Tafuta ni lishe zipi zinazotumiwa na faida za ujenzi wa mwili ili kuondoa uzito kupita kiasi kwa wakati mfupi zaidi wakati wa kudumisha sauti ya misuli. Kila mwanamke ametumia mpango wa lishe ya lishe angalau mara moja katika maisha yake. Bila kusema, ni ngumuje kujikana vyakula na bidhaa unazopenda. Wakati huo huo, unapoanza kupoteza paundi hizo za ziada, hisia ya kuridhika inakuja. Kwa bahati mbaya, mara nyingi, baada ya kuacha matumizi ya lishe, uzito unarudi.
Sababu kuu ya hii ni lishe isiyo na usawa. Watu wengi wanajiuliza - ni lishe gani inayofaa zaidi kwa upotezaji wa uzito haraka na ipo kabisa? Kuna programu nyingi za lishe na haiwezekani kujaribu kila kitu juu yako mwenyewe. Kama sehemu ya nakala hii, tutaangazia lishe bora zaidi.
Jinsi ya kuchagua lishe?
Kabla ya kuzungumza juu ya mipango maarufu ya lishe, maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya jinsi ya kuchagua lishe sahihi.
- Toa upendeleo kwa programu hizo za lishe, bidhaa kuu ya chakula ambayo inapatikana kwako iwezekanavyo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba lishe nyingi zinategemea utumiaji wa bidhaa moja.
- Unapaswa kupenda vyakula vyote vilivyotumika kwenye lishe.
- Chagua mpango wa chakula ambao ni rahisi kuandaa, ili iwe sawa kwako.
Kama unavyoona, sheria za kuchagua mpango wa lishe ni rahisi sana, na sasa ni wakati wa kuzungumza juu ya lishe bora zaidi kwa kupoteza uzito haraka.
Lishe bora zaidi kwa kupoteza uzito haraka
Programu za lishe ni chakula cha kawaida na ni njia bora ya kudumisha uzito wa mwili unahitaji. Kila mwanamke anajitahidi kupata lishe bora zaidi kwa kupoteza uzito haraka, lakini hii sio rahisi sana kufanya.
Wakati wa kuchagua mwenyewe mpango wa lishe, unahitaji kutoa upendeleo kwa lishe ambazo zinaweza kutoa upotezaji wa uzito polepole na salama. Mara nyingi, unapotumia lishe, utapunguza uzito haraka, lakini hii sio hatua nzuri.
Ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kujiondoa misa ya mafuta, sio misuli. Ikiwa unapoteza uzito haraka sana, karibu kila wakati huhusishwa na upotezaji wa maji na misuli, na sio tu kupitia mafuta ya moto. Ikiwa unapata shida kuhimili programu ngumu za lishe, basi haupaswi kujitesa wewe na mwili wako. Jaribu kuchagua chakula kidogo. Ili kupunguza uzito, unahitaji kwanza kudhibiti thamani ya nishati ya lishe yako.
Mwili wa kila mtu una sifa zake na haiwezekani kusema mara moja ni ipi ya lishe itakayokufaa. Pia ni muhimu kuzingatia hali ya afya wakati wa kuchagua mpango wa lishe. Ni bora kutafuta msaada wa mtaalam wa lishe ambaye atakusaidia katika chaguo lako. Lakini ili kufanya hivyo, lazima uwe na wazo la nini mipango maarufu zaidi ya lishe ni.
Lishe ya Hollywood
Tayari kwa jina la mpango huu wa lishe, unaweza kuelewa kuwa ni maarufu sana kati ya nyota za Hollywood. Msingi wa lishe hii ni dagaa. Ikiwa unaamua kufuata lishe ya Hollywood, basi jiandae kwa ukweli kwamba italazimika kuacha kula mkate na kuweka rekodi kali za kiwango cha wanga na mafuta yanayotumiwa.
Kulingana na habari inayopatikana, ukitumia mpango huu wa lishe, unaweza kujiondoa wastani wa pauni saba. Lishe yako inapaswa kujumuisha mayai, samaki, dagaa, kuku, na mboga na matunda ambayo hayana wanga. Miongoni mwa sheria za kimsingi za lishe ya Hollywood, yafuatayo inapaswa kuzingatiwa:
- Badala ya kifungua kinywa, unaweza kunywa chai au kahawa, au kula 1/2 ya zabibu.
- Sahani lazima zipikwe kwa mvuke, kuoka au kuchemshwa.
- Kwa siku nzima, unahitaji kutoa milo mitano hadi sita.
- Kunywa angalau lita mbili za maji kila siku.
Chakula cha protini
Programu hii ya lishe inaweza kuwa nzuri sana kwa wanawake ambao wanaweza kuacha udhaifu anuwai na wanapendelea kula nyama. Kiini cha mpango huu wa lishe hupunguzwa kwa matumizi ya idadi kubwa ya misombo ya protini, na hii ni nyama. Pia kumbuka kuwa lishe hii hutumiwa kikamilifu na wajenzi wa mwili wakati wa kupata misuli. Hapa kuna sheria za msingi ambazo lazima zifuatwe bila kukosa:
- Kila huduma inapaswa kuwa na protini nyingi na vyakula vyenye virutubishi.
- Mfumo wa unga wa sehemu hutumiwa na saizi ya sehemu ni ndogo.
- Kiamsha kinywa kinapaswa kuanza dakika 60 baada ya kuamka kutoka usingizini, na chakula cha mwisho kinapaswa kuchukuliwa masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala.
- Kabla ya chakula cha mchana unaweza kula tunda moja lisilo tamu la familia ya machungwa.
- Kunywa maji mengi, kwani inaharakisha mchakato wa kutolewa kwa metaboli za protini kutoka kwa mwili.
- Usitumie lishe ya protini kwa zaidi ya siku 14 kwa mwaka, kwani mwili hauwezi kuwa na upungufu mkubwa wa mafuta na wanga kwa muda mrefu.
Tenga chakula
Mpango huu wa lishe unajumuisha kula vyakula moja kwa moja bila kuchanganya. Wakati huo huo, lishe haina vizuizi vyovyote katika bidhaa za chakula na hali pekee ni utangamano wao, na vyakula visivyoendana lazima vitumiwe kwa muda wa dakika 120. Hapa kuna sheria kadhaa za kimsingi za chakula tofauti:
- Usitumie aina tofauti za misombo ya protini kwa wakati mmoja.
- Mafuta na misombo ya protini ni virutubisho visivyokubaliana.
- Usile matunda tindikali na vyakula vyenye misombo ya protini.
- Tikiti, maziwa, nyanya, tikiti maji na peari haziendani na chakula kingine chochote.
Chakula cha Kefir
Kanuni kuu ya mpango huu wa lishe ni kula kwa wakati uliowekwa. Bidhaa kuu katika lishe, kama ulivyoelewa tayari, ni kefir. Ikumbukwe pia kuwa kadiri unavyozidi kupima, mafuta yatateketezwa zaidi.
Chakula cha Buckwheat
Huu ni mpango mkali wa lishe na inahusisha utumiaji wa buckwheat. Katika kesi hii, unahitaji kupika buckwheat jioni. Ili kufanya hivyo, mimina maji ya moto juu ya nafaka na subiri hadi itengenezwe. Mbali na buckwheat, unaweza kutumia kefir na chai ya kijani. Wacha tuangalie sheria muhimu zaidi za lishe ya buckwheat:
- Chakula cha mwisho kinapaswa kuchukuliwa masaa tano kabla ya kwenda kulala.
- Inaruhusiwa kunywa mililita 250 ya kefir dakika 60 kabla ya kulala.
- Buckwheat lazima ivuke bila kushindwa.
Siku za kufunga
Siku za kufunga zitakuwa na faida kwako baada ya likizo ndefu. Kwa msaada wao, huwezi kudhibiti uzito wako tu, lakini pia upumzishe mfumo wa kumengenya. Siku za kufunga hufanyika mara kwa mara na matokeo bora.
Hapa kuna lishe bora zaidi ya kupoteza uzito haraka ambayo ni maarufu sana leo. Kufikia sasa, umezoea sheria zao za msingi na unaweza kuamua ni ipi inayokufaa zaidi.
Jifunze juu ya lishe ya wiki mbili kwa kupunguza uzito katika video hii:
