Siri za kurudia akili katika ujenzi wa mwili. Jifunze na anza kuendelea katika ujenzi wa misuli kama mtaalam wa michezo ya chuma. Ikiwa umejaribu kuweka bora ya kibinafsi katika mazoezi yoyote angalau mara moja, basi unaelewa umuhimu wa mtazamo wa akili. Na hii inatumika kwa michezo yote. Chukua, kwa mfano, adhabu ya uamuzi katika fainali ya Kombe la Dunia. Mwanariadha kwanza lazima ajishughulishe kiakili na hatua hii.
Wanariadha wengi wa kitaalam wanaamini kuwa asilimia 75 ya mafanikio inategemea mtazamo wa akili. Wakati huo huo, sio wajenzi wengi wa mwili wanaipa umuhimu unaostahili. Katika darasa, mara nyingi, hufanya tu harakati fulani na hawafikiri juu ya kushiriki katika mchakato huu wa ustadi wa akili. Leo tutaangalia umuhimu wa kurudia kwa akili katika ujenzi wa mwili.
Kurudiwa kwa Akili ni nini katika Ujenzi wa mwili?
Wanariadha wengi mashuhuri kabla ya kuanza kwa mashindano zaidi ya mara moja wanarudia matendo yao yanayokuja akilini mwao. Kwa njia, hii inaweza kuwa muhimu sana katika maisha ya kila siku, kwa mfano, wakati wa kusoma. Mara nyingi wakati wa mazoezi kama haya ya akili na, haswa katika hatua yao ya mwisho, mtu anaweza kuwa na wasiwasi na kupoteza umakini unaohitajika.
Hili ni shida kubwa ya kutosha ambayo inaweza kukudhuru sana. Ili kuepuka hili, unapaswa kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi. Kwa hivyo, unaweza kupumzika, ambayo wakati mwingine ni muhimu sana katika eneo lolote la maisha ya mwanadamu.
Ili uweze kujiandaa kimaadili kwa hafla muhimu inayokuja, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi. Mwanasaikolojia yeyote atakuambia kuwa ufahamu wa mtu una uwezo wa kuzingatia jambo moja. Hii ndio kiini cha kupumua sahihi.
Inhaling kwa undani, unapaswa kuzingatia kupumua kwako. Mawazo mengine yote yanahitaji kutupwa nje ya kichwa chako. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, basi kumekuwa na kosa mahali pengine. Baada ya kujua ustadi wa kupumua kwa kina, unaweza kuendelea na kurudia kwa akili katika ujenzi wa mwili au shughuli zingine.
Ni muhimu sana kuwa uko tayari kufahamu mbinu ya kupumua. Ikiwa hauna shauku, basi mafanikio hayatakuja. Kwanza kabisa, kama tulivyosema hapo juu, unahitaji tu kufikiria juu ya jambo moja. Jitayarishe kwa ukweli kwamba mwanzoni hautaweza kudumisha mkusanyiko kwa muda mrefu, na baada ya dakika chache mawazo yako yatatawanyika. Walakini, unapaswa kuwa mvumilivu na kuendelea na mafunzo. Wakati unaweza kudumisha mkusanyiko kwa dakika 20, itakuwa matokeo bora. Wacha tuangalie kwa karibu mbinu ya kudhibiti kurudia kwa akili katika ujenzi wa mwili.
Mbinu ya Kurudia Akili ya Kujenga mwili
Kwanza, pata mahali pa siri kwako ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Unapoendelea kuboresha, utaweza kufikia umakini katika maeneo yenye kelele, lakini mwanzoni hii haitawezekana. Ni muhimu sana ujisikie raha. Kwa mtu ni rahisi kukaa kitandani au kukaa kwenye mto, hapa lazima uamue peke yako.
Kwa kupumua vizuri, unapaswa kukaa sawa na miguu yako chini. Sogeza mabega yako nyuma kidogo na weka kichwa chako sawa. Viganja vya mikono vimewekwa vyema kwenye viuno. Baada ya kuchukua nafasi nzuri kwako, anza kuondoa ufahamu wako wa kila kitu karibu nawe na uzingatia pumzi tu.
Kuinua kichwa chako kidogo, vuta hewa kupitia pua yako na polepole ujaze mapafu yako nayo. Pamoja na kifua chako kufunuliwa, vuta hewa nyingi kama unahitaji. Baada ya kufikia kikomo, shikilia pumzi yako kwa hesabu ya kumi. Baada ya kumaliza hesabu, toa hewa pole pole kupitia kinywa chako. Baada ya kuwa hakuna hewa kwenye mapafu yako, anza kuhesabu hadi kumi tena na kuvuta pumzi tena.
Mwanzoni, huenda usiweze kushikilia pumzi yako kwa urefu wa muda unaohitajika, lakini hivi karibuni utafanikiwa. Sasa ni muhimu kwako kuelewa na kujua densi ya kupumua sahihi. Kwa kila mazoezi mapya, utaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, na hii itamaanisha kuwa uko kwenye njia sahihi. Kama matokeo, utaanza kuhisi mapumziko uliyokuwa ukijitahidi.
Shukrani kwa mbinu hii, utaweza kujiandaa vizuri kwa hafla muhimu zinazokuja katika maisha yako. Wacha tuseme unakumbuka uzito uliofanya kazi uliotumia wiki iliyopita. Inaweza pia kusaidia kwa kupumzika rahisi baada ya mazoezi magumu. Usidharau nguvu ya uwezo wako wa akili. Tunajua kidogo juu yao hadi sasa, lakini habari inayopatikana inapaswa kutumiwa kwa faida.
Jinsi umuhimu wa kiakili ni katika ujenzi wa mwili na maisha, utajifunza kutoka kwa video hii:
