Jifunze jinsi ya kuvaa vizuri wakati wa chemchemi ili usipate baridi wakati wa kukimbia nje au kufanya mazoezi mengine ya mwili. Ikiwa mtu ataweza kujifunza malipo ya vivacity kutoka kwa kukimbia, basi haachi kufanya mazoezi ya mchezo huu katika msimu wa baridi. Isipokuwa tu hapa inaweza kuwa theluji kali tu, na katika hali kama hiyo, somo linalofuata linapaswa kuahirishwa. Kukimbilia katika kipindi cha msimu wa baridi-msimu inaweza kuwa ya kufurahisha na mara nyingi huwa na faida zaidi kuliko mafunzo ya majira ya joto.
Vikwazo pekee vya kukimbia kwa majira ya baridi vinaweza kuzingatiwa ugumu wa harakati na hatari kubwa ya kuumia. Ikiwa mwanariadha ana vifaa vyema, basi hatapata baridi na hataugua. Ikiwa tunazungumza juu ya nguo za kukimbia katika chemchemi, basi tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa suala hili mwanzoni mwa msimu huu. Mapema chemchemi, kama vuli mapema, hawana mahitaji yoyote maalum kwa mavazi ya mkimbiaji. Walakini, wanariadha wa novice bado wanaogopa uwezekano wa kuugua na kubadili vifaa vya kukanyaga.
Tunakuhakikishia kuwa uamuzi kama huo unachukuliwa bure na wakati wa chemchemi una nafasi nzuri ya kuboresha mbinu yako ya kukimbia na kupata raha nyingi na kufaidika kwa kufanya michezo katika hewa safi. Ikiwa unaogopa kukimbia wakati wa chemchemi, kisha jaribu kufanya mazoezi yako nje wakati ambapo jua linaangaza nje ya dirisha. Nenda kwenye bustani ya karibu na nenda mbio. Tunakuhakikishia kuwa utataka kuirudia.
Jinsi ya kukimbia kwa usahihi katika chemchemi?
Mwanzoni mwa chemchemi, bado kuna matope mengi barabarani, kwa sababu theluji imeyeyuka tu na dunia haijapata wakati wa kukauka. Walakini, bado inawezekana kupata mahali pa kukimbia, kwa hii unahitaji tu hamu. Mbuga mara nyingi huwa na njia zilizo na lami ambazo ni nzuri kwa mafunzo. Kama suluhisho la mwisho, unaweza pia kukimbia kando ya barabara kuu. Walakini, ni bora kufanya hivyo mapema asubuhi au jioni, wakati mtiririko wa magari unapungua.
Tunapendekeza utafute njia mapema ili usivurugike kutoka kwa mchakato wa mafunzo. Mbinu ya kukimbia katika chemchemi haitofautiani na ile ya msimu wa joto, ingawa nuance moja bado ina nafasi ya kuwa. Hatupendekezi kukimbia na mguu wa mbele tu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba barabara bado inaweza kuteleza na hatari ya kupoteza usawa iko juu kabisa. Ikiwa unatumia kuzunguka kutoka kisigino hadi kwenye vidole, basi utahisi ujasiri zaidi hata kwenye njia zinazoteleza.
Pia, usijaribu kuruka juu ya madimbwi, lakini badala ya kuzunguka. Inawezekana kuwa bado kuna barafu kwenye madimbwi mwanzoni mwa chemchemi na unaweza kuteleza au kuwa ndani ya maji bila kuhesabu nguvu ya kuruka. Wakati wa kuchagua njia ya kukimbia, jaribu kutafuta njia kavu zaidi.
Unapoamua kukimbia mwanzoni mwa chemchemi, unapaswa kujiuliza ikiwa unaweza kufanya mazoezi gizani. Mara nyingi, asubuhi na jioni bado sio mwanga wa kutosha. Kwa hivyo, inahitajika kupata mahali palipowashwa vizuri. Ikiwa bustani iliyo karibu na nyumba yako haikidhi kigezo hiki, basi fanya mazoezi kwenye barabara ya barabarani. Katika kesi hii, muda wa somo haupaswi kuzidi dakika 60. Kumbuka kuwa watu mara nyingi wanasema kuwa haiwezekani kukimbia kwenye mvua. Walakini, ukinunua vifaa maalum, basi hautapata mvua. Kwa kuongezea, viatu vya hali ya juu vinaweza kutoa mtego bora kwenye barabara, kwa hivyo hatari za kuanguka ni ndogo sana.
Napenda pia kusema maneno machache juu ya ubishani wa kukimbia kwenye chemchemi. Ni dhahiri kabisa kwamba ikiwa una homa, basi haupaswi kufanya mazoezi. Haipendekezi pia kukimbia mwanzoni mwa chemchemi na watu wanaougua magonjwa anuwai ya vifaa vya articular-ligamentous. Wakimbiaji wenye ujuzi hawakatizwi na hii, hata hivyo, na tu joto viungo vyao na nguo za ziada za kukimbia wakati wa chemchemi.
Ikiwa unaamua kuanza kukimbia kwenye chemchemi, ni muhimu kufuatilia kiwango cha moyo wako. Mwanzoni mwa chemchemi, utakuwa na nguo nyingi, ambazo zinaweza kuzuia harakati kidogo. Hii itasababisha kiwango cha juu kidogo cha moyo ikilinganishwa na msimu wa joto.
Je! Ni mavazi gani bora ya kukimbia kwa chemchemi?
Chaguo la mavazi ya kukimbia katika chemchemi, na msimu wowote mwingine, ni muhimu sana. Wacha tuangalie kwa karibu suala hili.
Viatu vya kukimbia
Kiatu kizuri cha kukimbia ni sneakers na absorbers mshtuko. Katika kesi hiyo, viatu vinapaswa kuwa nyepesi na laini. Hatupendekezi kununua viatu vya ngozi vya asili au bandia. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vifaa hivi haviwezi kupitiwa hewa. Tunakushauri pia uzingatie pekee, ambapo uingizaji maalum unapaswa kupatikana. Viatu vya kukimbia zaidi.
Pia ni nzuri ikiwa kuna vitu vikali kwenye kisigino cha kiatu ambacho husaidia kulinda mguu kutoka kwa mafadhaiko. Mahitaji mengine muhimu ya kukimbia viatu ni upole. Leo, wazalishaji wanaoongoza wa michezo hutumia vifaa maalum ambavyo vinapumua sana na pia hulinda miguu kutoka kwenye unyevu. Mwisho ni kweli haswa kuhusiana na mavazi ya kukimbia katika chemchemi na haswa mapema. Unapaswa kuonywa kuwa viatu vya kisasa vya kukimbia vinaweza kugawanywa katika vikundi viwili - lami na njia. Ikiwa unafundisha mjini, basi viatu vya lami vinastahili kuchagua. Imeundwa mahsusi kunyonya mizigo ya mshtuko kwenye viungo. Katika modeli za gharama kubwa, kuna kuwekeza maalum kwa kutuliza, katika pua na kisigino. Kiatu cha uchaguzi kimeundwa kwa njia ya mbio kwenye eneo lenye ukali. Wao ni pamoja na vifaa imara pekee na spikes iko juu yake. Kiatu cha juu cha kiatu pia kinafanywa kutoka kwa nyenzo za kudumu ambazo mara nyingi hazina maji. Yote hii itakuruhusu ujisikie kujiamini iwezekanavyo wakati unakimbia barabarani.
Wakati wa kuchagua sneakers, unahitaji kuzingatia matamshi yao. Ulimwengu zaidi ni matamshi ya upande wowote - miguu ni sawa wakati wa kukimbia. Ikiwa soksi zako zimegeuzwa kidogo ndani, basi inashauriwa kununua sneakers na hypopronation. Kikundi cha mwisho cha sneakers kimeundwa kutamkwa wakati bollards zinageuzwa nje kidogo. Kumbuka kuwa viatu vya kukimbia kwa msimu wa baridi na msimu wa baridi mara nyingi hufanywa kwa nyenzo za gortex. Itaruhusu miguu yako kupumua vizuri na kuwalinda kutokana na unyevu.
mavazi
Wakati wa kuchagua nguo mwishoni mwa chemchemi, wakati iko juu na digrii 15 nje, unapaswa kwanza kuzingatia sifa zake za uingizaji hewa, na pia uwezo wake wa kuondoa unyevu na joto. T-shirt ni nzuri kwa wavulana, wakati wasichana wanapaswa kupata juu. Kwa upande wa chini, unaweza kutumia kaptula au mkia mfupi.
Mavazi yanapaswa kutengenezwa kwa vifaa vya sintetiki, kwani hizi hupunguza unyevu haraka kutoka kwa mwili. Vifaa vya asili hunyonya jasho na polepole uzito wako utaongezeka. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vifaa vya sintetiki hupuka unyevu haraka zaidi kuliko zile za asili. Katika siku za jua, usisahau juu ya kofia, na wakati wa mvua, unapaswa kuvaa kizuizi cha upepo.
Mwishoni mwa vuli na mapema ya chemchemi, wakati bado kuna baridi nje, ni muhimu kutumia nguo ambazo zinaweza kulinda kwa uaminifu kutoka kwa upepo, na pia upole unyevu wa mwili mbali na mwili. Ili kujikinga na baridi, tunapendekeza utumie kanuni ya kuweka kwenye vifaa vyako.
Safu ya chini itakuwa chupi ya joto, ambayo unapaswa kuvaa koti ya ngozi katika baridi kali. Inayofuata inakuja suti ya kukimbia. Wakati wa kuchagua kofia, zingatia uwezo wake wa kupitisha hewa ili usitoe jasho sana. Tunapendekeza pia utumie soksi zisizo na mshono ili kuepuka kuchomwa miguu yako. Mara nyingi, Kompyuta kwa wakimbiaji hufanya makosa sawa - kuvaa joto sana. Haraka sana, utakosa raha, na tunapendekeza uchague nguo zako za kukimbia wakati wa chemchemi kana kwamba ni joto nje ya digrii 10 kuliko joto halisi.
Mpango wa mafunzo kwa wakimbiaji wanaoanza
Ikiwa umeamua tu kuanza kukimbia, tunapendekeza kuanzia Aprili. Kwa vuli, mwezi bora wa kuanza mafunzo ni Septemba au mapema Oktoba. Kwa wakati huu, utaweza kujua mbinu ya kukimbia, na zaidi ya hayo, kuna siku nyingi za jua. Ikiwa haujawahi kucheza michezo hata kidogo, basi wakati wa wiki inafaa kufanya mazoezi matatu au upeo wa mazoezi manne.
Hii itakusaidia kupata sura na epuka kuzidi. Fanya vipindi viwili vifupi lakini tempo. Fanya mazoezi mawili yaliyobaki kwa kunyoosha zaidi, lakini wakati huo huo, kasi yako ya kukimbia inapaswa kuwa polepole. Ikiwa bado unapata shida kudumisha serikali kama hiyo ya mazoezi, basi mazoezi ya muda mrefu yanaweza kubadilishwa na kutembea kwa kasi, huku ukiweka kiwango cha moyo kwa anuwai kutoka kwa viboko 50 hadi 60 kwa dakika.
Ikiwa unapoanza kukimbia, basi mazoezi yako yote yanapaswa kudumu angalau dakika 40. Hakikisha kuanza kukimbia kwa kutembea kwa dakika 10 au 20, halafu nenda mbio. Unapaswa pia kumaliza somo kwa kutembea.
Katika hali hii, treni hadi Novemba, wakati bado hakuna theluji nje. Baada ya hapo, unapaswa kuanza mazoezi mara tano au sita kwa wiki. Tenga siku mbili kwa kukimbia umbali mrefu. Inashauriwa kufanya hivyo wakati wa mchana wakati unahisi vizuri iwezekanavyo. Katika siku zilizobaki, tumia mpango wa mafunzo ulioelezwa hapo juu, ukibadilishana kati ya vikao vifupi na vya muda, muda ambao utakuwa dakika 30 na 20 mtawaliwa. Katika msimu wa baridi, ikiwa joto hupungua chini ya digrii sita hadi nane, joto na baridi inapaswa kufanywa nyumbani. Ikiwa baridi ni kali kuliko minus 15, basi ni bora kuruka somo ili usiwe mgonjwa.
Kwa habari zaidi juu ya kanuni za msingi za kuchagua nguo za kukimbia, tazama video hii:
