Tafuta jinsi ya kuchagua mbwa anayefaa kwa kukimbia kwako asubuhi na ni vigezo gani mnyama wako anapaswa kuwa navyo kwa michezo inayofanya kazi. Unapoamua kupata mbwa, unahitaji kujiandaa kwa matembezi ya kila siku. Kwa kuongezea, hali yako hapa sio ya umuhimu wa kimsingi. Ikiwa unataka kuanza kukimbia kwa kupoteza uzito, lakini hakuna wakati wa bure katika ratiba ya kila siku, basi hii inaweza kufanywa wakati wa kutembea na mbwa. Kwa kweli, sasa tunazungumza juu ya mifugo ya mbwa inayoweza kuhimili angalau dakika 20 za kukimbia. Jifunze jinsi ya kukimbia mbwa wako kwa kupoteza uzito haraka.
Jinsi ya kukimbia mbwa kwa kupoteza uzito haraka: mapendekezo
- Mnyama lazima awe na afya. Kabla ya kuanza kukimbia na rafiki yako wa miguu minne, unapaswa kumpeleka kwa daktari wa wanyama na uhakikishe kuwa hakuna magonjwa. Ikiwa mbwa wako bado ni mchanga, angalia na daktari wako ikiwa anaweza kukimbia na wewe. Hii ni kwa sababu kukimbia juu ya nyuso ngumu, kama vile lami, huumiza mifupa na kuwazuia kukua kawaida. Kwa kukimbia, unapaswa kuchukua mnyama ambaye umri wake ni angalau mwaka na nusu. Walakini, sio kila aina ya mbwa inayofaa kwa kukimbia. Hatuzungumzii juu ya kipenzi cha mifukoni, ambacho kinaweza kutumiwa na wewe kama wakala wa uzani. Haupaswi kufanya mbio ndefu na mbwa ambao wana miguu mifupi na muzzle uliopangwa.
- Treni mnyama wako kwa amri za kimsingi. Mbwa wako lazima afundishwe angalau amri tatu: "Fu!", "Karibu!" na "Kaa!" Vinginevyo, hautaweza hata kutembea kawaida pamoja naye, achilia mbio.
- Pata leash sahihi. Kwa kukimbia na mbwa wako, ni bora kutumia leashes fupi. Kama matokeo, itakuwa rahisi kwako kushikilia na kudhibiti mnyama wako. Bila leash, unaweza tu kukimbia kwenye sehemu ambazo hazina watu.
- Usisahau kuhusu maji. Wakati wa kukimbia, kiu hakutatesi wewe tu, bali pia mbwa. Hakikisha kuleta maji na wewe, kwani itamruhusu mbwa wako kupoa haraka. Michakato ya kuhamisha joto kwa wanyama ni tofauti na yetu. Ikiwa mtu ana jasho na hii inaruhusu mwili kudhibiti joto la mwili, basi kwa mbwa hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha kupumua.
- Usile mwenyewe kabla ya kukimbia au kulisha mnyama wako. Unaweza kula chakula kwa mbwa wako saa moja kabla na baada ya kukimbia. Walakini, unaweza kuchukua matibabu kidogo na wewe kwa kutembea ili kumpendeza rafiki yako wa miguu minne.
- Makini na hali ya pedi za paw. Ikiwa unakimbia kwenye nyuso ngumu, pedi zinaweza kuchaka haraka. Kwa kuongeza, mbwa anaweza kukanyaga glasi au vitu vingine vikali. Ikiwa una mpango wa kukimbia wakati wa baridi, basi epuka barabara ambazo zimechafuliwa na chumvi. Ikiwa kuna moto nje, kimbia kwenye kivuli. Hii inatokana sio tu na joto kali la mbwa, lakini pia na hatari kubwa za kuumiza paws wakati wa kutumia lami moto.
- Angalia mbwa wako kwa kupe. Katika msimu wa joto na majira ya joto, kuna hatari za kuambukizwa kwa kupe. Hata ikiwa unatumia dawa ya kuzuia wadudu na kola, ni bora kuangalia mara mbili.
- Ongeza mzigo pole pole. Mbwa hupenda kukimbia, lakini usichukue kwenye marathon. Wanapendelea kukimbia kwa kasi, na umbali mrefu ni ngumu kwao. Kabla ya kukimbia, cheza na mnyama wako kwa dakika tano, ambayo itakuwa joto kali kwake.
Jinsi ya kukimbia kupoteza uzito?
Tumefahamiana na mapendekezo ya msingi juu ya jinsi ya kukimbia na mbwa kwa kupoteza uzito haraka. Walakini, wewe mwenyewe lazima ufuate sheria fulani. Inaonekana tu kwa mtazamo wa kwanza kwamba hakuna mchezo ambao ni rahisi kujifunza kuliko kukimbia. Labda hautaki tu kukimbia, lakini pia kupoteza uzito haraka wakati huo huo. Sasa tutazungumza juu ya jinsi ya kukimbia kiufundi kwa usahihi kupambana na uzito kupita kiasi.
Haina maana kusema kuwa kukimbia inaweza kuwa njia nzuri ya kupoteza uzito. Walakini, hii inawezekana tu ikiwa sheria chache rahisi zinafuatwa:
- Dakika 60 kabla ya kuanza kwa kukimbia, unahitaji kujaza usambazaji wa wanga.
- Usinywe maji mengi wakati wa kikao.
- Kupumua kunapaswa kuwa shwari na kupimwa.
- Kudumisha mkao sahihi.
- Viungo vya magoti vinapaswa kuinama kila wakati.
Kwa kufuata sheria hizi na kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kupoteza uzito vizuri.
Faida za kupoteza uzito wa kukimbia
Wanariadha wengi wanaotamani wanapendezwa na masafa ya mazoezi na sheria za kukimbia. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kukimbia kwako kunapaswa kuwa kwa kawaida. Hii ndio siri kuu. Unapaswa kukumbuka kuwa kanuni ya msingi ya kupoteza uzito inajumuisha hitaji la kuchoma nguvu zaidi kuliko ile inayoingia. Hii inaonyesha kuwa unahitaji kurekebisha mpango wako wa lishe.
Tumezungumza tayari juu ya jinsi ya kukimbia mbwa kwa kupoteza uzito haraka. Kama ukumbusho, mnyama wako pia anahitaji kula sawa. Tunapendekeza utumie chakula maalum iliyoundwa kwa mbwa hai. Walakini, usizidishe mnyama wako. Wacha turudi kwenye faida za kukimbia kupoteza uzito na tugundue zile kuu:
- Wakati wa kukimbia, idadi kubwa ya misuli ya mwili inahusika katika kazi hiyo, ambayo huongeza matumizi ya nishati ya mwili.
- Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, michakato ya utumiaji wa tishu za adipose imeamilishwa mwilini.
- Kuanza kukimbia, hauitaji kutumia muda mwingi kujiandaa na kumbuka tu sheria chache rahisi.
- Kukimbia ni aina ya asili ya shughuli za mwili kwa wanadamu.
Kuendesha hadithi za kupunguza uzito
Ikiwa unaamua kuanza kukimbia kwa umakini, basi labda umesikia taarifa zenye kupingana sana juu ya mchezo huu. Sasa tutakuambia juu ya hadithi za kawaida:
- Madarasa yanapaswa kufanywa tu juu ya tumbo tupu. Taarifa hii kimsingi ni mbaya, kwa sababu mwili unahitaji nguvu. Dawa zote za michezo na wataalamu wa lishe wanapendekeza kula chakula kidogo cha wanga tata takriban dakika 30 kabla ya kuanza mazoezi yako.
- Kukimbia kunakuza tu kuchoma mafuta kwenye miguu. Mwili hauwezi kutumia kwa busara tishu za adipose na mchakato huu unaendelea sawasawa kwa mwili wote. Kwa hivyo, ili kupunguza uzito kwa muda mfupi, kukimbia kunapaswa kuunganishwa na mafunzo ya nguvu.
- Mafuta huwaka haraka wakati unakimbia polepole. Kukimbia kwa kasi ya wastani hukuruhusu kuondoa mafuta haraka, kwani mwili hutumia oksijeni kikamilifu.
- Kukimbia kwa siku kuna afya kuliko kukimbia jioni. Asubuhi, wakati unahitajika kurekebisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Kukimbia mara baada ya kuamka kunaweza kudhuru afya yako.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kukimbia na mbwa kwa upotezaji wa haraka wa uzito, basi unahitaji kukumbuka nuance moja - mafunzo ya kukimbia sana yanaweza kusababisha uharibifu wa tishu za misuli. Ili kuepuka hili, mbio lazima ziwe pamoja na mafunzo ya nguvu.
Nani haipaswi kwenda kukimbia na mbwa kwa kupoteza uzito haraka?
Mchezo wowote una ubishani fulani. Ikiwa tunazungumza juu ya kukimbia, basi haupaswi kuifanya ikiwa una shida na mfumo wa musculoskeletal na misuli ya moyo, uwepo wa mishipa ya varicose, kipindi cha ujauzito, shinikizo la damu. Kupunguza uzito wakati wa kukimbia na wakati huo huo sio kuumiza mwili, madaktari wanashauri kufanya kama ifuatavyo:
- Wakati wa kukimbia, usitumie hesabu kudhibiti kupumua, kwani inapaswa kuwa ya asili. Kiasi cha oksijeni pia huathiri vibaya mwili. Pamoja na upungufu wake.
- Mara kwa mara, wakimbiaji wanaoanza wanaweza kukuza dalili za pumu wakati wa mazoezi. Ili kuepuka hili, jifunze kutoka kwa barabara kuu zenye shughuli nyingi.
- Epuka kukimbia juu ya lami, kwa kuwa katika hali kama hiyo mzigo kwenye vifaa vya articular-ligamentous ni kubwa.
Mbinu ya mbwa ya kukimbia kwa kupoteza uzito haraka
Ikiwa una shida kubwa na unene kupita kiasi, basi lazima uzingatie kabisa sheria za ufundi. Kwa kuongezea, inafaa kuanza kabisa na kutembea. Ukweli ni kwamba na uzani mkubwa wa mwili, mzigo kwenye viungo ni mkubwa sana na unaweza kujeruhiwa kwa urahisi. Ikiwa haujacheza michezo hapo awali. Inafaa pia kuanza na kupanda kwa siku kadhaa. Hii itaandaa mwili kwa dhiki ya baadaye.
Tunakupa ujue na sheria za kimsingi za kuandaa darasa kwa Kompyuta:
- Mafunzo lazima yafanyike angalau mara mbili kwa wiki.
- Katika hatua ya kwanza ya mafunzo, haifai kukimbia kwa umbali wa zaidi ya kilomita mbili.
- Unganisha kukimbia na kutembea haraka ili kuongeza nguvu yako.
- Tengeneza programu ya mafunzo na ushikamane nayo madhubuti.
Ni muhimu sana kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia. Hii itapunguza mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa na kutoa tishu na oksijeni ya kutosha. Ingawa kuna miongozo ya jumla ya kupumua, unapaswa kukumbuka ubinafsi wa kila kiumbe. Kulingana na mbinu unayotumia, kuna aina mbili kuu za kupumua:
- Hata kupumua - nzuri kwa kufanya mazoezi katika mbuga na kukimbia kwa utulivu. Jaribu kupumua kwenye kifua chako kamili, ukibadilisha kuvuta pumzi na kutolea nje kila hatua mbili au tatu.
- Pumzi za kina na kali - kutumika wakati wa mafunzo ya muda au mbio za mbio wakati kupumua ni ngumu kudhibiti.
Unaweza kukumbuka kwamba hata kutoka shuleni tulifundishwa kupumua kupitia pua zetu wakati tunakimbia. Walakini, dai hili mara nyingi hupingwa leo. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mbinu kama hiyo ya kupumua hairuhusu kusambaza kiasi cha kutosha cha oksijeni kwa mwili. Kama matokeo, hypoxia inaweza kutokea, na utachoka haraka. Walakini, wakati wa masomo katika hali ya mijini na msimu wa baridi, bado lazima upumue kupitia pua yako ili kuzuia vumbi na vijidudu kuingia mwilini, na pia kupasha moto hewa.
Moja ya mada zinazojadiliwa zaidi wakati wa kuzungumza juu ya kukimbia ni wakati wa mafunzo. Watu wengi wanafikiria kuwa kukimbia kunapaswa kufanywa asubuhi tu, lakini kama wakimbiaji wengi wanaamini vinginevyo. Hakuna jibu la uhakika kwa swali hili, na inafaa mafunzo wakati una wakati wa hii. Ikiwa unataka kukimbia asubuhi, kisha anza mazoezi yako mapema kuliko dakika 30 baada ya kuamka. Inachukua muda kwa mwili kuamsha mifumo yote baada ya kupumzika usiku.
Leo, watu sio tu wa kukimbia kupoteza uzito, lakini pia hutumia mafunzo ya muda, mbio za mbio, na kukimbia kwa kasi. Kila moja ya njia hizi ina faida na hasara. Wanasayansi wanapendekeza kwamba mchakato wa kutumia tishu za adipose utafanya kazi zaidi na mafunzo ya muda. Walakini, kwa Kompyuta, kukimbia mara kwa mara kunaweza kupendekezwa, kwani miili yao bado haiko tayari kwa mkazo mzito. Baada ya hapo, unaweza kuchagua moja ya aina hapo juu ya mafunzo au mchanganyiko wao. Fanya jaribio ambalo litakuruhusu kupata mazoezi bora ya mwili wako.
