Teknolojia ya siri ambayo inaruhusu kila msichana kufikia matokeo bora katika kuvuta kwa siku 10. Moja ya harakati nzuri zaidi ya mafunzo ya misuli ya nyuma na mkono ni kuvuta. Sio kila msichana anayeweza kufanya zoezi hili. Leo utajifunza jinsi ya kujifunza jinsi ya kumvuta msichana.
Faida za kuvuta
Kwanza kabisa, unapaswa kukumbuka kuwa mafunzo yanapaswa kuwa anuwai kama anuwai. Hii haimaanishi kwamba lazima ufanye idadi kubwa ya harakati katika somo moja. Unahitaji tu kuwabadilisha mara kwa mara ili mwili hauwezi kuzoea mzigo. Hii ni moja ya faida.
Ingawa leo tunazungumza juu ya jinsi ya kujifunza kumvuta msichana, lakini sio wavulana wote wanaweza kufanya harakati hii. Kwao, faida ya kuvuta, pamoja na hapo juu, ni uwezo wa kusukuma na kuwa mzuri zaidi machoni mwa wanawake. Na faida ya mwisho ya mazoezi ni afya yako. Kwa kuwa unafanya kazi na uzani wako mwenyewe, haupitii chombo hiki.
Kwa nini ni ngumu kwa wasichana kuvuta?
Ingawa nakala ya leo inapaswa kuonyesha jinsi ya kujifunza jinsi ya kuvuta msichana, itakuwa ya kupendeza kwa wavulana pia. Kulingana na takwimu zilizopo, kila kijana wa tatu hawezi hata mara moja. Hii haikubaliki kabisa, lakini haupaswi kukata tamaa.
Sababu kuu ambayo huwezi kuvuta ni dhahiri uvivu. Hutaki tu kujifunza jinsi ya kufanya harakati hii. Sababu ya pili ni uzito wa mwili wa mtu. Kadiri unavyozidi kupima uzito, ndivyo inavyozidi kuwa ngumu kuvuta, kwani inabidi ujitahidi zaidi.
Katika hali kama hiyo, unahitaji kwanza kupoteza uzito. Tumia harakati za kukimbia na harakati zingine za nguvu kwa hili. Kama matokeo, utaunda msingi wa kufanya-kuvuta, andaa moyo wako kwa mizigo ya juu na uondoe mafuta.
Ikiwa uzito wako wa mwili hauzidi kawaida, basi misuli yako haikua vizuri. Anza kufanya mazoezi na ubadilishe njia unayofikiria juu ya lishe. Kumbuka kuwa wakati mwingine kuna wavulana wanaonekana kusukumwa, lakini pia wanashindwa kujiondoa. Lakini ukichunguza kwa undani suala hili, hautapata chochote maalum katika hili. Ili kufanya vuta-kuvuta, unahitaji kuwa na mazoezi ya usawa wa baa.
Kwanza kabisa, hii inatumika kwa nguvu ya misuli, na unganisho la neuromuscular. Wakati wa kufanya harakati hii, misuli yako yote lazima ifanye kazi kwa tamasha, na hii inafanikiwa na uporaji wa ubongo pia. Ubongo hudhibiti matendo yetu yote, na ikiwa una nguvu za kutosha, lakini haujafanya kazi kwenye mwamba ulio usawa hapo awali, basi inawezekana kwamba hautaweza kujiondoa.
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kufanya-kuvuta?
Vuta-kuvuta ni harakati za kimsingi, ambayo inamaanisha kuwa idadi kubwa ya misuli inahusika katika kazi hiyo. Hizi ni biceps, lats, kifua, mikono ya mbele, abs, triceps.
Kwa kubadilisha mtego, unaweza kubadilisha msisitizo wa mzigo kwenye misuli tofauti. Kwa mfano, ili kuongeza mzigo kwenye biceps, unapaswa kutumia mtego wa nyuma. Aina hii ya kutofautisha pia inaweza kupewa sifa za zoezi hili.
Jinsi ya kujifunza kuvuta?
Ikiwa haujafanya mazoezi ya nguvu hapo awali, kisha anza na kushinikiza. Hii itakuruhusu kuandaa misuli yako ili wazizoee shughuli za mwili. Ni muhimu pia kwamba shughuli zako zozote zianze na joto. Inatosha kufanya harakati kadhaa za kuzunguka, kuchuchumaa na kunyoosha misuli kwa dakika kumi.
Hatua inayofuata kwenye njia ya kusimamia kuvuta ni mtego sahihi. Vidole vinapaswa kukuelekeza, na kidole gumba kinazunguka chini ya baa. Kuna aina kadhaa za mtego ambazo zinaweza kutumika wakati wa kufanya harakati, lakini inafaa kuanza na ile ya kawaida.
Kompyuta zinapaswa kutumia marudio hasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuinua juu ya upeo wa usawa, ukitumia, tuseme, kiti. Unapofika mahali pa kuanzia, anza kushuka polepole chini. Baada ya hapo, inuka tena kwa nafasi ya kuanzia na fanya marudio yanayofuata. Fanya kwa njia hii kutoka marudio 3 hadi 5, marudio 5-7 kila moja.
Fanya mazoezi kila siku ili upe mwili wako muda wa kupumzika. Mara tu unapohisi nguvu mikononi mwako, anza kuvuta kwa njia ya kawaida. Mara nyingi, inachukua vikao kadhaa ili mbinu ya kuvuta iwe bora. Kwa njia, repi inachukuliwa kuwa halali wakati kidevu kinapoinuka juu ya kiwango cha msalaba.
Ili kujifunza jinsi ya kuvuta mara kumi au zaidi, utahitaji kufanya kila juhudi. Lakini tuzo yako itakuwa kuridhika kwa kibinafsi na fursa ya kusukuma mwili wako, kuifanya iwe ya kuvutia zaidi. Watu wengi leo wamesahau kabisa umuhimu wa mazoezi. Kama matokeo, idadi ya magonjwa anuwai inaongezeka kila wakati.
Jinsi msichana anaweza kujifunza kujiondoa, utajifunza kutoka kwa video hii:
