Tafuta teknolojia ya siri, jinsi hata msichana dhaifu zaidi anaweza kujifunza kushinikiza juu kwenye sakafu kwa kiwango na mjenga mwili wa kitaalam. Wanawake kawaida huitwa ngono dhaifu, na kimwili hii ni kweli. Walakini, wasichana ni bora zaidi kuliko wanaume kwa hali ya utulivu wa kisaikolojia. Wanawake wote wanataka kuwa na sura ya kuvutia. Hii inaweza kupatikana kupitia mazoezi ya kawaida.
Pamoja na mafunzo ya nguvu, utafanya gluti zako kuvutia zaidi, kuinua matiti yako na kupoteza uzito. Unahitaji tu kutaka hii kwa nguvu na uamue mahali pa kufundisha - nyumbani au kwenye mazoezi. Kwa kweli, itakuwa ngumu kwako mwanzoni. Ni ngumu sana kwa wasichana kujua mbinu ya kushinikiza. Leo tutakuambia jinsi ya kujifunza kufanya kushinikiza kwa msichana.
Maelezo ya jumla juu ya kushinikiza
Katika istilahi ya michezo, harakati hii kawaida huitwa kuruka-upanuzi wa mikono katika nafasi ya uwongo. Hii ni harakati ya msingi kwani inajumuisha vikundi kadhaa vya misuli.
Kwa kubadilisha msimamo wa mikono, unaweza kubadilisha msisitizo wa mzigo kwenye misuli inayohitajika. Ikiwa mitende ni pana kuliko kiwango cha viungo vya bega, basi mzigo kuu huanguka katikati na juu ya misuli ya kifuani. Na mipangilio nyembamba ya mikono (katika kiwango cha viungo vya bega au nyembamba), kifua cha chini na triceps hufanya kazi.
Wakati huo huo, bila kujali jinsi unavyoweka mikono yako, misuli yote itafanya kazi, lakini kiwango tu cha ushiriki wao katika mazoezi ni tofauti. Na kushinikiza kunakusudiwa kufundisha misuli ya kifua, deltas na triceps. Kumbuka kuwa miguu iko juu, ndivyo deltas atakavyofanya kazi. Mbali na misuli iliyotajwa hapo juu, mzigo pia huanguka kwenye abs na nyuma ya chini. Inawezekana kutumia kushinikiza wima, lakini hii ni harakati ngumu sana na hatutazungumza juu yake kwa sasa. Kuna chaguzi nyingi za kushinikiza. Lakini kwanza unahitaji kuelewa jinsi ya kujifunza kushinikiza msichana.
Jinsi ya kujifunza kufanya kushinikiza?
Ikiwa unaamua kujifunza kufanya kushinikiza, basi jaribu safu ya harakati. Ikiwa, zinageuka, fanya marudio zaidi ya tano, basi uko sawa, na unaweza kuendelea kufundisha salama. Ikiwa unaweza kufanya reps chini ya tano, basi labda una shida.
Mchakato mzima wa kusimamia harakati una hatua kadhaa. Ikiwa huwezi kufanya marudio tano au zaidi, basi lazima uanze kutoka hatua ya kwanza, vinginevyo nenda moja kwa moja hadi ya tatu. Ikiwa una shida na kupitisha hatua yoyote, basi usiwe mjanja na uifanye kazi hadi uijue kikamilifu.
- Hatua ya 1. Katika hatua ya kwanza, msichana anahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza kutoka ukutani. Hii ni harakati nyepesi sana na haijalishi una nguvu gani ya mwili, itakuwa "begani mwako". Unahitaji kukaa dhidi ya ukuta na kupumzika mikono yako juu yake. Baada ya hapo, anza kuinama mikono yako, ukigusa ukuta na paji la uso wako. Anza kwa mbali kutoka kwa ukuta unaofanana na urefu wa mikono yako iliyonyooshwa. Ikiwa unaweza kufanya marudio 15 kwa urahisi, basi rudi nyuma mita 0.5 na kurudia harakati. Ikiwa huna shida hapa, basi uko tayari kuendelea na hatua ya pili. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa miguu inapaswa kusonga pamoja na mikono. Unafanya kushinikiza, sio kuinama.
- Hatua ya 2. Wacha tufanye ugumu wa kazi yako kidogo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kushinikiza, ukitilia mkazo viungo vya magoti. Hii ni rahisi zaidi kuliko toleo la kawaida, wakati msaada uko kwenye miguu. Baada ya kuchukua msaada wakati umelala chini, unahitaji kupiga magoti na kutekeleza harakati. Ikiwa umeweza kurudia marudio 20, basi unapaswa kuendelea na awamu ya tatu. Tayari umeona kuwa tunamfundisha msichana kufanya kushinikiza kutoka rahisi hadi ngumu. Hii ndiyo njia pekee ya kufanya maendeleo.
- Hatua ya 3. Sasa unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza juu ya kitu chochote, inaweza kuwa kiti, benchi, nk. Unaweza kuona kwa urahisi kufanana kwa kufanya awamu hii na hatua ya kwanza, lakini harakati itakuwa ngumu zaidi. Weka mikono yako juu ya kitu ambacho ni rahisi kwako na fanya kushinikiza. Ikiwa marudio dazeni hayasababishi shida, basi una barabara ya moja kwa moja hadi hatua ya nne.
- Hatua ya 4. Sasa unahitaji kufanya mazoezi ya tuli. Ili kufanya hivyo, fikiria tu msimamo wa kushinikiza, lakini kaa katika nafasi hii na usinamishe mikono yako. Katika kesi hii, misuli yako yote itakuwa ya wasiwasi, na wakati unaweza kushikilia nafasi hii kwa dakika tatu, basi ni wakati wa kuendelea na hatua ya mwisho.
- Hatua ya 5. Hii ni karibu kushinikiza kamili, lakini sio kabisa. Chukua msisitizo juu ya mikono yako wakati umelala chini na polepole ujishushe chini. Punguza ubavu wako chini iwezekanavyo, kisha ujishushe kabisa chini. Unaweza kurudi kwenye nafasi ya kuanza kwa njia yoyote rahisi, bila kusukuma sakafu. Ni muhimu kukumbuka kuwa unapaswa kuwatenga harakati zote za ghafla. Ikiwa uliweza kurudia marudio 20, basi uko tayari kufanya kushinikiza kwa sheria zote. Kwa hivyo, unaweza kufundisha msichana kufanya kushinikiza.
Jifunze zaidi juu ya hatua tano za kumsaidia msichana kujifunza kufanya-push-up. Video ifuatayo itasaidia na hii:
