Kila mwanariadha anajua uchungu wa misuli baada ya mazoezi. Jifunze Phosphatidylserine ni nini na inatumikaje katika ujenzi wa mwili. Kila mwanariadha baada ya mazoezi makali anakabiliwa na maumivu ya misuli. Idadi kubwa ya virutubisho tofauti vya michezo sasa vinazalishwa, na watengenezaji wa kila mmoja wao wanahakikishia kuwa bidhaa yao ni bora zaidi. Walakini, katika mazoezi, mambo mara nyingi huwa kinyume kabisa na wanariadha hawapati athari inayotarajiwa. Phosphatidylserine hupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi na hiyo ni hakika. Wacha tuangalie kwa undani ni nini dawa hii na ni jinsi gani inapaswa kuchukuliwa.
Phosphatidylserine ni nini?
Phosphatidylserine ni lipid ambayo hupatikana katika kila seli ya mwili na ina fosforasi. Dutu hii hupatikana katika vyakula vingine, kama vile mchele, mboga za majani, lakini kwa idadi ndogo sana. Kwa hivyo, chanzo pekee cha Thosphatidylserine ni virutubisho vya michezo. Hii ndiyo njia pekee ya kuwapa mwili kwa kiwango kinachohitajika.
Phosphatidylserine inajumuisha molekuli ya phosphatidyl, ambayo ni pamoja na fosforasi na kikundi kidogo cha kemikali. Phospholipids inahakikisha utendaji wa kawaida wa utando wa seli na tunaweza kusema kuwa kwa msaada wao, molekuli hushikwa pamoja. Ukiwa ndani ya seli, Phosphatidylserine ina kazi nyingi, kama vile kulinda utando wa seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na mafunzo makali.
Wanasayansi wamekuwa wakitafiti Phosphatidylserine kwa miaka ishirini, lakini dawa hiyo imekuwa ikitumika katika michezo hivi karibuni.
Athari za Phosphatidylserine
Wanasayansi waliweza kuanzisha athari kali ya dawa hiyo juu ya utendaji wa unganisho la misuli-ubongo. Utafiti mwingi juu ya Phosphatidylserine umejitolea kwa uwezo wa dutu hii kuboresha utendaji wa ubongo na kumbukumbu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba idadi kubwa ya dutu imepatikana kwenye seli za ubongo.
Kulingana na matokeo ya jaribio moja kubwa zaidi, masomo yote baada ya miezi mitatu ya kuchukua Phosphatidylserine yalionyesha kuboreshwa kwa kumbukumbu. Masomo yalikuwa bora katika kukariri nambari, kama vile nambari za simu. Wakati wa jaribio, kipimo cha kila siku cha dawa hiyo kilikuwa miligramu 300.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, Phosphatidylserine husaidia kulinda utando wa seli kutoka kwa uharibifu, na pia inaboresha kazi yao. Hii ni muhimu sana kwa wanariadha na kuboresha ufanisi wa mafunzo, kiwango cha Phosphatidylserine kinapaswa kudumishwa kwa kiwango sahihi. Inathibitishwa pia kuwa dutu hii inakuza harakati kati ya seli za madini kuu: potasiamu, sodiamu, magnesiamu na kalsiamu. Pia mali muhimu kwa wanariadha ni uwezo wa Phosphatidylserine kukandamiza michakato ya upendeleo. Hii iliwezekana kwa sababu ya kukandamizwa kwa usanisi wa homoni inayoondoa corticotrophin na adrenocorticotrophin. Ni vitu hivi vinavyochangia usanisi wa cortisol. Katika moja ya majaribio yao, iligundulika kuwa utumiaji wa Phosphatidylserine kwa kiwango cha miligramu 800 kila siku husaidia kupunguza usanisi wa cortisol kwa asilimia 30.
Kama unavyojua, cortisol ni homoni ya nguvu zaidi katika mwili, iliyotengenezwa na tezi za adrenal. Chini ya ushawishi wake, misombo ya protini iliyoko kwenye tishu za misuli huharibiwa. Pia, kiwango cha juu cha cortisol hupunguza unyeti wa mwili kwa insulini, mchanganyiko wa misombo ya protini hupungua, na kalsiamu huondolewa kwenye muundo wa mfupa.
Kadiri mafunzo yako yanavyokali zaidi, kadiri cortisol inavyojumuishwa mwilini. Homoni hii ina uwezo wa kuharibu sio tu tishu za misuli, lakini pia tishu zinazojumuisha. Inajulikana pia kuwa cortisol hubadilisha umetaboli wa mafuta, lakini hadi sasa utaratibu wa mchakato huu haujaeleweka kabisa.
Wakati wa kutumia Phosphatidylserine, wanariadha wanaweza kupona haraka baada ya vikao vya mafunzo na kuongeza ufanisi wa mafunzo. Ikumbukwe pia kwamba steroids zina uwezo mkubwa wa kukandamiza shughuli za cortisol. Ni kwa hii ndio kwamba upunguzaji wa maumivu kwenye misuli unahusishwa. Steroids zina athari hii inayojulikana zaidi kuliko Phosphatidylserine.
Inapaswa kuwa alisema kuwa steroids huzuia vipokezi vya corticosteroid, na hii ni shida mbaya sana. Sababu hiyo inahusishwa na ukweli kwamba baada ya kukamilika kwa mzunguko wa AAS, kiwango cha cortisol kinaongezeka sana na mwanariadha hupata kudhoofika kwa misuli. Kwa upande mwingine, Phosphatidylserine haiwezi kuzuia vipokezi vya corticosteroid, inaweza kutumika kwa muda mrefu, ambayo inafanya kuwa dawa inayofaa zaidi.
Phosphatidylserine pia husaidia kushinda haraka hali ya kuzidi. Sababu za ugonjwa huu zinajulikana kwa karibu wanariadha wote. Lakini sio wengi wanaoweza kuikwepa. Wakati mwili umezidi, usanisi wa cortisol hiyo hiyo huharakishwa, na uzalishaji wa homoni ya kiume umepunguzwa sana. Shukrani kwa Phosphatidylserine, mwanariadha anaweza kutoka haraka katika hali ya kuzidi, na ukweli huu una uthibitisho wa majaribio.
Matumizi ya Phosphatidylserine
Kipimo bora cha dawa hiyo iko katika miligramu 100 hadi 800. Dawa hiyo inapaswa kuchukuliwa kila siku, na kipimo halisi kinategemea sifa za kibinafsi za mwili na mgongo ambao mwanariadha amejiwekea.
Kuhusiana na ujenzi wa mwili, wanasayansi wanapendekeza kutumia miligramu 400-800 za dawa kila siku. Wakati mzuri wa kuchukua Phosphatidylserine ni mara tu baada ya kumaliza darasa na nusu saa kabla ya kwenda kulala. Wanasayansi hawajathibitisha kuwa mwili umezoea Phosphatidylserine na, kwa hivyo, hakuna haja ya kutumia regimen ya mzunguko wa ulaji wake.
Kwa habari zaidi juu ya sababu za maumivu kwenye misuli baada ya mafunzo, angalia video hii:
