Je! Unataka kuwa na nguvu ya kushinda na kiwango cha motisha kama wajenzi wa mwili wa "enzi ya dhahabu"? Kisha chukua dakika 5 na ubadilishe njia unayofundisha milele. Kwenye wavuti leo unaweza kupata idadi kubwa ya njia tofauti za mafunzo, programu za lishe kwa wanariadha na nadharia anuwai. Wakati huo huo, upande wa kisaikolojia wa mchakato wa mafunzo hukumbukwa mara chache sana. Lakini saikolojia ina athari mbaya sana kwa viashiria vingi.
Zingatia jinsi mazungumzo machache juu ya suala la akili ni, na hii inaweza kuelezewa kama ifuatavyo:
- Wanariadha hawafikiri saikolojia ni muhimu sana;
- Tunadhani kuwa saikolojia ni muhimu, lakini ni jambo la kuzaliwa na haliwezi kuathiriwa;
- Tunaelewa jinsi saikolojia ni muhimu, lakini hatuna ujuzi muhimu wa kutumia.
Uwezekano mkubwa, ni dhana ya mwisho ambayo ndiyo sahihi zaidi. Wengi wana hakika kuwa saikolojia ni kura ya wataalamu tu na kwamba wanariadha rahisi hawawezi kubadilisha chochote.
Lakini uwezo wa kiakili wa mtu unaweza kuwa kama nyenzo ya kufikia malengo yao kama, sema, kengele. Wacha tuangalie maswala haya pamoja na tutumie hila hizi saba za kujenga akili ili kuongeza motisha.
Tamaa ya kupata uzito lazima iweze kusita
Hakika wanariadha wengi wanajua hisia wakati unakaribia, sema, barbell ya kilo mia mbili na hawataki kabisa kufanya chochote. Sauti ya ndani kwa wakati huu haichoki kunong'ona kwamba unahitaji kuacha kila kitu na kwenda kufanya kitu kingine. Hili ni swali zito, kwani hata kwa hali bora ya kisaikolojia, kufanya kazi na uzani mkubwa kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Wakati kama huu huibuka mara nyingi wakati unapaswa kufanya kazi na mzigo hatari. Kwa wakati huu, sauti yako ya ndani inapinga kitendo kilichokusudiwa. Katika hali kama hiyo, lazima tu ujue ikiwa unataka kweli. Kuweka tu, lazima utafute ndani yako sehemu hiyo ya utu ambayo inataka kuinua kilo hizi 200 na kumfanya atake hata zaidi.
Ikiwa unaelewa hii ni nini, basi unahitaji tu kutafuta njia ya kufanikisha hii. Jaribu kukumbuka malengo ambayo ulijiwekea na wakati ulipokabiliana na uzito mpya na jinsi itakavyopendeza kwako wakati huo. Jaribu kutafuta njia yako mwenyewe, lakini ni muhimu kuifanya.
Kaa mwanariadha dhaifu katika mazoezi
Makini na mwanariadha katika mazoezi yako ambaye ni bora zaidi kwako kwa nguvu. Hii itakulazimisha kutafakari maoni yako juu ya dhana ya "mtu mwenye nguvu". Baada ya hapo, hakika kutakuwa na hamu ya kufanya kazi ngumu zaidi.
Jaribu kujizingira na watu ambao ni bora kwako kwa suala la utendaji wa mwili. Utajitahidi kufanikiwa, huku ukishinda kilele zaidi na zaidi. Kwa kujilinganisha tu na mtu mwenye nguvu zaidi unaweza kufanya maendeleo mara kwa mara.
Jaribu kuboresha mazingira yako
Ncha hii ni mwendelezo wa ile ya awali, lakini kwa kiwango kikubwa. Inapaswa kuwa alisema kuwa wanariadha wa kiwango cha juu hawazingatii mazingira na maendeleo katika hali yoyote. Walakini, unapaswa kuunda mazingira karibu na wewe ambayo yatakusaidia kufikia matokeo ya kiwango cha juu.
Wakati wa kuzungumza juu ya mazingira, kuna mambo mengi ya kueleweka. Hii inaweza kuwa vifaa vya michezo, watu, muziki kwenye ukumbi au taa yake, n.k. Kwa bahati mbaya, ni kawaida kwa mtu kusimama hapo wakati hali nzuri inafanikiwa. Epuka hii kwa nguvu zako zote na unatafuta kila wakati hali bora.
Zingatia juhudi na usizingatie sana matokeo
Ikiwa unataka kufikia malengo makubwa, basi utajali matokeo ya juhudi zako. Hii ni dhahiri kabisa na wengi hawawezi kuelewa mara moja kwa nini mada hii iliongezwa.
Lakini kila kitu ni rahisi sana: na wasiwasi mkubwa juu ya ufanisi wa juhudi za mtu mwenyewe, hizi juhudi zinaweza kudhoofika. Hapa, kama mfano, tunaweza kutaja saikolojia ya samurai ya zamani ya Japani na ukombozi wao kutoka kwa hofu ya kifo. Ni kwa kushinda hofu ya asili ya kuumia wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa, utaweza kuongeza uwezo wako mwenyewe.
Ikiwa bado hauelewi maana yake, basi fikiria hali ifuatayo. Unahitaji kushinda mita 15, ukitembea kwenye ubao na upana wa sentimita 40. Ni rahisi sana na hautakuwa na shida yoyote. Walakini, kila kitu kitabadilika wakati bodi pia iko juu ya bonde lisilo na mwisho. Ujasiri wako wa kushinda kikwazo utafifia papo hapo.
Lazima uondoe akili yako kutoka kwa athari zinazowezekana ili ufanyie hatua kwa kujitolea kamili. Kwa maana, zoezi gumu kabisa halitakuwa hatari kwako kama kutembea kwenye bodi nyembamba juu ya kuzimu. Ikiwa haukuweza kuinua uzito mara ya kwanza, basi hakikisha kuifanya ijayo.
Linganisha utendaji wako na ule wa wanariadha wengine
Kila kitu kinajulikana kwa kulinganisha - hii ni taarifa ya kweli na haitafanya kazi kuipinga. Kwa kulinganisha mafanikio yako na wengine, unaweza kupima nafasi yako kati ya wanariadha wengine. Walakini, hii inaweza kucheza na utani wa kikatili na wewe. Unaweza kujilinganisha na marafiki wako wasio wa kujenga mwili. Kwa kweli, utakuwa na nguvu zaidi yao, lakini ukweli huu hautaongeza kujithamini kwako na hautaongeza motisha.
Lakini ukijilinganisha na nyota za ujenzi wa mwili, basi utakuwa na lengo ambalo unapaswa kujitahidi. Hata kwenye mazoezi yako, unaweza kupata mwanariadha ambaye anafanya kazi na uzani wa juu au anafanya reps zaidi, kwa mfano, squats na 1RM yako. Chagua mifano ya kulinganisha ambayo inaweza kuongeza motisha yako na kukuwezesha kuweka malengo makubwa.
Angalia kanuni bora za kuhamasisha katika ujenzi wa mwili katika video hii:
