Mlo peke yake haitoshi kwa kupoteza uzito mzuri. Ili kuharakisha mchakato, unahitaji kufanya mazoezi. Je! Unataka kupoteza uzito? Jifunze mpango wako wa mafunzo kwa uangalifu. Kila mtu anajua kuwa ili kuchoma mafuta, unahitaji kuunda nakisi ya kalori. Mara nyingi, hii hufanywa kwa kupunguza kiwango cha wanga kinachotumiwa, kwani tayari unahitaji kula mafuta kwa idadi ndogo. Baada ya hapo, mwili unaweza kutumia kwa mafuta tu mafuta yaliyo kwenye tishu za adipose, na pia misombo ya asidi ya amino kutoka kwa tishu za misuli.
Kwa hivyo, jukumu lako kuu ni kulazimisha mwili utumie tu duka za mafuta bila kuathiri misuli. Ni rahisi zaidi kwa mwili kupata nishati kutoka kwa misombo ya asidi ya amino na kudumisha mafuta. Mara nyingi, wanariadha hawawezi kupata matokeo unayotaka, kwani hawafikirii njia zote za kuchoma mafuta. Leo tutaangalia jinsi Workout inayowaka mafuta katika ujenzi wa mwili inapaswa kuonekana kama.
Kwa nini mafunzo huharakisha kuchoma mafuta?
Ili kushughulikia suala hili, unahitaji kukumbuka kuwa kuna aina mbili za nyuzi kwenye misuli - aina ya 1 na aina 2. Ili kupata misa ya misuli, unahitaji kuzingatia mafunzo ya nyuzi za aina 2, kwani hufikia hypertrophy haraka. Kwa upande mwingine, aina ya nyuzi 1 zina utaratibu mzuri sana wa oksidi ya mafuta.
Wanariadha wengi hawatilii maanani kutosha kufundisha nyuzi hizi, kwani ni ngumu zaidi kufikia hypertrophy yao. Wajenzi wa mwili huwa wanafanya kazi na uzito wa juu na reps ya chini. Hii sio tu husababisha hypertrophy ya nyuzi za aina 2, lakini pia hupunguza idadi ya nyuzi za aina 1.
Wakati wa kutumia programu za lishe ya lishe, asidi ya mafuta itaingia kwenye tishu za misuli kwa oksidi kwa nishati. Ni katika hatua hii kwamba kikwazo cha kwanza kinatokea mbele yako. Misuli ina uwezo mdogo wa kuvutia asidi ya mafuta. Kwa hili, enzyme maalum inayoitwa lipoprotein lipase, ambayo hupatikana katika nyuzi za aina 1, hutumiwa.
Kwa kuwa wanariadha wengi hutumia mbinu ya mafunzo ambayo tumezungumza hapo juu, idadi ya nyuzi hizi hupungua, ambayo pia hupunguza kiwango cha asidi ya mafuta ambayo inaweza kupenya kwenye misuli. Ikumbukwe pia kuwa unapozingatia mafunzo ya nyuzi za aina 1, uwezo wao wa kuvutia asidi ya mafuta kutoka kwa damu huimarishwa.
Tutasema pia maneno machache juu ya mchakato wa oksidi ya mafuta kwenye misuli. Kwa kuwa chanzo kikuu cha nishati kwa misuli ni ATP, asidi ya mafuta pia itatumika kwa usanisi wa dutu hii. Taratibu hizi hufanyika katika mitochondria. Nyuzi za aina ya pili zina mitochondria chache, ambayo inachanganya ubadilishaji wa asidi ya mafuta kuwa ATP. Wanatumia wanga kama chanzo cha nishati. Kwa sababu hii, unapaswa kupunguza ulaji wako wa wanaopata wakati wa kukausha.
Programu ya mafunzo ya kuchoma mafuta
Kupambana na uzito kupita kiasi ni ngumu sana. Kazi yako ni ngumu zaidi na ukweli kwamba ni muhimu kuhifadhi misuli. Ili misuli iweze kuchoma mafuta vizuri, inahitajika kurejesha njia zote za athari za kimetaboliki zinazolenga hii. Wakati huo huo, huu ni mchakato mrefu sana na unahitaji kukumbuka hii kila somo kwa mwaka mzima, na sio tu kabla ya kutumia programu za lishe.
Tishu za misuli husita kuchoma asidi ya mafuta isipokuwa utawafundisha kufanya hivyo. Ni muhimu sana kwamba asidi ya mafuta hutumiwa na tishu za misuli hata wakati wa kupumzika, na sio tu chini ya ushawishi wa mafunzo. Ukifanikisha hili, basi vita dhidi ya mafuta mwilini vitakuwa vyema zaidi. Tumekwisha sema kuwa ni nyuzi za aina 1 tu ndizo zinazoweza kutumia mafuta kwa nguvu. Kwa hivyo, lazima uwafunze kila wakati, kwa sababu pia wana uwezo wa hypertrophy, ingawa sio kwa kiwango sawa na nyuzi za aina 2. Lazima utatue shida zifuatazo wakati wa mafunzo yako:
- Kuzuia atrophy ya nyuzi za aina 1 na kuongeza mchakato wa oksidi ya asidi ya mafuta nao.
- Kuharakisha usafirishaji wa asidi ya mafuta kutoka kwa tishu za adipose hadi kwenye tishu za misuli.
- Kufikia hypertrophy ya aina 1 ya nyuzi.
- Tumia marudio mengi.
Ni marudio ya juu ambayo yanaweza kukusaidia kupigana na mafuta. Baada ya kumaliza mafunzo kuu ya kikundi cha misuli, unahitaji kuongeza seti kadhaa na marudio kadhaa ya angalau 50. Misuli hiyo ambayo haitumiki siku hii, unapaswa kufundisha angalau marudio 100.
Sasa, mtu labda atasema kuwa mafunzo kama haya yanakuza kuongezeka kwa michakato ya upendeleo. Lakini hii sio kweli, kwa sababu bila mafunzo, misuli yako haitaki kuchoma mafuta. Mara tu unapoanza kurudia maradufu, utapata kuwa ni bora sana.
Ni wazi kwamba mbinu hii itasababisha kuongezeka kwa wakati wa somo. Ili kuepuka hili, punguza idadi ya seti za rep rep. Workout yako ya juu inapaswa kuchukua wastani wa dakika 10. Tafuta ni seti ngapi unazofanya kwa mtindo uliozoeleka katika wakati huo, na uwaondoe kutoka kwa kawaida yako ya mazoezi.
Unaweza pia kutumia virutubisho maalum vinavyoharakisha mchakato wa kuchoma mafuta. Anza kuchukua omega-3s na GLA kwanza. Kwa mbadala ya bei rahisi kwa virutubisho hivi, unaweza kutumia mafuta ya kitani. Lakini kumbuka kuwa mbili za kwanza ni bora zaidi. Tumia gramu moja ya omega-3 na gramu tatu za GLA kwa siku.
Triphosphate ya Uridine pia ni dutu inayofaa. Ni moja ya vifaa vya DNA na ni sukari. Usichukue zaidi ya gramu 3 za kiboreshaji hiki kwa siku.
Pia kumbuka kuchanganya kafeini na ephedrine. Ni burner ya mafuta yenye ufanisi sana. Ikumbukwe kwamba kuna idadi kubwa ya dawa kwenye soko leo inayolenga kuharakisha uchomaji mafuta, na unaweza kutumia yoyote yao.
Workout ya kuchoma mafuta kutoka kwa Vladimir Borisov kwenye video hii:
