Jifunze jinsi ya kujiandaa vizuri kwa kukimbia kwako katika mvua na ni nini wakimbiaji wa kitaalam wanapendekeza kukimbia kwa ufanisi zaidi katika hali ya hewa hii. Mara nyingi, unaweza kusikia kutoka kwa watu wa joggers kwamba wanapata raha nyingi kutokana na kukimbia kwenye mvua. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kukimbia kwenye mvua. Ikiwa unakwenda kukimbia, lakini ukiangalia dirishani, na upate mvua huko, basi kuna chaguzi tatu za ukuzaji wa hafla:
- Ghairi somo.
- Fanya mazoezi, lakini uwe na hasira juu ya hali mbaya ya hewa.
- Usifute somo na uburudike.
Ikiwa unachagua chaguo la kwanza katika hali kama hiyo, basi uwezekano mkubwa utaacha kufanya kazi hivi karibuni. Ikiwa umejiwekea lengo maalum, basi hali ya hewa hakika haitakuacha. Kwa kweli, hali ni tofauti na ikiwa kuna kimbunga nje ya dirisha, basi kukimbia sio sawa.
Jinsi ya kukimbia katika mvua: maandalizi
Ikiwa unaamua kutopanga upya mazoezi yako, basi uko kwenye njia sahihi. Walakini, tunapendekeza uzingatie baadhi ya nuances wakati wa kuandaa kukimbia:
- Chukua kawaida kwamba unapata mvua. Isipokuwa chaguo inaweza kuwa chaguo na mavazi ya utando, lakini haifai kwa kukimbia, kwani hairuhusu hewa kupita. Kwa kweli ni bora kupata mvua kuliko kutoa jasho sana katika nguo kama hizo.
- Usivae joto sana - hii ni moja ya makosa ya kawaida wanaotamani wakimbiaji hufanya. Daima chagua nguo kulingana na joto la hewa, lakini bila kujali mvua.
- Usitumie nguo za pamba - watapata mvua haraka na kuwa nzito.
- Chagua kichwa cha kichwa kwa hiari yako mwenyewe - watu wengine huipenda wakati mvua inanyunyiza uso wao wakati wa kukimbia. Ikiwa sio wa kikundi hiki, basi vaa kofia na visor.
- Ikiwa kuna upepo mkali nje, vaa mavazi yanayofaa ili kujikinga nayo.
- Jua moto chini ya paa.
- Toa ulinzi wa kuaminika kwa vifaa vyako vya elektroniki.
Kukimbia katika mvua: wakati na baada
Unapojikuta mtaani, basi chukua hatua chache na baada ya dakika chache mvua itakoma kuwa kikwazo kwako. Kumbuka kwamba unahitaji kunywa maji wakati wa kukimbia, kwa sababu utakuwa unatoa jasho na unahitaji kudumisha usawa wa maji. Tunapendekeza kuchukua sips kadhaa kila nusu saa.
Somo likiisha, rudi chini ya paa na uburudike hapo. Hii inafanywa vizuri nyumbani. Kwanza, badilisha nguo kavu, halafu endelea kwenye hitch. Maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya jinsi ya kukausha vizuri sneakers zako. Insoles lazima iondolewe na kuwekwa kwenye betri. Weka karatasi kavu ndani ya viatu, ikiwezekana magazeti ya zamani. Usiweke viatu kwenye radiator au betri. Hii inaathiri vibaya mpira wa pekee na wambiso ambao unashikilia seams pamoja. Ikiwa unahitaji kukausha sneakers zako haraka iwezekanavyo, tunapendekeza utumie kitoweo cha nywele. Lakini sio kwa joto la juu.
Ili kuzuia kukimbia kwa mvua kutokana na kusababisha hypothermia, tunapendekeza ufanye yafuatayo:
- Nusu ya kwanza ya somo inashauriwa kusonga dhidi ya upepo, na ni bora kurudi na upepo mzuri.
- Ikiwa, badala ya mvua, ni baridi nje, chukua glavu na kofia nawe.
- Ikiwa wimbo unaendesha karibu na barabara ya magari, kuwa mwangalifu usinyunyizwe na maji na gari inayopita.
- Chukua pesa za kusafiri na ikiwa unapata baridi sana. Unaweza kurudi nyumbani kwa usafiri wa umma.
- Baada ya kumaliza kukimbia kwako kwa mvua, tunapendekeza kunywa kikombe cha chai ya raspberry ili upate joto haraka.
Jinsi ya kukimbia katika mvua: mapendekezo ya wataalamu
Tofauti na wapenda farasi, wanariadha wa kitaalam wanapaswa kufundisha katika hali ya hewa yoyote. Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kukimbia kwenye mvua, basi ujue na ushauri wa wanariadha wa kitaalam.
- Vaa mavazi ya kutafakari. Hii ni kweli haswa katika mvua nzito, wakati mwonekano umeharibika sana. Pia, barabara yenye mvua huongeza umbali wa kusimama. Inashauriwa kuvaa mavazi ya kutafakari badala ya kutumia stika zinazofaa.
- Tumia kanuni ya mavazi yaliyopangwa. Ikiwa unaamua kufundisha kwa kifupi, basi unapaswa kuvaa leggings chini yao. Wakati nguo zinakuwa mvua, kuna hatari kubwa ya kuchoshwa. Wakati joto la hewa liko chini ya digrii kumi, tunapendekeza kutumia kizuizi cha upepo kilichotengenezwa kwa nyenzo zisizo na maji. Hii itakuhifadhi joto, ingawa usitegemee kupata mvua. Walakini, ili kulinda dhidi ya hypothermia, mavazi kama haya yanaweza kufanya vizuri.
- Kinga vifaa vya elektroniki kutokana na unyevu. Nguo zilizo na mifuko ya ndani ni kamili kwa hii. Ingawa hii inaweza kuwa haitoshi katika mvua nzito, tunapendekeza ufikirie kununua kesi isiyoweza kuzuia maji. Ikiwa hautembei sana kwenye mvua, basi begi rahisi ya plastiki itatosha.
- Chagua viatu vya kulia. Ikiwa viatu vyako vina laini laini. Hazifaa kukimbia kwenye mvua. Kina cha kukanyaga kinapaswa kuwa angalau milimita moja kuzuia utelezi wa pekee iliyofunikwa. Pia zingatia nyenzo za juu ya kiatu, ambazo zinapaswa kuwa na maji.
- Badilisha mbinu yako ya kukimbia. Ni dhahiri kabisa kuwa hali ya hewa ya mvua sio wakati wa kuweka rekodi za kibinafsi. Ikiwa unahitaji kufanya kazi ya kasi, basi ni bora kutumia mashine ya kukanyaga au kupanga upya mazoezi yako. Kama hatari ya kuumia inavyoongezeka, mzigo kwenye tishu zinazojumuisha na misuli huongezeka. Wakati wa mvua, ni bora kufanya kazi juu ya uvumilivu, ambayo inaweza kusaidiwa na upepo.
Mbali na kupunguza kasi ya harakati, ni muhimu kubadilisha mbinu ya kukimbia. Kwanza kabisa, hii inahusu urefu wa hatua, ambazo zinapaswa kuwa fupi. Kwa kuongeza, wanariadha wa kitaalam wanapendekeza kupiga miguu kidogo kwenye viungo vya goti ili kuchukua msimamo thabiti zaidi.
Kwa nini watu wengine hawataanza kukimbia tena?
Suala la kupoteza uzito sasa linafaa watu wengi, na karibu kila mtu anaelewa kuwa pamoja na kubadilisha mpango wa lishe, ni muhimu kuanza kucheza michezo. Mbio inaonekana kuwa jambo la busara zaidi katika hali hii. Labda, ni aina hii ya mazoezi ya moyo ambayo watu wengi hushirikiana mara moja na mtindo mzuri wa maisha. Walakini, kuna watu ambao ndoto ya kuanza kukimbia watabaki vile. Sio juu ya kukimbia katika mvua, lakini hata katika hali ya hewa nzuri. Hapa kuna sababu kuu ambazo hautawahi kuanza kukimbia, hata ikiwa unataka.
- Siwezi kuchukua sneakers kwangu mwenyewe. Tayari unajua eneo la maduka yote ya bidhaa za michezo katika jiji lako. Nilitazama video nyingi na kusoma nakala nyingi juu ya chaguo sahihi la viatu vya kukimbia. Walakini, swali la ni bidhaa gani za mtengenezaji kutoa upendeleo bado haijatatuliwa. Sio kila kitu kilicho wazi na rangi pia.
- Hali ya hali ya hewa haifai mafunzo. Bahati mbaya na nchi - ni moto sana wakati wa kiangazi na baridi wakati wa baridi. Unawezaje kukimbia katika hali kama hizo?
- Imeshindwa kutengeneza orodha ya kucheza. Hakuna mtu anayeweza kupinga ukweli kwamba kukimbia na ufuatiliaji wa muziki ni kupendeza zaidi. Walakini, muziki wowote hautafanya kazi na ni ngumu sana kuchagua nyimbo sahihi.
- Kukimbia asubuhi au jioni? Swali muhimu sana, kwa sababu mara nyingi husemwa kuwa kukimbia kwa asubuhi kunaweza kudhuru mwili. Wakati wa jioni, haiwezekani pia kukimbia baada ya kazi ngumu ya siku. Unapataje muda wa kufanya mazoezi?
- Ni ngumu kumshawishi rafiki (rafiki wa kike). Hatuwezi kukubaliana juu ya wakati wa kuanza kwa madarasa, basi uko busy, basi rafiki.
- Hawataki kuonekana wakati wa kukimbia. Una aibu na kuonekana kwako wakati unakimbia. Je! Ikiwa mtu anasikia jinsi unavyopumua, au unatoa sauti gani? Ikiwa tu ningeweza kuonekana, basi hakungekuwa na shida.
- Daima kuna mambo ya kufanya. Labda PREMIERE ya sinema iliyosubiriwa kwa muda mrefu, au marafiki wanakualika utembelee. Na hii inakuja mfululizo wa mchezo unaopenda wa video.
- Unasubiri wakati mzuri. Unahitaji kusubiri kuanza kwa wiki mpya na unaweza kuanza kukimbia. Ingawa hapana, ni bora na mwaka mpya au inafaa kungojea msimu wa jua?
Unapaswa kuanza kukimbia?
Wacha kwanza tushughulikie swali, kwa nini mtu akimbie? Baada ya yote, badala ya kukimbia, unaweza kulala kwa muda mrefu au kutazama kipindi chako cha Runinga unachopenda. Angalia sababu kadhaa ambazo zinaweza kukufanya uondoke nyumbani na kuanza kukimbia:
- Kukimbia huongeza muda wa kuishi, huimarisha misuli ya moyo na inaboresha usambazaji wa oksijeni kwa tishu zote za mwili. Kama matokeo, hatari za kupata magonjwa mengi hupunguzwa.
- Jogging ni njia nzuri ya kupoteza uzito kwani inaharakisha michakato ya kimetaboliki.
- Sio lazima ulipe pesa kwa kukimbia, unahitaji tu kununua sare ya michezo mara moja.
- Zoezi ni nzuri kwa kuondoa unyogovu na kuinua mhemko wako.
- Kupitia kukimbia mara kwa mara, unaboresha mwili wako, kuwa kasi na nguvu.
- Pata nyongeza ya nguvu ya nguvu na uchangamfu.
- Pumzika kutoka kwa wasiwasi wa kila siku na uweze kutazama ulimwengu unaokuzunguka kutoka pembe tofauti.
- Kukimbia kunaweza kuboresha kumbukumbu na ina athari nzuri kwenye utendaji wa ubongo.
Faida za kukimbia
Ikiwa bado unafikiria, angalia faida za kukimbia mara kwa mara.
- Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Tumbo na kongosho huanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Shukrani kwa kuchochea kwa njia ya matumbo, utendaji wa chombo unaboresha, kama matokeo, chakula huingizwa haraka na kwa hali ya juu zaidi. Hali ya gallbladder inaboresha na inafutwa.
- Mfumo wa musculoskeletal. Mafunzo ya kazi na ya kawaida yanaweza kuondoa msongamano na kuharakisha kuzaliwa upya kwa miundo ya seli. Kukimbia kutaboresha hali ya safu ya mgongo. Unaweza kuanza kukimbia kwa umri wowote, na utagundua haraka mabadiliko mazuri. Hatua ya kwanza ni ngumu zaidi. Walakini, baada ya kuifanya, utajiingiza katika mchakato wa mafunzo na kukimbia kunakuletea furaha. Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, basi unapaswa kuanza na matembezi ya kila siku. Kwa hivyo unaweza kuandaa mwili kwa mafadhaiko makubwa zaidi.
Ikiwa una shida kubwa na uzito kupita kiasi wa mwili, basi kwanza tunapendekeza kuwaondoa kwa kutembea na lishe bora. Leo, wazalishaji wote wa viatu wanaweka mkazo mwingi juu ya kupunguza mafadhaiko kwenye viungo, na unaweza kupata urahisi viatu vya kukimbia. Mazungumzo juu ya sheria za mafunzo na wakimbiaji wa novice ni ya kutosha na inahitaji kujitolea muda mwingi. Kwa kumalizia, ningependa kuwakumbusha kwamba ni kwa kuonyesha mazoezi ya kutosha ya mwili tu ndio unaweza kufurahiya maisha.
Kwa habari zaidi juu ya kukimbia kwenye mvua, angalia video hapa chini:
