Tafuta kwanini glutamine ni sehemu muhimu ya lishe ya wajenzi wote wa kitaalam. Ushauri wa vitendo tu. Asidi ya Glutamic ni biaxial ya aliphatic (ina vikundi viwili tindikali) amini. Kama vile glutamine, inaweza kupatikana katika mwili katika hali ya bure na ni sehemu ya misombo ya protini. Amine hii ni ya kikundi cha mambo yasiyo ya lazima, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kutengenezwa kwa mwili peke yake.
Katika suluhisho zenye maji, asidi ya glutamiki huundwa kutoka kwa glutamine chini ya ushawishi wa enzyme maalum, glutaminecentase. Ikumbukwe pia kwamba glutamine katika suluhisho zenye maji inakabiliwa na hidrolisisi kali, kama matokeo ambayo asidi ya glutamic inapatikana. Wanasayansi wamegundua kuwa kiwango cha juu cha asidi ya glutamic hupatikana katika Whey.
Wanariadha wamezoea kushiriki amini zote ambazo sio za lazima na hazina maana kutoka kwa mtazamo wa uwezekano wa kuboresha utendaji wa riadha. Inapaswa kukiriwa kuwa njia hii inaonekana kuwa ya busara sana, kwani hakuna maana ya kutumia pesa kwa virutubisho hivi ambavyo hakika havitakuwa na ufanisi katika michezo.
Walakini, ikumbukwe kwamba kiwanja chochote cha asidi ya amino kinaweza kufanya kazi tofauti katika mwili wa wanariadha binafsi. Wakati huo huo, kuna vitu ambavyo hakika vitakuwa na faida kwa wanariadha wote.
Je! Asidi ya amino ya glutam inafanyaje kazi katika ujenzi wa mwili?
Asidi ya Glutamic ni dutu ambayo itakuwa nzuri kwa kila mtu. Kwa kila mtu anayehubiri maisha ya kazi, asidi ya glutamic ni moja ya vitu muhimu zaidi. Kwa kuongezea, asidi ya amino ya glutamiki katika ujenzi wa mwili ni muhimu zaidi ikilinganishwa na taaluma zingine za michezo, pamoja na nguvu.
Glutamine ina asili nyingi na hupatikana katika anuwai ya vyakula kama nyama, bidhaa za maziwa, mayai, n.k. Lakini hata hivyo, wajenzi mara nyingi huwa na upungufu wa glutamine, ambayo inafanya matumizi ya virutubisho sahihi kuwa ya lazima.
Kwanza kabisa, inapaswa kusemwa kuwa asidi ya amino ya glutamamu katika ujenzi wa mwili ni muhimu sana kwa sababu ya ushiriki wake katika kimetaboliki ya nitrojeni. Yeye katika michakato hii haichukui nafasi kidogo ikilinganishwa na arginine. Glutamine husaidia kuongeza ufanisi wa mfumo wa ulinzi wa mwili, na hii ni muhimu sana katika hali ya kujitahidi sana kwa mwili.
Kwa kuongeza, glutamine huongeza uwezekano wa miundo ya seli za tishu kwa ioni za potasiamu. Kama unavyojua, madini haya ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa moyo. Kwa hivyo, ikiwa mkusanyiko wa kutosha wa glutamine unazingatiwa mwilini, basi michakato ya kitabia itasimamishwa. Wanasayansi wakati wa majaribio kadhaa wamethibitisha kuwa na umri, hitaji la wanariadha la asidi ya glutamiki huongezeka. Pia kumbuka kuwa glutamine huongeza kiwango cha usiri wa ukuaji wa homoni, ambayo huathiri moja kwa moja uzito.
Athari za Glutamic Amino Acid katika Ujenzi wa mwili
Wacha tuangazie athari muhimu zaidi ya asidi ya glutamiki kwenye mwili:
- Michakato yote ya kimetaboliki imeharakishwa.
- Inafanya kama mtangulizi wa amini kadhaa, pamoja na arginine.
- Inaweza kutumika kama chanzo cha nishati.
- Inaboresha utendaji wa ubongo.
- Huongeza mkusanyiko na inaboresha kumbukumbu.
- Husaidia kuondoa magonjwa kadhaa ya mfumo wa mmeng'enyo.
- Huondoa shida za kisaikolojia.
- Hupunguza hamu ya pipi na pombe.
- Huongeza ufanisi wa mfumo wa kinga.
Je! Asidi ya Glutamic Amino huchukuliwaje?
Ili kupata athari kubwa kutoka kwa utumiaji wa glutamine, unahitaji kuchukua nyongeza mara mbili kwa siku. Kipimo cha wakati mmoja ni gramu 5 hadi 10. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua kutoka gramu 10 hadi 20 za glutamine siku nzima.
Wakati mzuri wa kutumia kiboreshaji ni asubuhi na mara tu baada ya kumalizika kwa kikao chako cha mafunzo. Glutamine haina athari mbaya na kwa sababu ya mahitaji yake mengi katika michakato anuwai ya biokemikali, overdose ni karibu haiwezekani.
Walakini, haina maana kuongeza kipimo hapo juu, kwani mwili hautaweza kuchukua kiwango kikubwa cha dutu. Kwa hivyo, wakati wa kutumia asidi amino ya glutamiki katika ujenzi wa mwili, unaweza kuzuia kuchukua mapumziko. Kijalizo hufanya kazi vizuri na aina zingine za chakula cha michezo, na unaweza kutumia kwa kushirikiana na mchanganyiko wa protini au wanaopata. Unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa glutamine katika kipindi cha vuli na msimu wa baridi, kwani dutu hii inaboresha utendaji wa mfumo wa kinga, ambayo ni muhimu sana wakati huu.
Pia kumbuka kuwa kipimo hapo juu kinamaanisha glutamine ya 100%. Kuamua kipimo cha kiboreshaji maalum, unahitaji kuchukua asilimia ya glutamine ndani yake na ikiwezekana kuhesabu tena kipimo.
Mikhail Dyakov atakuambia zaidi juu ya glutamine kwenye video ifuatayo:
