Tafuta jinsi msichana bila mazoezi anaweza kupata takwimu nyumbani, akitumia dakika 15 kwa siku kwenye mazoezi. Hakika haiwezekani kupata mwanamke ambaye hana ndoto ya kuonekana mzuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa na takwimu ndogo na hii inahimiza wasichana wengi kutumia kila aina ya mipango ya lishe ya lishe na michezo. Leo tutakuambia jinsi unaweza kutengeneza sura nzuri nyumbani.
Ili kufikia lengo hili, unahitaji kubadilisha lishe yako, anza kufanya mazoezi, na pia utumie njia zingine za nje. Leo tutaelezea kila moja ya hoja hizi.
Jinsi ya kula sawa kwa sura nzuri nyumbani?
Mara nyingi, katika jaribio la kufikia takwimu bora, wasichana huondoa mkate kutoka kwenye lishe. Kwa kweli, kutoa tambi na mkate mweupe itakuwa na athari nzuri sana kwenye mchakato wa kupoteza uzito. Wakati huo huo, bado sio lazima kuwatenga kabisa mkate kutoka kwa mpango wa lishe. Unahitaji tu kubadili matumizi ya aina ya kalori ya chini ya bidhaa hii - rye na nyeusi.
Ni dhahiri kabisa kwamba baada ya kuamua kupunguza uzito, unahitaji kuacha kutembelea mikahawa ya vyakula vya haraka. Inahitajika pia kuwatenga vinywaji vya kaboni kutoka kwenye lishe, ukibadilisha chai ya kijani kibichi. Hii ni kinywaji chenye afya sana ambacho husaidia kuondoa kila aina ya sumu na sumu kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, chai ya kijani huchochea mchakato wa lipolysis na ni antioxidant yenye nguvu.
Hakikisha kuingiza matunda na mboga mpya katika lishe yako ya kila siku. Wakati huo huo, inahitajika kula matunda baada ya kula chakula kikuu, ili usisababishe mchakato wa kuchachua ndani ya tumbo na kwa hivyo kukandamiza mchakato wa malezi ya gesi. Epuka sukari kwa kuibadilisha na asali. Hii ni bidhaa ya kitamu sana na yenye afya kwa wakati mmoja. Punguza ulaji wako wa bidhaa za maziwa, ambayo itakuwa na athari nzuri sana kwenye kiuno chako. Kula unga wa shayiri na ngano ili kukandamiza hamu yako.
Vipodozi vya kuboresha sura ya mwili
Njia moja bora zaidi ya kuboresha ubora wa ngozi ni kujichubua na asali iliyokatwa. Hii hukuruhusu kusafisha pores na kuondoa safu ya epithelium iliyokufa. Kama matokeo, baada ya kutekeleza utaratibu kama huo, ngozi itapata muonekano mzuri, ambao utakuwa na athari nzuri kwa muonekano wako.
Maziwa na umwagaji wa asali hautakuwa chini ya ufanisi. Kwa utaratibu, ongeza vijiko vitatu vya asali kwa lita tatu za maziwa. Baada ya hapo, suluhisho lazima iongezwe kwenye umwagaji. Utaratibu huu utakuwa mzuri sana kwa wanawake walio na ngozi kavu.
Unaweza kutumia kichaka cha kahawa kusaidia ngozi yako kuonekana nzuri. Huu ni utaratibu rahisi sana ambao unahitaji kahawa. Tumia tu kwenye mwili na uifanye vizuri. Ikiwa una shida na cellulite, basi hakika unapaswa kupata njia za kupigana nayo.
Walakini, usitarajie matokeo mazuri tu wakati wa kutumia mafuta kwenye mwili. Ili tiba hizi ziwe na ufanisi iwezekanavyo, unapaswa kuzingatia mazoezi na lishe bora. Njia tu iliyojumuishwa inaweza kukusaidia kufanya sura nzuri nyumbani.
Njia bora ya kuzuia cellulite ni oga tofauti. Kwa kuongeza, utaratibu huu utakuwezesha kupunguza mafadhaiko, ambayo yanaathiri vibaya mwili. Taratibu hizi rahisi sana zitakusaidia kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.
Seti ya mazoezi ya takwimu nzuri
Ili kupunguza uzito, na, kwa hivyo, kutengeneza sura nzuri nyumbani, lazima kwanza upange vizuri lishe yako. Njia anuwai za nje pia zitakusaidia kwa hii. Tumeshughulikia maswali haya. Kupunguza uzito kwa muda mfupi na kisha kudumisha sura ndogo, unapaswa pia kuanza kufanya mazoezi. Sasa tutakuambia juu ya mazoezi bora zaidi ambayo yanalenga kukuza vikundi anuwai vya misuli. Kwa kuchanganya mafunzo ya nyumbani na programu sahihi ya lishe, unaweza kupata matokeo mazuri haraka sana.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya matako na mapaja?
Matako na mapaja kwenye mwili wa kike ni sehemu zingine zinazovutia zaidi kwa wanaume. Ikiwa unataka kujenga sura nzuri nyumbani, basi ni lazima uzingatie misuli hii. Kuna mazoezi mengi mazuri ya kukaza sehemu hizi za mwili. Sasa tutazingatia moja yao, ambayo hauitaji vifaa vya michezo.
Unahitaji kuchukua msimamo wa juu na miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti na kupumzika visigino vyako chini. Nyosha mikono yako kando ya mwili, mitende chini. Unapovuta, anza kuinua pelvis yako juu iwezekanavyo. Harakati inapaswa kufanywa kwa kasi ndogo, na idadi ya marudio ni 30.
Jinsi ya kuimarisha abs yako?
Ikiwa ni muhimu kwa wanaume kuwa na cubes juu ya tumbo, basi wasichana wanahitaji tu kuwa na tumbo lenye gorofa, lililowekwa. Ili kufanya hivyo, hakuna haja ya kubuni kitu mwenyewe, kwa sababu kupotosha hukuruhusu kufikia matokeo mazuri haraka sana.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua msimamo sawa na harakati ya hapo awali. Tofauti pekee ni eneo la mikono, ambayo inapaswa kuwekwa nyuma ya kichwa. Anza kuinua mwili polepole, kuweka misuli ya tumbo katika mvutano wa kila wakati.
Inapaswa pia kusemwa kuwa kujisaidia kwa mikono yako sio thamani. Ikiwa unatumia nguvu ya kutosha, unaweza kuumiza mgongo wa kizazi. Harakati hufanywa tu kwa sababu ya nguvu ya misuli ya tumbo. Pia kumbuka kuwa harakati nyingi lazima zifanyike kwa kasi ndogo, vinginevyo watapoteza ufanisi wao. Ili kuimarisha misuli ya tumbo ya baadaye, unahitaji kufanya harakati sawa, lakini wakati unainua mwili, unahitaji kufikia mbadala na viungo vya kiwiko kwa magoti ya kinyume. Ili kupata tumbo la chini, haipaswi kuinua mwili wako, lakini miguu yako. Ikiwa kufanya crunches za nyuma na miguu iliyonyooka bado ni ngumu kwako, unaweza kuinama kwenye viungo vya magoti.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya mikono na mshipi wa bega?
Kushinikiza kwa kawaida itakuwa harakati nzuri sana ya kutatua shida hii. Mara nyingi ni ngumu sana kwa Kompyuta kutekeleza zoezi hili katika nafasi ya ubao. Ili iwe rahisi kwako mwenyewe katika hatua ya kwanza ya mafunzo, unaweza kufanya kushinikiza kutoka kwa magoti yako. Walakini, basi unahitaji kwenda kwa toleo la kawaida la mazoezi.
Kwa kurekebisha umbali kati ya mikono, una nafasi ya kuhamisha msisitizo wa mzigo kwenye misuli tofauti. Kwa kadiri unavyoweka mikono yako, misuli yako ya kifua itakuwa zaidi. Ikiwa saratani ziko nyembamba, basi msisitizo wa mzigo unahamishiwa kwa triceps. Kumbuka kuwa kwa kuimarisha misuli ya kifua, unaweza kuinua kidogo. Haupaswi kutegemea kuongezeka kwa saizi ya matiti wakati wa michezo.
Jinsi ya kuongeza kubadilika kwa mwili?
Ikiwa unataka kufanya sura nzuri nyumbani, basi unahitaji kulipa kipaumbele kwa kubadilika kwa mwili wako. Ili kutatua shida hii, darasa la yoga litakuwa chaguo bora. Sasa hatutakaa juu ya hatua hii, kwani mada ni pana sana. Tunaona tu kwamba ni muhimu kufanya harakati za kunyoosha misuli tu baada ya kuchomwa moto.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya joto. Bila hivyo, huwezi kuanza kutekeleza sehemu kuu ya mazoezi. Hii inapaswa kuwa sheria kwako. Ili kuharakisha mchakato wa lipolysis, utahitaji pia mazoezi ya moyo. Nyumbani, unaweza kutumia mazoezi ya kukimbia au kamba. Kwa kuongeza, kwenye mtandao unaweza kupata masomo ya video kwenye aerobics, ambayo unaweza pia kufanya nyumbani.
Ningependa kukuonya mara moja kwamba hautaweza kufikia matokeo ya haraka. Kuwa na subira na ufanyie kazi mwili wako ili kuunda sura nzuri nyumbani. Mara nyingi unaweza kupata mapendekezo ya kuongeza motisha ya kibinafsi. Wanaweza kukufaa, lakini ni nini kinachoweza kuwa na nguvu kuliko hamu ya kuwa na mwili mzuri? Hii ndio motisha bora kwa msichana yeyote.
Kutumia njia zote zilizoorodheshwa leo, utajitegemea kujenga mwili wako. Kwa uvumilivu sahihi, hutahitaji upasuaji wa plastiki. Wasichana wengi katika jaribio la kuwa mzuri wanaongozwa na nyota za biashara ya maonyesho. Walakini, hali zao za kifedha hazilingani na zako. Walakini, ikiwa una hamu ya kuboresha takwimu yako, basi hakuna kitu kingine kinachohitajika, isipokuwa kwa kazi ngumu.
Angalia seti hii ya mazoezi bora kwa sura nzuri nyumbani
