Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kuongeza maendeleo ya misuli na nguvu na reps hasi katika mazoezi ya kimsingi. Vidokezo vinavyofaa kwa kufanya Majibu mabaya:
- Ni bora kufanya mafunzo haya kwa muda mfupi. Jambo ni kwamba katika kesi ya nguvu ya brute kutumia mbinu hii, kuzidisha inawezekana kabisa.
- Kinyume na msingi wa utumiaji wa marudio hasi darasani, kuonekana kwa uchungu baada ya mazoezi katika eneo la misuli kunawezekana.
- Baada ya kumaliza, poa vikundi vikubwa vya misuli kwa kutumia barafu kwao. Usisahau viungo ambavyo vinabaki vikali baada ya kurudia hasi. Ikiwa viungo vinaanza kuumiza, Sustafast gel itakusaidia, itapunguza maumivu haraka.
- Inafaa kufikiria kila kitu kwa undani ndogo zaidi: kuhakikisha ukuaji wa misuli, vitu muhimu kama kalori na asidi ya amino vinahitajika. Vivyo hivyo kwa homoni.
- Pumziko ni muhimu kabisa - hii haipaswi kusahaulika kamwe.
- Unapaswa kufanya kazi kwa bidii wakati wa mafunzo bila kupita kiasi. Ni muhimu kukumbuka kuwa mafunzo hasi ni mzigo wa kuvutia kwenye misuli. Kwa hivyo, ni wakati wa kufaidika nayo.
Makala ya reps hasi
Hapa kuna mifano: vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vilivyoketi, curls za miguu, na ugani, biceps curls. Mbinu safi ya hasi inaweza kutumika katika zoezi lolote - isipokuwa inaweza kuwa mauti. Baada ya yote, kuna mzigo wenye nguvu sana kwenye eneo lumbar. Na angalau wanariadha wawili watahitajika kusaidia.
Hasi tupu ni mbinu ya kiwewe katika ujenzi wa mwili. Inapaswa kutumiwa tu na wale ambao tayari wana uzoefu wa kuvutia nyuma yao. Mbinu kama hiyo ya kushangaza haiwezi kuwa msingi wa mafunzo yote. Inapaswa kutumiwa mara kwa mara kutikisa misuli ambayo tayari imebadilika kuwa kazi ya kawaida. Baada ya kikao kama hicho, usisahau kutenga wakati wa kupona kabisa. Pumziko ni msaidizi asiye na nafasi katika kesi hii.
Wawakilishi hasi hutumiwa kawaida katika michezo kama ujenzi wa mwili. Baada ya yote, hapa ndipo sauti ni muhimu sana. Inaonekanaje? Wacha tuseme kwamba unafanya zoezi kwa marudio 10 na mzigo fulani. Baada ya hapo, marudio ya kumi na moja hufanywa na wewe tayari kwa nguvu, halafu unashusha polepole polepole kwenye nafasi yake ya asili.
Kwa mafunzo bora, unaweza kuuliza mtu kuwa msaidizi baada ya kumaliza marudio ya kumi na moja mwenyewe. Acha mpenzi wako akusaidie kuinua baa, halafu fanya reps hasi zaidi.
Kurudia polepole kwa mazoezi kunaharakisha ukuaji wa misuli. Kufanya mazoezi kama hii itakuwa chaguo bora kwa wanariadha wa Kompyuta ambao wana ndoto ya kujua mbinu ya kufanya mazoezi, na vile vile kwa wale ambao wanaamua kurudi kwenye mchezo baada ya mapumziko marefu au kwa sababu ya jeraha kubwa. Kurudia polepole kunapaswa kufanywa polepole, kwa kasi ndogo. Kwa hivyo, viungo havitapakiwa, hakuna hatari ya kuumia. Wataalam wa ujenzi wa mwili hutumia marudio polepole kama sehemu ya upimaji wakati wa mafunzo.
Madarasa yanayolenga ukuaji wa nguvu hutumiwa mara nyingi katika kuinua nguvu, katika mazoezi ya kimsingi. Je! Hii inatokeaje? Fikiria kuwa uzito wa juu kabisa wa mafunzo katika kesi yako ni 90 kg. Sasa ongeza paundi zingine kumi au kumi na tano kwa benchi.
Unapofanya mazoezi na wawakilishi hasi, unahitaji bima - moja, au labda hata mbili, watu wanapaswa kusaidia kufanya mazoezi haya. Hii ni kweli haswa wakati huo unapowafanya kwenye vyombo vya habari vya benchi. Msaidizi pia anahitajika wakati baa inapoondolewa kutoka kwa racks, na vile vile wakati marudio moja yanafanywa na inahitajika kuinua bar kutekeleza pili.
Kwa marudio mabaya - angalia video:
Wacha tufanye muhtasari. Kurudia hasi kunafuatana na kupungua kwa projectile - polepole na kudhibitiwa. Vivyo hivyo kwa mwili wako mwenyewe. Ni muhimu hapa kwamba uzito ni wa kuvutia sana kwamba mwanariadha hawezi kukabiliana na kuinua. Kwa habari ya misuli, inapaswa kuwa katika hali ya uchovu. Mafunzo kama haya ni muhimu kwa wale ambao wanataka kuongeza misuli na kufikia ukuaji wa nguvu.
