Tafuta ni aina gani ya mchezo unaoweza kuchezwa na wasichana katika msimamo na jinsi inavyoathiri ukuaji wa kijusi. Leo, wanawake mara nyingi huingia kwenye michezo ili kuweza kudumisha takwimu zao. Hatua kwa hatua, mazoezi ya kawaida huwa njia ya maisha. Walakini, wakati mwanamke anajiandaa kuwa mama, swali linaibuka - inawezekana kwa wajawazito kucheza michezo? Kwa kuongezea, ni muhimu sio tu kwa wale wanawake ambao walikuwa na maisha hai kabla ya ujauzito. Mwanamke yeyote anataka kurudi kwenye fomu yake ya zamani haraka iwezekanavyo baada ya kuzaa. Walakini, ni muhimu sio kuumiza afya ya mtoto.
Faida za kucheza michezo wakati wa ujauzito
Ikiwa hauna mashtaka, basi michezo wakati wa ujauzito inaweza kuwa na faida sio kwako tu, bali pia kwa mtoto. Mazoezi ya kawaida ya mwili yana athari nzuri kwa kazi ya mifumo yote na huongeza utulivu wa mwili. Mchezo unaboresha utendaji wa mifumo ya upumuaji na mishipa, ina athari ya faida kwenye michakato ya kimetaboliki na inaboresha hali ya kihemko.
Mazoezi mara kwa mara yanaweza kupunguza hatari za shida baada ya kuzaa na kufanya mchakato yenyewe uwe rahisi. Pia ni muhimu sana kuwa mazoezi ya wastani yataboresha afya ya sio mama tu anayetarajia, bali pia mtoto. Ikiwa mwanamke hafanyi kazi wakati wa ujauzito, basi ukuzaji wa michakato iliyotuama inawezekana katika mwili.
Katika hali kama hizo, shughuli za michezo zinaweza kuzingatiwa kuwa muhimu, kwani inasaidia kuboresha ubora wa usambazaji wa oksijeni kwa seli. Hii ni muhimu sana, kwa sababu wakati wa ukuzaji, fetusi lazima ipokee virutubisho na oksijeni muhimu kwa idadi ya kutosha. Mara nyingi asubuhi, wanawake wengi hawajisikii vizuri. Mazoezi yatakusaidia kuepukana na hii.
Je! Ni michezo gani marufuku wakati wa ujauzito?
Kujibu swali ikiwa inawezekana kwa wajawazito kuingia kwenye michezo, inapaswa kuzungumzwa juu ya taaluma hizo za michezo ambazo mama wajawazito hawapaswi kufanya. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa michezo hiyo ambayo hatari za kuumia ni kubwa, kwa mfano, kando, michezo ya parachute na michezo ya farasi.
Ni dhahiri kabisa kuwa wakati wa ujauzito unahitaji kutunza afya yako, kwa sababu sasa tunazungumza juu ya maisha mawili. Michakato yoyote hasi katika mwili wa kike hakika itaathiri fetusi. Pia, usifanye harakati kali za kuzunguka, kunyoosha misuli ya tumbo, nk.
Je! Ni michezo gani inayofaa wanawake wajawazito?
Kuzungumza juu ya ikiwa inawezekana kwa wajawazito kucheza michezo, ningependa kusema kwamba kutembea itakuwa muhimu sana katika kesi hii. Wanaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku, lakini haipaswi kuwa ndefu kupita kiasi. Labda kutembea ni aina inayoweza kupatikana na muhimu ya mazoezi ya mwili. Hata ikiwa mwanamke hajahusika katika michezo hapo awali, kutembea kunapatikana kwake. Isipokuwa tu kwa sheria hii ni tishio la kuharibika kwa mimba. Katika hali hii, wanawake wanahitaji kufuata mapumziko ya kitanda na shughuli za mwili sio swali.
Kutembea kwa ngazi pia inaweza kusaidia. Madaktari wengi wanashauri kutembea juu ya ngazi kama hiyo ikiwa unaishi kwenye sakafu ya chini. Kwa kweli, hii lazima ifanyike kwa kasi iliyopimwa na sio haraka. Jaribu kupumua kwa undani na sawasawa kupitia pua yako.
Ikiwa mwanamke alikuwa akishiriki katika aina yoyote ya michezo kabla ya ujauzito, basi haitawezekana tena kuendelea na mazoezi kwa kiwango sawa katika msimamo. Lazima upunguze mzigo pole pole ili usipoteze mwili. Ikiwa haujaongoza mtindo wa maisha hapo awali, basi sasa haupaswi kuwa na bidii. Unapaswa kuanza na harakati rahisi na polepole uongeze mzigo. Miongoni mwa michezo muhimu inapaswa kuzingatiwa yoga, kuogelea na elimu maalum ya mwili iliyoundwa kwa wanawake wajawazito.
Kuogelea ni aina bora ya mazoezi ya mwili wakati huu. Zoezi lolote linalofanyika kwenye maji husaidia kupunguza mafadhaiko kutoka kwa safu ya mgongo, na pia husaidia kuimarisha misuli ya mgongo, mikono na kifua. Kwa kuongezea, kuogelea kuna athari nzuri kwenye mfumo wa mzunguko, ambayo inachangia ukuaji wa kawaida wa kijusi. Kuogelea huruhusu wanawake wasiwe na wasiwasi juu ya hatari zinazowezekana za kuanguka, upungufu wa maji mwilini, na viungo.
Yoga wakati wowote ina athari nzuri kwa mwili mzima na ujauzito sio ubaguzi. Kuna aina nyingi za yoga na, kwa kweli, unaweza kuchagua yoyote mwenyewe. Walakini, inafaa kuzingatia yoga kwa wanawake wajawazito.
Inategemea mazoezi ambayo hayafanyiki ukiwa umelala chali. Ni muhimu kuzingatia kupumua sahihi wakati wa mazoezi ya yoga. Ingawa taarifa hii ni ya kweli kwa kila aina ya michezo na sio tu wakati wa ujauzito. Unapaswa pia kujifunza kupumzika wakati wa darasa, ambayo itakuwa na athari nzuri kwa mtoto wako.
Kupumua sahihi kunakuza utumiaji wa kiwango kikubwa cha oksijeni, ambayo pia itapita kwa kijusi. Kwa kuongeza, utaweza kujiandaa kwa kuzaa, kwa sababu wakati wa mikazo, unahitaji pia kupumua kwa usahihi ili kupunguza maumivu. Jaribu kuchochea misuli yako ya tumbo au kunyoosha mishipa yako wakati wa mazoezi. Gymnastics kwa wanawake wajawazito ilitengenezwa haswa kwa wanawake katika nafasi, ikizingatia sifa zote za kisaikolojia za mwili kwa wakati fulani. Mazoezi yote yanalenga kuimarisha mishipa, mifumo ya kupumua, na pia misuli ya moyo.
Pia, kwa msaada wa mazoezi ya viungo kwa wajawazito, unaweza kuimarisha misuli hiyo ambayo inashiriki kikamilifu katika mchakato wa kuzaa. Kwa msaada wao, unaweza kurekebisha mkao wako na ujifunze misuli ya sakafu ya pelvic na tumbo. Hii itasaidia sana mchakato wa kuzaa kijusi na kuzaa baadae.
Karibu miundo yote ya harakati iliyoundwa haswa kwa wajawazito ni pamoja na zoezi la Kegel. Shukrani kwa hili, utaimarisha misuli yote ambayo ni muhimu kwa kuzaliwa kwa kawaida, kwani dhiki juu yao wakati wa kuzaliwa kwa mtoto ni kubwa sana.
Kumbuka kuwa seti ya mazoezi ya wanawake wajawazito pia ni pamoja na kazi kwenye fitball. Shukrani kwao, utakuwa na nafasi ya kuongeza nguvu na kubadilika, kupunguza shinikizo, kuondoa au angalau kupunguza maumivu, kuongeza ufanisi wa misuli ya moyo na mfumo wa mishipa. Pamoja na utekelezaji wa kawaida wa magumu haya, ustawi wako utaboresha sana.
Pilates pia inaweza kuwa na faida sana wakati wa ujauzito. Kama unavyoona, jibu la swali la ikiwa wanawake wajawazito wanaweza kuingia kwenye michezo likawa nzuri na kuna uteuzi mzuri wa shughuli za mwili ambazo zitakuwa na faida kwako wakati huu.
Pamoja na Pilates, unaweza kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kufanya kazi kikamilifu wakati wa leba. Mzunguko wa damu pia utaboresha, ambayo itakuwa na athari nzuri kwa ubora wa usambazaji wa oksijeni ya mtoto. Miongoni mwa mambo mengine, unaweza hata kucheza tenisi. Walakini, ikiwa haujapenda mchezo huu hapo awali, basi usiiongezee wakati wa ujauzito. Ni muhimu sana kuzunguka vizuri kortini. Madaktari wanaruhusu tenisi ichezwe wakati wa miezi mitano ya kwanza ya ujauzito.
Baada ya hapo, unapaswa kubadili mawazo yako kwa aina zingine za mazoezi ya mwili, na kurudi kwenye tenisi baada ya kuzaa. Ikiwa umekuwa ukifanya mbio hapo awali, basi unaweza kuendelea kuifanya kwa nusu ya ujauzito. Baada ya hapo, inafaa kwenda kwa matembezi. Ikiwa kukimbia hakukupenda hapo awali, basi ni bora kutembea tu.
Unaweza pia kwenda kwa baiskeli, lakini tu kwa njia gorofa na usianze kutawala mchezo huu wakati wa ujauzito. Miongoni mwa mambo mengine, tunakushauri kuwa mwangalifu wakati wa kuendesha baiskeli, kwani hatari ya kuanguka iko juu sana.
Vidokezo vya Michezo Wakati wa Mimba
Tayari tumejibu swali lako, inawezekana kwa wajawazito kwenda kwenye michezo. Miongozo kadhaa inabaki kutolewa ili uweze kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako na kupunguza hatari. Ni muhimu sana kufundisha mavazi ya starehe na starehe. Haipaswi kuzuia harakati zako kwa njia sawa na viatu.
Wakati mzuri wa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito ni trimester ya pili. Katika trimester ya kwanza, malezi ya kijusi ni mwanzo tu na bado haijaunganishwa sana kwenye mji wa mimba. Yote hii inazungumza juu ya hatari kubwa za kuharibika kwa mimba. Kwa wakati huu kwa wakati, jaribu kupakia mwili.
Unapaswa kuacha kucheza michezo mwishoni mwa mwezi wa nane wa ujauzito. Wakati huo huo, ikiwa hali ya kiafya inazidi kuwa mbaya mapema kuliko kipindi hiki, inahitajika pia kuacha mazoezi na kuona daktari.
Zoezi la wastani hakika litamnufaisha mtu yeyote. Lakini wakati wa ujauzito, mahitaji ya kiafya ya mama anayetarajia ni ya juu na kuna ubadilishaji kadhaa wa mafunzo.
Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya magonjwa kadhaa: toxicosis, appendicitis (sugu), michakato ya uchochezi, damu ya uterini, placenta previa, magonjwa ya ini, figo, misuli ya moyo, na polyhydramnios. Ikiwa una angalau moja ya magonjwa hapo juu, haupaswi kwenda kwenye michezo wakati wa uja uzito.
Lazima ukumbuke kuwa wakati wowote kucheza michezo inapaswa kuwa furaha yako na raha. Na hii inatumika sio tu kwa hali ya mwili, bali pia kwa maadili. Ikiwa unahisi raha baada ya mazoezi na muundo wako wa kulala haujasumbuliwa, basi mazoezi yatakuwa na faida kwa mwili.
Kuhusu ikiwa inawezekana kwa wajawazito kucheza michezo na jinsi ya kuifanya kwa usahihi, angalia video hapa chini:
