Kuna habari nyingi mkondoni juu ya athari za kuchoma mafuta baada ya mazoezi. Lakini wengi wanavutiwa na swali la jinsi lina nguvu na ni mambo gani yanayoathiri. Mada ya athari ya kuchoma mafuta baada ya mafunzo katika ujenzi wa mwili imekuwa ikijadiliwa kwa muda mrefu. Wakati huu, vitabu vingi vimeandikwa, programu za mafunzo zimeandaliwa na virutubisho maalum vya lishe vimeundwa, ambavyo, kwa nadharia, vinapaswa kuongeza uchomaji mafuta baada ya mafunzo.
Kwenye karatasi, taarifa hizi zote zinavutia sana, na watu wengi wanavutiwa nayo. Kila mtu anataka kufikia matokeo ya haraka. Idadi kubwa ya mipango ya lishe ya kupoteza uzito na virutubisho vya lishe imethibitisha kuwa haina tija katika mazoezi. Wacha tuone ni athari gani ya kuchoma mafuta baada ya mafunzo katika ujenzi wa mwili inaweza kupatikana.
Je! Athari ya Kuungua kwa Mafuta baada ya Workout ni nini?
Athari ya baada ya mazoezi ya kuchoma mafuta ni kutumia tu kalori za ziada. Utaratibu huu unafanyika baada ya kumalizika kwa somo. Ili kupona kutoka kwa mafunzo, mwili unahitaji kufanya vitendo kadhaa vya lazima:
- Jaza akiba ya oksijeni;
- Jaza bohari ya ATF;
- Rejesha akiba ya ubunifu;
- Ondoa asidi ya lactic kutoka kwa tishu.
Baada ya hapo, urejesho wa tishu za misuli zilizoharibiwa wakati wa mafunzo utaanza, ambayo, kwa sababu hiyo, itasababisha ukuaji wao. Kwa vitendo vyote hapo juu, mwili unahitaji oksijeni. Kwa sababu hii, matumizi yake baada ya somo kuongezeka sana. Kwa upande mwingine, ni muhimu kutumia nishati ya ziada. Hii ndio athari ya kuchoma mafuta baada ya mafunzo katika ujenzi wa mwili.
Je! Nguvu ya Athari ya Kuungua kwa Mafuta baada ya Workout ni ipi?
Katika majaribio ya kliniki, iligundulika kuwa athari ya kuchoma mafuta baada ya mazoezi hufikia viwango vyake vya juu ndani ya dakika 60 za kwanza, baada ya hapo kiashiria hiki hupungua. Kuanguka huku kunaweza kudumu kwa masaa 10-72. Kwa kuongezea, wanasayansi waliweza kujua sababu zinazoathiri nguvu na muda wa athari ya baada ya mazoezi ya kuchoma mafuta:
- Aina ya mafunzo (nguvu au moyo);
- Ukali wa kikao;
- Muda wa somo;
- Fomu ya mwanariadha na jinsia.
Sasa tutaangalia jinsi aina ya mafunzo inavyoathiri nguvu ya athari ya kuchoma mafuta baada ya mazoezi.
Athari za Zoezi la Cardio juu ya Kuungua kwa Mafuta baada ya Workout
Ukali na muda wa kikao ni sababu zinazoongoza zinazoathiri nguvu ya athari ya kuchoma mafuta. Ikiwa utaziongeza, basi nishati zaidi itatumika baada ya mafunzo. Sasa tunageukia matokeo ya utafiti mmoja ambao ulihusisha waendesha baiskeli.
Masomo hayo yaligawanywa katika vikundi vitatu, kila moja likifunzwa kwa kiwango cha asilimia 30, 50 na 75. Muda wa kikao hicho ulikuwa dakika 80, na baada ya kukamilika kwake, kiasi cha oksijeni inayotumiwa kilipimwa.
Kama matokeo, wanasayansi waligundua kuwa athari kubwa ya kuchoma mafuta ilikuwa katika kikundi kinachofanya kazi kwa kiwango cha juu (75%). Baada ya masaa 10.5, walichoma wastani wa kilocalori 150 zaidi kuliko vikundi vingine.
Matokeo yake yanasikika vizuri, lakini kwa wajenzi wa mwili, mafunzo makali ya moyo kwa dakika 80 hayapendekezi kama kupoteza kalori 150 za ziada. Wakati kazi kuu ni kupata misa ya misuli, basi mazoezi kama haya ya aerobic hakika yanapingana.
Kwa nadharia, muda wa kiwango cha juu moyo unaweza kutumika kurekebisha hali hiyo. Hii inapaswa kuharakisha lipolysis na sio kuharibu tishu za misuli. Hii pia inasemwa na idadi kubwa ya wataalamu wanaofanya kazi katika tasnia ya mazoezi ya mwili. Walakini, majaribio ya kisayansi yanatupa sababu nyingi za kutilia shaka uhalali wa maneno haya.
Ingawa hatutasema kuwa Cardio ya muda inaweza kuchoma mafuta zaidi ikilinganishwa na mafunzo ya jadi, tofauti haitakuwa kubwa kama inavyotarajiwa. Ili kudhibitisha taarifa hii, wacha tugeukie utafiti tena.
Makundi mawili ya masomo yalitumia mizigo ya jadi na ya muda ya Cardio. Kama matokeo, washiriki wa kikundi cha muda walichoma kalori zaidi ya 69 tu. Faida pekee ya muda wa moyo ni kwamba inaweza kutumika kwa masaa kadhaa kwa kipindi cha wiki bila kuharibu misuli yako.
Kama matokeo, ikiwa unafanya vipindi 3 hadi 5 vya muda wa moyo kila wiki, basi jumla ya matumizi ya kila wiki ya kalori za ziada zinaweza kufikia alama ya 400. Takwimu hii tayari inaonekana ya kuvutia zaidi, lakini nguvu nyingi zitatumika wakati wa mazoezi ya moyo wao wenyewe, badala ya kuwafuata. Athari ya kuchoma mafuta baada ya mafunzo ya aerobic ni ndogo.
Athari ya mafunzo ya nguvu juu ya athari ya kuchoma mafuta baada ya kufanya kazi
Kulingana na matokeo ya utafiti, athari ya kuchoma mafuta baada ya mafunzo ya nguvu ina muda mrefu ikilinganishwa na moyo. Wakati huo huo, kimetaboliki pia imeongeza kasi. Ukweli huu unaweza kuonekana kuwa wa kutia moyo kwa wengi, lakini inapaswa kuzingatiwa kuwa wakati wa utafiti, wanariadha walifanya kutoka njia 30 hadi 60. Hakika hupendi sana matarajio ya kupoteza mamia au mbili ya kalori, ukifanya kazi hii kwenye mazoezi kwa angalau masaa mawili.
Wakati huo huo, kuna matokeo ya majaribio ambayo yanasema kwamba hata kwa mafunzo ya nguvu ya wastani, athari ya kuchoma mafuta baada ya kukamilika inaweza kuwa kubwa zaidi. Hii inatupa sababu ya kusema kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kutoa kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi baada ya kumalizika kwa zoezi hilo. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa kwa jumla, umuhimu wa athari ya kuchoma mafuta baada ya mafunzo katika ujenzi wa mwili umepitishwa sana. Kwa kweli, athari hii iko na hakuna mtu anayebishana na ukweli huu. Lakini nguvu nyingi hutumiwa wakati wa kikao chenyewe, na sio baada yake. Ikiwa utaendelea kutumia njia yako ya mafunzo, basi kwa wastani katika kipindi cha wiki, matumizi ya ziada ya nishati yatakuwa kutoka kalori 1000 hadi 1500. Matokeo yake ni nzuri kabisa, na kwa sababu hii, labda haifai kulipa kipaumbele njia ambazo zinalenga kuongeza athari ya kuchoma mafuta baada ya mazoezi. Kwa hali yoyote, haitakuwa kubwa ya kutosha kuzingatia umakini juu yake.
Kwa habari zaidi juu ya athari ya kupoteza mafuta baada ya kufanya kazi, tazama hapa:
