Tafuta jinsi ya kushawishi anabolism yako iliyokaa na upate kutoka kwa kilo 5 hadi 10 ya misuli katika kipindi kifupi? Ikiwa tunazungumza juu ya dawa za anabolic, basi zote hutumiwa kuharakisha athari za anabolic mwilini. Hii inaweza kuwa dawa anuwai, vitu vya mimea, steroids, na virutubisho vya lishe. Mara nyingi hutumiwa na wanariadha ambao husahau kuwa kuna njia za kisaikolojia za kuongeza anabolism.
Ikumbukwe kwamba vichocheo vyote vya kisaikolojia vya anabolism katika ujenzi wa mwili sio dawa, lakini ni njia zingine zinazoathiri mwili. Wana athari nyepesi na hawana kabisa athari za athari. Vichocheo maarufu vya kisaikolojia ni yafuatayo:
- Kukimbia kwa kasi;
- Ushawishi wa joto la juu au la chini;
- Kufunga kwa muda mfupi, kudumu zaidi ya siku moja;
- Mafunzo ya kupumua yenye sumu (HDT);
- Kulala, nk.
Maarufu zaidi kati yao yatajadiliwa leo.
Kukimbia kwa nguvu huchochea anabolism
Miongoni mwa vichocheo vyote vya kisaikolojia vya anabolism katika ujenzi wa mwili, ambayo tumezungumza juu hapo juu, kukimbia ni maarufu zaidi. Hii haswa ni kwa sababu ya urahisi wa kusimamia na kutekeleza madarasa katika mazoezi.
Wakati huo huo, kukimbia husababisha mabishano mengi, na wataalam hawawezi kupata msingi wa pamoja. Baadhi yao wana hakika katika ufanisi wa mazoezi kama haya, wakati wengine wanadai kinyume kabisa. Tunakumbuka pia kuwa wataalam wengine wana ujasiri hata katika hitaji la kuwatenga jogging kutoka kwa mpango wa mafunzo kwa wajenzi wa mwili, kwani wana hakika kuwa hii inachangia kuongeza kasi ya athari za kitabia.
Ni ngumu kupata ukweli na kulingana na matumizi ya vitendo ya madarasa ya kukimbia. Wanariadha wengi mashuhuri wametumia mbio na wanaendelea kufanya hivyo, huku wakipata matokeo mazuri ya riadha. Wakati huo huo, kuna wanariadha wengi ambao, bila kutumia aina hii ya mazoezi ya moyo, pia wamefanikiwa sana. Kwa hivyo kati ya wawakilishi wa kikundi cha kwanza, mara moja nataka kumkumbuka Yuri Vlasov, ambaye ni msaidizi hodari wa kuendesha mafunzo. Kwa kuongezea, alikuwa msimamizi wa kwanza wa uzani wa nyumbani kutumia mbio ndefu katika programu yake ya mafunzo.
Mizigo ya joto ili kuchochea anabolism
Dhana hii inapaswa kumaanisha yatokanayo na joto la juu na la chini. Wacha tuangalie kila moja ya mambo haya kando.
Wakati mwili unakabiliwa na joto la chini, muundo wa misombo ya protini huharakishwa, ambayo husababisha ukuaji wa misuli. Ni kwa ukweli huu kwamba kuonekana kwa idadi kubwa ya wanariadha maarufu waliozaliwa katika majimbo ya kaskazini au kusini kunahusishwa.
Pia, wanasayansi wamegundua kuwa chini ya ushawishi wa joto la chini, sauti ya mfumo wa neva wa parasympathetic huongezeka na usanisi wa mpatanishi mkuu wa shughuli za neuromuscular, acetylcholine, imeharakishwa. Kwa kuongeza, kuna ongezeko la mkusanyiko wa wapatanishi wengine wa ishara za homoni. Kwa kuongezea, katika mambo mengi, anabolism huongezeka kwa sababu ya kuongezeka kwa unyeti wa tishu zote za binadamu kwa homoni zilizofichwa na tezi ya tezi. Hii sio tu inachangia kuongezeka kwa msingi wa anabolic, lakini pia inaharakisha mchakato wa lipolysis.
Wakati huo huo, mfiduo wa joto la chini hauwezi kuwa na athari nzuri kila wakati. Kwa ujumla, hali hiyo inafanana na kukimbia, na umuhimu mkubwa unapaswa kushikamana na kipindi cha ugumu. Ugumu mzuri zaidi unaweza kuwa kwa mzunguko wa si zaidi ya mara moja kwa siku, lakini sio chini ya mara moja kwa wiki. Pia ni muhimu kwamba kuoga katika maji baridi au kuifuta na theluji haidumu zaidi ya dakika tatu.
Mfiduo wa joto la juu pia unaweza kuongeza hali ya anabolic. Hii ni kwa sababu ya uboreshaji wa hali ya ngozi, ambayo inalinda mwili wetu. Pia, jambo muhimu wakati wa kutumia joto la juu ni kuongeza kasi ya athari za kuchoma mafuta, kuongezeka kwa ubora wa lishe ya tishu na kuongezeka kwa kimetaboliki. Kumbuka kuwa, licha ya idadi kubwa ya mambo mazuri wakati wa kutumia mizigo ya joto, kichocheo hiki cha kisaikolojia hakiwezi kuitwa bora zaidi. Kwa mfano, kwa matumizi sahihi ya mafunzo ya kukimbia, unaweza kufikia ongezeko kubwa zaidi la anabolism.
Kufunga kwa muda mfupi na kuchochea kwa anabolism
Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa ukweli kwamba kufunga lazima lazima iwe kwa muda mfupi. Ni katika kesi hii tu inaweza kutumika kuongeza asili ya anabolic. Hii ni kwa sababu ya kuongeza kasi ya usanisi wa homoni ya ukuaji na homoni ya kiume.
Ufanisi wa kufunga kwa muda mfupi kwa kupata misuli ya misuli imethibitishwa kwa njia inayofaa. Mara nyingi, baada ya hii, kuna upotezaji wa muda wa misa, baada ya hapo kipindi cha malipo makubwa huanza. Inapaswa pia kusema kuwa kufunga kunaweza kutumika bila kusafisha njia ya kumengenya ili kuharakisha faida ya misuli. Unapotumia kichocheo hiki cha kisaikolojia cha anabolism katika ujenzi wa mwili, unapaswa kufunga sio zaidi ya mara moja kila siku kumi na si zaidi ya masaa 24.
Kwa matokeo ya juu ya kufunga, unahitaji kutoa chakula sio zaidi ya siku, lakini usiondoe maji. Kunywa maji mengi. Pia, baada ya kumaliza kufunga, chakula chako cha kwanza haipaswi kuwa na kalori nyingi.
Mafunzo ya kupumua yenye sumu huchochea anabolism
Idadi kubwa ya maneno imeandikwa na kusema juu ya athari nzuri ya mafunzo ya hypoxic kwenye mwili. Walakini, kuhusiana na michezo, wataalam wengi wana maswali. Hoja ya kawaida ya wapinzani wa njia hii ni uwezekano wa kuharibika kwa utendaji wa ubongo. Kwa kweli itakuwa makosa kukataa matokeo kama haya. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa shida kama hiyo inaweza kutokea na ukosefu wa oksijeni wa mara kwa mara na wa muda mrefu.
Kwa habari ya mafunzo yenyewe, hakuna siri kubwa ndani yake. Unahitaji tu kuchukua nafasi nzuri na kupumzika. Kisha shikilia pumzi yako kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kwa muda fulani. Kwa wanariadha wengi, inatosha kutumia mafunzo ya hypoxic mara tatu kwa siku, wakati wa kufanya mazoezi matano. Usichukue pumzi yako kwa zaidi ya dakika tatu.
Kuchochea kwa maumivu ya anabolism katika mwili
Kichocheo hiki cha kisaikolojia cha anabolism ndio yenye utata zaidi kuliko zote. Kwa wengi, inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kutaka kujitokeza kwa maumivu ili kuongeza anabolism. Wakati huo huo, njia hii imekuwa ikitumika tangu zamani.
Utaratibu wa athari chungu kwa mwili ni kuharakisha utengenezaji wa endorphins, ambayo hutoa athari sawa na morphine. Shukrani kwa vitu hivi, msingi wa anabolic huongezeka, lipolysis inaharakisha na usawa wa cholesterol umewekwa sawa. Leo tayari inawezekana kutoshiriki katika kujipiga mwenyewe, ambayo ilikuwa maarufu katika Zama za Kati, lakini ni bora kutumia njia rahisi na zisizo na ufanisi za maumivu. Kwa mfano, hii inaweza kuwa zoezi la kunyoosha la kawaida linalofanyika hadi maumivu ya wastani yatokee, au kifaa kama kifaa cha Kuznetsov.
Wanariadha ambao hutembelea umwagaji wa mvuke mara kwa mara wanaweza kutumia ufagio wa mnene au wa kiwavi. Sindano lazima iwe ngumu na wastani mkali. Ni muhimu kukumbuka kuwa kipimo cha maumivu kinapaswa kuzingatiwa kabisa. Ikiwa unazidisha, basi badala ya anabolism kwenye mwili, msingi wa kitabia utaongezeka. Mipaka inayofaa inaweza kuamua tu majaribio. Ikumbukwe pia kuwa kuna ubishani fulani wakati wa kutumia njia hii ya kuchochea michakato ya anabolic. Kwa hivyo, sema, massage kali haipaswi kutumiwa kwa magonjwa ya mfumo wa mifupa au viungo. Kwa kweli, haitakuwa superfluous kushauriana na daktari kabla ya kutumia njia hii. Vinginevyo, unaweza kudhuru afya yako.
Unaweza kujifunza zaidi juu ya vichocheo vya asili vya anabolism kwenye video hii:
[media =
