Jifunze mbinu sahihi ya kupumua wakati wa kukimbia msimu wa baridi kukuza uvumilivu wa hali ya juu na usiwe mgonjwa. Kwa watu wote ambao hawatasimamisha kukimbia kwao wakati wa baridi, swali linafaa sana, jinsi ya kupumua wakati wa baridi wakati wa kukimbia? Kukubaliana kuwa katika hali ya joto hasi kwa sababu ya mbinu isiyofaa ya kupumua, unaweza kuugua. Leo tutajibu swali hili na kutoa habari nyingi muhimu ambazo zitakusaidia kupata zaidi kutoka kwa mbio zako za msimu wa baridi.
Je! Unapaswa kukimbia wakati wa baridi?
Ni kwa jibu la swali hili kwamba inafaa kuanza, kwa sababu watu wengi wanaona kukimbia kwa msimu wa baridi kuwa karibu sana na michezo kali. Walakini, ikiwa utaandaa mafunzo yako kwa usahihi, utapata faida kubwa kutoka kwa mafunzo yako. Kwa faida zote nzuri za kukimbia, mbio za majira ya baridi zitakusaidia kuboresha kinga yako. Kwa maneno mengine, utakuwa mgumu na katika siku zijazo utaweza kuvumilia hata baridi kali zaidi.
Ikiwa haujahusika na bandari hapo awali, basi haupaswi kuanza kukimbia wakati wa baridi. Katika hali hii, unapaswa kusubiri hali ya hewa ya joto na kukimbia kwanza katika kipindi cha msimu wa vuli. Kwa njia hii utaweza kuandaa mwili kwa mafadhaiko, kwa sababu wakati wa msimu wa baridi huzidi sana zile unazopata wakati wa kiangazi. Pia, usishiriki katika mchezo huu mbele ya magonjwa fulani, kwa mfano, mishipa ya varicose, shida ya moyo na kupumua, maumivu kwenye safu ya mgongo na viungo, magonjwa ya shinikizo la damu.
Jinsi ya kupumua wakati wa baridi wakati wa kukimbia?
Katika msimu wa baridi, tunapendekeza upumue kupitia pua yako na mdomo wakati huo huo, kwa sababu hiyo, huenda usiogope shida za koo. Ikiwa baridi sio kubwa, basi hewa itakuwa na wakati wa joto kutokana na joto la juu la mwili. Katika hali ambapo baridi ni nzuri, inafaa kupumua kupitia kitambaa au kuvaa balaclava juu ya kichwa chako.
Koo lako linaweza kupata baridi ikiwa utapata moto wakati wa kukimbia na kisha kuchukua hatua ya utulivu. Kwa wakati huu, mwili utaanza kupoa haraka, na unaweza kupata homa. Kwa kweli, kutumia pua tu kwa kupumua, kama inavyopendekezwa mara nyingi, hatari za kuugua ni chache. Walakini, katika kesi hii, hautaweza kuzingatia kasi inayohitajika ya kukimbia.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba patency ya mfereji wa pua ni duni na hauna oksijeni ya kutosha. Hii itasababisha mwili kutokuwa na joto la kutosha na unaweza kuhisi baridi hata wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, wakati wa kujibu swali la jinsi ya kupumua wakati wa baridi wakati wa kukimbia, tunapendekeza kupumua sio tu kupitia pua yako, bali pia kupitia kinywa chako.
Jinsi ya kupumua wakati wa baridi wakati unakimbia kwa digrii 15?
Kwa joto hili, ni bora kujiepusha na madarasa kabisa. Ikiwa hali ya joto inapungua hadi chini ya 24 au chini, basi ni bora kuruka mazoezi na kusubiri hali nzuri zaidi ya hali ya hewa kwa kukimbia.
Katika baridi kama hiyo, inafaa kutumia balaclava na kupumua kupitia hiyo. Unaweza pia kutumia kitambaa ili usigandishe uso wako. Ikiwa umechagua kitambaa, basi haifai kuifunga vizuri sana. Inapaswa kuwa na karibu sentimita moja ya nafasi ya bure kati ya nyenzo na midomo.
Hii itafanya kupumua kwako iwe rahisi na utapumua katika hewa iliyokwisha pashwa moto. Katika baridi kali, ni muhimu usizidi kupita kiasi na lazima usonge kwa kasi kwamba unakaa moto kila wakati. Ikiwa unahisi baridi kidogo, basi hii ni ishara ya kumaliza somo na kurudi nyumbani. Katika hali kama hiyo, hata kupumua kupitia pua hakutakuokoa kutoka kwa hypothermia.
Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia kwa digrii 10-15?
Joto hili ni la kawaida kwa mikoa mingi ya jimbo letu. Kama matokeo, wakati mwingi wa msimu wa baridi utalazimika kukimbia katika hali hizi za hali ya hewa. Mbinu ya kupumua katika hali kama hiyo haibadiliki, lakini unaweza tayari kufanya bila kitambaa na balaclava. Kudumisha mwendo wa harakati ili usisikie baridi katika mwili wako.
Kumbuka kuwa hali nzuri ya kukimbia kwenye msimu wa baridi ni joto hadi digrii kumi. Wakati huo huo, sio moto na unahitaji kuzingatia mbinu ya kupumua. Kidogo umbali kati ya midomo. Kwa kasi hewa inapokanzwa. Hata kwa digrii sifuri, haupaswi kufungua kinywa chako pana. Inafaa pia kukumbuka juu ya kasi ya kukimbia, hairuhusu mwili kupoa.
Kanuni za kuchagua nguo za kukimbia kwenye msimu wa baridi
Tuligundua tu swali la jinsi ya kupumua wakati wa baridi wakati wa kukimbia, lakini hii sio tofauti tu kati ya msimu wa baridi na msimu wa joto. Ili kuepuka kupindukia, unahitaji kuvaa kwa joto. Walakini, hautahitaji nguo nyingi, kwani utawaka moto haraka na kuwa na wasiwasi. Wacha tujue nini cha kuvaa kwa kukimbia wakati wa baridi.
Soksi
Usidharau umuhimu wa soksi kwa mwili wako. Wanasayansi wamegundua kuwa asilimia 70 hadi 75 ya joto la mwili hupotea kupitia miguu. Hata ukichagua viatu vibaya, soksi zinaweza kuzuia hypothermia. Unapaswa kuwa sawa katika soksi zako. Ikiwa mguu wako uko huru au umebana, basi hautaweza kufanya mazoezi yaliyopangwa.
Kwa kukimbia kwa msimu wa baridi, soksi za sintetiki au pamba hazifai kabisa. Kwanza, hawawezi joto mwili, na utakuwa hypothermic. Kwa kuongeza, wao ni nyembamba juu ya mguu na hawawezi kurekebishwa salama kwenye sneakers. Soksi za Terry zinaweza kuwa nene kupita kiasi na miguu yako haiwezi kutoshea kwenye viatu vyako. Kwa hivyo. Chaguo bora kwa mkimbiaji wa msimu wa baridi ni soksi maalum za mafuta. Unaweza kuzinunua katika duka lolote la bidhaa za michezo na zimeundwa mahsusi kwa michezo ya nje wakati wa msimu wa baridi.
Katika uzalishaji wao, sufu hutumiwa, ambayo inaweza joto kabisa hata katika hali hizo wakati theluji imeingia kwenye sneakers. Inapaswa pia kusema kuwa grooves hutumiwa kwa pekee ya soksi za mafuta, ambayo inafanya uwezekano wa kuongeza mtego wa mguu na insole ya kiatu. Soksi za bandia zinaweza kuwa mbadala tu kwa soksi za mafuta.
Viatu
Hii ni kipande muhimu cha WARDROBE yako ya kukimbia kwa msimu wa baridi. Tunapendekeza ununue mara mbili jozi mbili za sneakers, moja ambayo itakuwa ya shughuli za majira ya joto, na nyingine kwa msimu wa baridi. Kila mtengenezaji wa nguo za michezo sasa ana viatu maalum vya msimu wa baridi katika anuwai ya bidhaa.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mahitaji maalum huwekwa kwenye viatu ambavyo hutumiwa wakati wa shughuli za nje katika hali ya hewa ya baridi. Ili kuzuia theluji kuingia kwenye viatu vyako, wakufunzi wanapaswa kuwa wa juu. Hakikisha kuzingatia kiboreshaji. Lazima awe na mlinzi wa kina. Ni bora zaidi ikiwa imetengenezwa na vifaa kadhaa.
Ili kuzuia upotezaji wa joto, sneakers za msimu wa baridi zina pekee nyembamba, na nyenzo zake hubaki kubadilika katika hali ya kufungia. Pia, kiatu kinapaswa mto vizuri. Miongoni mwa wazalishaji wa michezo, nyenzo inayoitwa Gore-Tex sasa ni maarufu sana. Inayo tabaka kadhaa na inalinda miguu kwa uaminifu. Upinzani wa maji ni mali nyingine ambayo viatu vyako vya michezo vya msimu wa baridi vinapaswa kuwa navyo.
Chupi
Ili joto, unapaswa kutumia tabaka tatu za nguo. Mara tu baada ya kwenda nje, unaweza kuhisi joto halisi. Walakini, upeo wa dakika kumi za kukimbia unatosha kukufanya uwe joto. Ukweli huu ndio sababu kuu ya kutumia safu nyingi za nguo.
Chupi ya joto iliyotengenezwa kwa nyenzo maalum inapaswa kutumika kama safu ya kwanza. Inaweza kuhifadhi joto kwa uaminifu wakati inaruhusu mwili kupumua. Kipengele kingine cha chupi cha joto ni uwezo wa kuondoa haraka jasho kutoka kwa ngozi. Usitumie pamba au mavazi ya kusuka kama safu ya kwanza. Yeye atapata unyevu haraka kutoka kwa jasho na kisha hatakauka, ambayo inaweza kusababisha hypothermia.
Nguo za nje
Safu ya juu ya nguo inapaswa kuchaguliwa kulingana na hali ya hali ya hewa. Kwa mfano, ikiwa ni karibu sifuri nje, unahitaji tu kuvaa koti ya mafuta yenye mikono mirefu na koti nyepesi. Wakati joto hupungua hadi chini ya digrii kumi au chini, vaa blazer ya joto.
Sehemu ya chini
Tumezungumza tayari juu ya chupi za joto, lakini hebu tukumbushe tena kwamba ni dhamana ya asilimia mia moja ya uhifadhi wa joto. Inaweza kuvikwa na tights iliyoundwa kwa michezo ya nje wakati wa baridi. Mara nyingi pia wana kiambishi awali "thermo" kwa jina lao. Ikiwa haujaridhika na ukweli kwamba viboreshaji vimebana mwilini, kisha chagua suruali ya ngozi, na vaa nguo za ndani zenye joto au tights za joto chini yao.
Kofia ya kichwa
Ni muhimu kutunza kichwa chako wakati wa baridi. Upepo mkali unaweza kuvuma haraka kupitia sehemu hii ya mwili, na shida kubwa inawezekana. Ikiwa hakuna upepo mkali na baridi nje, basi kofia ya kawaida itafanya. Vinginevyo, tunapendekeza kutumia balaclava kuzuia baridi kali juu ya uso.
Kinga
Mikono inapaswa pia kulindwa kwa uaminifu na ni bora kutumia mittens au mitts. Ikiwa sio baridi sana nje, tumia glavu.
Vifaa
Mbali na vitu vilivyotajwa tayari vya WARDROBE yako ya michezo ya msimu wa baridi, unaweza kutumia vifaa vingine. Kwanza kabisa, mazungumzo ni juu ya miwani. Wana uwezo wa kulinda macho yako sio tu kutoka kwa mwangaza mkali, bali pia kutoka kwa upepo. Katika baridi kali, inafaa kutumia cream maalum ambayo inaweza kulinda ngozi kwa uaminifu. Itumie masaa machache kabla ya kuanza mazoezi yako ili iweze kuingia kwenye ngozi yako. Wacha tukumbushe kwamba ikiwa joto la hewa ni dakika 20 au chini, unapaswa kuruka somo.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia wakati wa baridi, tazama hapa:
