Tafuta ikiwa itakuwa faida kwa afya yako na ukuaji wa mwili kufanya mazoezi ya kila siku kama wanariadha wa kitaalam. Mara nyingi, swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo kila siku huulizwa na wanariadha wa novice. Tamaa yao ya kufikia matokeo bora kwa muda mfupi inaeleweka. Wakati huo huo, mara nyingi hutoa kila kitu darasani, wakiacha nguvu zao zote ukumbini. Haraka sana, shauku yao inapeana mshangao kwa jinsi wanariadha-pro wanaweza kufanya mazoezi kila siku. Jibu ni rahisi sana, kwa sababu wamekuwa wakifanya mazoezi kwa miaka mingi, na mwili wao umejifunza kuchukua mkazo vizuri. Hii sio kawaida kwa Kompyuta, na leo tutakuambia juu ya ikiwa unaweza kuingia kwenye michezo kila siku.
Msingi wa kisayansi wa kupunguza kiwango cha mazoezi
Kwanza, ni muhimu kujua sababu kwa nini mtu anaamua kuanza kutembelea mazoezi. Mara nyingi hii hufanyika katika nyakati hizo wakati watu wanataka kupoteza uzito au kurejesha takwimu zao za zamani nyembamba. Ikiwa ulianza kucheza michezo kwa lengo la kupunguza uzito, basi haupaswi hata kuzungumza juu ya ikiwa unaweza kucheza michezo kila siku.
Inapaswa kueleweka kuwa ikiwa unene kupita kiasi, basi hii inasababisha kuongezeka kwa kasi kwa mzigo kwenye misuli ya moyo na viungo. Kwa jumla, katika hali kama hiyo, mifumo yote ya mwili inafanya kazi kwa kikomo cha uwezo wao. Ni dhahiri kabisa kwamba shughuli nyingi za mwili katika hali kama hiyo zinaweza kusababisha athari mbaya.
Ikiwa hapo awali uliingia kwenye michezo na sasa, baada ya mapumziko marefu, uliamua kuanza mazoezi tena, basi ni muhimu kuelewa kwamba mwili kwa ujumla na misuli haswa imeweza kujiondoa kutoka kwa mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, lazima tena upate maumivu makali kwenye misuli baada ya mafunzo, ambayo katika michezo huitwa DOMS.
Ni matokeo ya uzalishaji wa idadi kubwa ya asidi ya lactic, ambayo ni kimetaboliki ya athari za nishati. Usidharau ishara hii kutoka kwa mwili, kwani vinginevyo unaweza kulazimishwa kuacha kutumia tena kwa hiari yako mwenyewe.
Ikiwa tayari umekuwa ukifanya miezi kadhaa na mwili umeweza kuzoea mzigo fulani, haifai kuongeza mara moja idadi ya mazoezi wiki nzima. Mwili unahitaji wakati wa kupona, na ni wakati huu ambapo misuli hukua, na tishu zenye mafuta zimechomwa kikamilifu.
Ikiwa hautoi mwili wako muda wa kutosha kupona kutoka kwa mazoezi, utaishia katika hali inayoitwa kupitiliza. Jambo lisilo la kufurahisha hapa sio ukweli kwamba hali hii haiathiri misuli tu, bali pia mfumo wa neva. Ni mfumo mkuu wa neva ambao hupona baada ya mazoezi ya mwili kwa muda mrefu zaidi na italazimika kuacha kufanya mazoezi kwa angalau wiki moja au hata mbili.
Kwa kweli, mwili wa kila mtu ni utaratibu wa kipekee. Mtu anaweza kupona mapema, wakati kwa wengine mchakato huu unaweza kucheleweshwa. Walakini, kuna pendekezo la jumla kwamba unahitaji kupumzika kwa angalau masaa 24 kati ya madarasa. Katika hali nyingi, kipindi hiki cha muda ni cha kutosha kwa mwili kurejesha kazi ya mifumo yote.
Hata ikiwa unatumia mizigo ya Cardio, na sio nguvu, inafaa kupumzika kwa angalau siku. Ikumbukwe pia kuwa na kuongezeka kwa mzigo, huongezeka na mwili unahitaji muda wa kupona. Hii inatumika kwa vikundi vikubwa vya misuli: miguu na mgongo. Wanaweza kuchukua kama masaa 72 kupona.
Ni ngumu sana kwa Kompyuta kuandaa vizuri mchakato wao wa mafunzo. Tunapendekeza utafute msaada wa mkufunzi mzoefu ambaye atakuandalia ratiba bora ya mafunzo na kuunda programu bora ya mafunzo. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kufanya hivyo na ukaamua kujitegemea kushiriki katika mchakato wako wa mafunzo, basi zingatia sheria zifuatazo:
- Usifanye mazoezi zaidi ya mara tatu kwa wiki.
- Baada ya darasa, unahitaji kupumzika kwa angalau masaa 24, na baada ya kufanya kazi kwenye misuli ya miguu na nyuma - masaa 48.
- Ikiwa una shida na shinikizo la damu au kazi ya misuli ya moyo, basi angalia maadili yao na, ikiwa ni lazima, wasiliana na daktari.
- Ikiwa unataka kuongeza mzunguko wa mazoezi yako, basi unapaswa kurejea kwa mtaalamu mzuri wa massage ambaye atakusaidia kuondoa mafadhaiko mengi.
- Sambaza mazoezi ya vikundi vya misuli kwa siku tofauti, kukumbuka kuwa misuli ndogo hupona haraka.
Je! Wasichana wanaweza kwenda kwenye michezo kila siku?
Wasichana wengi huenda kwenye chumba cha kupoteza uzito na pia wanataka matokeo ya haraka. Wanavutiwa sawa kujua jibu la swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo kila siku, kwa kulinganisha na wavulana. Ikiwa unapenda sana mazoezi ya mwili kuwa uko tayari kutembelea mazoezi kila siku, basi hii ni nzuri, lakini unapaswa kuwa mwangalifu sana na mazoezi ya mara kwa mara. Wakati msichana anataka kujua ikiwa inawezekana kucheza michezo kila siku ili kuondoa uzito kupita kiasi haraka iwezekanavyo na yuko tayari kumaliza mwili wake kwa hili, basi jibu litakuwa hasi.
Sababu kadhaa zinaathiri idadi ya vikao kwa wiki. Kwanza kabisa, ni nguvu ya darasa na aina yao. Kwa kuongezea, kiwango cha mafunzo ya msichana na malengo yaliyowekwa kwake ni muhimu. Wacha tuangalie mifano michache kujibu swali hili.
Msichana wa kawaida hucheza michezo ili kupunguza uzito ili kumfanya sura yake iwe ndogo na iwe sawa. Ikiwa uzoefu wa mafunzo hauzidi miezi mitatu au minne, na wakati wa mafunzo uzani mkubwa hautumiki, basi mwili utaweza kupona kwa siku moja.
Katika hali hii, inafaa mafunzo mara tatu kwa wiki kwa kutumia mafunzo ya nguvu, na kwa mapumziko kati ya mizigo ya anaerobic, unaweza kufanya vikao vya moyo. Katika hali kama hiyo, mwili utaweza kupona kabisa, na utaweza kufikia lengo lako.
Ikiwa msichana amekuwa akifanya mazoezi kwa zaidi ya mwaka mmoja, basi hutumia uzito mkubwa na atahitaji angalau siku mbili kupona. Ikiwa utajibu moja kwa moja swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo kila siku, basi jibu linaweza kuwa ndiyo. Walakini, kuna nuance moja ambayo inapaswa kukumbukwa kila wakati.
Tayari tumezungumza juu ya hii, ambayo ni juu ya kasi ya kupona kwa vikundi vikubwa vya misuli. Ikiwa ulifanya kazi kwenye misuli ya miguu au kurudi jana, basi leo unaweza kufanya somo, ukizingatia misuli ndogo. Pia katika hali kama hiyo, inaruhusiwa kufanya kikao cha Cardio, kinachodumu karibu nusu saa. Walakini, angalau siku moja au bora kwa wiki inapaswa kuwa bila mazoezi kabisa.
Ikiwa hautumii mazoezi ya nguvu na unapendelea kufundisha katika kikundi chini ya usimamizi wa mshauri mzoefu, basi jibu tena kwa swali - inawezekana kufanya michezo kila siku, itakuwa nzuri. Lakini hapa, pia, kuna hali moja, utunzaji wa ambayo ni muhimu - mazoezi yako ya kila siku yanapaswa kuwa ya asili tofauti.
Wacha tuseme jana ulicheza, na leo unaweza kwenda yoga. Baada ya hapo, unaweza kufanya madarasa ya muda, na siku nyingine tembelea Pilates. Ratiba hii ya mazoezi inaweza kuwa kamili kwa wapenzi wa mazoezi ya mwili ambao wanatafuta kupata uzito.
Ikiwa una nafasi ya kutembelea sehemu anuwai, unaweza kuifanya salama. Wakati fursa kama hiyo haipatikani, chagua aina ya usawa unaopenda zaidi. Unaweza kujaribu kila siku, na ikiwa hausikii usumbufu au uchovu kupita kiasi, basi endelea kufanya mazoezi.
Jinsi ya kufanya michezo kwa usahihi?
Sasa tutatoa mapendekezo juu ya kuandaa mafunzo, ambayo yanaweza kuwa muhimu kwa wale watu ambao wanaamua kuanza kucheza michezo, lakini hawajui chochote juu yake. Kwanza kabisa, lazima uhakikishe kuwa hauna mashtaka. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kupitia uchunguzi kamili wa matibabu. Ikiwa magonjwa sugu yamegunduliwa, basi daktari atakusaidia kuchagua mchezo ambao utakufaa zaidi.
Kuna idadi kubwa ya michezo huko nje sasa, na unaweza kuchukua kitu mwenyewe. Ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi yako lazima yatosheleze kimwili na kihemko. Ikiwa sivyo ilivyo, basi ni muhimu kubadilisha nidhamu ya michezo.
Lishe ni nusu ya mafanikio ya mafunzo. Tunapendekeza kwamba watu wote ambao wanaamua kujiunga na michezo kutafakari tena mpango wao wa lishe. Wengi wetu hawali sawa, na ikiwa utaendelea na roho ile ile, basi itabidi usubiri kwa muda mrefu sana kupata matokeo mazuri. Kwanza kabisa, unapaswa kubadili chakula kidogo na kula angalau mara tano kwa siku. Wakati huo huo, lishe yako inategemea malengo ambayo umejiwekea. Lishe ya kupata uzito na kupoteza uzito hutofautiana sana na hii ni mada pana sana. Tunaweza kusema sasa kwamba unapaswa kuacha pombe na tumbaku, pamoja na bidhaa hatari ambazo hazina lishe bora kwa mwili.
Watu wengi, wakiamua kuanza kucheza michezo, hawafuati lengo la kufikia matokeo mazuri. Inatosha kwao kupoteza uzito au kusukuma misuli. Kinyume na imani maarufu, mafunzo nyumbani pia yanaweza kuwa na ufanisi, lakini unapaswa kuwa na seti ndogo ya vifaa na vifaa.
Ili mazoezi ya nyumbani yawe na ufanisi, unahitaji kuzingatia mambo kadhaa:
- Kula vizuri.
- Usizidishe mwili.
- Kuna mazoezi mengi mazuri na hauitaji kuunda mpya. Mwalimu mbinu ya harakati za kawaida.
Hiyo ndiyo yote ambayo tulitaka kukuambia kuhusu ikiwa unaweza kuingia kwenye michezo kila siku. Na habari zaidi juu ya suala hili kwenye video hapa chini:
