Kila kitu juu ya lishe kwa makalio: ni sheria gani za kufuata, ni bora vipi, menyu, mazoezi ya miguu, viuno na matako. Maeneo yenye shida zaidi ya mkusanyiko wa uzito kupita kiasi ni tumbo, kiuno, viuno na matako. Hapa tutakuambia jinsi ya kuondoa amana ya mafuta ambayo huunda "breeches" za kutokujua. Sababu ni nini? Wacha tujaribu kuijua.
Kwa wanawake, hii yote hufanyika kwa sababu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa estrogeni - homoni za ngono za kike. Wanawajibika kwa kunyooka kwa ngozi, nywele zenye afya na, kwa kweli, mapaja kamili. Kwa hivyo asili imeamuru kwamba katika eneo hili kuna aina ya "hifadhi" ya kiumbe, ambayo itasaidia wakati wote kuzaa na kulisha mtoto. Kwa kweli, kila kitu kinapaswa kuwa cha wastani, na ikiwa bado unahisi usumbufu na unataka kupoteza uzito mahali hapa, basi unapaswa kuweka bidii kidogo: nenda kula chakula kwa mapaja, fanya massage na mafuta ya anti-cellulite, fanya kazi nje misuli kwa msaada wa mazoezi maalum na kushiriki mara kwa mara katika shughuli za mwili. Lakini vitu vya kwanza kwanza. Soma kwa nini cellulite hufanyika ikiwa haujui kabisa. Soma hakiki ya cream-tonic ya asili ya sellufit kwa cellulite.
Je! Ni kiini gani cha lishe
Kuruhusiwi:
Wahusika wakuu wa mapaja mazito ni pipi, soda, mkate, zabibu, na nyama za kuvuta sigara. Ni vyakula hivi ambavyo vina wanga "haraka" na vina fahirisi ya juu ya glycemic. Hii inamaanisha kuwa hawaitaji muda mwingi kukaa katika maeneo yenye shida na kuharibu takwimu zetu. Kuna matumizi kidogo katika chumvi (haichukui mengi - 5-7 g kwa kuweka chumvi, sehemu nyingine ya kila siku tayari iko kwenye bidhaa). Ili chakula kisionekane kuwa bland, unaweza kuongeza parsley, bizari, basil, mint kwake. Samaki ya kuchemshwa yasiyotiwa chumvi "huangaza" na maji ya limao, na nyama - na lingonberries zilizowekwa. Inaweza kusikika kuwa ya kawaida mwanzoni, lakini unapaswa kuipenda. Jambo kuu ni kuboresha ustawi wako. Adui mwingine mbaya zaidi wa lishe zote ni pombe, ambayo huingiliana na kimetaboliki ya vitu na hudhuru hali ya mishipa ya damu.
Nini unaweza:
Lakini nafaka na mboga, ambazo ni chanzo cha nyuzi yenye thamani, hakika zitasaidia katika mapambano ya makalio nyembamba. Ni muhimu kunywa bidhaa za maziwa zilizochachwa (kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi) kujaza mwili wako na protini na bakteria muhimu kwa usagaji, na nyama konda (kuku, Uturuki, sungura, nyama ya mafuta yenye mafuta). Utawala wa kunywa: sio chini ya lita 1, 5 - 2 za maji wazi kwa siku, chai ya kijani bila sukari au maji ya madini bila gesi. Kwa kweli, ni ngumu kuacha tabia ya kula katika moja ya swoop, kwa hivyo jaribu lishe ya kila wiki kwanza. Shikamana nayo mara ya kwanza mara moja kwa mwezi. Jambo kuu ni hii: badilisha menyu ya siku ya kwanza na menyu ya pili, na Jumapili, kula kama kawaida (kwa sababu).
Menyu ya chakula cha paja:
Siku ya kwanza
Kiamsha kinywa:
- Jibini lenye mafuta kidogo (70 g) + mimea safi (kijiko 1), hakuna chumvi
- Muesli na maziwa ya skim (1/2 kikombe)
- Kipande cha mkate wa bran, kipande cha jibini
- Chai ya kijani au infusion ya mimea
Chakula cha mchana:
Mtindi 1 wa lishe bila nyongeza ya matunda au glasi ya kefir ya chini ya mafuta
Chajio:
- Mboga safi isiyo na kikomo iliyochonwa na mafuta na mimea
- Shayiri ya lulu ya kuchemsha au buckwheat (vijiko 2)
- Kioo cha meza au maji ya madini bila gesi
Vitafunio vya alasiri:
- 1 matunda yoyote mapya (bila ndizi na zabibu)
- Chakula mtindi au kefir 1% mafuta
Chajio:
- Nyama ya nyama ya nyama ya kuku au nyama ya kuku ya kuchemsha (100 g) au samaki waliokaushwa / waliooka
- Saladi ya kijani (kikombe 1) na mafuta na maji ya limao
- Maji wazi au chai ya kijani
Siku ya pili
Kiamsha kinywa:
- Yai la kuchemsha laini na tone la haradali
- Matunda mapya (apple au machungwa)
- Uji wa shayiri ndani ya maji (100 g)
- Kipande cha mkate wa nafaka nzima
- Chai ya kijani
Chakula cha mchana:
1 apple ya kijani
Chajio:
- Mchuzi wa kuchemsha au shayiri ya lulu (vijiko 2)
- Saladi ya kijani na mtindi usiotiwa sukari au cream ya chini ya mafuta
- 200 ml ya maji
Vitafunio vya alasiri:
- 1 kiwi
- Lishe mtindi au glasi ya kefir
Chajio:
- Jibini la jumba (150 g) na kefir (vijiko 2)
- Mboga mboga (cauliflower, nyanya, maharagwe) na mafuta
- Chai ya kijani
Mazoezi ya matako na makalio
Ili kuongeza ufanisi wa lishe, inashauriwa kushiriki katika mazoezi ya mwili, ukitoa angalau dakika 10-15 kwa siku kwa hii. Zinakusudiwa kuimarisha misuli ya miguu na misuli ya gluteal.
Mapaja ya ndani yanaweza kuimarishwa kwa kuinua miguu pembeni wakati umelala chini, ukirudisha nyuma (umesimama), kwa pande na mbele, na pia kufinya mpira wa mpira na magoti yako kwa dakika kadhaa.
Ili kupunguza mafuta mwilini katika hali hii, kutembea, pilates, yoga, kukimbia au kucheza kwa Ireland, lindy hop, flamenco inafaa.
Kutoka kwa maji yaliyotuama, unaweza kupunja kila siku mapaja na mawakala wa joto kwa kutumia brashi maalum ya massage. Massage katika mwendo wa duara kutoka kwa goti kuelekea tumbo kwa dakika 5, basi ni muhimu kuoga tofauti.
