Tafuta ni lishe gani ya michezo lazima ijumuishwe katika lishe ya msichana na jinsi ya kuchagua chakula cha michezo sahihi kwa zawadi kwa rafiki yako wa kike. Kabla ya kujibu swali la aina gani ya lishe ya michezo kumpa msichana, ni muhimu kuamua dhamana ya virutubisho hivi. Kama matokeo, tutapunguza mduara, na itakuwa rahisi sana kuchagua zawadi. Kwa bahati mbaya, kwa wasichana wengi, hitaji la kufuata lishe fulani wakati wa kufanya mazoezi ya mwili huwa sawa na kufunga. Hii ni mbaya kabisa, kwa sababu malengo uliyoweka hayatafikiwa kama matokeo.
Programu sahihi ya lishe kwa msichana anayefanya kazi inapaswa kueleweka kama lishe bora iliyo na vyakula vyenye afya. Lazima ukumbuke kuwa michezo inayotumika inahusisha mahitaji ya kuongezeka kwa usambazaji wa nishati ya mwili. Ikiwa hatapokea virutubisho vyote muhimu, basi hakutakuwa na maendeleo katika masomo yake.
Jinsi ya kuandaa mpango wa lishe kwa phyto-baby kwa usahihi?
Wakati wa kuunda mpango wa lishe, wasichana lazima lazima wazingatie sifa za mwili wao. Wacha tukae juu ya zile kuu kwa undani zaidi:
- Karibu athari zote za biokemikali katika mwili wa kike huendelea polepole kwa asilimia 20 ikilinganishwa na wanaume - maumbile yamehakikisha kuwa mwili wa kike huwa na virutubisho wakati wa ujauzito. Kwa kuongezea, kwa wanaume, misuli ni kubwa zaidi, ambayo pia huathiri kiwango cha metaboli.
- Kiwango cha metaboli inategemea sana asili ya homoni - estrogeni huchangia mkusanyiko wa akiba ya mafuta, tofauti na testosterone.
- Wakati wa mzunguko wa hedhi, hali huharibika na hatari ya kula vyakula visivyo vya afya huongezeka.
Kuzingatia sifa hizi za mwili wa wasichana na inapaswa kuwa lishe. Kwa kweli, virutubisho vyote vya jumla na virutubisho lazima vitolewe kwa mwili, ambayo inaweza kuwa ngumu ikiwa chakula kinatumika tu. Kwa bahati mbaya, kila mwaka ubora wao unazidi kuwa mbaya. Ili kuondoa shida hii, lishe ya michezo imeundwa. Wakati huo huo, tunaona kuwa watoto wa phyto wanaweza kufanya bila viongeza. Yote inategemea kazi zilizowekwa na wao. Ikiwa unataka kujua ni aina gani ya lishe ya michezo kumpa msichana, jifunze sifa za aina kuu za virutubisho.
Je! Lishe gani ya michezo inapaswa kutumia wasichana?
Wanaume wa kujenga mwili hutumia lishe ya michezo. Na mara nyingi bila hata kuelewa ni nini hii au nyongeza hiyo inahitajika. Kwa kweli, lishe ya michezo itasaidia kuendelea, lakini wasichana wanahitaji tu kutumia virutubisho vichache.
Protini
Aina hii ya kuongezea inategemea misombo ya protini, ambayo nayo huundwa na minyororo ya amini. Protini ni muhimu kwa mwili kutatua shida anuwai, kwa mfano, ina ujenzi, plastiki, usafirishaji na kazi zingine. Ikiwa mwili umepungukiwa na virutubisho hivi, basi sio tu itakuwa ngumu kukuza misuli, lakini pia kazi ya mifumo mingi itazorota. Leo, aina zifuatazo za virutubisho vya protini zinaweza kupatikana kwenye rafu za duka za chakula cha michezo.
Lactic
Aina hii ya misombo ya proteni inaweza kugawanywa katika aina mbili. Ya kwanza ni whey. Ina kiwango cha juu cha uhamasishaji, ina gharama ya kuvutia na inaweza kuwa na ufanisi katika kutatua shida anuwai. Aina ya pili ya protini ya maziwa ni kasini. Tofauti na whey, inasindika na mwili kwa muda mrefu. Inapaswa kutumika kabla ya kulala au wakati wa mapumziko marefu kati ya chakula.
Yai
Inatumika kama rejeleo na protini zingine zote zinalinganishwa na yai nyeupe. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha kuyeyuka, pamoja na wasifu kamili wa amine. Walakini, ikilinganishwa na protini ya Whey, protini ya yai ina gharama kubwa.
Mboga
Aina hii ya protini kimsingi inafaa kwa wanariadha ambao miili yao haiwezi kusindika lactose au kwa mboga. Protini maarufu zaidi ya mmea ni soya. Itakusaidia kupunguza uzito na, kwa sababu ya yaliyomo juu ya phytoestrogens, ni kamili kwa wasichana. Walakini, digestion ya nyongeza ni ya chini na wasifu wa amine sio mzuri. Protini ya pea pia inaweza kuwa muhimu kwa watoto wa phyto, kwa sababu kwa sababu ya muundo wa kipekee wa amini, inasaidia kuharakisha usanisi wa homoni ya ukuaji.
Vidonge vya Amino Acid
Tayari tumesema kuwa misombo yote ya protini imeundwa na amini. Tunapotumia protini, mwili huivunja kwanza kuwa amini, ambayo huunganisha protini hizo ambazo zinahitaji zaidi. Labda ulifikiri kuwa aina hii ya lishe ya michezo sio lazima, kwa sababu amini zitaingia mwilini baada ya kutumia protini.
Walakini, virutubisho vya asidi ya amino vina kiwango cha juu cha kunyonya na inaweza kuwa na faida sana katika hali fulani. Kwanza kabisa, tunazungumza moja kwa moja juu ya somo au wakati tu kabla ya kuanza kwake na baada ya kumaliza. Vidonge maarufu vya amino asidi ni BCAA. Ingawa umaarufu wa amini za kibinafsi pia ni kubwa.
Collagen
Kiwanja hiki cha protini katika mwili wa mwanadamu kinaweza kuitwa moja wapo kuu. Jaji mwenyewe - collagen hutumiwa kuunda upya wa tishu zinazojumuisha. Ngozi, cartilage, mishipa, tendons - kila kitu kina collagen. Ya kupendeza wasichana ni hakika kutajwa kwa ngozi. Sawa kabisa, ikiwa hakuna upungufu wa dutu hii katika mwili, basi ngozi itakuwa laini na laini.
Mafuta ya mafuta
Madhumuni ya kutumia aina hii ya chakula cha michezo ni rahisi kudhani kwa jina lake. Tunatambua kuwa mafuta yote ya mafuta yanagawanywa katika vikundi kadhaa:
- Thermogenics - kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kuongeza joto la mwili kwa digrii kadhaa, kuchochea mfumo wa neva, kukandamiza hamu ya kula na kuongeza uvumilivu.
- Vizuizi vya virutubisho - kuzuia shughuli za enzymes zinazohitajika kwa usindikaji wa mafuta na wanga. Kama matokeo, virutubisho hivi havijeng'olewa kabisa, na matokeo yote yanayofuata.
- Vizuizi vya Cortisol - kama sheria, ni nguvu za kupambana na kataboli na hupunguza michakato ya liponeogenesis.
- Karnitini - dutu ya asili ambayo imeunganishwa na mwili. Kazi kuu ya carnitine ni utoaji wa asidi ya mafuta iliyotolewa kutoka kwa tishu za adipose hadi mitochondria. Kwa kuongezea, imethibitishwa kuwa dutu hii ina uwezo wa kuboresha kazi ya misuli ya moyo.
Jinsi ya kutumia lishe ya michezo kwa usahihi?
Ikiwa unaamua kujua ni aina gani ya lishe ya michezo ya kumpa msichana, basi sasa itakuwa rahisi kufanya uchaguzi, kwa sababu tumepunguza mduara wa "waombaji". Walakini, kupata faida zaidi kutoka kwa nyongeza yoyote, lazima itumiwe kwa usahihi. Kwa kuwa wasichana wengi hutembelea vituo vya mazoezi ya mwili ili kupambana na ugonjwa wa kunona sana, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa wachoma mafuta.
Kwa upande mwingine, wakati wa kujibu swali la aina gani ya lishe ya michezo kumpa msichana, virutubisho hivi haitakuwa chaguo bora. Msichana anaweza kukasirika tu, akiamini kuwa haufurahii sura yake. Walakini, wacha tuzungumze juu ya mafuta ya mafuta, au tuseme sheria za matumizi yao.
Vidonge vyenye thermogenics mara nyingi hutegemea guarana, synerfin, kafeini, dondoo la chai ya kijani, na dondoo la pilipili ya cayenne. Kama tulivyosema tayari, vitu hivi vinachangia kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki, na pia huongeza ufanisi. Mafuta ya mafuta yanayotokana na Thermogenics yanaweza kutumiwa mara mbili kwa siku.
Asubuhi hii inaweza kufanywa kama dakika 30 kabla ya kuanza kwa chakula cha kwanza, na jioni tu kabla ya kuanza kwa mazoezi. Kwa kuongezea, haziwezi kuchukuliwa baadaye kuliko masaa tano kabla ya kulala. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa thermogenics kuchochea mfumo wa neva. Kwa kuwa athari ya mwili kwa dutu yoyote mpya haiwezi kutabiriwa, tunapendekeza kutumia mafuta ya mafuta kwa kipimo kidogo. Kwa kukosekana kwa athari, zinaweza kuongezeka.
Aina inayofuata ya mafuta ya mafuta yatakuwa lipotropics. Kazi yao kuu ni kuharakisha kuvunjika kwa mafuta, kurekebisha ini, na pia mkusanyiko wa inulini. Wanaweza pia kutumiwa si zaidi ya mara mbili wakati wa mchana, lakini wakati wa matumizi haujafungwa na wakati wa siku.
Kati ya vizuizi vya virutubisho, virutubisho vyenye msingi wa chitosan ndio hutumika zaidi. Dutu hii hufunga mafuta na kuzuia mwili kusindika. Chukua kiboreshaji robo saa kabla ya chakula, lakini epuka kula vyakula vyenye mafuta. Vinginevyo, kunaweza kuwa na shida na kazi ya mfumo wa utumbo.
Ni aina gani ya lishe ya michezo ya kumpa msichana - vidokezo muhimu
Kwa hivyo, baada ya kushughulika na aina kuu za virutubisho vinavyotumiwa na wanariadha, pia tuliangazia zile ambazo zinaweza kuwa muhimu kwa mtoto mchanga. Ikiwa unaamua kujua ni aina gani ya lishe ya michezo ya kumpa msichana, basi vidokezo vyetu muhimu vitakusaidia. Wacha tuanze na virutubisho ladha zaidi. Watoto wengi wa mazoezi ya mwili hukataa pipi kwa sababu ya sura nzuri. Ikiwa rafiki yako wa kike ana ratiba ngumu na anakosa sana wakati wa kutatua mambo yote, basi inafaa kuunga mkono mwili wake.
Ili kuendelea, unahitaji kuepuka kusikia njaa. Sasa kuna virutubisho vingi ambavyo vinaweza kutumiwa badala ya chakula kamili. Walakini, kitamu zaidi kati yao ni bar ya michezo. Zinatolewa kwa anuwai anuwai katika maduka ya chakula ya michezo, lakini zile tu ambazo zina kiwango cha chini cha mafuta na sukari zinafaa kwako.
Mbali na muundo, wakati wa kuchagua baa za nishati, unapaswa kuzingatia mtengenezaji. Kwa kuchagua chapa inayojulikana, utakuwa na hakika ya ubora wa bidhaa. Tunaamini kuwa hii itakuwa zawadi nzuri kwa msichana anayefanya kazi ambaye ana ratiba ya dakika kutwa nzima.
Protini ni chaguo jingine nzuri. Tulibaini kuwa nyongeza hii ni ya ulimwengu wote, na inaweza kutumika sio tu kwa kupata misa, lakini pia wakati wa kupoteza uzito. Protini za Whey zinapaswa kutumika kabla ya kuanza kwa mafunzo na baada ya kukamilika. Casein itakusaidia epuka njaa, ambayo ni muhimu sana. Protini polepole inapaswa kuliwa kabla ya kwenda kulala au wakati wa mapumziko marefu kati ya chakula.
Ugumu wa virutubishi hauwezi kuwa zawadi ya chini. Hii ni kweli haswa katika kipindi cha vuli-chemchemi, wakati upungufu wa vitamini mwilini huhisiwa haswa. Sasa wazalishaji wengi hutengeneza tata maalum iliyoundwa kwa mwili wa kike. Maarufu zaidi kati yao ni Opti-Women. Walakini, unaweza kuchangia nyongeza kutoka kwa mtengenezaji mwingine, lakini bado inashauriwa kuzingatia bidhaa zilizoundwa mahsusi kwa wasichana.
Kwa maelezo zaidi juu ya lishe ya michezo ya kuchagua wasichana, angalia hapa chini:
