Tahadhari! Siri imefunuliwa kuwa seti ya misa ya misuli haitegemei tu kiwango cha protini. Tafuta ni mafuta gani unayohitaji kuongeza kwenye lishe yako ili kuharakisha usanisi wa protini. Mwili hutumia triglycerides ya kati kwa nguvu. Viongeza vya chakula vyenye vitu hivi huitwa Mafuta ya MCT. Wanapaswa kuchukuliwa wakati huo huo kama chakula, kwani njia ya kumengenya inawezekana. Kuongeza MCTs kwa chakula ni suluhisho bora ya kuboresha ngozi ya virutubisho. Kwa sasa, hebu tuangalie kwa karibu mafuta ambayo hutoa nguvu kwa ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili.
Mafuta ya kunenepa
MCT ndio inayojulikana sana kwa virutubisho vyote vya michezo. Dutu zilizojumuishwa katika muundo wao zina idadi kubwa ya athari nzuri. Na Triglycerides ya Kati, wanariadha wanaweza kuharakisha kuongezeka kwa uzito, kumwaga mafuta na kutoa mwili kwa chanzo bora cha nishati. Hizi ni virutubisho muhimu na muhimu kwa wanariadha, lakini, kwa bahati mbaya, wanariadha wachache wanajua kuhusu hilo.
Kauli kwamba mafuta kidogo anayotumia mtu, ndivyo atakavyopima kidogo, ni kweli kwa sehemu. Wanasayansi wamethibitisha kuwa aina zingine za mafuta ni muhimu sana na ni muhimu kwa mwili. Wakati wa masomo anuwai, mipaka iliyo wazi imetolewa kati ya aina tatu za asidi ya mafuta: monounsaturated, saturated and polyunsaturated. Mafuta, kama virutubisho vingine, hufanya jukumu muhimu katika utendaji wa mifumo yote ya mwili. Wao hufanya kama mto wa kinga, unaozunguka viungo vya ndani, ni sehemu ya utando wa seli na viungo, huongeza ngozi ya vitamini na hutumiwa katika muundo wa homoni.
Lakini, kama dutu yoyote kwa idadi kubwa, mafuta huacha kuwa muhimu. Wakati unasindika katika njia ya kumengenya, mafuta hayahitaji matumizi makubwa ya nishati na kwa sababu hii hujilimbikiza haraka.
Lakini MCT ni tofauti na aina zingine za mafuta. Hazigawanywa katika asidi ya mafuta, lakini husindika na ini, ambapo huwa chanzo cha nishati. Kwa sababu hii, mwili "hauhifadhi" MCTs, lakini hupokea nguvu kutoka kwao.
Mafuta ya MCT kama mafuta ya kuchoma mafuta
Programu maarufu zaidi za lishe leo zinajumuisha kupunguza matumizi ya wanga. Kwa kuwa kirutubisho hiki huathiri usanisi wa insulini, husababisha kuchoma mafuta. Kama unavyojua, insulini ndio usafirishaji kuu wa asidi ya mafuta, na kwa kiwango chake cha juu, duka za mafuta zinaanza kujilimbikiza. Wakati ulaji wa kabohydrate unapunguzwa, mwili hudhibiti usanisi wa insulini na uwezekano wa kuunda amana mpya ya mafuta ni mdogo.
Kwa hivyo, programu za lishe ya carb ya chini zinafaa sana kwa kuchoma mafuta, lakini zina athari mbaya kwa ukuaji wa misuli. Glycogen imeundwa kutoka kwa wanga mwilini, ambayo ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa misuli. Kwa kiwango cha kutosha cha wanga kutoka kwa chakula, mwili hubadilisha misombo ya asidi ya amino kuwa glukosi, ambayo glycogen hupatikana hapo.
Huu ni mchakato usiofaa sana na ni ngumu sana kujaza duka za glycogen zilizotumiwa kwenye somo kwa msaada wake. Bila kiwango cha kutosha cha glycogen, ufanisi wa mafunzo utakuwa chini sana na hii itaathiri vibaya seti ya misa. MCTs zinaweza kutatua shida hii na mipango ya lishe ya kaboni ya chini. Kimetaboliki ya vitu hivi ni sawa na wanga na wakati wa mafunzo ya kiwango cha juu ni triglycerides ya mnyororo mrefu ambayo itatumika kama chanzo kikuu cha nishati.
Kwa hivyo, mwanariadha ataweza kuongeza utendaji na kujaza haraka maduka ya glycogen. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu kutoka kwa utumiaji wa MCT, inahitajika kuchukua nafasi ya wanga pamoja nao, wakati unadumisha ulaji wa kalori unaohitajika na kiwango cha misombo ya protini katika hesabu ya gramu 2 kwa kilo ya uzito wa mwili.
Ikumbukwe pia kuwa kulingana na matokeo ya tafiti za hivi karibuni, MCT zina uwezo wa kuharakisha usiri wa ukuaji wa homoni. Kiwango cha tajiri cha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni kilikuwa cha kushangaza, kufikia asilimia 900 masaa machache baada ya kutumia nyongeza. Kwa hivyo, kuchukua MCT huongeza sana asili ya anabolic mwilini na kwa lishe sahihi na programu ya mafunzo, mwanariadha anayetumia kiboreshaji hiki anaweza kupata uzito na kuondoa mafuta mengi.
Matumizi ya Mafuta ya MCT Wakati wa Maandalizi ya Mashindano
Matumizi ya MCT yanaweza kuwa bora wakati wa kuandaa mashindano, haswa wakati wa siku saba zilizopita kabla ya kuanza. Katika kipindi hiki, wanariadha mara nyingi wanachanganya kupungua kwa wanga na upakiaji wa wanga ili kutoa misaada ya misuli.
Sehemu ya kinadharia ya mkakati kama huo ni rahisi sana. Wakati ugavi wa mwili wa wanga umepungua, mwili huanza kutoa nishati kutoka kwa glycogen. Mara tu wanga inapotumiwa, glycogen hutengenezwa katika tishu za misuli, ambayo inasababisha mabadiliko katika sura na saizi ya misuli. Ikiwa kila kitu kilifanywa kwa usahihi, basi misuli inakuwa kubwa na kupata misaada bora na mishipa.
Wakati huo huo, na upungufu wa wanga katika mwili, msingi wa kiinuauti unaweza kuongezeka sana. Mara nyingi, maduka ya glycogen hayatoshi kudumisha utendaji wa mifumo yote kwa kiwango sahihi na mwili huingia katika hali ya ketosis. Katika kipindi hiki, uharibifu wa tishu za misuli hufanyika ili kuupa mwili nguvu.
Pia kwa wakati huu, hali mbaya hufanyika mara nyingi, kwa mfano, maumivu ya kichwa, usumbufu wa kulala, n.k. Mwanariadha anaweza kuchoka kwa kiwango ambacho mazoezi hayawezekani. Kwa kuzingatia kuwa hii hufanyika katika kujiandaa kwa mashindano, basi hali hii inaweza kuwa hatari sana kwa mjenga mwili.
Hapa ndipo MCT inaweza kusaidia. Kwa kuwa triglycerides ya mnyororo wa kati huingizwa kwa kiwango sawa na wanga, wana mali sawa na sukari. Shukrani kwa hili, utaweza kuzuia athari zote mbaya za ketosis, na pia kuwa na mazoezi ya mwisho bora kabla ya kuanza kwa mashindano. Hautaondoa tu wakati wote mbaya, hautapoteza misuli. Ikumbukwe pia kwamba MCT hazibadilishwa kuwa amana ya mafuta na hakuna chochote kinachotishia misaada yako.
Wakati mwanariadha amepungua kwa maduka ya wanga, MCTs inapaswa kuwa nusu ya jumla ya kalori za kila siku katika lishe yao. Wakati huo huo, hakuna zaidi ya asilimia 10 ya wanga inapaswa kutumiwa. Ni bora kutumia vyanzo vyenye mafuta kidogo vya protini katika kipindi hiki, kwa mfano, kuku, samaki, nyeupe yai, nk. Inapaswa kuwa na milo angalau tano kwa siku.
Wakati wa upakiaji wa wanga, badala ya MCTs, unapaswa kula vyakula vyenye wanga na fahirisi ya chini ya glycemic, kama tambi au nafaka. Baada ya hapo, muda mfupi kabla ya kuanza kwa mashindano, inabaki kwa mara ya mwisho kurekebisha kiwango cha wanga kinachotumiwa kulingana na muonekano wako. Ikiwa misuli haitoshi, basi ongeza kiwango cha wanga iliyochukuliwa, na ikiwa imejazwa kupita kiasi, punguza.
Habari zaidi juu ya mafuta kwenye video hii:
[media =
