Jifunze jinsi ya kushiriki kikamilifu katika ujenzi wa nguvu za mwili na maendeleo katika kufanya kazi kwa uzito nyumbani na kiwango cha chini cha nafasi na vifaa. Ingawa leo katika jiji lolote unaweza kupata idadi kubwa ya mazoezi, mara nyingi watu wanataka kufundisha nyumbani. Kulingana na tafiti za sosholojia, idadi ya wageni wa mazoezi ni takriban sawa na idadi ya watu wanaofanya michezo nyumbani.
Ni wazi kwamba katika hali kama hiyo, mtu anataka kujua ni nini kifanyike ili kuandaa ujenzi wa nguvu nyumbani. Wanavutiwa kujua ni vifaa gani vitahitajika na ni mipango gani ya mafunzo itakayofaa zaidi. Wanariadha wengi ambao hufanya mazoezi kila wakati kwenye mazoezi, katika hali zingine, wanalazimika kufanya mazoezi kadhaa nyumbani. Wacha tuangalie kwa karibu suala hili.
Jinsi ya kufanya ujenzi wa nguvu nyumbani?
Kwa ujenzi wa mwili, barbells tu zinaweza kutosha. Ikiwa una dumbbells, basi hiyo ni bora zaidi. Kwa kupata misa na kuongeza utendaji wa mwili, mafunzo ya msingi bado yanafaa, ambayo vifaa hapo juu ni vya kutosha.
Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za kutaka kufundisha nyumbani, lakini zile kuu ni hamu ya kuokoa pesa na ukosefu wa wakati. Watu wengine hawawezi kununua kila wakati usajili wa kutembelea mazoezi, kwa sababu leo vituo vya mazoezi ya mwili vimekuwa maarufu sana, na mtu hataki kutembelea korti anuwai au mabwawa ya kuogelea. Vile vile vinaweza kusema juu ya wakati wa bure, ambayo kwa ukweli inaweza kuwa haitoshi.
Kwa kuongezea, kuna jamii ya watu ambao wanapenda kufundisha peke yao. Hawatongozwa na hitaji la kungojea zamu yao kwa simulator au vifaa vya michezo au kutumia benchi iliyolowekwa kwenye jasho la mtu mwingine. Nyumbani, unaweza kushikilia somo wakati wowote unaofaa, na usikimbilie kwenye mazoezi mpaka imefungwa.
Baada ya kuandaa mazoezi yako ya nyumbani, unaweza kuandaa vifaa mapema kwa kufanya, tuseme, mafunzo ya mzunguko. Unaweza pia kujaribu salama na harakati mpya, na ukumbi unaweza kuwa haifai kwa hii. Wanariadha wengi wa nyumbani wanasema wanaweza kuzingatia zaidi mbinu na kuzingatia wanapokuwa peke yao. Kwa kweli, kwenye ukumbi, wakati mwingine ni ngumu sana kufikia mkusanyiko unaohitajika - mtu anazungumza, lakini mahali pengine kuna chuma.
Nyumbani, wewe ni starehe kila wakati, pamoja na suala la mafunzo. Kuoga kwako mwenyewe uko karibu kila wakati, inawezekana kuwasha muziki upendao, nk. Tumeorodhesha faida za mafunzo nyumbani, lakini kuna hasara pia. Kwanza kabisa, lazima upigane na sauti yako ya ndani, ambayo itahitaji kupungua. Lakini sanaa ya motisha ya kibinafsi huja na uzoefu na wakati fulani hautakuwa na shida nayo. Kwanza kabisa, unapaswa kuweka malengo na kujitahidi kila wakati. Wanaweza kuwa tofauti sana, kuanzia kupata uzito rahisi, kisha kuweka rekodi ya kibinafsi.
Kwa kuongezea, mabadiliko yanayosababishwa na mabadiliko ya kazi, kwa mfano baada ya kupata misa, unaamua kupoteza mafuta kabla ya kuanza likizo, husababisha mafunzo anuwai. Ukweli huu pia huongeza motisha yako ya kibinafsi.
Unapofundisha nyumbani, usalama unapaswa kuwa kipaumbele cha juu kwako. Kumbuka kuwa hakuna mtu wa kukuhakikishia na kwa sababu hii, epuka uzito mzito. Mara nyingi, wakati wa mazoezi nyumbani, wanariadha hupokea wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya uwongo. Ni kwa sababu hii kwamba unapaswa kutunza kutengeneza au kununua sura ya nguvu. Shukrani kwa vifaa hivi, unaweza kujilinda katika harakati anuwai. Ikiwa huna fursa ya kununua sura, basi unapaswa kuchagua kwa uangalifu uzito wa projectile. Kusimama wakati wa kubonyeza pia kunaweza kusababisha hatari. Ikiwa hii itatokea, basi hali inaweza kuwa mbaya.
Unapofanikiwa kutofaulu kwa misuli au hauna nguvu tu ya kubana projectile, basi ingiza kwa upole kwenye eneo la waandishi wa habari, baada ya hapo unaweza kuiweka chini. Inawezekana pia kuchukua nafasi ya barbell na dumbbells wakati wa kufanya vyombo vya habari, ambayo ni rahisi zaidi kushuka chini ikiwa shida zinatokea.
Wacha tushughulike na vifaa muhimu vya kuandaa ujenzi wa nguvu nyumbani. Tumezungumza tayari juu ya sura ya nguvu, na ikiwa kuna chumba cha bure katika nyumba yako, basi haipaswi kuwa na shida na hii. Kwa kuongeza, benchi inahitajika, ambayo inawezekana kurekebisha nyuma. Tayari tulizungumza juu ya kengele na seti ya pancake na dumbbells mwanzoni mwa nakala hiyo. Baa inaweza kuwa sio ya gharama kubwa zaidi ikiwa hautafanya nguvu kwa nguvu. Panikiki nyingi zinapaswa kuwa na uzito wa kilo 10.
Ikiwa unaamua kununua vifaa vya mazoezi, basi zile zilizo na minyororo au nyaya sio chaguo bora. Hii ni kwa sababu ya kutofaulu kwao mara kwa mara. Hiyo ndiyo yote unayohitaji kuanzisha mazoezi yako ya nyumbani.
Kwa habari zaidi juu ya ujenzi wa mwili nyumbani, tazama hapa:
[media =
