Tafuta kwanini wajenzi wa mwili huweka mkazo sana juu ya asidi muhimu za amino kwenye lishe yao. Mapendekezo kutoka kwa faida ya michezo ya chuma. Wanasayansi wamejua juu ya thamani ya misombo ya asidi ya amino kwa muda mrefu. Utafiti wa vitu hivi unaendelea, na tunajifunza maelezo zaidi na zaidi juu yao. Imebainika kuwa uzalishaji wa protini za misuli hutegemea sana BCAAs. Katika kesi hii, leucine inachukua nafasi kuu hapa. Ukweli huu hufanya iwezekane kudai kwamba leucine ndio asidi kuu ya amino katika ujenzi wa mwili.
Matumizi ya leucine katika ujenzi wa mwili
Umuhimu wa leucine kwa mwili wa wanariadha imethibitishwa katika majaribio mengi ya kisayansi. Moja ya muda mrefu zaidi ilifanyika na ushiriki wa waendeshaji mashua. Utafiti huu ulidumu wiki 36, na kama matokeo, leucine ilionyeshwa kuongeza sana alama ya uvumilivu, pia nguvu ya wanariadha.
Kwa kuongezea, inajulikana kwa hakika kuwa amini hii inachukua sehemu kubwa katika utengenezaji wa misombo ya protini ya misuli, wakati huo huo ikikomesha athari za kitabia. Ikiwa utachukua leucine baada ya darasa, basi wanariadha watapata fursa ya kutoa misuli na kinga ya kuaminika.
Kwa kuongezea, leucine hubadilisha usawa wa nitrojeni katika mwelekeo mzuri, ambayo pia ni muhimu sana kwa ukuaji wa seli za misuli. Haiwezekani kutaja uwezo wa kiwanja hiki cha amino ili kuharakisha urejesho wa duka za glycogen. Dutu hii hufanya mwili kutumia glukosi zaidi kiuchumi na ni moja ya sehemu ndogo za athari ya glukoneojeni. Kwa kuwa valine na isoleini pia huhusika katika mchakato huu, hitaji la BCAAs inakuwa dhahiri.
Walakini, athari za kioksidishaji sio hasi kila wakati kwa wanariadha. Oxidation ya amini ina athari nzuri sana kwa kiwango cha athari za anabolic katika tishu za misuli. Hii inafanya uwezekano wa kusema kwamba leucine ina uwezo wa kuongeza msingi wa anabolic na kulinda seli kutoka kwa uharibifu.
Kuna ushahidi zaidi wa shughuli ya anabolic ya leucine. Amini hii inaharakisha usanisi wa insulini. Ikilinganishwa na valine na isoleini, leukini ina kiwango cha juu cha shughuli za insulinogenic. Wanariadha wengi wanajua mali ya anabolic ya insulini na wanaelewa umuhimu wa homoni hii katika ukuaji wa seli za misuli. Ni insulini ambayo ndiyo gari ya sukari na virutubisho vingine, ikiwapeleka kwenye seli za tishu. Kama matokeo, uzalishaji wa misombo ya protini huharakishwa na, kama matokeo, ukuaji wa tishu.
Ikumbukwe pia kwamba insulini inapunguza kiwango cha utengenezaji wa cortisol na katekolamu, ambazo ni zenye nguvu sana. Cortisol hutumiwa katika mwili kutoa mwili kwa nguvu na kwa sababu hii jukumu lake ni kuharibu seli, tofauti na insulini, ambayo imeundwa kuhifadhi virutubisho. Ikiwa mkusanyiko wa cortisol ni wa juu kwa muda mrefu, basi uharibifu wa idadi kubwa ya tishu za misuli inawezekana. Hii ni hatari zaidi kwa wanariadha hao ambao hufanya shughuli za mara kwa mara za kiwango cha juu na hutumia mpango wa lishe ya chini. Ikiwa watatumia leucine kabla ya darasa, wanaweza kufaidika sana nayo. Leucine pia inaweza kuchukuliwa baada ya mafunzo, ambayo pia ni ya faida.
Ikiwa utatumia faida baada ya mazoezi, uwezo wa leucine kuchochea usiri wa insulini hautakuwa muhimu sana. Walakini, amini ina kazi nyingi na utafaidika kwa kuitumia.
Jinsi na wakati wa kutumia leucine?
Solo leucine haitakuwa na ufanisi na inaweza hata kuwa na matokeo mabaya. Wanasayansi wamegundua kuwa kwa kuzidi kwa amini, kiwango cha utengenezaji wa misombo ya protini hupungua. Kwa hivyo, leucine lazima itumiwe pamoja na misombo mingine ya asidi ya amino, mchanganyiko wa protini, au na chakula cha kawaida.
Ikumbukwe pia kwamba vitamini kutoka kwa kikundi B vina ushawishi mkubwa kwa kiwango na ubora wa ngozi ya BCAA. Kwa kiwango kikubwa, hii inatumika kwa vitamini B5 na B6. Dutu hizi zina uwezo wa kuharakisha kimetaboliki ya misombo ya protini. Lakini usisahau kwamba kwa kuongeza mali zingine zote, leucine pia inahusika katika utengenezaji wa ukuaji wa homoni. Tunaweza kusema kwa uwajibikaji kamili kuwa homoni ya ukuaji inaweza kuongeza kiwango cha faida ya misa na kuzuia mkusanyiko wa mafuta. Pamoja na mchanganyiko wa leucine na mafunzo ya nguvu, kiwango cha ukuaji wa homoni ya ukuaji huongezeka sana.
Watu wa kawaida hawawezi kuamua jinsi leucine imekuwa bora. Unaweza kuona matokeo ya kutumia BCAAs tu baada ya muda mrefu.
Wanasayansi wa Amerika waliweza kugundua kuwa leucine ina athari kubwa kwenye kimetaboliki. Kwa wastani, kiwango cha kuongezeka kwa kiwango cha michakato ya metaboli ni karibu kalori 90 kwa siku. Kutokana na hili tunaweza kuhitimisha kuwa ndani ya mwezi mmoja wa kutumia BCAAs, unaweza kuondoa gramu 300 za mafuta mwilini. Hii inathibitisha tena ufanisi wa kutumia leucine kwa kupoteza uzito.
BCAA huathiri mkusanyiko wa albin katika damu, na kusababisha kuongezeka. Hii inasababisha kuongezeka kwa shinikizo la osmotic na, kama matokeo, kuondoa kwa maji kupita kiasi. Tunaweza pia kusema kwamba leucine ina uwezo wa kudumisha usawa wa maji mwilini.
Ili kupunguza kiwango cha athari za kitabia, leucine inapaswa kuchukuliwa baada ya mafunzo kwa kiwango cha gramu 5 hadi 10. Ikiwa unatumia faida wakati huu, basi badala ya leucine, ni bora kutumia virutubisho vya protini. Zina kiasi cha kutosha cha BCAA ili kuhakikisha mkusanyiko wao mkubwa katika damu.
Ikiwa unatumia programu ya lishe ya chini ya kaboni, matumizi ya BCAA inakuwa ya lazima. Ikumbukwe pia kwamba leucine inaweza kuwa na ufanisi zaidi wakati inatumiwa pamoja na protini za whey au misombo mingine ya protini.
Jifunze zaidi kuhusu leucine na asidi nyingine za amino kwenye video hii:
