Tafuta ikiwa inafaa kwenda kwenye mazoezi baada ya mazoezi magumu wakati kuna maumivu makali ya misuli. Ikiwa unapata maumivu kidogo baada ya mafunzo, basi hakuna haja ya kuogopa hii. Ukweli huu unaonyesha kuwa tishu za misuli hukua na misuli kuwa na nguvu. Mara nyingi, wanariadha wa novice wanapendezwa ikiwa misuli yao inaumiza baada ya mazoezi, je! Wanaweza kuifanya.
Daima ni ngumu kuchukua hatua ya kwanza katika biashara yoyote. Ikiwa umeanza kucheza michezo, basi unahitaji kuzoea mtindo mpya wa maisha na mazoezi ya mwili. Ni dhahiri kabisa kwamba hata mhemko mwepesi haukupa shauku, lakini hii ndio utaratibu wa kuzoea shughuli za mwili. Wanaweza kuonekana hata kwa wanariadha wenye ujuzi, lakini Kompyuta karibu kila wakati huwahisi.
Je! Uchungu wa misuli baada ya kufanya kazi ni nini?
Hisia za uchungu na usumbufu ambazo zinaonekana siku moja au mbili baada ya mafunzo, madaktari huita kiumbe. Kwa wanariadha, hii ni kawaida na kila mtu hupitia. Shughuli yoyote ya mwili kwa mwili ni ya kufadhaisha. Ikiwa haujawahi kucheza michezo hapo awali, basi dhiki ni kali kabisa.
Dyspnea inaweza kuonekana baada ya athari kali ya misuli kwa muda mrefu. Wakati wa mafunzo, tishu za misuli hupokea microdamage. Katika maeneo ya mimea hii, michakato ya uchochezi huanza kukuza, ambayo husababisha maumivu.
Wanariadha wenye uzoefu huchukua muonekano wao kama ishara ya mazoezi mazuri. Walakini, wanariadha wa novice wanaweza kuogopa, baada ya hapo kuna hamu ya kujua ikiwa misuli huumiza baada ya mazoezi, ikiwa inawezekana kufanya mazoezi.
Sababu za maumivu ya misuli
Unapofanya mazoezi ya mazoezi yenye uzito, misuli inashikilia na kubana mishipa ya damu. Ni dhahiri kabisa kwamba katika hali kama hiyo, damu haiwezi kupenya kwenye tishu. Kwa hivyo, oksijeni haiingii pia. Ili kutoa misuli na nguvu wakati wa mafunzo ya nguvu, mchakato wa anaerobic glycolysis hutumiwa, ambayo hufanyika bila ushiriki wa oksijeni.
Matokeo yake ni metabolite inayoitwa asidi ya lactic. Kiasi chake moja kwa moja inategemea uzoefu wako wa mafunzo na kwa wanariadha wa novice imeundwa kwa idadi kubwa. Katika hali ya kawaida, asidi ya lactic hutolewa ndani ya damu, lakini tayari tumeona kuwa wakati wa mafunzo ya nguvu, mtiririko wa damu kwenye tishu za misuli umezuiliwa na metabolite hubaki kwenye tishu hadi mtiririko wa damu urejeshwe kabisa.
Hisia zenye uchungu zinazosababishwa na asidi ya lactic huonekana tu siku inayofuata, wakati misuli inapopoa. Wakati huo huo, uchungu sio mkali, lakini husababisha usumbufu na wakati mwingine inaweza kuwa ngumu hata kusonga mguu au mkono. Jibu la swali, ikiwa misuli huumiza baada ya mafunzo, inawezekana kufundisha, ni sawa ikiwa maumivu sio makali.
Wakati mwanariadha anapata maumivu makali, na haswa wakati wa mazoezi, basi hatua yote hapa inaweza kuwa kiwewe. Mara nyingi zinahusishwa na uharibifu wa mishipa, na zinaweza kupatikana kwa sababu ya harakati kali isiyojali. Mguu ni hatari zaidi katika suala hili. Misuli isiyo na joto pia hujeruhiwa. Ili kuepukana na hili, kila wakati ni muhimu kutekeleza joto la hali ya juu kabla ya kuanza sehemu kuu ya mafunzo. Ikiwa, wakati maumivu yanatokea, unaona uwekundu au uvimbe kwenye ngozi na unataka kujua ikiwa misuli huumiza baada ya mafunzo ikiwa unaweza kufundisha, basi katika kesi hii jibu ni hapana. Katika hali kama hiyo, unapaswa kushauriana na daktari kwa jeraha linalowezekana.
Misuli inauma baada ya mazoezi: inawezekana kufanya mazoezi?
Kweli, tayari tumejibu swali lako, ikiwa misuli inaumiza baada ya mafunzo, inawezekana kutoa mafunzo. Ikiwa maumivu hayana nguvu, basi sio tu unaweza, lakini hata unahitaji kufanya mazoezi. Walakini, kikao kijacho kinapaswa kuwa kidogo na cha makusudi.
Kwa kuwa una koo, wanariadha mara nyingi husema kuwa misuli imefungwa, basi unahitaji kuiweka katika hali nzuri. Wakati mwingine lazima hata uifanye kwa nguvu, sasa kama usumbufu inaweza kuwa mbaya sana. Ikiwa hii haijafanywa, basi baada ya somo linalofuata utapata maumivu tena.
Walakini, unapaswa kukumbuka kupumzika pia, kwani mazoezi mengi yanaweza kusababisha kupindukia. Ikiwa umefundisha kikundi maalum cha misuli na baada ya maumivu hayo kuanza kuonekana, basi somo linalofuata linapaswa kuwa la asili ya jumla. Kuweka tu, unapaswa kupakia misuli yote mwilini mwako, lakini sio kwa nguvu kama wakati wa mwisho.
Zingatia sana kunyoosha misuli yako. Unaweza kufanya Pilates, yoga, au kwenda kukimbia. Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu na baada ya somo unapata kizunguzungu, basi tunaweza kusema kwamba misuli hiyo ambayo hapo awali ulikuwa haujasukuma ilihusika katika kazi hiyo. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko katika programu ya mafunzo. Ikiwa baada ya mafunzo hauoni maendeleo, na misuli haifanyi kwa njia yoyote kwa mzigo, basi tayari wamebadilika nayo. Ukweli huu unaonyesha kwamba unahitaji haraka kubadilisha kitu katika mchakato wako wa mafunzo. Mara nyingi zaidi kuliko, inatosha kuongeza mzigo. Walakini, ikiwa umekuwa ukitumia programu ya mafunzo kwa muda mrefu, basi inafaa kufanya marekebisho madogo kwake.
Wanariadha wazuri wanapaswa kukumbuka kuwa mwili hautajibu vizuri kwa mizigo yenye nguvu. Ni muhimu sana kuzipima kwa usahihi ili usidhuru afya yako. Jinsi ya kufanya hivyo, sasa tutagundua.
Unawezaje kupunguza maumivu baada ya darasa?
Ili kila somo liwe na ufanisi iwezekanavyo, na misuli ina wakati wa kupona kabisa, inahitajika kukaribia kwa usahihi utayarishaji wa programu ya mafunzo. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuzingatia sheria kadhaa, ambazo zitajadiliwa sasa. Pamoja na utunzaji wao, swali la ikiwa misuli huumiza baada ya mafunzo, ikiwa inawezekana kutoa mafunzo, hautakuwa nayo.
Wacha tuanze na mzunguko wa madarasa. Ikiwa utafanya mazoezi kila siku, basi mwili wako hautakuwa na wakati wa kupona. Hii itasababisha kuchakaa mapema kwa mwili, ambayo haipaswi kuruhusiwa. Unapaswa kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya afya yako. Mazoezi ya wastani tu ya mwili yanaweza kuwa na afya. Kwa hivyo, madarasa yanapaswa kufanyika kila siku ya pili. Wakati huu utatosha kwa misuli yako kupona, na hawatapoteza sauti yao.
Kila Workout lazima lazima ianze na joto-up. Hii ni muhimu sana, kwa sababu misuli isiyo na joto inaweza kujeruhiwa kwa urahisi. Unaweza kutumia treadmill kwa hili, pindua miguu yako, na pia ufanye kazi na kamba.
Pia ni muhimu sana kubadilisha mizigo, ikizingatia vikundi tofauti vya misuli. Kwa mfano, katika somo la mwisho ulifundisha kifua chako, basi leo unaweza kuzingatia miguu, na katika mazoezi yafuatayo - nyuma. Njia hii ya kujenga mchakato wa mafunzo ni bora zaidi, na utafikia malengo yako haraka. Tayari tumesema kuwa misuli hubadilika na mafadhaiko. Kweli, ni kwa sababu ya hii kwamba michakato ya mabadiliko hufanyika. Ili kuendelea kila wakati, kila mafunzo mapya lazima yawe magumu kidogo. Walakini, mzigo unapaswa kuendelea kwa utaratibu. Tunapendekeza uongeze uzito wako wa kufanya kazi kwa zaidi ya asilimia 10 kila wiki. Hii ni ya kutosha kulazimisha misuli kuzoea shughuli mpya za mwili.
Jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli?
Kwa kuwa sababu kuu ya maumivu ya misuli baada ya mafunzo ni asidi ya lactic, ni muhimu kuiondoa kutoka kwa tishu za misuli kwa muda mfupi. Tayari tumesema kuwa hii inawezekana kwa sababu ya kuhalalisha mtiririko wa damu. Asidi ya Lactic hutolewa haraka na kimetaboliki hii haiwezi tena kuwa sababu ya maumivu ambayo yanaonekana siku chache baada ya mafunzo.
Massage ni dawa bora ya kurekebisha mtiririko wa damu. Bafu ya moto ikifuatiwa na oga baridi pia inaweza kusaidia. Kumbuka kunywa maji siku nzima, pamoja na wakati wa darasa. Tayari tumetaja hitaji la kupasha moto, lakini unapaswa pia kupumzika chini.
Ikiwa unyoosha misuli vizuri baada ya sehemu kuu ya mazoezi, basi mtiririko wa damu utapona haraka. Antioxidants, kwa mfano, vitamini C, E, au A, pia inaweza kuwa muhimu sana katika hali hii.
Vyakula fulani, kama matunda na mboga, pia vinaweza kusaidia katika kupunguza na hata kuondoa kabisa uchungu. Kwa kuongezea, zinapaswa kutumiwa na ngozi. Unaweza kutumia kutumiwa kwa mimea mingine, kwa mfano, chamomile, licorice, wort ya St John, linden. Wanaweza kuchukuliwa hata wakati wa darasa. Wanariadha wengi wa kitaalam huenda kwenye dimbwi baada ya mazoezi. Kuogelea hupunguza kabisa mvutano kutoka kwa misuli na safu ya mgongo.
Kwa kumalizia, ningependa kusema kwamba maumivu kwenye misuli pia yanaweza kuwa mabaya. Na dyspepsia, maumivu huhisiwa wakati wa harakati, lakini ikiwa inaendelea hata wakati unapumzika, basi unaweza kuwa umejeruhiwa.
Wanariadha wazuri mara nyingi hufanya makosa makubwa wakati wanapata maumivu ya misuli. Watu wengine huacha kufanya mazoezi hadi usumbufu utakapoondoka. Kama matokeo, shughuli ya hapo awali inapoteza ufanisi wake na lazima uanze tena. Kikundi kingine cha wanariadha wa novice wanaendelea kutoa mafunzo kwa nguvu kupitia maumivu, ambayo pia ni kosa kubwa. Unapaswa kukaribia ujenzi wa mchakato wa mafunzo kwa ufanisi, na jaribu kutumia huduma za mkufunzi ambaye atakuchagulia mizigo mojawapo na kukuandalia mpango wa mafunzo.
Je! Inawezekana kufundisha misuli ikiwa wanaumia baada ya mazoezi ya mwisho, anasema Denis Borisov:
