Tafuta njia katika lishe na mazoezi ambayo itasaidia kuzuia kuzeeka na kuweka mwili wako katika hali nzuri wakati wote. Maisha ya mtu wa kisasa hupita kwa densi ya haraka, na hakuna wakati kabisa wa kupumzika. Hiyo inasemwa, mara nyingi unaweza kujisikia tupu. Leo hatutakuambia juu ya njia ya siri ya kuongeza akiba ya nishati, kwani haipo tu. Walakini, unaweza kujifunza njia 25 za kuwa katika hali nzuri kila wakati.
Njia 25 za kuwa katika hali nzuri kila wakati
Chaja
Labda ushauri huu utaonekana kuwa banal kwako, basi mazoezi ya kawaida ya asubuhi yataongeza akiba ya nishati ya mwili. Sasa hatuzungumzii juu ya kufanya kazi na dumbbells au barbell. Inatosha kufanya squats, harakati za miguu na mikono kabla ya kwenda kazini.
Chakula cha kwanza
Jizoeshe kwa kiamsha kinywa. Watu wengi wanapuuza chakula hiki na hufanya makosa makubwa. Kula vyanzo vya wanga vyenye polepole asubuhi huupa mwili wako nguvu za kutosha hadi wakati wa chakula cha mchana. Ruka milo ya kuchelewa ili uwe na hamu nzuri unapoamka.
Maji
Ikiwa mwili umepungukiwa na giligili, basi mtu huanza kuhisi amechoka. Kunywa maji kwa ishara ya kwanza ya kiu.
Vitafunio
Kwa kuongeza milo kuu mitatu, unahitaji kuwa na vitafunio 2 au 3. Kwa hili, matunda, karanga, matunda yaliyokaushwa ni kamili. Haupaswi kuvumilia hadi chakula cha mchana, kwa sababu kwa njia hii unakula chakula zaidi ya mahitaji ya mwili wako. Hii sio tu inaathiri vibaya takwimu, lakini pia husababisha hisia ya uchovu, kwa sababu mwili unahitaji kusindika chakula kingi.
Burudani
Ikiwa umechoka sana, na siku ya kufanya kazi haijaisha bado, basi pumzika. Inafaa pia kufanya shingo nyepesi na massage ya kichwa wakati huu ili kuboresha mtiririko wa damu.
Hoja
Ikiwa lazima ukae kwa muda mrefu kazini, unahitaji kutumia kila fursa kwa mazoezi ya mwili. Usiulize mwenzako akuletee kahawa, lakini nenda mwenyewe. Fanya kunyoosha mwanga mara kwa mara kwenye kiti, fanya harakati za duara na kichwa chako, wakati na kupumzika misuli yako ya tumbo, nk.
Kahawa
Watu wengi wanapenda kinywaji hiki cha ladha. Jaribu kutotumia vibaya, na hata zaidi acha kahawa jioni.
Mkao
Jizoeze kudumisha mkao mzuri. Kifua kilichonyooka nyuma na kilichonyooka huboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.
Cheka mara nyingi zaidi
Labda unajua kuwa kicheko huongeza maisha. Kwa kuongeza, misuli ya usoni imeamilishwa, ambayo inaboresha mzunguko wa damu.
Mchezo
Hakikisha kuanza kucheza michezo. Sio lazima uende kwenye mazoezi, kwa sababu mazoezi ya hali ya juu yanaweza kufanywa nyumbani. Chukua matembezi ya kawaida ili kuanza. Basi ni muhimu kuanza kukimbia. Ikiwa hauitaji kupoteza uzito, basi nunua kengele za dumb na ubonyeze misuli yako. Mafunzo ya nguvu jioni itasaidia wanaume kujisikia vizuri.
Hemoglobini
Anza kufuatilia afya yako. Ikiwa mwili una upungufu wa chuma, basi hemoglobini imeundwa kwa idadi ndogo, ambayo husababisha uchovu haraka.
Kutafakari
Hii ni moja wapo ya njia za bei rahisi na bora za kukabiliana na unyogovu na mafadhaiko. Ili kufanya somo, unahitaji tu kukaa chini, funga macho yako na uzingatia kupumua, ambayo inapaswa kuwa sawa na tulivu.
Pombe
Inafaa kuacha kabisa vinywaji vya pombe. Kama suluhisho la mwisho, tumia kidogo iwezekanavyo.
Ndoto
Wanasayansi wamegundua kuwa inafaa kubadilisha mahali pa kulala mara kwa mara. Hii itaruhusu mwili kupona kabisa.
Usilale sana
Saa nane za kulala zinatosha kurejesha mwili. Ukikosa usingizi wa kutosha au kulala utaathiri vibaya ustawi wako.
Aromatherapy
Wanasayansi wamethibitisha faida za harufu, na leo kuna hata utaratibu maalum - aromatherapy. Ili kuifanya, unahitaji tu kununua mishumaa yenye harufu nzuri. Unaweza pia kuoga mara kwa mara na mafuta ya kunukia.
Safu ya uti wa mgongo
Mgongo umeunganishwa na viungo vyote vya ndani. Ikiwa ana afya, basi hali yako ya jumla itaboresha sana.
Kulala mchana
Kulala kwa saa moja wakati wa mchana haraka iwezekanavyo. Hii itaongeza akiba ya nishati ya mwili.
Karanga na zabibu
Kwa upungufu mkubwa katika mwili wa magnesiamu, lactate imejumuishwa kikamilifu wakati wa michezo. Ni metabolite hii ya michakato ya nishati ambayo husababisha hisia ya uchovu. Kula karanga, ambazo ni chanzo bora cha magnesiamu. Zabibu, kwa upande wake, zina uwezo wa kusambaza nishati kwa mwili.
Pata sura ya michezo
Kwa kweli, madarasa yanaweza kufanywa katika mavazi yoyote. Walakini, wakati wa jaribio moja la kupendeza, wanasayansi walithibitisha yafuatayo - wasichana ambao hufundisha kwa sura nzuri hufanya kazi kwa asilimia 20 kwa ufanisi zaidi.
Pata mbwa
Ikiwa una mnyama nyumbani, basi italazimika kutembea mara kwa mara. Wanasayansi kutoka Merika wameonyesha kuwa mazoezi ya kila siku ya wamiliki wa mbwa ni asilimia 35 juu kuliko ile ya watu wa kawaida.
Shiriki pipi na wapendwa
Sio lazima kutoa dessert zote ili kudumisha takwimu. Walakini, ni bora kumpa mwenzi wako au rafiki yako wa kike keki au keki.
Suuza meno yako kila baada ya kula
Huko Japan, wanasayansi wamethibitisha kuwa itakuwa ya faida sio tu kwa meno, bali pia kwa takwimu yako. Utaratibu huu wa usafi unaweza kukandamiza hamu ya kula, haswa ikiwa dawa ya meno ilitumia ladha kama mnanaa. Kwa kuongezea, meno yenye afya yana athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo.
Usitazame TV mara nyingi
Tena, wacha tugeukie utafiti wa wanasayansi kutoka Merika. Waligundua kuwa watu ambao walitumia zaidi ya masaa manne mbele ya skrini za bluu walitumia kalori zaidi ya asilimia 30 kila siku. Labda haujaona, lakini wakati wa kutazama sinema au vipindi vya Runinga, idadi ya vitafunio huongezeka, ambayo mwili hauitaji.
Kula polepole
Ni muhimu kutafuna chakula chako vizuri. Wakati wa chakula, unahitaji kuzingatia na usivurugike kwa kutazama Runinga au kusoma gazeti.
Mazoezi ya kukusaidia kukaa katika hali nzuri
Sasa mazungumzo yatazingatia tu mazoezi ambayo yanaweza kufanywa na uzito wa mwili wako mwenyewe. Hautahitaji vifaa maalum vya michezo. Kama matokeo, unaweza kufanya mazoezi mahali popote. Wakati huo huo, sio lazima kutumia muda mwingi kwenye madarasa, ambayo ni muhimu kwa wengi katika maisha ya kisasa.
Hata bila kutembelea mazoezi, kwa msaada wa harakati zilizojadiliwa leo, utakuwa na nafasi ya kudumisha umbo bora la mwili. Unaweza kutumia mazoezi haya kama vizuizi katika mazoezi yako ya mazoezi. Walakini, kwanza unapaswa kujua nuances ya kiufundi ya harakati zote vizuri ili kupata matokeo ya juu kutoka kwa mazoezi.
Push ups
Chukua msimamo wa uwongo, weka mikono yako kwa kiwango cha viungo vya bega. Miguu hupumzika chini, pia upana wa mabega. Kama matokeo, nafasi ya kuanzia inafanana na zoezi la ubao. Hakikisha mwili wako uko sawa. Ikumbukwe pia kwamba kichwa hakipaswi kushushwa na matako hayapaswi kuinuliwa. Kutoka kwa nafasi ya kuanza ilivyoelezwa hapo juu, fanya kushinikiza.
Bango
Mikono iko chini ya viungo vya bega au pana kidogo. Mwili umenyooshwa kwa laini, misuli ya matako na kifua ni ngumu. Unahitaji kushikilia nafasi hii kwa muda fulani.
Daraja la utukufu
Chukua msimamo wa supine, na piga miguu yako kwenye viungo vya goti, ukipumzisha miguu yako chini. Tumbo linapaswa kuvutwa ndani, na mikono inapaswa kuwa karibu na mwili. Kutoka nafasi hii, anza kuinua viuno vyako.
Buibui Lunge
Chukua nafasi ya kuanzia, sawa na kushinikiza. Kisha weka mguu wako wa kushoto karibu na nje ya mkono wa jina moja. Ni muhimu kutua kwa mguu mzima. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia harakati na mguu mwingine. Wakati wa mazoezi, sagging ya makalio haipaswi kuruhusiwa, na vile vile viungo vya bega haipaswi kuhamishwa kutoka mstari wa mikono.
Kubisha hodi
Chukua msimamo wa ubao, ambayo unahitaji kuinua mkono wako wa kulia na kuigusa kwa pamoja ya bega la kushoto. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia harakati kwa mkono mwingine. Wakati wa kugusa pamoja ya bega na mkono, haifai kuhamisha uzito wa mwili.
Viwanja
Kila mtu amejua zoezi hili tangu utoto. Wakati wa kufanya harakati, lazima usiruhusu:
- Kupanua viungo vya magoti zaidi ya mstari wa vidole.
- Kuchukua visigino mbali na ardhi.
- Kupunguka kwa ndani kwa viungo vya goti.
- Kuhamisha uzito wa mwili kwa soksi.
Ikiwa huwezi kushuka kwenye squat kamili, fanya mazoezi kwa urefu unaofaa kwako.
Mapafu ya upande
Chukua msimamo wa kusimama na unyooshe mgongo wako. Hatua na mguu wako wa kushoto kwa upande, ukiacha chini iwezekanavyo.
Kuruka squats
Fanya squats mpaka mapaja yako yalingane na ardhi. Wakati unasonga chini, weka mikono yako mbele yako, na wakati wa kuruka nje, zisogeze nyuma ya mgongo wako. Jaribu kuruka juu iwezekanavyo na kisha utue laini. Unapofikia hatua ya chini kabisa ya trajectory wakati wa squat, visigino vyako vinapaswa kuwa gorofa chini.
Mapafu ya kuruka
Pamoja ya magoti ya mbele inapaswa kuinama kwa pembe za kulia. Wakati wa mapafu, jishushe chini iwezekanavyo, lakini pamoja ya goti la mguu wa nyuma haipaswi kugusa ardhi. Mwili lazima uwekwe kwenye ndege wima, na uzito wa mwili unapaswa kusambazwa sawasawa kati ya miguu. Rukia na ubadilishe miguu yako hewani. Kwanza italazimika kufanya mapafu ya kawaida, na badili tu kuruka baada ya kufikia kiwango fulani cha mafunzo.
Mguu mmoja huinua
Ingia kwenye msimamo na uweke mgongo wako sawa. Anza kuinama mbele huku ukiacha mguu mmoja nyuma. Uelekeo unapaswa kuwa chini kadri unavyoweza kukubali kubadilika.
Rejea mapafu
Ingia katika nafasi ya kusimama na urudi nyuma na mguu wako. Katika kesi hii, pamoja ya goti la mguu wa mbele inapaswa kuinama kwa pembe za kulia. Uzito wa mwili lazima usambazwe sawasawa kati ya miguu.
Kutembea kwa mikono
Miguu inapaswa kubaki sawa sawa iwezekanavyo, na hii inategemea kiwango cha kubadilika kwa mwili. Nyuma haipaswi kuzungukwa na inapaswa kufuatiliwa kwa karibu. Konda mbele na baada ya kugusa ardhi kwa mikono yako, anza kusonga mbele juu yao hadi utakapochukua nafasi ya ubao. Lazima urudi kwenye nafasi ya kuanza kwa njia ile ile.
Baada ya kujua ufundi wa harakati hizi zote, unaweza kuzibadilisha katika mlolongo wowote. Walakini, ni muhimu kuwachagua ili wasitumie vikundi vya misuli sawa. Inatosha kutumia mazoezi matatu wakati wa somo moja. Fanya kila moja kwa sekunde 30, ikifuatiwa na pause ya sekunde 10. Mlolongo lazima ufanyike angalau mara 10.
Kama kawaida kukaa katika hali nzuri, angalia video hapa chini:
