Tafuta ikiwa ni muhimu kupakia tumbo na idadi kubwa ya chakula mara tu baada ya mazoezi makali, au ikiwa ni bora kuahirisha chakula kama hicho baadaye. Mara nyingi kuna maswali juu ya kile kinachoitwa kalori halisi. Ni muhimu kwa wanariadha hao wanaotumia lishe ya matengenezo ya kalori. Leo tutajaribu kujibu kwa undani ikiwa ni muhimu kulipa fidia kwa kalori zilizochomwa katika mafunzo na chakula. Ingawa inapaswa kuzingatiwa mara moja kwamba mara nyingi hii haihitajiki. Hii ni kweli chini ya hali zifuatazo:
- Wakati yaliyomo kwenye kalori yalichukuliwa kama msingi wa kumbukumbu, kwa kuzingatia vigezo vyote vya msingi, na sio kimetaboliki ya kimsingi.
- Wakati mwanariadha anajua muhimu kusaidia nishati ya mpango wa lishe.
Jinsi ya kuhesabu yaliyomo ndani ya kalori?
Sasa kwenye wavu unaweza kupata idadi kubwa ya mahesabu maalum ya mkondoni ambayo itakusaidia kufanya hivyo. Unaweza kuchukua njia rahisi na utumie wastani wa kalori 31 hadi 35 kwa kila kilo. Uwiano huu tayari unajumuisha matumizi ya wastani ya nishati kwa saa na shughuli za kawaida za kila siku za mtu.
Wasichana wanapaswa kuongozwa na kiashiria cha chini cha fomula hii - kalori 31. Wanaume wanapaswa kuchukua maadili ya juu, hadi kiwango cha juu. Pia, watu wenye kimetaboliki ya juu wanahitaji kuzingatia kalori 35. Walakini, dhana ya kimetaboliki ya hali ya juu au ya chini ni ya masharti sana na unahitaji kuamua suala hili mwenyewe, kulingana na viashiria vya mtu binafsi.
Mara tu unapojua uwiano wako wa msingi wa msaada, ni muhimu kuchagua uwiano sahihi wa virutubisho muhimu kwa lishe yako. Wakati wa mchana, tumia gramu 2 za misombo ya protini na gramu 1 ya mafuta kwa kila kilo ya uzani. Ni muhimu pia kwamba theluthi mbili ya ujazo wa misombo ya protini ni ya asili ya wanyama. Kalori zilizobaki lazima zijazwe na wanga. Jifunze kupata uwiano wa virutubisho unahitaji kutumia vyakula bora. Ni muhimu uwe na matunda na mboga kwa kalori elfu moja. Ukubwa wa kutumikia ni takriban saizi ya ngumi yako. Tumia lishe hii kwa wiki tatu au nne wakati unadumisha kiwango cha shughuli mara kwa mara. Kila asubuhi, unapaswa kupima mwenyewe na kufuatilia uzito wa wastani kwa siku tatu au nne. Mara nyingi unaweza kupata mapendekezo ya kupima mwenyewe mara moja kwa wiki. Hii ni sawa, lakini data utakayopata haitakuwa sahihi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa wiki kunaweza kuwa na kuruka kwa uzito na hautaweza kuzifuatilia.
Wasichana wenye hisia nyingi wanaweza kurekodi mabadiliko ya uzito kwa kuwafunga kwa mzunguko wa kila mwezi, ingawa lazima tuwaonye mara moja kuwa huu ni mchakato mrefu. Ili kufanya hivyo, inahitajika kudhibiti uzani mara moja tu kwa mwezi na ikiwezekana kwa wakati mmoja. Baada ya hapo, ni muhimu kulinganisha viashiria vya kila wiki ya mzunguko wa sasa na kipindi kama hicho cha zamani. Wacha tuseme matokeo ya wiki ya kwanza ya mwezi huu yanalinganishwa na matokeo ya wiki ya kwanza ya mwezi uliopita.
Baada ya hapo, inabidi ufuatilie mienendo ya mabadiliko ya uzito wako. Kwa mfano, ndani ya siku tatu au nne uzito wako umepungua, kisha unaongeza kalori mia moja kwa thamani ya nishati ya lishe hiyo. Ikiwa uzito unashuka, kisha toa idadi sawa ya kalori.
Jinsi ya kuhesabu maudhui ya kalori ya lishe na matumizi ya nishati, utajifunza kutoka kwa video hii:
