Tafuta kutoka kwa masomo ya kisayansi na mapendekezo kutoka kwa wakufunzi wa kitaalam ikiwa msichana anapaswa kukimbia wakati wa kipindi chake. Maelfu ya wanawake wa kila kizazi wanahusika kikamilifu katika michezo ili kupunguza uzito. Karibu wote wanashangaa jinsi mbio wakati wa hedhi huathiri kazi ya mwili. Hii ni mantiki kabisa, kwa sababu kucheza michezo husaidia sio tu kuboresha muonekano, lakini pia kuimarisha afya. Mwili wa kila mtu una sifa zake, ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuandaa mchakato wa mafunzo. Ni dhahiri kabisa kwamba wanataka kujua ikiwa kukimbia wakati wa hedhi kunawezekana? Hivi ndivyo mazungumzo yatakuwa juu ya leo.
Je! Ni mabadiliko gani yanayotokea katika mwili wakati wa hedhi?
Kila mtu anajua kuwa mara moja kwa mwezi kila mwanamke ana hedhi yake. Muda, pamoja na dalili za mchakato huu, ni asili ya kibinafsi. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa swali la ikiwa kukimbia wakati wa hedhi inawezekana pia ni ya kibinafsi.
Sababu ya kuanza kwa hedhi ni hitaji la mwili kuandaa yai kwa mbolea. Kwa kuwa mimba haijatokea, mkusanyiko wa homoni hupungua. Hii inasababisha kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye kitambaa cha uterasi, ambacho huanza kuchimba na, kwa sababu hiyo, hukataliwa. Mabaki ya ganda, pamoja na damu, hutolewa kutoka kwa mwili.
Tunaita siku muhimu kipindi ambacho mwili wa mwanamke huondoa utando wa zamani wa uterasi. Wakati wa hedhi, tabaka mpya za endometriamu zinaanza kuunda, na mchakato huu unaendelea hadi mwanzo wa mzunguko mpya wa kila mwezi. Kwa kuwa mwili hupoteza damu na wakati mwingine mengi sana, mkusanyiko wa hemoglobin na erythrocytes huanza kuanguka. Hii inasababisha upungufu wa oksijeni na udhaifu, pamoja na maumivu.
Walakini, tunajua kuwa mazoezi ya wastani huturuhusu kuijaza mwili wetu na oksijeni na, kwa sababu hiyo, dalili mbaya zinazoambatana na hedhi hupunguzwa. Ikiwa tunazungumza haswa juu ya ikiwa kukimbia kuna moto wakati wa hedhi, ni bora kushauriana na mtaalam.
Kushauriana na daktari wakati wa hedhi
Kila mwanamke, ikiwa hana tofauti na afya yake mwenyewe, anapaswa kutembelea daktari wa watoto mara kwa mara. Sio siri kwamba mabadiliko makubwa hufanyika katika mwili wa mwanadamu na umri. Magonjwa mengine katika ujana yanaweza kufichwa, lakini yanaonekana wakati wa kumaliza. Sayansi inajua magonjwa mengi ambayo hufanyika bila dalili dhahiri. Ikiwa unataka kudumisha afya yako na kuongeza muda wa ujana, basi hakikisha kutembelea daktari wako wa wanawake mara kwa mara.
Kwa kuwa kila mmoja wetu ana mwili wa kipekee, ubishani kwa aina fulani za mazoezi ya mwili zinawezekana. Kuna magonjwa ambayo kukimbia wakati wa hedhi ni kinyume chake, kwa mfano, uterine fibroids, adenomyosis, nk. Wakati huo huo, madaktari wengi wana hakika kwamba michezo inapaswa kuahirishwa wakati wa hedhi.
Kulingana na maoni yao, ni muhimu angalau kupunguza mzigo. Katika siku muhimu, unaweza kuwatenga harakati kadhaa kutoka kwa programu yako ya mafunzo. Kukubaliana, ni bora kuteseka kwa siku chache kuliko kudhuru afya yako. Pia, lazima ukumbuke umuhimu wa lishe. Baada ya yote, hii ndio njia tunaweza kuweka ndani ya mwili virutubisho vyote muhimu kwa utendaji wake wa kawaida.
Kuendesha wakati wa kipindi chako: utafiti, faida na hasara
Mazungumzo yetu hayatakuwa kamili ikiwa hatugeukia matokeo ya utafiti wa kisayansi. Shida ya ushawishi wa kukimbia wakati wa hedhi kwenye mwili wa kike kwa muda mrefu imekuwa ya kupendeza kwa wanasayansi. Kulingana na matokeo ya majaribio, tunaweza kuzungumza salama juu ya faida za michezo wakati wa hedhi. Hakuwezi kuwa na mazungumzo ya madhara yoyote kwa afya.
Imebainika kuwa harakati zingine za nguvu zinaweza kupunguza maumivu na spasms. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, na muundo wa endofini pia umeamilishwa. Kuna mazoezi ambayo unaweza kuharakisha mchakato wa kutumia endometriamu ya zamani na, kama matokeo, fupisha muda wa mzunguko mzima.
Kwa hivyo, kukimbia wakati wa kipindi chako kunawezekana na hata muhimu. Walakini, mchakato wa mafunzo lazima ufikiwe kwa busara. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya mwendo wa wastani wa harakati. Kwa kuongeza, lazima uepuke matuta na usiwaendee. Harakati za ghafla wakati wa kipindi chako zinaweza kuwa hatari. Ikumbukwe kwamba katika siku muhimu, mwili huhifadhi kioevu mwilini, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wa ziada.
Inawezekana kukimbia wakati wa hedhi: mapendekezo
Madaktari wana hakika kuwa katika siku muhimu mwanamke huwa mwerevu na dhaifu. Kukimbia wakati wa kipindi chako husaidia kurekebisha mtiririko wa damu. Shukrani kwa hii, kimetaboliki inaboresha, na mwili umejaa oksijeni. Walakini, kucheza michezo wakati huu kuna shida moja - kuongezeka kwa damu kunawezekana. Ili kuepuka hili, tunashauri utumie vidokezo vichache:
- Wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi ya mchezo mwingine wowote, unapaswa kutumia tu bidhaa za usafi ambazo hutoa kinga kubwa dhidi ya uvujaji. Hizi zinaweza kuwa tamponi au pedi zenye msingi wa gel.
- Tumia mavazi ambayo inaruhusu ngozi yako kupumua.
- Asubuhi na baada ya kumalizika kwa somo, ni muhimu kutekeleza taratibu za maji. Maji sio tu yanaweka mwili safi, lakini pia hutupa nguvu.
- Jihadharini na vito maalum vya usafi wa karibu na mafuta ambayo yanaweza kukusaidia kukosekana kwa oga. Walakini, unapaswa kununua tu bidhaa ambazo zimetengenezwa kutoka kwa viungo vya asili.
- Baada ya kumaliza somo, inafaa mbele ya kioo kujishukuru kwa kazi iliyofanywa vizuri. Wakati wa hedhi, mwili wa kike lazima ufanye kazi chini ya mkazo mkubwa, na hakika inastahili sifa. Walakini, haupaswi kumshukuru na chakula cha mafuta au tamu. Bora kula matunda yaliyokaushwa au kunywa chai moto na asali. Hii itakupa kuongeza nguvu.
- Ikiwa vipindi vyako ni ngumu sana, basi katika hali kama hiyo inafaa kupanga upya mazoezi yako.
Katika hali fulani, michezo imekatazwa:
- na usumbufu mkali;
- kuonekana kwa maumivu katika viungo vya uzazi;
- ikiwa kuna hisia ya kutojali.
Ikiwa hakuna hisia hasi, basi kukimbia wakati wa hedhi itakuwa muhimu kwako tu. Wakati mwingine wanawake wanavutiwa na kwanini michezo katika siku muhimu ni kinyume kwao, ingawa hakuna dalili dhahiri hasi. Swali hili linajibiwa vizuri na daktari wa watoto.
Mbali na hali ambazo tumezungumza hapo juu, mara nyingi madaktari wanapendekeza kutopiga mbio wakati wa hedhi na dalili zifuatazo:
- ikiwa, na kutokwa na damu nyingi, mwanamke anahisi maumivu makali;
- kizunguzungu au kuzimia;
- na kutokwa tele, kwani mazoezi ya mwili yanaweza kuongeza upotezaji wa damu.
Kwa kuongezea, ikiwa unapata dalili hizi ndani yako, basi hakikisha kuwasiliana na daktari. Inawezekana kwamba magonjwa ya uchochezi au ya kuambukiza yanatokea katika mwili wako. Ili sio kuzidisha hali hiyo, ni muhimu kushauriana na mtaalam.
Je! Kuna njia mbadala ya kukimbia wakati wa kipindi chako?
Ikiwa, kwa sababu yoyote, kukimbia wakati wa kipindi chako ni kinyume chako, lakini hautaki kuachana kabisa na michezo wakati huu, mazoezi ya mazoezi ya matibabu yatakuwa chaguo bora. Wataalam wa mazoezi ya mwili wanajaribu kila wakati kupata au kuunda mazoezi ambayo yanaweza kupunguza dalili mbaya wakati wa hedhi. Sasa tutakuambia juu ya ugumu rahisi na mzuri ambao hauitaji muda mwingi.
- Zoezi la 1. Chukua msimamo, umesimama juu ya vidole na unyoosha mikono yako juu. Anza katika nafasi hii kusonga kwa hatua ndogo nyuma na mbele.
- Zoezi la 2. Chukua msimamo wa kukabiliwa na miguu yako imepanuliwa. Anza vizuri kwa mwendo wa polepole kusogeza mkono wako pembeni na kuigusa kwa mguu wako. Marudio 10 yanapaswa kufanywa katika kila mwelekeo.
Kumbuka kuwa idadi ya marudio na nguvu ya mazoezi haya rahisi hutegemea dalili za hedhi. Unaweza kufanya ngumu mara mbili au tatu kwa wiki.
Nini cha kufanya ikiwa tumbo lako linaumiza wakati wa kukimbia wakati wa kipindi chako?
Kwa hivyo, tumebaini kuwa kwa kukosekana kwa hisia kali ya usumbufu, kukimbia wakati wa hedhi kunaweza kuwa na faida. Lakini katika mchakato wa mafunzo, tumbo linaweza kuugua na sio kila mtu anajua jinsi ya kutenda katika hali kama hiyo.
- Maumivu hupunguza. Ikiwa maumivu ambayo yanaonekana hayana nguvu, basi kwa msaada wa vidonge unaweza kumaliza mazoezi. Walakini, zitumie kama njia ya mwisho na usizitumie kupita kiasi.
- Kushauriana na daktari. Ikiwa unapata maumivu mara kwa mara wakati wa kipindi chako, unapaswa kutembelea daktari wako wa magonjwa ya wanawake. Labda zinahusishwa na shida za mfumo wa uzazi na kwa msaada wa daktari utapata njia ya kuziondoa.
- Joto. Sio njia muhimu zaidi, lakini yenye ufanisi. Ikiwa unasikia maumivu chini ya tumbo, weka pedi ya joto inapokanzwa kwa eneo hilo. Unaweza pia kutumia chupa ya plastiki iliyojaa maji ya moto kabla.
- Aromatherapy. Ili kuifanya, unahitaji kufuta matone matatu au manne ya mafuta muhimu ya juniper, mdalasini, mint au lavender kwenye kijiko kimoja cha mafuta. Kisha mchanganyiko unaosababishwa lazima usuguliwe kwa upole, ukigusa kidogo tumbo. Utaratibu ukikamilika, lala chini kwa dakika 15 ili mafuta iweze kufyonzwa kabisa na kuanza kufanya kazi. Ikumbukwe pia kwamba viungo vya asili tu vinafaa kwa aromatherapy.
Maumivu ya tumbo baada ya kukimbia katika kipindi chako
Maumivu ndani ya tumbo yanaweza kuonekana baada ya mafunzo, hata kwa siku za kawaida. Mara nyingi, wanariadha wanaoanza wanakabiliwa na shida kama hiyo. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kutokea kwa maumivu, na sasa tutaona ya kawaida:
- Hakukuwa na joto nzuri - haukuwasha moto misuli na viungo, ambavyo, kwa sababu hiyo, vilisababisha kuonekana kwa maumivu.
- Shida za kupumua - ikiwa unapumua mara nyingi sana au kwa undani sana, basi spasm ya diaphragm inawezekana. Inatosha tu kupata pumzi yako na maumivu yataondoka.
- Je! Ulikula muda mfupi kabla ya kuanza kwa mafunzo? - ni muhimu kula kabla ya darasa, lakini inapaswa kufanywa kwa dakika 60-90.
- Shida na kazi ya viungo vya ndani - wakati mwingine maumivu ndani ya tumbo baada ya mafunzo yanaonyesha uwepo wa ugonjwa. Angalia daktari wako kwa utambuzi kamili.
Labda hizi ndio sababu za kawaida za maumivu ya tumbo baada ya kukimbia.
