Tafuta jinsi na seti moja ya mazoezi unaweza kuanza ukuaji wa misuli na ubadilishe sana misuli yako. Karibu wakati wote tangu kuchapishwa kwa kanuni za mafunzo za Mike, zilisababisha sio tu kukataliwa kwa watu wengi, lakini mara nyingi taarifa juu yao zilikuwa za kukera. Watu wengine, wakionekana kuwa na wivu juu ya mafanikio ya mfumo wa Mentzer, waliiita nadharia yake njama ya matangazo ya kawaida. Wacha tuone ikiwa nadharia ya Mike Mentzer ni utapeli wa utengenezaji wa mwili.
Je! Nadharia ya Mentzer inafanya kazi?
Madai hayo kwamba nadharia ya Mike Mentzer ni utapeli wa ujenzi wa mwili inaweza kufutwa haraka sana, kwani Mentzer mwenyewe alianza kuzitumia hata kabla ya kuunda mfumo wake wa mafunzo. Hotuba ya kwanza juu ya mbinu ya mafunzo ya Mike ilianza mnamo 1976 na machapisho katika jarida la Muscle Builder.
Mahojiano ya Mike na Gene Mosey yalichapishwa. Ilikuwa ndani yake kwamba kanuni za mafunzo za Mentzer zilijadiliwa kwanza, na lazima ikubaliwe kuwa Mozie alikuwa na wasiwasi sana tangu mwanzo. Aliuliza moja kwa moja ikiwa mfumo huu umekusudiwa wavivu, kwani Mike alitumia seti tano kwa kila kikundi, akifundisha mwili wote. Wakati huo huo, madarasa yalifanywa mara tatu kwa wiki.
Halafu katika ujenzi wa mwili ilikuwa kawaida kufanya njia mbili kwa kila kikundi, mafunzo karibu kila siku. Mike alijibu kuwa njia moja ni ya kutosha kwake kwa kusukumia kwa hali ya juu.
Kwa kuongezea, Mentzer alizungumzia juu ya njia za kuongeza nguvu ya mafunzo aliyotumia, juu ya umuhimu wa mafunzo kutofaulu, nk. Haikuwa Ushuru Mzito wakati huo. Kwa mara ya kwanza, Mike alizungumza juu yake tu mnamo 1977, wakati wa semina zake za kwanza.
Haraka kabisa, mbinu hii ya mafunzo ikawa maarufu, kama inavyoonekana katika mauzo ya kitabu chake na kozi. Hii labda ni kwa sababu ya wanariadha waliweza kupata kwa mazoezi kulingana na mfumo wa Mentzer. Hii haikuwa nadharia isiyo na msingi, kwa sababu ilithibitishwa na matokeo ya utafiti wa kisayansi. Kama unavyoona, Mike alianza kuzungumza juu ya mfumo wake muda mrefu kabla ya kuanza kuuza Ushuru Mzito. Wakati wa kuunda mfumo wake, Mentzer alitumia maarifa yaliyokusanywa na matokeo ya utafiti, baada ya hapo akawapima kwa mazoezi. Hili ndilo lililotangulia mafanikio ya nadharia ya Mentzer. Kwa zaidi ya miongo mitatu, mfumo umefanikiwa, ambayo inaonyesha utendaji wake.
Jinsi ya kuchoma mafuta kulingana na Mike Mentzer?
Kwa kila mwanariadha, ni muhimu sio tu kupata uzito, lakini pia kuondoa mafuta yaliyokusanywa. Ikiwa wanariadha wanaojizoeza wenyewe wana wakati mwingi kwa hii, basi ni muhimu kwa wanariadha wanaofanya vizuri kuwa kwa wakati na hii inaweza kuwa ngumu sana kufanya. Ili kuhesabu wakati itakuchukua kwa kujiandaa na mashindano ili ujianze kichwa. Ikumbukwe kwamba yaliyomo kwenye kalori ya gramu ya mafuta ni kilocalori 9.
Kwa wanariadha wenye uzito wa kilo 90, ulaji wa kalori ya kila siku inapaswa kuwa juu ya kalori 3200. Ili kuchoma mafuta, unahitaji kupunguza nguvu ya nishati ya lishe yako, lakini sio ghafla. Ni moyo tu unaweza kutumia mafuta moja kwa moja kwa nishati. Misuli mingine inahitaji sukari au amini. Mwili haupati kamwe nishati kutoka kwa chanzo kimoja tu. Kulingana na Mike, kwanza kabisa, unahitaji kuamua tarehe ya kuanza kwa mashindano na uhesabu ni lini itachukua kupata umbo, ikizingatiwa kuwa huwezi kupoteza zaidi ya nusu kilo ya uzito wakati wa wiki. Vinginevyo, hautawaka mafuta tu ya mwili, bali pia misuli.
Mazoezi ya nadharia ya Mentzer
Mike alisoma mfumo wa kutunza uzani tuli kwa karibu. Ikiwa unajua kazi yake, basi unajua kwamba alikuwa shabiki wa utafiti wa Arthur Jones. Miaka michache tu baada ya matumizi yao ya vitendo, Mentzer alianza kukosoa baadhi ya majina ya nadharia ya Jones.
Hapo awali, alikuwa na ujasiri katika ufanisi wa kufanya harakati kwa ukubwa kamili na hii ndio Arthur alikuwa akizungumzia na hii ilikuwa moja wapo ya mada kuu ya nadharia yake ya mafunzo ya kiwango cha juu. Mike aliwahimiza wanafunzi wake watumie static Holdings katika programu zao za mafunzo, akielezea kuwa ni mkazo zaidi kwenye misuli ikilinganishwa na awamu nzuri ya harakati.
Mentzer alikuwa na hakika kuwa kushikilia tuli kutakuwa na ufanisi zaidi wakati wa kufanya harakati za pekee. Ni kwa sababu hii kwamba wanafunzi wake mara nyingi walitumia simulators za Nautilus. Kushikilia kunapaswa kufanywa mwishoni mwa njia ya kawaida au kubadilishwa nao kabisa. Dorian Yates alitumia mbinu hii mara nyingi wakati wa mafunzo yake na aliridhika na matokeo.
Kuhani Lee anazungumza juu ya nadharia ya Mentzer kwenye video ifuatayo:
