Je! Berries gani husaidia kupoteza uzito haraka. Maelezo ya bidhaa zenye kupendeza na mapishi ya matumizi ya nyumbani. Kupunguza berries ni bidhaa asili ambayo ina antioxidants asili, virutubisho na flavonoids muhimu kwa utendaji mzuri wa viungo na mifumo yote ya mwili wa mwanadamu. Wakati huo huo hujaza akiba ya virutubisho na huchochea kituo cha raha cha ubongo. Lishe ya beri haisababishi usumbufu - hautalazimika kuvunja densi ya kawaida ya maisha.
Jinsi ya kuchagua matunda kwa kupoteza uzito
Wakati wa kutumia matunda kwa kupoteza uzito, sio sana yaliyomo kwenye kalori ambayo huzingatiwa, lakini athari kwa mwili. Haiwezi kusema bila shaka kwamba matunda haya husaidia kupunguza uzito haraka, na matumizi ya wengine ni kupoteza nguvu, wakati, na wakati mwingine pesa. Kila mtu hujibu kibinafsi kwa bidhaa za kupunguza uzito.
Cranberry
Cranberry hutumiwa kupoteza uzito kwa sababu ya mali yake: inaleta usiri wa juisi ya tumbo na inakuza digestion ya haraka ya chakula, huchochea peristalsis.
Yaliyomo ya kalori ya cranberries kwa 100 g ni 46 kcal, ambayo:
- Protini - 0.4 g;
- Mafuta - 0.1 g;
- Wanga - 12.2 g;
- Maji - 87.13 g.
Mchanganyiko wa vitamini na madini ya cranberries inawakilishwa na kiwango cha juu cha asidi ascorbic, vitamini K1, PP, kikundi B, potasiamu, fosforasi, kalsiamu, cobalt, titani, na bati. Berry tindikali ina asidi ya phenolic, asidi anuwai, betaines, leukoanthocyanins, fructose na glucose, anthocyanini.
Cranberry ni antioxidant yenye nguvu ambayo huondoa sumu kutoka kwa mwili, inakandamiza bakteria ya magonjwa ndani ya matumbo, na inaboresha kinga.
Inathiri kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango cha juu cha asidi. Inachochea usiri wa Enzymes ya utumbo ndani ya tumbo na juisi ya kongosho kwenye kongosho. Chakula kinachoingia mwilini huyeyuka haraka, lakini hakijachukuliwa kabisa, kwani kiwango cha motility ya matumbo huongezeka.
Walakini, hii haimaanishi kuwa mwili hauna virutubisho muhimu kwa maisha ya afya. Wakati wa lishe ya cranberry, sio lazima uachane na vyakula vya kawaida, isipokuwa vyakula vya mafuta na vya kukaanga, au kuhisi njaa.
Katika hatua ya kupoteza uzito, kabla ya kila mlo, kunywa glasi ya maji ya cranberry iliyochanganywa na maji kwa uwiano wa 1/5 - asali ya kioevu hutumiwa kuboresha ladha, sio sana kuondoa uchungu na tindikali. Lishe hii inafuatwa kwa wiki. Wakati huu, unaweza kupunguza uzito kwa kilo 2-3.
Njia mpole zaidi ya kupunguza uzito ni siku za kufunga mara 1-2 kwa mwezi. Wakati wa siku ya kufunga, italazimika kukataa chakula na kuchukua tu jogoo wa cranberry.
Kichocheo cha cocktail: glasi ya maji ya cranberry imechanganywa na glasi 1, 5 za maji ya madini, vijiko 3 vya maji ya limao, glasi nusu ya maji ya machungwa, kikombe cha 1/4 cha juisi na majimaji ya apple au apricot huongezwa. Unaweza kuchanganya juisi hizi. Msimu na nutmeg, unga wa tangawizi na mdalasini, ongeza asali. Kinywaji huchemshwa kwa dakika 10. Kila kitu kilichotokea kinapaswa kunywa katika siku 1.
Ikiwa unahitaji kupata umbo haraka, basi unaweza kuchukua nafasi ya vinywaji vyote na maji ya cranberry ndani ya wiki, bila kuzingatia lishe.
Uthibitishaji wa kupoteza uzito kwa msaada wa cranberries: ugonjwa wa kidonda cha kidonda, hata katika historia, magonjwa ya figo na ini, michakato ya uchochezi ya papo hapo ya njia ya kumengenya.
Strawberry
Berry tamu ya juisi tamu. Chakula cha jordgubbar wakati huo huo husaidia kupoteza kilo 2-3 za uzito na kueneza mwili na vitu muhimu.
Maudhui ya kalori ya matunda kwa g 100 ni kcal 41, ambayo:
- Protini - 0.8 g;
- Mafuta - 0.4 g;
- Wanga - 7.5 g;
- Fiber ya lishe - 2.2 g;
- Maji - 87.4 g.
Massa ya beri tamu yana: vitamini B - B1, B2, B9, retinol, tocopherol, vitamini E, fosforasi, potasiamu, zinki, fosforasi, sodiamu, iodini.
Jordgubbar zina athari zifuatazo kwa mwili: huimarisha enamel ya jino na mfumo wa mifupa, kwa sababu ya kiwango cha juu cha magnesiamu, huacha ukuaji wa viharusi, huchochea utengenezaji wa seli nyekundu za damu, hupunguza mchakato wa kuzeeka kwa sababu ya kiwango kikubwa cha vitamini E, ambayo ina mali ya antioxidant.
Kuna asidi asidi ascorbic katika 100 g ya jordgubbar kama katika machungwa 1 ya ukubwa wa kati. Kutumia matunda kwa kupoteza uzito, unaweza kuimarisha mfumo wa kinga kiasi kwamba mwanzo wa msimu wa magonjwa ya jadi ya virusi hauwezi kuogopa tena.
Chakula cha strawberry huchukua siku 4. Wakati huu, uzito hupunguzwa kwa kilo 2-3.
Mfano wa lishe kwa siku 1:
- Kiamsha kinywa: Saladi ya matunda na kiunga kikuu, ikifuatiwa na tufaha na iliyochanganywa na mtindi wenye mafuta kidogo. Unaweza kuongeza asali.
- Chakula cha mchana: glasi ya matunda, saladi ya matango 2 safi na walnuts, iliyokamuliwa na maji ya limao, 50 g ya nyama ya kuku.
- Vitafunio vya alasiri: inakamilisha jordgubbar na biskuti kavu au kipande cha mkate wa rye.
- Chakula cha jioni: vitamini saladi - changanya jordgubbar, viazi 2 vya kuchemsha, vitunguu nyekundu, jibini la chini la mafuta, cream ya chini yenye kalori kidogo.
Lishe ya Strawberry sio ya kila mtu. Berry yenyewe ni mzio wenye nguvu, na pia ni tamu sana. Ili kupunguza mzio wa mwili, kawaida huoshwa na maziwa. Lakini katika kesi hii, itakuwa ngumu kuondoa uzito kupita kiasi.
Cherry
Berry hii pia inafaa kwa kupoteza uzito, ingawa ni ngumu kuiita kalori ya chini.
Maudhui ya kalori ya cherries kwa g 100 ni kcal 52, ambayo:
- Protini - 0.8 g;
- Mafuta - 0.2 g;
- Wanga - 10.6 g;
- Fiber ya lishe - 1.8 g;
- Maji - 84.4 g.
Massa ya Cherry ni matajiri katika pectini, vitamini A, C, PP, shaba, potasiamu, zinki, chuma, magnesiamu, asidi za kikaboni, anthocyanini.
Ni kwa sababu ya muundo huu wa kemikali ambayo cherries husaidia kuondoa haraka uzito kupita kiasi: mafuta yameoksidishwa, safu ya mafuta huvunjika kuwa glycerini na maji. Katika siku zijazo, glycerini hutumiwa kama chanzo cha nishati, na maji hutolewa kutoka kwa mwili.
Cherry huchochea utengenezaji wa Enzymes ya mmeng'enyo wa chakula, huongeza kasi ya kimetaboliki, huchochea mfumo wa mkojo, hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari, hupunguza hisia zenye uchungu katika arthrosis na arthritis, ina athari ya kupambana na uchochezi na huongeza upinzani wa mwili kwa sababu za mafadhaiko na bidii ya mwili.
Cherry ina mali nyingine muhimu sana. Inachochea uzalishaji wa homoni ya kulala melatonin. Kupumzika kwa usiku mzuri kunazuia ukuzaji wa magonjwa mengi ya mfumo wa neva. Wakati wa lishe ya cherry, mwili haupati usumbufu wa kihemko.
Kuna njia mbili za kupoteza uzito na cherries. Mmoja wao ni lishe ya mono. Kabla ya kila mlo, unapaswa kunywa glasi nusu ya juisi ya cherry au kula glasi 1 ya cherries. Haupaswi kula zaidi ya mara 3 kwa siku, uzito wa chakula ni hadi 200 g. Bidhaa za lishe tu hutumiwa, hupikwa tu kwa kuchemshwa au kuchemshwa.
Njia ya pili ni lishe ya kila wiki. Menyu ya karibu ya kila siku, kwa msingi ambao lishe inapaswa kutengenezwa:
- Kiamsha kinywa: juisi ya cherry - glasi, yai ngumu, zabibu kubwa au machungwa.
- Chakula cha mchana: saladi na cherries, karoti na maapulo, iliyochanganywa na cream, viazi 2 vya kuchemsha, chai au kahawa. Unaweza kuwa na kitoweo cha mboga na g 100 ya matiti ya kuku, kipande cha mkate uliochomwa.
- Chakula cha jioni: cherry - glasi, sehemu ya vinaigrette, toast na jibini, chai.
Hakuna viungo: sukari, pilipili au chumvi. Ongeza kwenye lishe - 1.5 lita za maji ya madini kwa siku.
Glucose, ambayo mwili hupata kutoka kwa cherries, huingia haraka ndani ya damu na inakuwa chanzo cha nishati. Glasi moja ya cherries, kulingana na athari yake kwenye kituo cha raha, inaweza kuchukua nafasi ya nusu bar ya chokoleti ya maziwa.
Uthibitisho wa kupoteza uzito na cherries ni asidi iliyoongezeka ya juisi ya tumbo. Katika kesi hii, unaweza kuibadilisha na cherry nyeusi - ina athari sawa kwa mwili, lakini tamu. Ukweli, inapaswa kuzingatiwa kukumbuka kuwa yaliyomo kwenye kalori ni ya juu zaidi - 61 kcal kwa 100 g.
Goji matunda
Inafaa kutumia matunda ya goji kwa kupoteza uzito, licha ya yaliyomo kwenye kiwango cha juu cha kalori.
Kwa 100 g ya bidhaa - 299 kcal, ambayo:
- Protini - 11.7 g;
- Mafuta - 3.7 g;
- Wanga - 43.2 g.
Berries zina idadi kubwa ya asidi ya amino, protini, carotenoids, vitamini C, zinki, kalsiamu, seleniamu, iodini, shaba na chuma mara 15 zaidi ya mchicha.
Matumizi ya matunda ya goji hukandamiza mabadiliko yanayohusiana na umri, huongeza hali ya kinga, huimarisha muundo wa tishu za mfupa na nyuzi za misuli, huchochea uzalishaji wa ukuaji wa homoni na hupunguza hatari ya saratani, na hurekebisha shinikizo la damu.
Kwa watu ambao wanapaswa kudhibiti uzito wao kila wakati, matunda ya goji ni nyongeza bora kwa lishe ya muda mrefu ya kalori ya chini. Wanasaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki na wakati huo huo kujaza akiba ya mwili ya virutubisho. Uzito huwekwa katika kiwango sawa, wakati ubora wa ngozi na nywele hazizidi kuzorota.
Njia za kupoteza uzito na matunda ya goji:
- Jioni, mimina 20-30 g ya matunda ya goji na maji ya moto. Asubuhi hunywa infusion, na hula matunda badala ya kiamsha kinywa.
- Moja ya chakula hubadilishwa na sahani ya goji berry. Kwa mfano, na uji: shayiri imelowekwa, glasi nusu, kisha ikachemshwa, kijiko cha matunda ya goji na maziwa ya skim huongezwa. Unaweza kutengeneza laini kwa kiamsha kinywa: changanya kiwi 1, apple 1 na kijiko cha matunda ya goji kwenye blender, mimina glasi ya kefir, piga tena.
- Kupunguza uzito na tincture nyembamba. Wachache wa goji huwekwa kwenye chupa ya vodka, imeingizwa kwa siku 10 mahali pa giza, ikitetemeka mara kwa mara. Wanachuja vodka. Chukua matone 10-20 kabla ya kila mlo. Ikiwa inaanza kudhoofisha, tincture imelewa dakika 30 baada ya kula.
- Baada ya kula, kila wakati kunywa glasi ya chai ya goji. Maji ya kuchemsha yanasisitizwa kwa matunda 15.
Uthibitishaji wa matumizi ya matunda ya goji kwa kupoteza uzito ni tabia ya kuhara, athari ya mzio kwa vyakula na carotene, dawa, colitis na enterocolitis, na magonjwa ya njia ya kumengenya katika awamu ya kazi.
Chakula cha kawaida tu kinapaswa kuliwa na goji. Onyo hili linatumika haswa kwa matunda na mboga - msimu tu, uliokuzwa katika eneo hili.
Baada ya miezi miwili ya njia hii ya kupoteza uzito, ni muhimu kuchukua mapumziko kwa wiki 4.
Raspberries
Wanasayansi wa Kijapani wanaamini kuwa hakuna mlo wa kupoteza uzito unahitajika. Inatosha kula mara kwa mara glasi nusu ya raspberries safi kabla ya kila mlo, na kilo hizo "zitaruka".
Yaliyomo ya kalori ya raspberries kwa 100 g ni 46 kcal, ambayo:
- Protini - 0.8 g;
- Mafuta - 0.5 g;
- Wanga - 8, 3 g;
- Fiber ya chakula - 3, 7 g;
- Maji - 84, 7 g.
Matunda ya Raspberry yana asidi nyingi - malic, tartaric, nylon, salicylic na formic, sukari na disaccharides, tanini, pectins, potasiamu na chumvi za shaba, acetoin, kloridi ya cyanine, benzaldehyde, carotene, asidi ascorbic, vitamini B, mafuta muhimu..
Yaliyomo juu ya nyuzi huchochea peristalsis, microflora ya matumbo yenye faida hurejeshwa. Raspberry huchochea uzalishaji na utokaji wa bile na kukojoa, huongeza uzalishaji wa lipids mwilini na hukandamiza amana ya cholesterol hatari kwenye kuta za mishipa ya damu, huharakisha ubadilishaji wa oksijeni na kimetaboliki katika kiwango cha seli, na huongeza kuganda kwa damu.
Lishe ya raspberry imeundwa kwa siku 3. Mgawo wa takriban wa menyu ya kila siku ni kama ifuatavyo
- Kiamsha kinywa - 100 g ya bidhaa yoyote ya maziwa iliyochomwa na kiwango sawa cha matunda.
- Chakula cha mchana - sehemu ya nyama safi 200 g, iliyochomwa na mchuzi wa raspberry.
- Chakula cha jioni - saladi ya raspberry na mtindi.
Unaweza pia kupoteza uzito na raspberries na ugonjwa wa kisukari mellitus, ikiongeza lishe na juisi ya raspberry. Ikiwa una historia ya utambuzi kama huo, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kubadili lishe sawa.
Hauwezi kutumia raspberries kupoteza uzito: na gout, rheumatism na arthritis, urolithiasis, na figo na ini kutofaulu, na pumu ya bronchial na uwepo wa neoplasms ya benign kwenye cavity ya pua, na shida za figo. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuzingatia sukari kwenye raspberries. Berry hii pia imekatazwa na pumu.
Matunda ya Lychee
Matunda ya Lychee yana vitamini na madini tajiri, yanatumiwa kikamilifu na dawa ya watu wa mashariki na hutumiwa kupoteza uzito.
Maudhui ya kalori ya lychee kwa 100 g ni 66 kcal, ambayo:
- Protini - 0.8 g;
- Mafuta - 0.4 g;
- Wanga - 16.5 g;
- Fiber ya lishe - 1.3 g;
- Maji - 81.76 g.
Kama sehemu ya lishe ya kupoteza uzito, matunda ya lishe husaidia kujaza akiba ya virutubishi kwa sababu ya idadi kubwa ya virutubisho na misombo yenye faida. Katika massa ya matunda: vitamini C, E, K, kikundi B - B1, B3, B6, kalsiamu, potasiamu, fosforasi, zinki, magnesiamu, chuma, mono- na disaccharides, choline.
Matunda ya Lychee husaidia kusafisha matumbo, kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kupunguza kuvimbiwa, kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, kuongeza libido, kuacha tics za neva na kupunguza matukio ya magonjwa ya mfumo wa neva, kuongeza upinzani wa mafadhaiko.
Lishe ya lishe ni kama kupoteza uzito na matunda ya goji. Katika lishe yoyote ya kalori ya chini iliyoundwa kwa matumizi ya muda mrefu, mlo mmoja ni sahani na matunda ya lishe. Ikiwa haiwezekani kuinunua nchini Urusi, basi unaweza kujaribu jeli ndogo ya BioLite iliyotengenezwa kutoka kwa matunda ya lishe.
Kupakua mapishi:
- Mchanganyiko wa matunda. Kata nusu ya tikiti ndogo ndani ya cubes, kata matunda ya lychee (150 g) kwa nusu, ongeza jordgubbar 7-8 na 1 massa ya Mandarin, mlozi machache. Mchanganyiko umehifadhiwa na asali na maji ya limao.
- Saladi. Changanya matango 2 yaliyokatwa safi, matunda 10 ya lishe, pilipili nyekundu iliyokatwa. Msimu na siki ya mchele, sukari, chumvi, cilantro, juisi na zest ya chokaa.
- Saladi ya dagaa moto. Samaki kamba ya kuchoma (250 g) na matunda 12 ya lychee hutiwa kijiko 1 cha nyanya, mafuta ya mboga, siki, ongeza mchuzi wa Worcestershire.
Unaweza kuingiza lyche katika lishe ya kufunga kila wakati unapoifuata.
Licha ya ukweli kwamba lishe mpya ni watoaji bora wa kiu, mapendekezo ya kawaida ya lishe hayapaswi kupuuzwa. Vinywaji vidogo - chai ya kijani, maji safi na madini.
Pamoja na tabia ya ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi, na uharibifu wa njia ya kumengenya, na ugonjwa wa kidonda cha kidonda na kuongezeka kwa balaa, unapaswa kuchagua njia tofauti ya kupoteza uzito. Hauwezi kuanzisha lychee katika lishe ya protini - hii inaweza kusababisha kizuizi cha matumbo.
Currant
Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia kila aina ya currants, kubadilisha siku. Kalori ya chini kabisa ni nyeupe na nyekundu, kalori kubwa zaidi ni nyeusi.
Yaliyomo ya kalori ya currant nyeusi kwa 100 g ni 63 kcal, ambayo ni:
- Protini - 1 g;
- Mafuta - 0.4 g;
- Wanga - 7, 3 g;
- Maji - 83.5 g.
Wengine ni majivu na nyuzi za lishe.
Yaliyomo ya kalori ya currants nyeupe na nyekundu ni 39-42 kcal kwa 100 g, ambayo:
- Protini - 0.5-0.6 g;
- Mafuta - 0.2 g;
- Wanga - 7, 7-8 g;
- Maji - 85 g
- Ash - 0, 6 g.
Salio ni nyuzi za lishe.
Mchanganyiko wa kemikali ya currant nyeusi: vitamini A, E, D, C, K, P, B vitamini - B1, B2, B6, B9, fosforasi, potasiamu, chuma, tanini, tata ya asidi ya kikaboni na isokaboni, mafuta muhimu.
Asidi ya ascorbic katika currants nyekundu na nyeupe ni chini ya mara 4 kuliko nyeusi, lakini kuna idadi kubwa ya seleniamu, pectini na vitu vyenye nitrojeni. Kiasi cha virutubisho vingine ni sawa, lakini yaliyomo kwenye carotene yana currants nyekundu.
Tani nyeusi za currant, ina athari ya vasodilating, inaharakisha michakato ya metabolic, inasafisha damu. Inayo athari ya diuretic, diaphoretic na anti-uchochezi, hupunguza sukari ya damu, huchochea tezi za adrenal na ni antioxidant.
Currants nyekundu na nyeupe husaidia kurudisha uhai ikiwa utafanya kazi kupita kiasi, huongeza sauti, huzuia magonjwa ya mfumo wa hematopoietic, inafuta cholesterol, na kuondoa spasms ya matumbo. Hatua ya kupambana na uchochezi na diaphoretic sawa na currant nyeusi.
Berries zote za aina hii zina athari ya jumla ya kuimarisha, bila kujali rangi.
Lishe ya currant imeundwa kwa siku 4. Chakula cha karibu cha kila siku:
- Kiamsha kinywa: yai iliyochemshwa ngumu, 30 g ya jibini, glasi ya compote ya currant bila sukari.
- Chakula cha mchana: nyama konda au samaki - 100 g, saladi kutoka kwa lettuce au matango ya kijani na mafuta, mafuta kadhaa ya currants.
- Chakula cha jioni: jibini la kottage - 150 g, currants zinaweza kuchanganywa na jibini la kottage au kuliwa kando.
Kwa hisia kali ya njaa, unaweza kuwa na vitafunio na wachache wa matunda.
Ikiwezekana, anza lishe na currants nyeupe, tumia siku ya pili na nyeusi, ya tatu na nyekundu, na siku ya nne matunda yamechanganywa.
Uthibitishaji wa lishe ya currant ni magonjwa ya figo na ini, njia ya kumengenya. Currants nyekundu na nyeupe haipaswi kuletwa kwenye lishe na kupunguzwa kwa damu.
Viburnum
Kalina huletwa mara chache kwenye lishe, licha ya lishe ya chini ya lishe na uwezo wa kuitumia mwaka mzima. Sifa ya faida ya beri huhifadhiwa kabisa wakati imehifadhiwa.
Yaliyomo ya kalori ya viburnum kwa 100 g ni kcal 26 tu, na zina 7 g tu ya wanga na maji. Muundo bora wa kupoteza uzito ni kujaza tena nishati na kutokuwepo kwa mafuta.
Viburnum ina: vitamini C - zaidi ya machungwa, PP, carotene, vitamini K, folic acid, tocopherol, molybdenum, manganese, seleniamu, magnesiamu, zinki, shaba, chuma, chromium, kalsiamu - kiwango cha juu, cobalt, potasiamu, asidi za kikaboni, pectins, flavonoids.
Athari ya viburnum kwenye mwili: antiviral, diaphoretic, tonic, hepatoprotective, tonic. Inazuia ukuzaji wa michakato ya saratani na inazuia ukuaji unaowezekana wa unyogovu, hupunguza matumbo na kuondoa spasms.
Lishe ya Kalina imeundwa kwa wiki. Takriban menyu ya kila siku kwa siku 1 - sehemu zote za 100 g:
- Kiamsha kinywa: glasi nusu ya jelly ya viburnum, kiwango sawa cha uji wowote wa maziwa, safisha na compote ya viburnum - glasi 1.
- Vitafunio: supu yoyote ya mboga na 100 g ya matunda.
- Chakula cha mchana: supu ya samaki - glasi nusu, sehemu ya nyama safi au samaki 100 g, saladi ya mboga na maji ya limao, viburnum compote.
- Chakula cha jioni: supu ya mboga isipokuwa viazi, nyama konda, saladi ya matunda - matunda yoyote isipokuwa ndizi, iliyokaliwa na mtindi wenye mafuta kidogo.
- Glasi ya jelly ya viburnum kabla ya kwenda kulala.
Hauwezi kutumia viburnum kwa kupoteza uzito na gout, arthritis, na asidi iliyoongezeka ya juisi ya tumbo, na kuongezeka kwa kuganda kwa damu na watu wenye shinikizo la damu.
Mapendekezo ya kupoteza uzito wa berry
Wakati wa kuchagua lishe ya beri kwa kupoteza uzito, mtu anapaswa kuzingatia sio tu kukosekana kwa athari ya mzio, lakini pia upendeleo wa ladha. Ni ngumu sana kutumia hata bidhaa ya muda mfupi, ambayo roho "haisemi uwongo".
Kawaida wakati wa kupoteza uzito na matunda:
- Ni muhimu kuacha chumvi au kupunguza matumizi yake iwezekanavyo.
- Unapaswa kuongeza lishe na maji safi au ya madini, chai ya kijani na kunywa karibu lita 1.5-2 kwa siku.
- Ikiwa unapoanza kuhisi njaa, unapaswa kula kwenye bidhaa kuu ya lishe - matunda. Unaweza kula kama wachache. Ikiwa unapoteza uzito na matunda ya lishe au goji, weka matunda 1-2 kinywani mwako na ushikilie kwa dakika 3 kabla ya kumeza.
- Hauwezi kupoteza uzito wakati wa uja uzito na wakati wa kunyonyesha, na michakato ya uchochezi kali, dhidi ya msingi wa kuongezeka kwa joto, na kurudi tena kwa magonjwa sugu.
- Ikiwa hali inazidi kuwa mbaya, lishe inapaswa kuingiliwa mara moja.
Tazama video kuhusu matunda kwa kupoteza uzito:
Mlo wa Berry hukusaidia kuondoa haraka pauni za ziada, lakini ili zisirudi, huwezi kujumuisha vyakula vya mafuta na vyakula na viungo kwenye lishe. Kupunguza uzito lazima kuongezewe na mazoezi na mazoezi maalum kwa maeneo ya shida. Ukipuuza mapendekezo, pauni zilizopotea zitarudi haraka.
