Tafuta ni faida gani za watu ambao wanakimbia kila wakati na jinsi ya kuanza kukimbia kwa usahihi ili wasiumize mwili wako. Ukimuuliza mtu yeyote juu ya faida za kukimbia, atakuja na hoja kadhaa mara moja. Inaweza kuonekana kwa wengi kuwa mada ya "faida na ubaya wa kukimbia kila siku" tayari imechoka, kwa sababu tunajua kutoka utoto kuwa mchezo huu una athari nzuri kwa mwili. Walakini, kila kitu katika maisha yetu sio tu chanya, lakini pia pande hasi. Leo tutazungumza kwa kina juu ya faida na hatari za kukimbia kila siku. Wanasayansi kwa muda mrefu walisema kuwa kukimbia kunaweza kuwa hatari kwa afya.
Faida za kukimbia kila siku
Wacha tuanze kuzungumza juu ya faida na hatari za kukimbia kila siku na sifa nzuri za mchezo huu.
Husaidia Kupunguza Uzito
Sasa watu zaidi na zaidi huanza kila siku na kukimbia asubuhi ili kuondoa mafuta mwilini. Ukweli kwamba tunaanza kufikiria juu ya afya yetu na uzuri hauwezi lakini kufurahi. Watu wengi wanaamini kuwa kukimbia ndio njia bora ya kupunguza uzito. Kweli, ni ngumu kubishana na hilo.
Wakati wa mafunzo, idadi kubwa ya misuli inafanya kazi kikamilifu, ambayo inasababisha kuongezeka kwa matumizi ya nishati. Ikiwa hauingii kwa undani, basi hakuna mashaka yanayotokea. Walakini, ikumbukwe kwamba katika mbio moja ya dakika 60 za kukimbia, mwili huondoa kalori 360 tu.
Hii inaonyesha kwamba kukimbia peke yake ni wazi haitoshi kupoteza uzito. Ili kufikia lengo lako, unahitaji pia kufanya yafuatayo:
- angalia lishe sahihi;
- kuzingatia kiwango chako cha metaboli;
- treni mara kwa mara;
- toa vyakula visivyo vya afya vyenye kalori nyingi.
Ikiwa unaamua kupunguza uzito, basi haifai kufikiria kukimbia kama tiba. Lazima ujitahidi sana kufanikisha kazi hiyo. Faida za upotezaji wa mafuta za kukimbia hazina shaka, lakini sio zenye kikomo pia.
Mzunguko wa damu umewekwa kawaida
Aficionados wengi wanaoendesha wanaamini kuwa mazoezi yao huimarisha mfumo wa mzunguko. Wacha tusibishane, kwa sababu hii ni ukweli uliothibitishwa kisayansi. Kupitia kukimbia, mtiririko wa damu huharakisha na mwili umejaa oksijeni na virutubisho anuwai. Wanasayansi wamethibitisha kuwa na utendaji wa kawaida wa mfumo wa hematopoietic, watu hawawezi kuambukizwa na kila aina ya virusi na vimelea.
Walakini, suala hili lina nuances yake mwenyewe, haswa inayohusiana na mazoezi ya asubuhi. Ukweli ni kwamba mara baada ya kuamka, damu ina msimamo thabiti. Inachukua kama dakika 120 kwa kiashiria hiki kurudi katika hali ya kawaida. Ikiwa hausubiri, lakini mara moja nenda mbio, basi mtu ambaye hajajiandaa anaweza kuwa na kuziba kwa mishipa ya damu, uchovu wa moyo, na alama za cholesterol pia zinaweza kuvunjika.
Walakini, hatari hizi zitapunguzwa katika hali zifuatazo:
- usikimbie asubuhi, lakini jioni;
- joto vizuri kabla ya kila kukimbia;
- anza kusonga kwa kasi ya chini na usiongeze kasi kutoka mwanzo;
- usilete jambo kwa kuongezeka kwa misuli;
- dhibiti upumuaji na mapigo ya moyo.
Hali ya kiumbe chote inaboresha
Hakika unajua msemo - harakati ni maisha. Ilianza mchakato wa kueneza maoni juu ya uwezo wa kukimbia kuboresha hali ya jumla ya mwili. Kama moja ya uthibitisho, ukweli kutoka kwa maisha ya Wagiriki wa zamani ulinukuliwa. Ni kati ya watu hawa kwamba uzuri wa mwili umekuwa dhana ya ibada. Kulingana na vyanzo vilivyovumbuliwa na wanaakiolojia, katika Ugiriki ya zamani, idadi ya watu walikuwa na afya bora.
Walakini, katika maisha yetu, karibu kila kitu hakiwezi kuwa na faida tu, bali pia kinaweza kuwa hatari. Kila mtu anaweza kuhimili mazoezi fulani ya mwili na kukimbia sio ubaguzi. Wanasayansi wanasema kuwa:
- Kwa mwanariadha ambaye hajajifunza, kukimbia kunaweza kuwa na shida sana.
- Mfumo wa moyo na mishipa unaweza kuathiriwa.
- Kwa mzigo mwingi, hatari za microtrauma kwa viungo vya ndani huongezeka.
- Kwa magonjwa mengine, kukimbia ni kinyume chake, kwa mfano, kifafa, ugonjwa wa sukari, pumu, nk.
- Haupaswi kwenda kukimbia baada ya kufanyiwa upasuaji hadi wakati wa kupona kabisa.
- Tishu za misuli zinaweza kujeruhiwa.
- Imezuiliwa kwa watu walio na shida na kazi ya mfumo wa musculoskeletal.
Tayari umejifunza kuwa faida za kiafya za kukimbia haziwezekani kila wakati. Lazima ukumbuke hii ili usidhuru mwili wako.
Huongeza uvumilivu
Ikiwa wasichana wataenda kwa kukimbia sana kupambana na mkusanyiko wa mafuta, basi wanaume wanaona kuongezeka kwa uvumilivu kati ya faida za mchezo huu. Hiyo ni kweli, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi misuli iko katika sauti nzuri na inaweza kuvumilia mizigo ya juu vizuri.
Faida za hii ni dhahiri, lakini unahitaji kuzingatia sheria zifuatazo:
- Fanya mazoezi mara kwa mara kulingana na ratiba yako.
- Kila somo lazima lianze na upashaji joto wa hali ya juu.
- Wakati uliopewa mafunzo unapaswa kutumiwa kwa ufanisi zaidi na kasi ya harakati inapaswa kubadilishwa kwa matokeo ya kiwango cha juu.
- Dhibiti kupumua kwako.
- Usitumie misuli yako kupita kiasi.
- Tumia vifaa maalum vya kukimbia tu.
Shughuli za mifumo ya homoni na ulinzi huongezeka
Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa wanariadha kwamba faida za kukimbia kila siku ni kuimarisha mifumo ya homoni na kinga. Haina maana kusema hapa, kwa sababu wakati wa masomo kadhaa ukweli huu umethibitishwa. Walakini, sio kila kitu ni rahisi kama inavyoonekana.
Wanasayansi wamegundua kuwa athari kama hiyo inapatikana kupitia uzalishaji wa kasi wa homoni za anabolic. Walakini, hii inawezekana tu na hali fulani ya kisaikolojia-kihemko. Ili kufanikisha hili, kukimbia sio wazi haifai. Walakini, unaweza kutatua shida hii kwa kubadilisha kasi ya harakati. Wakati huo huo, mbinu hii ya kukimbia haifai kwa watu ambao wana shida na vifaa vya articular-ligamentous, mfumo wa moyo na mishipa na ugonjwa wa atherosclerosis.
Inaboresha mhemko
Maisha ya kiafya aficionados kwa umoja wanazungumza juu ya kukimbia kama dawa bora ya kupambana na unyogovu. Hii ni kwa sababu ya usanidi wa kasi wa endofini na hakika ni upande mzuri wa kukimbia. Walakini, swali linatokea - kwa sababu gani wanariadha wengi wa novice wanapaswa kujishinda ili kwenda kukimbia?
Labda ni suala la uvivu wa kawaida, au sivyo? Wanasayansi mara nyingi hujibu swali hili kwa hasi. Kukimbia kwa kasi ya kupendeza sio kwa njia yoyote kuchangia kuongezeka kwa nguvu. Kukubaliana, ni kuchoka sana kukimbia polepole, hata kwa nusu saa. Walakini, kuna njia za kurekebisha kasoro hii:
- Unganisha kukimbia na michezo mingine kama kuogelea, mpira wa miguu, nk.
- Baada ya mafunzo, mwili lazima upewe muda wa kutosha kupona kabisa.
- Badilisha mtindo wako wa kukimbia na eneo la mafunzo mara nyingi.
- Tumia mazoezi ya wastani ya mwili ili kuepuka kuzidisha mwili wako.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha juu ya faida na hatari za kukimbia kila siku. Ikiwa unataka kuboresha afya yako, basi chukua mchezo wowote kwa umakini.
Madhara ya kukimbia kila siku
Akizungumzia faida na hatari za kukimbia kila siku, mtu anapaswa pia kuzungumzia pande zake hasi. Ikumbukwe mara moja kwamba mazungumzo sasa ni juu ya wapenzi, sio wanariadha wa kitaalam. Wakati wa masomo, iligundulika kuwa mizigo mingi inayopatikana na wanariadha-pro ina athari mbaya zaidi kwa mwili ikilinganishwa na mtindo wa maisha.
Walakini, watu wengi hawaanza kukimbia ili kupata matokeo ya juu, lakini jitahidi tu kuboresha afya zao. Kukimbia ni hatari sana kwa vifaa vya articular-ligamentous. Hii ni kwa sababu ya mzigo mkubwa wa athari unaotokea wakati mguu unatua. Lakini hatari hizi zinaweza kupunguzwa kwa kutumia viatu maalum vya kukimbia. Sneakers hizi zina vifaa vya pekee na kiwango cha juu cha kutuliza.
Kuzungumza juu ya hatari za kukimbia, inapaswa kuzingatiwa kuwa kuna ubashiri:
- Magonjwa ya mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa.
- Shida na mfumo wa musculoskeletal na haswa safu ya mgongo.
- Aina mbaya ya ugonjwa wowote.
Kwa kuongeza, unahitaji kuwa mwangalifu wakati wa madarasa na watu wanaougua fetma, pumu, kifafa na wakati wa ujauzito. Tunapendekeza ununue mfuatiliaji wa kiwango cha moyo au utumie programu inayofaa ya smartphone. Hii itakuruhusu kufuatilia kiwango cha moyo wako na, ikiwa ni lazima, fanya marekebisho ya kiutendaji kwa kasi yako ya kukimbia. Ili kufaidika na kukimbia kwako, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa asilimia 50-60 juu kuliko kawaida.
Jinsi ya kukimbia kwa usahihi?
Ili usidhuru mwili, mafunzo yako yanapaswa kufanywa kulingana na sheria fulani. Ni katika kesi ya mpango uliojengwa vizuri wa mafunzo utapata faida, sio dhara, kutoka kwa kukimbia kila siku. Wacha tuangalie kwa karibu suala hili.
- Hewa safi. Hii ni sharti la msingi la kupata athari nzuri za kukimbia. Chagua mahali pa mafunzo ili kusiwe na mimea ya viwandani na barabara kuu karibu. Hifadhi inaweza kuwa mahali pazuri pa kukimbia.
- Viatu vya kukimbia na mavazi mazuri. Tayari tumesema kuwa wakati wa kukimbia, mzigo wa mshtuko huathiri vitu vyote vya viungo. Ni yeye ambaye ndiye jambo kuu hasi la mchezo huu. Ili kupunguza hatari ya kuumia, unapaswa kutumia tu viatu sahihi vya kukimbia. Sasa kwenye soko kuna idadi kubwa ya bidhaa kama hizo kutoka kwa bidhaa zinazoongoza ulimwenguni. Haupaswi kuokoa afya yako kwa kununua bandia za bei rahisi. Usisahau kwamba nguo zinapaswa kuwa sawa iwezekanavyo. Ikiwa unakimbia wakati wa msimu wa baridi, vaa ipasavyo kwa hali ya hewa.
- Wakati wa mafunzo. Tayari tumegusia kifupi juu ya suala hili wakati wa kuzungumza juu ya athari nzuri za kukimbia kwenye mfumo wa mzunguko. Ni wewe tu unapaswa kuchagua wakati wa madarasa kulingana na mipango yako ya siku hiyo. Walakini, ikiwa unataka kukimbia asubuhi, basi subiri angalau saa kutoka wakati unapoamka.
- Mazoezi ya viungo. Ni muhimu sana kupata mizigo mojawapo. Ikiwa unaanza kukimbia, basi tumia kasi ndogo na umbali wa chini. Kulingana na matokeo ya utafiti, wanaume hawapendekezi kukimbia zaidi ya makumi mbili ya kilomita kwa siku. Kwa wanawake, takwimu hii ni kati ya kumi hadi kumi na tano.
Kwa jinsi ya kuanza kukimbia kila siku, angalia video hapa chini:
[media =
