Karibu kila mwanariadha amekosa mazoezi angalau mara moja. Tafuta ikiwa inawezekana kuruka mafunzo kwenye ukumbi na nini inaweza kutishia, ni matokeo gani unapaswa kutarajia? Kila mtu ana hali tofauti maishani, na inaweza kutokea kwamba lazima uruke darasa kwenye mazoezi. Kwa kweli, kila mtu anaelewa kuwa haifai kufanya hivyo, na nakala ya leo itakuambia ikiwa inawezekana kuruka mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi na nini kinaweza kutokea ikiwa mara nyingi unaruka vikao vya mafunzo.
Mazoezi ni mchakato wa mfululizo. Misuli, kama mwili kwa ujumla, inaweza kuzoea mabadiliko anuwai, pamoja na mazoezi ya mwili. Ikiwa unafanya mazoezi kila mara mara tatu kwa wiki, basi mwili hubadilika na mzigo huu na kuwa na nguvu kwa muda. Hii inafanya iwe rahisi kwa mwili kupinga mazoezi ya mwili.
Mwili unahitaji kuongeza kila wakati nguvu inayotumiwa, kwani baada ya mafunzo tishu za misuli hupokea microtrauma nyingi ambayo inahitaji kuponywa. Kwa kuongezea, michakato yote ya kimetaboliki imeharakishwa sana, ambayo hukuruhusu kusindika chakula haraka na husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula. Kwa kuongezea, hii hufanyika sio tu kwa siku za darasa kwenye ukumbi, lakini pia wakati wa kupumzika, kwa sababu kupona pia inahitaji matumizi ya nishati.
Sababu za kutoruka madarasa wakati wa kukausha au kupoteza uzito
Kila mwanariadha anaelewa kuwa kila shughuli mpya kwenye mazoezi inahitaji kuongezeka kwa kiwango cha ulaji wa chakula ili mwili upewe nishati muhimu na virutubisho muhimu kwa kupona. Sasa unapaswa kufikiria kwamba umekosa mazoezi kadhaa. Ni nini kinachoweza kutokea katika kesi hii?
Kimetaboliki inabaki katika kiwango sawa, kwani mwili tayari umezoea mafadhaiko ya kila wakati. Kwa hivyo, ikiwa darasa lilikosa, basi hamu yako itabaki ile ile. Lakini wakati huo huo, hakuna mzigo na nishati ya ziada itaonekana kwenye mwili, ambayo itatumika kukusanya seli za mafuta. Ikiwa katika kipindi hiki unakausha au kupoteza uzito, basi hii hakika haitakufanyia mema. Kwa kweli, ikiwa hali ni kwamba bado lazima uruke mazoezi moja, basi hakutakuwa na madhara mengi kutoka kwa hii. Jambo kuu ni kwamba kuruka darasa sio tabia. Hii itasababisha ukweli kwamba wakati wote uliotumiwa kupoteza uzito au kukausha utatumika bila kazi. Kwa kuongezea, ikiwa mwanariadha ana tabia ya kunona sana, anaweza kupata uzito badala ya kuiondoa.
Sababu za kutoruka madarasa wakati wa kupata uzito
Wakati wa mafunzo ya uzani, kila darasa lililokosa pia litakuwa na matokeo yake. Kila mtu anajua kuwa baada ya mazoezi makali, mwili utahitaji siku kadhaa kupona. Baada ya siku kadhaa, hatua ya malipo ya juu huanza, ambayo ndio bora zaidi kwa kupata misa ya misuli. Muda wa awamu hii, kama sheria, ni kati ya mara 2 hadi 4. Huu ndio wakati ambapo misuli inakuwa na nguvu na uthabiti zaidi. Kwa hivyo, baada ya mafunzo na kupona baadaye kwa siku 1 au 2, kikao kijacho kinapaswa kuanguka katika kipindi cha malipo makubwa. Katika kipindi hiki, kazi yako kwa kikundi chochote cha misuli itakuwa bora iwezekanavyo.
Ikumbukwe kwamba mafunzo ya umati yanapaswa kufanywa kando. Kuweka tu, kila kikundi cha misuli kinapaswa kufanyiwa kazi kwa siku maalum. Wacha tuseme una kifua na triceps Workout imepangwa Jumatatu, Jumatano mawazo yako yote yatakuwa mgongoni mwako na baisikeli, na Ijumaa utafanya kazi kwenye misuli yako ya mguu na mkanda wa bega. Huu ni mchoro mbaya ambao hukuruhusu kufikia athari kubwa kwenye uzani na huupa mwili muda wa kutosha kupona.
Ikiwa mafunzo yote hufanywa kwa ratiba thabiti, basi mwili hubadilika, ambayo huongeza ufanisi. Mafunzo hayo yanafuatwa na kupumzika na tena kikao cha mafunzo wakati wa malipo makubwa, na mduara huu unaendelea. Ukiruka kikao cha mafunzo kwa kikundi chochote cha misuli, unaweza kuruka kipindi cha malipo ya juu, ambayo itaathiri vibaya ufanisi wa mchakato wako wa mafunzo.
Mafunzo ya nyumbani
Ikiwa haukuweza kutembelea mazoezi kwa sababu yoyote, unaweza kupata wakati wa kufundisha nyumbani. Kwa hili, mazoezi hufanywa ambayo ni sawa na yale unayofanya kwenye mazoezi. Usisahau tu juu ya joto-up.
Kwa mfano, kwenye mazoezi wakati huu unatumia wakati mwingi kwa mazoezi ya nguvu, basi katika kesi hii unapaswa kufanya mazoezi sawa nyumbani. Kila mwanariadha labda ana dumbbells au kettlebell nyumbani, au labda vifaa hivi vyote vya michezo. Hapa kuna mpango wa programu rahisi sana ya mazoezi ambayo inaweza kutumika kwa mafanikio nyumbani na fidia kwa sehemu kwa kuruka mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi:
- Mazoezi ya kettlebell au dumbbell, fanya seti nne za reps 10.
- Vuta-juu kwenye baa, tumia seti 4 za reps 8.
- Majosho, pia fanya seti nne za reps 10.
Ni muhimu sana kuwa na hisa katika mpango wa mafunzo nyumbani, ikiwa, kwa sababu ya hali fulani, lazima uruke kikao cha mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Kwa kweli, hii haitalipa kabisa mazoezi kamili, lakini itasaidia kujiweka sawa.
Kwa kweli, kujibu swali - inawezekana kuruka mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, jibu litakuwa hapana, lakini hali inaweza kuwa tofauti. Ikiwa umekosa mazoezi na haukuweza kufanya mafunzo ya nyumbani, basi jaribu kusahau haraka juu yake na uendelee mafunzo kwa njia ile ile. Isipokuwa inapaswa kufanywa hapa tu wakati wa ugonjwa, wakati, baada ya kupona, mzigo unapaswa kupunguzwa.
Ikiwa umekosa vipindi vichache, itabidi ufanye mabadiliko kwenye programu ya mafunzo ili kulipia hasara. Lakini jaribu kuhudhuria mazoezi kila wakati.
Kwa zaidi juu ya umuhimu wa kuzingatia ratiba yako ya mazoezi, tazama video hii:
