Tafuta mapendekezo 6 ya kimsingi juu ya jinsi ya kuchagua nguo zinazofaa kwa kukimbia katika vuli na msimu wa baridi, na tutakuambia pia jinsi ya kukimbia kwa usahihi wakati huu wa mwaka. Na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, kila mtu anayetembea kwa miguu anakabiliwa na swali kali la kuchagua nguo. Leo tutazungumza juu ya aina gani ya nguo za kukimbia zinaweza kutumika katika vuli na msimu wa baridi.
Kanuni za kuchagua nguo za kukimbia msimu wa baridi na vuli
Ingawa eneo kubwa la nchi yetu halina hali ya hewa nzuri kwa hali ya joto, mashabiki wengi wanaoendesha wanajaribu kutosumbua masomo yao na kukataa kutoa mafunzo kwa baridi kali tu. Hali ya hali ya hewa huathiri mchakato wa mafunzo na lishe ya wanariadha. Wacha tujue sheria za kuchagua nguo za kukimbia katika msimu wa baridi na msimu wa baridi.
Viatu
Viatu vya kukimbia labda ni jambo muhimu zaidi katika mazoezi ya mafanikio. Ikiwa una nia ya juu ya kukimbia, basi unahitaji kuchagua kwa uangalifu bidhaa hii ya nguo. Kwa kuongezea, taarifa hii pia ni kweli kwa madarasa katika msimu wa joto. Walakini, wakati wa miezi ya baridi ya mwaka, kuna mahitaji maalum juu ya viatu vya kukimbia. Ni dhahiri kabisa kwamba haupaswi kukimbia kwenye sneakers za kawaida wakati wa baridi au vuli. Wakati wa kuchagua viatu katika msimu wa baridi, zingatia sifa zifuatazo:
- Ya pekee lazima iwe laini na rahisi na pia inaweza kuhimili baridi.
- Mfano wa kukanyaga unapaswa kutamkwa.
- Ili kuhakikisha traction ya kiwango cha juu, kiatu lazima kiwe na vitu maalum.
- Safu ya juu ya kiatu inapaswa kuweka miguu kavu.
- Viatu vya kukimbia kwa msimu wa baridi na msimu wa baridi vina vifaa maalum ambavyo vinaruhusu hewa kupita na kurudisha maji.
- Ili kuzuia theluji kuingia ndani, viatu vinapaswa kuwa juu kuliko shin na kuwa na lugha maalum.
- Chukua sneakers yako saizi moja juu.
- Makini na insoles, ambayo inapaswa kubadilika haraka.
Ikiwa huna kikomo katika fedha, basi zingatia mifano kutoka kwa bidhaa zinazojulikana. Vinginevyo, kwanza kabisa, zingatia kufuata kwa viatu na mali zilizo hapo juu.
Soksi
Huna haja ya kuvaa soksi za sufu kwa kukimbia, na chini yao kuna nyembamba zaidi. Hatua hii haitakuruhusu kufundisha vizuri. Leo, maduka ya bidhaa za michezo huuza soksi maalum zilizotengenezwa kutoka kwa vifaa vya sufu ya nusu na pekee iliyopigwa ambayo inaboresha mtego wao juu ya sneakers. Tunapendekeza uzingatie bidhaa zilizoshonwa. Ikiwa hali ya joto nje haishuki chini ya chini ya 15, basi jozi moja itakuwa ya kutosha. Pia zingatia urefu wa soksi, kwa sababu inapaswa kulinda kifundo cha mguu kutoka kwa baridi.
Juu ya nguo
Ili mazoezi yako yawe na ufanisi, haupaswi kuhisi wasiwasi wakati wa kukimbia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuvaa kwa joto, lakini usijiongezee na mavazi yasiyo ya lazima. Shida hii inaweza kutatuliwa kwa kutumia kanuni ya kuweka:
- Safu ya 1 - hutoa uondoaji wa kuaminika wa ngozi kutoka kwa ngozi. Muhimu sana. Ili jasho ambalo linaonekana wakati wa mafunzo limetolewa haraka na kwa uaminifu kwenye safu ya pili. Tunapendekeza utumie chupi ya mafuta au chupi na elastane.
- Safu ya 2 - huhifadhi joto na kuzuia hypothermia ya mwili. Kwa kuongezea, safu hii inapaswa kunyoosha unyevu hadi juu, na tunapendekeza utumie sweta au mavazi ya ngozi kusuluhisha shida hizi.
- Safu ya 3 - inalinda mwanariadha kutoka upepo, theluji na mvua. Katika maduka ya bidhaa za michezo, unaweza kupata urahisi anuwai ya mavazi kama haya, iliyoundwa kwa kutumia teknolojia maalum.
Kwa kuchagua nguo za kukimbia katika msimu wa baridi na msimu wa baridi kulingana na sheria zilizojadiliwa hapo juu. Utaweza kufanya madarasa madhubuti na ujisikie raha iwezekanavyo. Wanariadha wengine wanaotamani wanaamini kuwa vitu zaidi wanavyovaa, watakuwa wenye joto zaidi. Walakini, wanasahau kuwa wanakwenda kukimbia, wakati ambapo joto fulani hutengenezwa.
Suruali
Ikiwa hali ya joto nje ni angalau digrii 15, basi jisikie huru kuvaa suruali. Ikiwa ni baridi nje ya dirisha, basi huwezi kufanya bila thermosin au tays. Katika maduka maalumu, unaweza kupata mifano ya bajeti ya suruali ya michezo ya msimu wa baridi ambayo inakidhi mahitaji yako. Ikiwa ni baridi sana nje, basi labda unapaswa kufikiria juu ya kuahirisha mazoezi yako. Ikiwa sivyo, usiogope kuvaa seti mbili za chupi.
Kinga
Mwanzoni mwa vuli, inawezekana kufanya bila kipengee hiki cha nguo za michezo. Walakini, wakati fulani, bado lazima uanze kutumia kinga. Ikiwa sio baridi sana nje, unaweza kutumia kinga maalum. Walakini, katika baridi kali, mittens ya sufu itakuwa chaguo bora.
Kofia ya kichwa
Kama ilivyo katika glavu, wakati wa baridi kali, mtu asipaswi kusahau juu ya kinga ya kuaminika ya kichwa. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia kofia ya kawaida au balaclava ikiwa kuna upepo mkali nje. Ikiwa unakwenda mbio wakati wa baridi wakati wa mchana, basi unaweza kutumia glasi kulinda macho yako kutoka kwa mwangaza mkali.
Jinsi ya kukimbia vizuri katika vuli na msimu wa baridi?
Watu ambao wanataka kujazwa na nguvu na nguvu kila wakati hawaachili kukimbia katika msimu wa baridi na hata zaidi katika msimu wa vuli. Hata katika msimu wa baridi, kukimbia kunaweza kufurahisha kama mafunzo katika msimu wa joto. Hapo juu, tulizungumzia juu ya jinsi nguo zinapaswa kuchaguliwa kwa kukimbia katika msimu wa baridi na msimu wa baridi. Walakini, usisahau juu ya zingine maalum za kufanya madarasa wakati huu wa mwaka.
Mara nyingi, wanariadha wa novice huuliza, inawezekana kukimbia wakati wa msimu wa baridi? Ikiwa unataka hii, na hakuna ubishani, basi, kwa kweli, ndio. Sasa tutazingatia hali hizo wakati wa kukimbia katika msimu wa baridi sio thamani yake:
- Mbele ya michakato ya uchochezi na homa.
- Ikiwa una shida ya pamoja, kama ugonjwa wa arthritis, basi ni bora kuacha kufanya mazoezi mwishoni mwa msimu wa baridi na msimu wa baridi. Ingawa mashabiki wenye bidii wa kukimbia wanaendelea kufanya mazoezi katika hali kama hiyo, wakizuia viungo iwezekanavyo.
- Wanariadha wazuri wanapaswa kufupisha muda wa mazoezi na kufuatilia kwa karibu kiwango cha moyo.
Ikiwa utaanza kukimbia tu, basi kwanza unapaswa kushauriana na daktari wako na labda ufanyike uchunguzi wa kimatibabu. Magonjwa mengine hukua kisiri, na unaweza hata usijue uwepo wao. Kwa kuongezea, lazima uamue mwenyewe ikiwa unaweza kufanya mazoezi katika hali mbaya ya hewa. Hii inahusishwa na gharama fulani za kifedha kwa ununuzi wa vifaa sahihi. Tumejadili tayari ni nguo gani inapaswa kutumiwa kukimbia katika vuli na msimu wa baridi.
Mpango wa Mafunzo ya Kuanguka na Baridi kwa Wakimbiaji wa Kompyuta
Kwa wanariadha wanaoanza, mpango bora wa mafunzo una awamu mbili. Wacha tuangalie kwa undani.
Mbio ndani
Ikiwa unaamua kuanza mafunzo katika msimu wa joto, basi wakati mzuri wa kufanya hivyo ni Septemba au mapema Oktoba. Joto nje halijashuka bado, na kuna siku nyingi za jua. Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, basi tumia madarasa matatu hadi manne wakati wa wiki. Kwa njia hii unaweza kujua mbinu yako ya kukimbia na upate sura haraka bila kuzidiwa.
Tunapendekeza ufanye mazoezi mawili mafupi, lakini wakati huo huo tempo. Vipindi viwili vilivyobaki vitakuwa virefu, na unahitaji kuzifanyia kazi kwa polepole. Unaweza pia kuchukua nafasi ya mazoezi ya muda mrefu ya kutembea na kutembea kwa kasi kwa kiwango cha moyo cha beats 50 hadi 60 kwa dakika. Ikiwa unafanya mazoezi ya kupunguza uzito, basi hata vikao vifupi vinapaswa kudumu angalau dakika 40, kwa kuzingatia upashaji joto.
Kuvunja
Mnamo Novemba, wakati bado hakuna theluji nje na joto la hewa halikulazimishi kutumia nguo za joto, badili hadi darasa tano au sita za wakati mmoja wakati wa wiki. Tenga siku mbili kwa mafunzo ya kupanuliwa, kukimbia kilomita tano hadi kumi. Vipindi vingine vinapaswa kuwa vya muda na mfupi.
Wakati joto la hewa linapungua chini ya digrii tano, anza kupata joto na kupoa kwenye ghorofa. Tunapendekeza pia kukimbia nyumbani katika hali kama hiyo ili usizidi kupita kiasi. Pia unahitaji kukumbuka kuwa huwezi kujilazimisha kwenda kukimbia. Ikiwa hauko tayari kukimbia, basi haupaswi. Zoezi linaweza kuwa na ufanisi ikiwa linakupa raha.
Faida na ubaya wa kukimbia katika vuli na msimu wa baridi
Workout ya kupangwa vizuri itakuwa na faida kwa afya yako wakati wowote wa mwaka. Mzigo wowote wa Cardio una athari nzuri kwenye kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Walakini, hizi sio faida zote za kukimbia wakati wa msimu wa baridi-vuli.
Wanasayansi wana hakika kuwa ni kukimbia kwa msimu wa baridi ambayo inaweza kuleta faida zaidi ikilinganishwa na madarasa ya majira ya joto. Labda unajua kuwa katika msimu wa baridi, kiwango cha gesi hatari katika hewa kimepunguzwa sana. Kubali. Inapumua vizuri zaidi kwenye baridi kuliko msimu wa joto.
Kama matokeo, unaweza kutumia oksijeni zaidi wakati wa baridi. Fuwele za barafu pia zimethibitishwa kuwa ionizers bora za hewa. Kama matokeo, oksijeni ni bora kufyonzwa. Kweli, ni haswa na ukweli huu kwamba mtu anaweza kupumua rahisi wakati wa baridi.
Unaweza kujua kwamba oksijeni inahusika katika michakato ya redox. Bila hiyo, ATP haiwezi kutengenezwa - dutu ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati kwa miundo ya seli. Mbali na hayo yote hapo juu, tunaona uwezo wa kukasirisha mwili, na hivyo kupunguza hatari za kupata magonjwa ya hali ya baridi na virusi. Baada ya kukimbia, utahisi sio kuongezeka tu kwa nguvu, lakini pia uboreshaji wa mhemko wako. Katika msimu wa baridi, watu wengi wamefadhaika kwa sababu ya ukosefu wa siku za jua.
Walakini, kukimbia katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi chini ya hali fulani kunaweza kudhuru. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya hatari kubwa za kuumia, kwa sababu barabara wakati huu wa mwaka zimefunikwa na watu na maji. Ikiwa unafanya mazoezi chini ya 15 na chini, basi chaguo lisilo sahihi la nguo za kukimbia katika vuli na msimu wa baridi zinaweza kusababisha hypothermia.
Ili kuepuka hili, lazima ujifunze kupumua kupitia pua yako au tumia balaclava. Pia ni muhimu kupasha moto vizuri kabla ya kukimbia. Mara nyingi, wanariadha wa mwanzo hawazingatii suala hili. Ili mafunzo yako yawe yenye ufanisi iwezekanavyo, jaribu kukimbia mbali mbali na barabara kuu zenye shughuli nyingi iwezekanavyo. Watu wengine huhisi wasiwasi kukimbia peke yako jioni, na hii inaeleweka. Jaribu kuhusisha rafiki katika darasa lako ili kufanya darasa lako liwe vizuri zaidi. Hiyo ndiyo habari tunayotaka kushiriki nawe.
Nguo gani unahitaji kuchagua kwa kukimbia katika vuli na msimu wa baridi, angalia video hapa chini:
