Ujenzi wa mwili ni dawa bora katika vita dhidi ya mafuta ya ngozi. Usiniamini? Chukua dakika 5 kujifunza jinsi ya kuchukua nafasi ya mafuta na misuli yenye juisi, konda. Uzito mzito sio tu hufanya mtu kupendeza, lakini pia husababisha ukuzaji wa magonjwa anuwai. Watu wengi wanajaribu kupigania hii, lakini sio kila mtu anafaulu. Mara nyingi, mipango anuwai ya lishe hutumiwa kwa madhumuni haya. Walakini, kwa msaada wao, haiwezekani kuifanya takwimu yako ipendeze. Ingawa uzito wa mwili umepunguzwa, mafuta ya mwili hayapunguziwi.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli hupunguzwa kwa kiwango kikubwa, sio mafuta. Hii ni hatari sana kwa mwili. Ni muhimu kukumbuka kuwa mtu ana misuli na kwa msaada wao ni mtindo kuwa mzuri zaidi. Watu wako tayari kujitolea sana kwa sababu ya urembo, lakini kwa upande wetu, dhabihu hizi zitapunguzwa kwa vikao vitatu tu kwenye ukumbi wa mazoezi wakati wa wiki, muda ambao utakuwa karibu nusu saa. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutengeneza mafuta kidogo, misuli zaidi katika ujenzi wa mwili.
Je! Mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidiaje kupambana na mafuta?
Ili kujibu swali hili, unahitaji kuangalia anatomy ya mwili wa mwanadamu. Kama unavyojua, ina muundo wa mfupa, tishu zinazojumuisha, mafuta ya ngozi na misuli. Ukiondoa mafuta kwenye orodha hii, basi unapata kile kinachoitwa uzito wa mwili kavu. Kwa mfano, mtu ana uzito wa kilo 90 na mwili wake una asilimia 30 ya mafuta. Hii inaonyesha kuwa hana shida na unene kupita kiasi, na uzito wake wa mwili ni zaidi ya kilo 60.
Hivi ndivyo uzito wake ungekuwa ikiwa hakuwa na mafuta kabisa. Wakati huo huo, hii haiwezekani kufanikiwa. Mafuta pia ni muhimu kwa mwili. Wacha tuseme mafuta hufunika viungo vya ndani, vikilinda kutokana na uharibifu. Mafuta haya huitwa ya ndani, na pia kuna mafuta ya ngozi, ambayo tumetaja tayari.
Wajenzi wa mwili ambao hushinda mashindano ya kifahari kabla ya kwenda jukwaani wana wastani wa asilimia tano ya mafuta mwilini. Mwanaume wa wastani mwenye mwili mwembamba ana mafuta kwa asilimia 10 hadi 12. Kwa wasichana, takwimu hii iko juu kidogo na inaanzia asilimia 12 hadi 15. Kwa hivyo, wakati wa kushughulika na uzito kupita kiasi, ni muhimu kukumbuka kuwa ni muhimu kupunguza mafuta, sio misuli. Hii inaweza kupatikana tu kupitia mafunzo ya nguvu.
Ikiwa hautafanya hivyo na kupoteza uzito kwa kutumia programu anuwai za lishe, basi utapoteza takriban kiwango sawa cha mafuta na misuli. Kwa mfano, ukiacha jumla ya kilo 20, utaokoa karibu kilo 15-16 za mafuta. Hii haitaipa takwimu yako muonekano bora.
Lakini hata hii sio mbaya zaidi kuliko zote. Ikiwa una njaa ya kupoteza uzito, basi wakati fulani utafikia kikomo ambacho hakiwezi kushinda mwili. Katika kipindi hiki, watu wengi hawawezi kusimama, na huanza kula chakula kikubwa. Hii itasababisha misa iliyopotea kurudi. Katika kesi hii, mafuta tu yataongezeka, na sio misuli. Kama matokeo, baada ya miezi michache ya mateso, utapata mafuta zaidi.
Ikiwa hautafa na njaa, lakini anza kutembelea mazoezi, basi kila kitu kitakuwa tofauti kabisa. Ni katika kesi hii kwamba utakuwa na mafuta kidogo, misuli zaidi katika ujenzi wa mwili. Wacha tuone jinsi hii inaweza kufanikiwa. Kwanza, hauitaji njaa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafunzo ya nguvu huwaka mafuta vizuri. Hata ikiwa lazima upunguze yaliyomo kwenye kalori ya lishe ya kila siku, hii itatokea vizuri. Mwili hutumia nguvu kubwa kudumisha misuli. Hata wakati mtu anapumzika, misuli huchoma kalori. Ni muhimu kukumbuka kuwa mwili kwa hali yoyote hutumia nguvu fulani, hata katika nyakati hizo wakati umelala kitandani ukiangalia kipindi chako cha Runinga unachokipenda. Ikiwa tutalinganisha matumizi ya nishati wakati wa kupumzika katika mjengaji wa kilo 100 na mtu sawa wa uzani ambaye hajishughulishi na michezo, basi matumizi ya nishati ya mwanariadha yatakuwa ya juu zaidi. Hii ni kwa sababu ya misuli kubwa ambayo mjenzi wa mwili anayo. Ikiwa utatumia kalori chache na haufanyi mazoezi, basi misuli itapungua, kimetaboliki itapungua na italazimika kufa na njaa tena. Kama matokeo, hali ya maendeleo ya hafla, ambayo imeelezewa hapo juu, itarudiwa. Katika kesi hii, hautawahi kufikia mafuta kidogo, misuli zaidi katika ujenzi wa mwili.
Upanuzi wa misuli
Ikiwa unataka kufanya takwimu yako ipendeze zaidi, basi mafunzo ya nguvu ni muhimu sana kwako. Ni uvivu wa banal na shirika duni linaweza kuzuia kutembelea ukumbi. Ingawa inapaswa kuzingatiwa kuwa sababu hizi ni za kawaida tu kwa wanaume.
Wasichana wengi wanaogopa mazoezi ya nguvu kwa kuogopa kuifanya miili yao kuwa na misuli kupita kiasi. Walakini, hii haitafanyika bila matumizi ya steroids. Yote ni juu ya tabia ya kisaikolojia ya mwili wa kike, ambayo ni rahisi sana kupata misuli.
Lazima ufikirie juu ya jinsi kilo kadhaa za faida ya misuli kwa mwezi zinaweza kuzuia. Jibu ni rahisi - hakuna chochote. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha nguvu ya misuli. Wacha tugeukie nambari ili kufanya mambo wazi. Wacha tuseme misuli yako imeongezeka kwa kilo 4 kwa kipindi cha mwaka. Ikiwa utatafsiri hii kuwa kilocalori, basi unapata zaidi ya 30,000. Ni kiwango hiki cha nishati ambacho huchomwa na misuli wakati wa kupumzika.
Ili kutoa kiasi hiki cha kalori, mwili unapaswa kuchoma zaidi ya kilo 4 za mafuta kwa mwaka. Ikiwa tutarudi tena kwa mtu ambaye misa yake ni kilo 90, basi katika mwaka wa mafunzo, mafuta yake yatapunguzwa hadi asilimia 25. Ili kuwa na mafuta kidogo, misuli zaidi katika ujenzi wa mwili, sio lazima utumie njia za wanariadha wa kitaalam. Inatosha mara tatu tu kwa wiki kwa nusu saa kutembelea ukumbi.
Kwa habari muhimu zaidi juu ya mada hii, angalia video hii:
