Mapishi 28 ya kutengeneza smoothies kwa afya na kupoteza uzito na picha. Mali muhimu ya visa, yaliyomo kwenye kalori na viungo, teknolojia ya utayarishaji.
Slimming smoothies ni Visa mnene vilivyotengenezwa kutoka kwa mchanganyiko anuwai wa mboga za asili na matunda, ambayo mara nyingi hujumuishwa kwenye lishe ili kupigana na pauni za ziada. Vinywaji vile vinatofautishwa na urahisi wa kuandaa na lishe ya juu, ambayo inaweza kutoa sehemu ya simba ya mahitaji ya mwili kwa virutubisho.
Smoothie ya kupoteza uzito na afya: mapishi 28 ya kupikia nyumbani na picha
Tunakuletea mapishi ya laini ambayo itakusaidia kuandaa kifungua kinywa chenye lishe na kinachotia nguvu katika dakika chache, kueneza mwili bila kalori zisizohitajika na epuka vitafunio vya ziada kabla ya chakula cha mchana. Shakes hizi zinaweza kutumiwa kabla ya mafunzo, kwani nyingi huongeza uvumilivu na huchochea kuvunjika kwa mafuta mwilini. Na baada ya mazoezi, vinywaji vyenye vitamini vingi husaidia kurejesha nguvu.
Protini laini na siagi ya karanga na matunda
Chaguo bora ya kuchaji betri zako asubuhi. Laini hii laini hutumika kama chanzo bora cha protini, kwa sababu inajumuisha viungo vitatu vya protini. Moja yao ni maziwa ya soya, ambayo yanaweza kubadilishwa na aina nyingine ya maziwa ikiwa inataka bila kuharibu ladha ya kinywaji. Yaliyomo ya kalori ya chini na kiwango cha juu cha lishe hairuhusu tu kufanikiwa kupambana na pauni za ziada, lakini pia kudumisha sauti ya misuli.
Tazama pia jinsi ya kutengeneza laini ya melon.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 84 kcal.
- Huduma - 2
- Wakati wa kupikia - dakika 20
Viungo:
- Berries waliohifadhiwa - 1 tbsp.;
- Siagi ya karanga ya asili - vijiko 1, 5;
- Poda ya protini ya Vanilla - 1/4 kikombe
- Hercules - vijiko 2;
- Maziwa ya Soy - 1 tbsp
Yaliyomo ya kalori ya huduma moja ya laini ya protini na matunda na siagi ya karanga ni 417 kcal, ambayo ni:
- Protini - 41 g;
- Mafuta - 11 g;
- Wanga - 41 g;
- Fiber ya chakula - 6 g;
- Sukari - 27 g.
Ili kuandaa jogoo, wakati huo huo tunaweka viungo vyote kwenye bakuli la blender na saga hadi laini.
Protini laini na mchicha na matunda ya kitropiki
Protini laini na matunda ya kitropiki na mchicha ni ladha na lishe. Kila kingo hukuruhusu kujaza akiba ya virutubisho. Kwa njia, jogoo kama hiyo ina karibu 33% ya thamani ya kila siku ya vitamini A. Kwa jumla, inaangazia, inachochea mmeng'enyo, inasafisha mwili na inakuza kupoteza uzito.
Yaliyomo ya kalori ya mchicha na laini ya matunda ya kitropiki ni 231 kcal, ambayo:
- Protini - 19 g;
- Mafuta - 8 g;
- Wanga - 23 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukari - 11 g.
Viungo:
- Maziwa ya almond - 1 tbsp.;
- Mchicha - 50 g;
- Poda ya protini - vijiko 2;
- Mbegu za Chia - 1 tsp;
- Mbegu za kitani - 1 tsp;
- Embe - 50 g;
- Mananasi - 50 g;
- Ndizi - 50 g.
Ili kuandaa jogoo, saga chia na mbegu za kitani kwenye grinder ya kahawa. Chambua na ukate matunda ndani ya cubes, kisha uwaweke kwenye blender na ukate hadi puree itengenezwe. Ongeza viungo vyote na uchanganya hadi laini.
Smoothie "Keki ya Chokaa"
Kutetemeka huku kwa protini kunafanana sana na mkate wa chokaa, lakini sio kinywaji chenye kalori nyingi, lakini badala yake, inasaidia kuondoa pauni za ziada na wakati huo huo hupona vizuri. Smoothie hii ndogo inastahili hakiki zinazostahili kupongezwa. bure kabisa ya mafuta na kufyonzwa kwa urahisi na mwili.
Yaliyomo ya kalori ya jogoo mwembamba wa Lime Pie ni 212 kcal, ambayo ni:
- Protini - 42 g;
- Mafuta - 0 g;
- Wanga - 17 g;
- Fiber - 0.7 g;
- Sukari - 7 g.
Viungo:
- Jibini la chini la mafuta - 100 g;
- Poda ya protini na ladha ya vanilla - kijiko 1;
- Juisi ya chokaa - 20 ml;
- Cube za barafu - pcs 7-10.;
- Maji - 1/2 tbsp.;
- Tamu kwa ladha;
- Mchicha - 10 g;
- Cracker - pcs 1-2.;
- Fizi ya Xanthan - Bana.
Kabla ya kutengeneza laini ya kupunguza uzito, ponda watapeli kwenye makombo. Kisha saga curd na blender, ambayo inaweza kubadilishwa na jibini la Tofu. Baada ya hapo, ongeza viungo vingine vyote na piga hadi laini.
Kumbuka! Smoothie hii inaweza kutumika kama mbadala wa kiamsha kinywa au baada ya mazoezi.
Milkshake Oreo kwa kupoteza uzito
Mchanganyiko wa kupendeza sana wa bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo na biskuti za vanilla na Oreo hukuruhusu kutosheleza njaa yako kidogo na kujaza akiba ya nishati yako kwa raha. Kawaida maziwa ya maziwa hutengenezwa na ice cream, lakini katika kichocheo hiki, jibini la jumba linawajibika kwa ladha laini na msimamo thabiti - bidhaa isiyo na kalori nyingi na bidhaa yenye afya zaidi. Kinywaji hiki cha asili ni nzuri kwa kupoteza uzito, ingawa kuna kuki kwenye orodha ya viungo vyake. Yeye hutofautisha mlo kwa urahisi sio tu na rangi ya ladha, bali pia na vitu muhimu.
Yaliyomo ya kalori ya maziwa ya Oreo ni kcal 211, pamoja na:
- Protini - 19 g;
- Mafuta - 3, 3 g;
- Wanga - 24 g;
- Sukari - 19 g.
Viungo:
- Maziwa ya skim - 1 tbsp.;
- Jibini la chini lenye mafuta - 250 g;
- Vidakuzi vya Oreo - pcs 3.;
- Tamu kwa ladha;
- Dondoo ya Vanilla - 1 tsp
Maziwa kama haya yametayarishwa kwa kupoteza uzito kwenye blender, ambayo inafanya uwezekano wa kufanya sare ya uthabiti. Kwanza kabisa, tunakanda jibini la kottage, unaweza pia kuponda kuki kando. Baada ya hapo, piga viungo vyote pamoja, vitie kwenye jokofu na utumie baada ya dakika 60.
Ndizi Kahawa Smoothie
Smoothie ya kahawa na ndizi inaweza kuitwa salama jogoo mzuri wa kuchoma mafuta kwa kupoteza uzito, kwa sababu huchochea kimetaboliki, kuharakisha mmeng'enyo wa chakula na kuamsha uchomaji mafuta katika maeneo yenye shida zaidi. Kwa kuongezea, inaangaza vizuri na inajaza nguvu baada ya kuamka au mazoezi mazito.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya kahawa na ndizi ni kcal 132, pamoja na:
- Protini - 5, 2 g;
- Mafuta - 0.9 g;
- Wanga - 25 g;
- Fiber - 3, 2 g;
- Sukari - 17 g.
Viungo:
- Kahawa iliyopozwa - kikombe 1;
- Mtindi wa Uigiriki wenye mafuta kidogo - 150 ml;
- Ndizi - 1, 5 pcs.;
- Mdalasini ya ardhi - 5 g;
- Nutmeg iliyokunwa - 5 g;
- Mbegu ya kitani - kijiko 1;
- Asali - 10 ml;
- Barafu - cubes 6.
Kwanza, kata ndizi na uifungie. Kisha toa kutoka kwenye freezer na piga na blender hadi iwe laini. Kusaga mbegu ya kitani na unga kwenye grinder ya kahawa. Kisha tunachanganya vifaa vyote kwa kutumia blender.
Protini laini na zabibu na matunda ya samawati
Kuongoza katika laini hii ya protini ni yai, shukrani ambayo mwili hupokea protini ya asili badala ya protini ya Whey au mboga. Kuna faida nyingi kwa uingizwaji kama wa viungo. Kwanza kabisa, yai nyeupe husaidia katika urejesho wa tishu za misuli, na yolk hukuruhusu kuharakisha kuvunjika kwa seli za mafuta, kwa hivyo kinywaji kinawezesha mchakato wa kuunda mwili. Ikumbukwe kwamba kuongezewa kwa matunda pia kuna jukumu kubwa, kwa sababu hutumika kama chanzo cha vitamini, madini na antioxidants.
Protini laini ya kalori na matunda ya samawati na zabibu - 320 kcal, pamoja na:
- Protini - 9 g;
- Mafuta - 9 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Sukari - 37 g.
Viungo:
- Yai - 1 pc.;
- Ndizi - 1 pc.;
- Bluu safi - 100 g;
- Zabibu nyekundu - 50 g;
- Barafu - cubes 3;
- Maziwa ya almond bila sukari - 1 tbsp;
- Juisi ya machungwa - 1/4 tbsp.;
- Mdalasini ya ardhi - 1/4 tsp
Fungia zabibu kabla ya kutengeneza laini hii ndogo nyumbani. Baada ya hapo, pasha sufuria ndogo ya kukaranga na mimina yai ya kuku iliyopigwa ndani yake. Kupika juu ya moto mdogo hadi misa ya fluffy itengenezwe, bila kukaanga. Ondoa kutoka kwa moto na baridi. Baada ya hapo, unganisha viungo vyote kwenye blender na piga vizuri.
Kutetemeka kwa protini ya Ufaransa
Cocktail ya Vitamini bila tone la mafuta ni chaguo bora ya kiamsha kinywa kwa kuamsha na kutuliza mwili wakati unapunguza uzito. Smoothie ya Ufaransa ina harufu nzuri, ladha nzuri na haidhuru takwimu.
Yaliyomo ya kalori ya kutikisa protini ya Ufaransa ni kcal 180, pamoja na:
- Protini - 36 g;
- Mafuta - 0 g;
- Wanga - 7 g;
- Sukari - 4 g.
Viungo:
- Jibini la chini la mafuta - 100 g;
- Poda ya protini na ladha ya vanilla - kijiko 1;
- Dondoo la maple - 1 tsp;
- Mdalasini ya ardhi - 1/2 tsp;
- Nutmeg ya chini - 5 g;
- Tamu kwa ladha;
- Maji - 1/2 tbsp.;
- Barafu - cubes 8-10;
- Gum ya Xanthan - 1/2 tsp
Kwa mtikisiko wa kutengeneza nyumbani, changanya tu viungo vyote isipokuwa fizi ya xanthan na uziwape na blender. Angalia msimamo. Ikiwa unataka kuimarisha laini, ongeza fizi ya xanthan na koroga tena. Pamba na cream iliyopigwa na nyunyiza na mdalasini ya ardhi ikiwa inataka.
Berry smoothie na oat flakes
Smoothie ya beri na shayiri inaweza kubadilisha kabisa chakula chako cha asubuhi. Itajaza mwili vizuri na vitu muhimu na kutoa shibe hadi chakula cha mchana. Shukrani kwa chaguo hili, unaweza kuepuka kuwa na vitafunio vya alasiri na kwa hivyo ujilinde na kalori nyingi.
Yaliyomo ya kalori ya smoothie ya beri na oatmeal ni 280 kcal, pamoja na:
- Protini - 10.6 g;
- Mafuta - 4, 9 g;
- Fiber - 3, 3 g;
- Sukari - 35, 9 g.
Viungo:
- Uji wa shayiri - 1/2 tbsp.;
- Maziwa - 1 tbsp.;
- Berries waliohifadhiwa (raspberries, blueberries, blackberries, jordgubbar) - 1/2 tbsp.;
- Asali - 60 ml;
- Mtindi wa Uigiriki - 50 ml;
- Barafu - cubes 6.
Changanya viungo vyote kwenye laini yetu ya kupunguzwa kwenye blender na whisk kwa kasi ya kati ili kuponda barafu. Baada ya hapo, tunaongeza nguvu na kufikia msimamo sawa wa kinywaji. Kwa mada nzuri, weka matunda kadhaa juu.
Smoothie na unga wa kakao
Chokoleti rahisi ya kuandaa chokoleti ambayo haiitaji viungo vingi itakuwa muhimu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Siri ya kichocheo hiki cha kulainisha laini iko katika utumiaji wa poda ghafi ya kakao, ambayo hutumika kama chanzo cha tanini na madini, antioxidants, tata ya vitamini, kafeini na theobromine. Pamoja na viungo vingine, inarekebisha mzunguko wa damu, huchochea michakato ya kimetaboliki, kuharakisha kuvunjika kwa amana ya mafuta, inatia nguvu na huongeza shughuli za mwili.
Kwa wale ambao hawatumii bidhaa za maziwa, chaguo hili la kupikia linafaa zaidi kuliko mapishi mengine ya visa nyembamba katika blender.
Yaliyomo ya kalori ya laini na unga wa kakao - 391 kcal, pamoja na:
- Protini - 11 g;
- Mafuta - 19 g;
- Wanga - 55 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukari - 34 g.
Viungo:
- Asali - kijiko 1;
- Ndizi - 1 pc.;
- Siagi ya karanga - vijiko 2;
- Poda ya kakao - vijiko 1, 5;
- Maziwa ya almond - 100 ml.
Tunasha moto kiasi kinachohitajika cha asali katika umwagaji wa maji ili iwe kioevu. Na kisha tunachanganya viungo vyote na whisk katika blender kwa sekunde 40-50. Inashauriwa kutumia jogoo kama huyo asubuhi.
Peach oat smoothie
Visa mnene, haswa zile zinazotokana na shayiri, zinaweza kukidhi njaa yako hadi wakati wa chakula cha mchana. bidhaa hii inameyeshwa polepole, bila kuzuia mmeng'enyo na kila wakati huupa mwili nguvu zinazohitajika. Na kuongezewa kwa maziwa na matunda kwa karamu hukuruhusu kuamsha ubongo kwa siku nzima.
Yaliyomo ya kalori ya oatmeal smoothie na peach ni 263 kcal, pamoja na:
- Protini - 11 g;
- Mafuta - 3 g;
- Wanga - 20 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukari - 26 g.
Viungo:
- Peaches isiyo na mbegu - 8 pcs.;
- Maziwa ya almond au nazi - 200 ml;
- Mtindi wa asili na viongeza vya matunda - 150 g;
- Ndizi - 1 pc.;
- Oat flakes - 50 g;
- Maji baridi - 100 ml.
Preaches kata ndizi na ndizi ndani ya cubes na kufungia. Teknolojia zaidi ya kuandaa chakula hiki ni rahisi: changanya viungo vyote na piga na blender mpaka msimamo wa puree utengenezwe. Laini ya kulainisha laini huja kukuokoa wakati hakuna wakati wa kuandaa kifungua kinywa kamili.
Laini ya karoti Smoothie na Walnuts na Nazi
Karoti safi zina kalori kidogo na ina lishe ya juu. Haizidi tumbo na wakati huo huo hujaza mwili na vitamini. Ili kuifanya bidhaa kufyonzwa vizuri, mafuta anuwai huongezwa kwenye mapishi nyembamba ya kula. Toleo letu linatumia walnuts, ambayo, pamoja na mambo mengine, huongeza kuchoma kalori, na kufanya lishe hiyo iwe na ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya karoti ni 219 kcal, pamoja na:
- Protini - 10 g;
- Mafuta - 13 g;
- Wanga - 5 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukari - 11 g.
Viungo:
- Karoti - pcs 4.;
- Mtindi wa Uigiriki na vanilla - 250 g;
- Maziwa ya mlozi wa Vanilla bila sukari - 1 tbsp;
- Nazi iliyokatwa - 80 g;
- Walnuts - 80 g;
- Asali - kijiko 1;
- Mdalasini ya ardhi - 1/2 tsp;
- Tangawizi ya chini - 1/4 tsp;
- Nutmeg ya chini - 1/4 tsp;
- Barafu ili kuonja.
Kaanga kidogo nazi iliyokunwa kwenye skillet kavu. Pitisha karoti kupitia juicer. Baada ya hapo, changanya viungo vyote kwenye bakuli la blender na piga kwa dakika 1, 5-2.
Chokoleti ya karanga nene
Laini iliyotengenezwa kutoka kwa maziwa ya almond, kakao na unga wa protini ina mali nyingi za faida. Inaimarisha mifupa, inaamsha ubongo, inaongeza uwezo wa utambuzi, hurekebisha utendaji wa moyo na inaboresha maono. Lakini zaidi ya hapo, pia inakuza kupoteza uzito, hutoa nguvu kwa shughuli za mwili, na kuharakisha kupona kwa misuli. Shukrani kwa hii, inaweza na inapaswa kutumika wakati wa kucheza michezo.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya karanga ya chokoleti - 258 kcal, pamoja na:
- Protini - 30 g;
- Mafuta - 6 g;
- Wanga - 21 g;
- Fiber - 5 g.
Viungo:
- Maziwa ya almond bila sukari - 100 ml;
- Mboga ya protini ya vanilla ya mboga - 1 tbsp;
- Poda ya kakao - kijiko 1;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.;
- Siagi ya karanga bila chumvi - 10 ml.
Kwanza, saga vipande vya ndizi vilivyohifadhiwa kwenye blender, kisha ongeza siagi ya karanga. Piga tena. Kisha tunachanganya viungo vyote na kwa nguvu kubwa na kukamilisha utayarishaji wa laini ya kupunguza.
Smoothie ya kupunguza uzito "Chai ya Vanilla"
Harufu ya vanilla ni maarufu kwa kuzuia usanisi wa homoni ya njaa. Hii hukuruhusu kupunguza hamu yako na kwa hivyo ujilinde kutokana na kuteketeza kalori za ziada. Mchanganyiko wa kiungo hiki na mdalasini huongeza athari ya kuchoma mafuta. Visa kama hivyo vya kupoteza uzito vinastahili hakiki nzuri zaidi. Ongeza Smoothie ya Chai ya Vanilla kwenye lishe yako kwa vita bora zaidi dhidi ya paundi za ziada.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya chai ya vanilla laini ni 219 kcal, pamoja na:
- Protini - 17 g;
- Mafuta - 9 g;
- Wanga - 20 g;
- Fiber - 4 g.
Viungo:
- Maziwa ya almond - 50 ml;
- Chai iliyokaushwa iliyokaushwa - 50 ml;
- Vanilla - 1/4 tsp;
- Poda ya protini ya mboga - kijiko cha 1/2;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Mdalasini ya ardhi - 1/2 tsp
Hakuna upendeleo katika utayarishaji wa jogoo huu - kwanza saga ndizi, na kisha uipige na viungo vingine.
Smoothie ya Monster Kijani
Juisi ya Apple, peari yenye juisi, mchicha na parachichi - ni nini kingine kinachohitajika kufanikiwa kupambana na mafuta mwilini. Wakati huo huo, mwili hupokea virutubisho vya kutosha kukidhi mahitaji kwa masaa kadhaa. Kwa rangi, laini kama hizo za kuchoma mafuta kwa kupoteza uzito zinaonekana kuwa kijani kibichi na zinaonekana kawaida sana, kwa hivyo hazihitaji mapambo ya ziada kabisa.
Yaliyomo ya kalori ya Green Monster smoothie - 271 kcal, pamoja na:
- Protini - 15 g;
- Mafuta - 6 g;
- Wanga - 40 g;
- Fiber - 8 g.
Viungo:
- Juisi ya Apple bila sukari - 50 ml;
- Maji - 50 ml;
- Poda ya protini na vanilla - kijiko 1;
- Pear Bosk - 1/2 pc.;
- Mchicha - 40 g;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.;
- Parachichi - 1/4
Kijadi, sisi saga ndizi kwanza. Ongeza parachichi iliyosafishwa. Na kisha viungo vingine. Chaguo bora ni kutumia juisi mpya ya apple. Unaweza kuchukua maapulo ya aina nyekundu, lakini maapulo ya kijani na ladha tamu na tamu ni bora.
Smoothie ya kalori ya chini ya machungwa
Laini ya laini ya mafuta ya machungwa ni mfano mzuri wa kiamsha kinywa kitamu na chenye afya siku nzima. Lishe, vitamini, madini hayatasaidia kujaza mwili tu kwa nguvu kwa siku yenye matunda, lakini pia haitakuwa na athari mbaya kwa takwimu.
Laini ya chini ya machungwa smoothie ina kalori 130 tu, pamoja na:
- Protini - 16 g;
- Mafuta - 2 g;
- Wanga - 15 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukari - 8 g.
Viungo:
- Jibini la chini la mafuta - 200 g;
- Juisi ya machungwa - 1 pc.;
- Jordgubbar zilizohifadhiwa - 100 g;
- Dondoo ya Vanilla - 1/2 tsp;
- Asali - 1 tsp;
- Maziwa ya almond - 200 ml;
- Barafu ili kuonja.
Kusaga jibini la kottage ndani ya kuweka. Kusaga jordgubbar na asali katika blender. Kisha tunachanganya viungo vyote na kupiga kwa sekunde 40. Tunatumikia mara moja.
Tangawizi tango laini kwa udhibiti wa uzito
Tango hutetemeka na laini ya kupunguza uzito ni maarufu sana. Pamoja na mizizi ya tangawizi, kinywaji hicho huwa bora zaidi. Inaburudisha vizuri na huondoa njaa kwa masaa kadhaa, wakati mwili haufanyi ukosefu wa virutubisho. Vitamini, madini yapo ndani yake kwa idadi ya kutosha.
Yaliyomo ya kalori ya tango laini na tangawizi ni kcal 120, ambayo:
- Protini - 5 g;
- Mafuta - 0 g;
- Wanga - 15 g;
- Fiber - 16 g;
- Sukari - 3 g.
Viungo:
- Apple ya kijani - 1 pc.;
- Tango - 1 pc.;
- Mchicha - 40 g;
- Juisi ya chokaa - 40 ml;
- Maji - 200 ml;
- Tangawizi iliyokunwa - 1 tsp
Jogoo kama hilo limetayarishwa kwa hatua moja - tunaweka viungo vyote kwenye bakuli na whisk na blender yenye nguvu ili vifaa vyote viunganishwe kwenye mchanganyiko mmoja. Ikiwa unataka, ongeza asali ya kioevu ili kuboresha ladha na kuhudumia.
Laini ya panzi na mchicha na mint
Jogoo hili lilikuwa na jina "Panzi" kwa rangi yake - mchicha na majani ya mnanaa hufanya kinywaji kuwa kijani. Wakati huo huo, laini huinuka juu na inatia nguvu vizuri ili mazoezi ya mwili kwenye mazoezi hayasababishi uchovu kupita kiasi. Ikumbukwe kwamba mchicha unaweza kupunguza sana hamu ya kula vitafunio, ambayo inachangia kupoteza uzito. Jambo kuu la kinywaji hiki ni matumizi ya poda ya kakao, ambayo huongeza ladha, harufu na pia ina athari nzuri kwa kimetaboliki.
Yaliyomo ya kalori ya laini "Panzi" na mchicha na mint - 245 kcal, ambayo:
- Protini - 13.5 g;
- Mafuta - 2 g;
- Wanga - 48, 9 g;
- Fiber - 8, 3 g;
- Sukari - 36, 6.
Viungo:
- Mchicha - 40 g;
- Mint - majani 5;
- Poda ya protini na vanilla - kijiko 1;
- Maziwa ya almond - 100 ml;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Kakao - 1 tsp
Kwa blender, mapishi ya laini ya kupunguza uzito ni rahisi iwezekanavyo. Hakuna kitu rahisi kuliko kuongeza kila kitu kwenye bakuli moja na kupiga whisk kwa kasi kubwa. Jogoo linaonekana kuwa sawa, kwa hivyo ni rahisi kunywa kupitia majani.
Smoothie ya peari
Smoothie hii ya vuli, licha ya yaliyomo kwenye kalori ya kupendeza, ni mwakilishi mzuri wa visa nyembamba, kwa sababu ina peari - bidhaa ambayo inaweza kupunguza kasi ya kumengenya na kukidhi njaa kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, ni matajiri katika antioxidants na vitamini C. Sehemu ya ziada ya kuchoma mafuta ni mdalasini.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya lulu ni 332 kcal, ambayo ni:
- Protini - 6 g;
- Mafuta - 14.1 g;
- Wanga - 50, 3 g;
- Fiber - 10 g;
- Sukari - 30.5 g.
Viungo:
- Pear iliyoiva - 1 pc.;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Mdalasini - 1/2 tsp;
- Maziwa - 100 ml;
- Mchicha - 10 g.
Tunaosha peari na kuivuta. Inashauriwa usikate ngozi, kwa sababu hutumika kama chanzo muhimu cha nyuzi, ambayo hupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula. Tunatuma viungo vyote kwa blender na kupiga hadi laini.
Sokoni ya Chai ya Kijani ya Parachichi
Smoothie hii ya kupoteza uzito na utakaso wa mwili inafaa zaidi, kwa sababu ina idadi ya kutosha ya mboga na matunda. Inajaza mwili na vitu muhimu, hukuruhusu kurekebisha digestion na kuondoa sumu na sumu. Mzizi wa tangawizi iliyokatwa na parachichi hujulikana ili kuchochea uchomaji mafuta. Vyakula vyote vina faharisi ya chini ya glycemic, lakini wakati huo huo toa mwili kwa kiwango muhimu cha nishati.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya kijani na chai na parachichi - 365 kcal, ambayo:
- Protini - 5 g;
- Mafuta - 20, 8 g;
- Wanga - 44, 1;
- Fiber - 13, 3 g;
- Sukari - 21, 3 g.
Viungo:
- Parachichi - 1 pc.;
- Apple tamu - 2 pcs.;
- Zukini - 1/2 pc.;
- Brokoli - 100 g;
- Tangawizi iliyokatwa - 1 tsp;
- Parsley - 30 g;
- Juisi ya chokaa - 20 ml;
- Kabichi - 50 g;
- Chai ya kijani, iliyotengenezwa na iliyopozwa - 150 ml;
- Maziwa ya almond - 150 ml;
- Mbegu za Chia - 2 tsp
Jogoo hili linaweza kutayarishwa mapema, kwa mfano, jioni, ili iwe na wakati wa kusisitiza. Chambua parachichi na tufaha, kata massa na piga pamoja na zukini, broccoli na kabichi kwenye blender hadi puree. Kisha ongeza viungo vyote na piga tena. Kutumikia mapema zaidi ya dakika 30.
Strawberry beetroot laini
Mkali, wa kupendeza, wa kunukia, kitamu na afya afya! Kwenye picha, laini na laini ya beetroot ya kupunguza uzito huonekana kushangaza tu. Inafaa kwa kiamsha kinywa na vitafunio vyepesi muda mfupi kabla ya mazoezi yako. Vitu vilivyomo kwenye beets hupunguza damu vizuri, na hivyo kuchochea lishe inayotumika ya kila seli na, kwa jumla, huongeza uvumilivu.
Yaliyomo ya kalori ya smoothie ya strawberry ni kcal 165, ambayo:
- Protini - 2 g;
- Mafuta - 7, 3 g;
- Wanga - 24 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukari - 17 g.
Viungo:
- Maji ya nazi - 100 ml;
- Jordgubbar waliohifadhiwa - 200 g;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Beets ndogo - 1 pc.;
- Mafuta ya nazi - 1/2 tsp;
- Asali - hiari.
Kusaga jordgubbar waliohifadhiwa, ndizi na beets iliyokatwa kwenye blender. Kichocheo hiki ni fursa nzuri ya kujificha sio ladha ya kila mtu ya mboga safi ya mizizi na kupata vitu vyake vyote vya faida kwa wakati mmoja. Ikiwa chopper ni nguvu ya chini, basi beets zinaweza kuchemshwa kabla kwa dakika 5 tu, kilichopozwa na kisha kusagwa. Kisha ongeza viungo vyote na piga kwa dakika kadhaa. Kutumikia kupambwa na jani la mnanaa.
Smoothie ya kijani na zabibu
Smoothie ya Grapefruit ya Kijani ni tamu ya kuburudisha, ya wastani, na tinge kidogo ya ujinga, wastani wa kalori na vitamini na antioxidants nyingi. Kichocheo hiki kinaweza kuongezwa kwenye orodha ya laini ya lishe kwa kupoteza uzito, kwa sababu hukuruhusu kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula na kuongeza hisia za ukamilifu.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya kijani kibichi na zabibu - 127 kcal, ambayo ni:
- Protini - 2, 1 g;
- Mafuta - 0.5 g;
- Wanga - 32 g;
- Fiber - 5 g;
- Sukari - 21 g.
Viungo:
- Zabibu - 1 pc.;
- Apple tamu - 1 pc.;
- Mchicha - 100 g;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Barafu - cubes 3;
- Maziwa ya almond au juisi ya machungwa - 100 ml;
- Tangawizi ya chini - 1/2 tsp
Tunatakasa zabibu kutoka kwa ngozi, vizuizi na mbegu. Tunatakasa apple. Tunatuma viungo vyote kwa blender na whisk. Tunaangalia wiani. Ongeza vinywaji ikiwa ni lazima. Msimamo wa laini ya zabibu ya kijani inapaswa kukaa kati ya juisi na cream kwa kinywaji cha kupendeza kupitia majani.
Chokaa Mango Smoothie
Chokaa cha kalori ya chini na laini ya maembe ina ladha ya kuburudisha na harufu ya kitropiki ya hali ya juu. Haraka na kwa muda mrefu hutosheleza njaa, wakati sio kuharibu takwimu, hutoa nguvu na inaboresha mhemko.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya chokaa na maembe - 166 kcal, ambayo ni:
- Protini - 8, 4 g;
- Mafuta - 2, 1 g;
- Wanga - 31, 7;
- Fiber - 3, 3 g;
- Sukari - 20, 8 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Embe iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Mtindi wa Uigiriki - 150 ml;
- Dondoo ya Vanilla - 1/4 tsp;
- Juisi ya chokaa - 40 ml;
- Mchicha - 20 g.
Changanya kila kitu kwenye blender na whisk. Ikiwa unene haitoshi, ongeza fizi kidogo ya xanthan.
Laini Laini La Chokoleti La karanga
Smoothie ya karanga ya Chokoleti sio tamu tu ya ladha, lakini pia mtetemeko wa lishe bora, licha ya ukweli kwamba ina siagi ya karanga. Kiunga hiki kinaweza kubadilishwa kabisa na unga wa karanga, kupunguza mafuta kwenye kinywaji, lakini wakati huo huo ukijaza kiwango kinachohitajika cha protini ya mboga. Dondoo la Vanilla, mchicha na maziwa ya mlozi huchochea kimetaboliki na kuchochea kuvunjika kwa mafuta mwilini.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya karanga ya chokoleti ni kcal 250, ambayo ni:
- Protini - 8 g;
- Mafuta - 11, 9 g;
- Wanga - 35, 8 g;
- Fiber - 7, 1 g;
- Sukari - 15.7 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.(safu ya kwanza);
- Siagi ya karanga - vijiko 2 (safu ya kwanza);
- Chumvi - 2 g (safu ya kwanza);
- Dondoo ya Vanilla - 1/2 tsp (safu ya kwanza);
- Maziwa ya almond - 200 ml (safu ya kwanza);
- Barafu - cubes 4 (safu ya kwanza);
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc. (safu ya pili);
- Poda ya kakao - vijiko 3 (safu ya pili);
- Mchicha - 30 g (safu ya pili);
- Maziwa ya almond - 200 ml (safu ya pili).
Kwanza, piga viungo vya safu ya kwanza na ujaze glasi nusu na jogoo. Kisha whisk bidhaa zote kwa safu ya pili na upole kumwaga glasi.
Jogoo la Blueberi
Cocktail hii ndogo hupunguzwa kwa urahisi na mwili, haizidishi njia ya utumbo, kwa hivyo inafaa kama dessert au vitafunio vyepesi. Itasaidia kurudisha akiba ya nishati na kuchochea michakato ya kimetaboliki, hukuruhusu kuchoma mafuta zaidi ya mwili.
Yaliyomo ya kalori ya jogoo wa Blueberry ni 209 kcal, ambayo ni:
- Protini - 11 g;
- Mafuta - 6, 4 g;
- Wanga - 31.9 g;
- Fiber - 5.2 g;
- Sukari - 19, 4.
Viungo:
- Maziwa ya mlozi yenye ladha ya Vanilla - 200 ml;
- Blueberries iliyohifadhiwa - 150 g;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Mafuta ya almond - vijiko 2;
- Vipande vya nazi - kijiko 1;
- Asali - 1 tsp
Wakati wa kutengeneza laini ya kupunguza uzito, unapaswa kutumia blender yenye nguvu sana ambayo inaweza kusaga matunda ya bluu, nazi na ndizi kuwa puree. Baada ya kusindika viungo hivi vitatu, ongeza iliyobaki kwao na piga tena kwa dakika 1.5.
Tikiti ya tikiti maji nyembamba
Ladha nzuri ya laini ya watermelon yenye kuburudisha itapunguza uchovu na kuboresha mhemko wako katika suala la dakika. Kinywaji kama hicho hujaza akiba ya virutubisho, hurejesha nguvu na wakati huo huo huanza michakato ya kuchoma mafuta.
Yaliyomo ya kalori ya shingo ya tikiti ni 276 kcal, ambayo ni:
- Protini - 9 g;
- Mafuta - 5 g;
- Wanga - 30 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukari - 39 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 2 pcs.;
- Watermelon waliohifadhiwa - 200 g;
- Maziwa ya Soy - 200 ml;
- Mbegu za Chia - 1 tsp;
- Chai ya matcha yenye unga - 1 tsp
Punga tu viungo vyote kwenye misa moja yenye rangi na kunywa kwa kiamsha kinywa au muda mfupi kabla ya kuanza mazoezi yako.
Matunda na mboga laini
Kuna mapishi mengi ya laini ya matunda, na mboga pia. Lakini mchanganyiko wa matunda na mboga katika kinywaji kimoja sio kupendeza kila mtu. Walakini, unaweza kupata mchanganyiko mzuri kila wakati, ambapo kiunga cha tastier kinasumbua ladha ya wengine. Kwa mfano, kutumia karoti na peari zilizopendezwa na harufu ya lavender. Smoothie nyembamba na ya utakaso inaweza kutumika kama kiamsha kinywa kamili, ambayo sio tu hujaa na wakati huo huo huchochea kuchomwa mafuta, lakini pia haizidishi njia ya kumengenya, na kuupa mwili vitamini, madini na antioxidants.
Yaliyomo ya kalori ya matunda na mboga laini ni 256 kcal, wakati:
- Protini - 1, 7 g;
- Mafuta - 2, 2 g;
- Wanga - 62, 9 g;
- Fiber - 11, 2 g;
- Sukari - 42, 2 g.
Viungo:
- Karoti safi - 2 pcs.;
- Peari - pcs 3.;
- Maua ya lavender - 1/2 tsp;
- Maziwa ya nati - 200 ml;
- Asali ya kioevu - kijiko 1;
- Chumvi cha rangi ya waridi - 2 g;
- Barafu ili kuonja.
Tunatakasa na kukata karoti safi. Ikiwa blender ina nguvu ndogo, basi mboga lazima kwanza ichemswe kwa dakika 5 au kufanywa juisi. Tunatakasa peari na kuikata pia. Kusaga maua ya lavender kuwa unga. Weka viungo vyote kwenye blender na piga kwa dakika 1, 5-2 kupata laini laini.
Smoothie ya mkate wa Apple
Smoothie ya kupoteza uzito "Apple Pie" ina vitamini na madini mengi. Hujaza mwili na protini ya mboga ya hali ya juu, inaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, hupunguza ishara za unyogovu, na inaboresha digestion. Andaa kinywaji hiki badala ya pai kwa kifungua kinywa au badala ya dessert, ili usiharibu sura yako.
Yaliyomo ya kalori ya Apple Pie smoothie - 371 kcal, ambayo ni:
- Protini - 17, 8 g;
- Mafuta - 9, 8 g;
- Wanga - 56.4 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukari - 40 g.
Viungo:
- Apple ya kijani - 1 pc.;
- Mchicha - 50 g;
- Tofu iliyopozwa - 350 g;
- Sira ya maple - kijiko 1;
- Dondoo ya Vanilla - 1/2 tsp;
- Mdalasini ya ardhi - 1/2 tsp;
- Cardamom ya chini - 1/4 tsp
Chambua apple, kata. Piga viungo vyote hadi misa iwe sawa. Smoothie hii ina muundo mzuri wa laini.
Sinamoni Roll Smoothie
Kichocheo hiki kitakusaidia kugeuza urahisi viungo vya buns za mdalasini kuwa kinywaji kizuri ambacho hakitadhuru sura yako na, badala yake, kitakusaidia kujiondoa pauni hizo za ziada.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya "Sinamoni roll" - 219 kcal, ambayo:
- Protini - 8, 2 g;
- Mafuta - 2, 7 g;
- Wanga - 41, 9 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukari - 21, 3 g.
Viungo:
- Maziwa ya almond na vanilla - 200 ml;
- Mtindi wa Uigiriki na vanilla - 100 ml;
- Oat flakes - 50 g;
- Sukari ya kahawia - kijiko 1;
- Mdalasini ya ardhi - 1/4 tsp;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.
Ikiwa inataka, mdalasini ya ardhi inaweza kubadilishwa na matone kadhaa ya mafuta haya muhimu ya viungo. Ifuatayo, piga viungo vyote na blender kufikia sare. Mimina ndani ya glasi na unywe kupitia majani.
