Pia zina athari mbaya kwenye ubongo, hupunguza mkusanyiko wa serotonini.
Ili kuongeza kiwango cha homoni ya furaha, lazima uchukue tryptophan ya amine. Katika nakala ya leo, tutaangalia jinsi tryptophan ya asidi ya amino inaweza kutumika katika ujenzi wa mwili. Ujuzi mwingi juu ya athari ya serotonini juu ya tabia ya binadamu na hali ya kihemko imetoka kwa utafiti juu ya tryptophan. Kwa kupungua kwa uzalishaji wa amini, kiwango cha homoni ya furaha huanguka moja kwa moja. Hii inathiri vibaya mhemko, huongeza uchokozi, na pia inaharibu kumbukumbu.
Serotonin inaweza kuunganishwa tu katika mwili, lakini unaweza kuchukua tryptophan ya ziada. Hii itaongeza mkusanyiko wa vitu vyote vya kikundi cha neurotransmitter, pamoja na serotonini. Kama matokeo, hali mbaya kama hasira kali, wasiwasi utaondolewa na upinzani wa hali zenye mkazo utaongezeka.
Je! Tryptophan amino asidi inafaa katika ujenzi wa mwili?
Kuboresha ubora wa mafunzo
Ikiwa mtu hayuko katika mhemko, basi haiwezekani kufanya mazoezi ya hali ya juu. Hii haswa ni kwa sababu ya hali ya kisaikolojia, wakati katika somo lote unafuatwa na hamu ya kumaliza mafunzo haraka iwezekanavyo na uende nyumbani.
Wanasayansi wamejifunza vizuri athari ya amino asidi tryptophan katika ujenzi wa mwili kwenye mchakato wa mafunzo. Wakati wa kutumia kiboreshaji hiki, utendaji wa jumla umeongezeka, na vile vile vigezo vya mwili vinaongezwa. Walakini, athari kubwa zaidi ya tryptophan katika kesi hii ni kuongezeka kwa muda wa mafunzo, kwani mtazamo wa uchovu hubadilika. Katika jaribio moja, masomo baada ya kuchukua tryptophan waliweza kuongeza muda wa mafunzo kwa karibu asilimia 50. Utafiti mwingine uligundua kuwa wakimbiaji waliweza kukimbia mita 500 kwa muda mrefu baada ya kuchukua amine hii ikilinganishwa na kikundi cha placebo. Kwa hivyo, shukrani kwa matumizi ya amino asidi tryptophan katika ujenzi wa mwili, unaweza kupata kuridhika kutoka kwa mafunzo na kupunguza maumivu baada ya mafunzo.
Kuongeza upinzani kwa hali zenye mkazo
Mkazo wa kisaikolojia unajulikana kusababisha kuongezeka kwa usiri wa cortisol. Kama unavyojua, hii inathiri vibaya tishu za misuli, na kusababisha kuharibika. Tryptophan husaidia kupunguza mafadhaiko na kwa hivyo inakuwa anti-catabolic.
Kuboresha ubora wa kulala
Ukosefu wa usingizi inaweza kuwa sababu kuu ya shida ya kihemko. Wakati wa utafiti wa kisayansi, imethibitishwa kuwa na wakati wa kutosha wa kulala, watu wanaanza kutumia wanga na mafuta zaidi. Kwa upande mwingine, idadi ya mboga katika programu yao ya lishe imepunguzwa.
Ubora wa kulala unahusiana moja kwa moja na kiwango cha vitu viwili - melatonin na serotonini. Wote ni wa kikundi cha wadudu wa neva na wanaweza kutengenezwa tu kutoka kwa tryptophan. Nyuma ya sabini za karne iliyopita, wanasayansi waligundua kwamba ikiwa utachukua gramu 1-15 ya tryptophan kabla ya kulala, basi mtu hulala usingizi haraka. Hata ukitumia gramu 0.25 tu, usingizi wako utakuwa wa kina na wa kupumzika zaidi.
Masomo haya yaliendelea na wanasayansi waligundua kuwa gramu moja ya amini inaboresha ubora wa usingizi. Masomo ambao walitumia nyongeza walilala haraka, na usingizi wao ulikuwa mzuri na wa kina. Baada ya kuamka, walihisi wamepumzika kabisa na wako tayari kwa changamoto mpya kwa siku nzima.
Ikumbukwe kwamba tryptophan haina athari mbaya, tofauti na hypnotics anuwai. Yeye hana hisia ya kusinzia, na baada ya kuchukua amine, unaweza kuamka haraka kila wakati ikiwa ni lazima. Yote hii inaonyesha kwamba asidi ya amino tryptophan katika ujenzi wa mwili inaweza kuwa nyongeza nzuri na yenye faida.
Kwa zaidi juu ya jukumu la asidi ya amino katika lishe ya michezo, tazama hapa:
