Jinsi ya kula vizuri kwa mama baada ya kuzaa? Ni vyakula gani unapaswa kula na unapaswa kuepuka nini? Pamoja na menyu nyembamba. Tutazungumzia maswala haya katika kifungu chetu. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, chakula pekee kwake ni maziwa ya mama. Kwa hivyo, mama anahitaji kutunza lishe yake ili asimdhuru mtoto. Sio tu afya ya mtoto, lakini pia ustawi wa mama hutegemea lishe bora baada ya kuzaa. Kwa kuwa baada ya kuzaa, nataka kujaribu kitu, lakini, ole, unahitaji kujizuia. Leo, wanawake wengi wanajua juu ya lishe bora baada ya kuzaa kutoka kwa mama zao, bibi, rafiki wa kike, wataalamu wa lishe, kutoka kwa vyanzo vya habari. Baada ya yote, lishe sahihi husaidia kuboresha utoaji wa maziwa na ubora wa maziwa ya mama. Kwa hivyo, haisababishi athari yoyote ya mzio au nyingine, lakini badala yake inakidhi mahitaji ya mtoto. Jinsi ya kuandaa vizuri lishe baada ya kuzaa? Tutajaribu kuzingatia hii kwa undani katika kifungu chetu.
Chakula sahihi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa
Kwanza kabisa, mwanamke anapaswa kuchukua mtazamo wa uwajibikaji na fahamu kwa suala la kulisha mtoto. Baada ya yote, lishe baada ya kuzaa inapaswa kutungwa vizuri na kufikiria. Kwa sababu chakula chote ambacho mama huchukua kinaathiri moja kwa moja ubora wa maziwa ya mama, na, kwa hivyo, kwa mtoto mwenyewe.
Mwezi wa kwanza baada ya kuzaa ni mbaya sana na unawajibika. Allergener (chokoleti, keki) ni marufuku kabisa katika lishe. Usikimbilie kula matunda na mboga. Lishe sahihi ya mama itachangia utendaji mzuri wa njia ya utumbo ya mtoto. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa hatari kwamba mtoto atateseka na colic au gesi-build-up.
Programu maalum ya lishe baada ya kuzaa itahakikisha uzalishaji bora wa maziwa. Inastahili kwa siku ya kwanza baada ya kuzaa kutumia chai tamu, juisi ya cranberry, kutumiwa kwa mimea (kiwavi, bizari, kutoka milenia). Ikiwa mwanamke alipata kupasuka au uharibifu wakati wa kuzaa, inashauriwa kunywa mchuzi wa kuku (lita 1 kwa siku). Shukrani kwa muundo wa mchuzi, uponyaji wa jeraha ni haraka zaidi.
Karibu siku ya tano au ya sita, mama mchanga anaweza kula uji, lakini akachemshwa tu kwa maji. Ni bora kula shayiri, buckwheat na mtama. Inaruhusiwa pia kula supu na mboga, maapulo yaliyooka. Haipendekezi kula viazi na kabichi mara tu baada ya kuzaa. Vyakula hivi vinaweza kusababisha uvimbe kwa mtoto wako. Unahitaji pia kujizuia katika maji ya kunywa (inashauriwa kunywa lita 1 kwa siku).
Baada ya wiki, unaweza kuongeza ulaji wako wa maji hadi lita 2. kwa siku moja. Kwa muda, lishe baada ya kuzaa wakati wa mwezi wa kwanza inakuwa anuwai. Unaweza tayari kula samaki, karanga, jibini, nyama ya nyama. Punguza polepole matunda, kunde, mayai. Kwa kuongezea, lishe hiyo inapanuka kulingana na ladha na mahitaji ya mama.
Je! Lishe kali baada ya kuzaa ni nini?
Karibu wanawake wote wanazingatia lishe kama hiyo. Lakini mama anapaswa kuwa na lishe kali, ambaye mtoto wake ana udhihirisho mbaya kwa sababu ya athari ya maziwa ya mama. Kwa sababu hii, mtoto anaweza kuvimbiwa, diathesis, na tumbo la kuvimba. Vyakula vingine vinaweza kubadilisha ladha ya maziwa, na hivyo kumfanya mtoto achukie kunyonyesha.
Katika hali zingine za lishe bora baada ya kuzaa, inahitajika kutenga vyakula vya mzio kutoka kwa lishe yako. Hizi zinaweza kuwa kahawa, chokoleti, sausage, chakula cha makopo, matunda ya machungwa, jordgubbar. Ikiwa ghafla, wakati unatumia bidhaa hizi, unaona athari ya mzio kwa mtoto, basi inapaswa kutengwa mara moja. Kujizuia na bidhaa zilizoorodheshwa haipaswi kuwa zaidi ya miezi sita.
Wataalam wa lishe wanapendekeza sana uache kuoka, pipi kwa kipindi cha kulisha. Kula kabichi, ini, maharagwe kwa sehemu ndogo. Lakini hii haina maana kabisa kwamba mama ni marufuku kula kila kitu, pia kuna bidhaa zingine nyingi tofauti. Uji wa shayiri, supu ya mboga, mboga za kuchemsha, beets, samaki (sio sigara) huruhusiwa. Unaweza kutumia mwani, kwani ni salama na haidhuru afya ya mtoto.
Uangalizi unapaswa kuchukuliwa kutumia mboga mbichi na matunda. Inafaa kuanza na beets na vitunguu. Baada ya kuchukua mboga hizi, inashauriwa kumtazama mtoto ili kuona ikiwa wanasababisha athari ya mzio. Ili kuzuia athari kali na mbaya za mtoto, unahitaji kuongeza bidhaa moja kwenye lishe yako kila siku. Inashauriwa upanue menyu yako pole pole na pole pole.
Menyu ya kwanza ya miezi sita baada ya kuzaa
- Lishe hii kwa mama anayenyonyesha hutoa maziwa kamili ya mama na yenye lishe ambayo humlisha mtoto wake. Mwanamke aliyejifungua anapaswa kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo (mara 5 kwa siku). Anzisha bidhaa mpya kila siku wakati wa kula chakula, ambacho kitasuluhisha menyu iliyokusanywa. Inaweza kuwa jibini la jumba, kefir, mboga, mtindi, matunda, mayai, mkate. Inastahili kuchanganya bidhaa vyema. Ni muhimu kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi, fosforasi, na vitamini.
- Kula kuku, nyama ya ng'ombe kila siku, kwa sababu nyama ina chuma na protini nyingi. Fried haiwezekani kabisa, lakini kuchemsha inawezekana. Kwa kuwa samaki ana asidi ya mafuta na protini, unapaswa kuchagua cod, hake au pike. Unaweza kula samaki wa kuchemsha au wa kuoka. Kuhusiana na dagaa, zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto, kwa hivyo hazihitaji kuliwa kwa muda.
- Ni muhimu kunywa kefir, mtindi, maziwa yaliyokaushwa. Wana athari nzuri juu ya afya ya mtoto na huingizwa kwa urahisi na mwili wa mama. Ili kutoa mwili na kalsiamu, inafaa kula jibini safi la jumba, bila viongezeo vya matunda au glaze.
- Mboga pia ni vitamini. Wanakuza digestion na wana athari nzuri kwa kazi za mwili. Wanaweza kuliwa mbichi au kupikwa. Malenge, beets, zukini, karoti zinafaa kwa mama mwenye uuguzi. Kutoka kwa matunda - maapulo, peari, ndizi. Ni muhimu kunywa sio chai tu, juisi, lakini pia compote ya matunda yaliyokaushwa, kwa sababu imeimarishwa sana. Badala ya mkate wa ngano wa kawaida, ni bora kutumia rye au mkate wa nafaka.
- Kuna matukio wakati mama mwenye uuguzi anahitaji kuchukua multivitamini. Ili kuzuia kuvimbiwa kwa mtoto wako, unahitaji kunywa maji mengi. Kuzingatia regimen ya kunywa. Baada ya muda, mwanamke anaweza kuanza kunywa bidhaa za maziwa.
- Utaratibu sahihi wa kila siku ni ufunguo wa mafanikio ya kulisha mtoto bila kukatizwa. Mama anahitaji kupata usingizi wa kutosha na kupumzika. Na muhimu zaidi, kuongoza mtindo mzuri wa maisha, hii inamaanisha hakuna kesi ya kunywa vileo na bidhaa za tumbaku.
Ushauri wa lishe baada ya kujifungua
- Mwanamke anayenyonyesha hapaswi kuwa na njaa au kula. Kwa hivyo, wataalam wanapendekeza mama ale na mtoto wake, kila masaa 3-4. Katika mchakato wa kulisha mtoto, unaweza kutumia kefir, jibini, mboga za kuchemsha.
- Kwa kuwa mama ana wakati mdogo sana wa kupika chakula chake mwenyewe, inaruhusiwa kutumia mboga zilizohifadhiwa. Inahitajika kufuatilia chakula ili usikose, licha ya shughuli nyingi au kazi zingine za nyumbani.
- Wakati wa kutumia bidhaa, mwanamke anapaswa kufuatilia majibu yake kwao. Ikiwa hapo awali kulikuwa na mzio sio bidhaa maalum, basi lazima iondolewe mara moja kutoka kwa lishe.
Chakula baada ya kujifungua ili kurekebisha uzito
- Wakati mwanamke hubeba mtoto chini ya moyo wake, iwe anataka au la, anapata paundi za ziada. Na ili kurudisha sura nyembamba ya zamani, unahitaji kufanya bidii nyingi. Inafaa kutunza sura yako hata wakati wa kuzaa mtoto. Jambo muhimu zaidi sio kuiongezea chakula wakati wa ujauzito, kula chakula kidogo, na usile vyakula vyenye wanga. Kwa kuzingatia sheria hizi, uzito kupita kiasi utaondoka haraka baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
- Katika kipindi cha baada ya kuzaa, mabadiliko ya homoni hufanyika. Kwa hivyo, ni marufuku kula lishe, mama wauguzi na mwanamke ambaye halishi mtoto. Mwanamke anaweza kujizuia katika lishe baada ya mwezi wa tatu baada ya kuzaa. Inahitajika kuandaa kwa uangalifu lishe ya baada ya kuzaa ili mtoto apate lishe ya kutosha. Mama anayenyonyesha hutumia bidii nyingi na nguvu katika kumtunza mtoto kwa siku za kwanza baada ya kujifungua. Kwa hivyo, inafaa kula vizuri kufunika nishati iliyotumiwa. Mama anapaswa kula kalori zaidi ya 3,000 kwa siku. Ikiwa kuna ukosefu wa kalori, basi hii inaweza kusababisha kupungua kwa ubora wa utoaji wa maziwa. Lakini ikiwa kiwango cha kalori kinaongezeka, basi hii inatishia kuwa mzito kupita kiasi.
- Ili usipate uzito mwingi wakati wa ujauzito, ni muhimu kuwatenga vyakula vyenye kalori nyingi. Fanya lishe yako iwe sawa na sahihi. Sukari, pipi, mayonesi, viazi - hii yote inachangia paundi za ziada. Itakula kikamilifu wakati fulani. Haupaswi kula vitafunio kila wakati, ni bora kula kwa sehemu ndogo wakati wa mchakato wa kulisha. Haipendekezi kujipamba usiku, unaweza kukidhi njaa yako na kefir, glasi ya maziwa au matunda ya machungwa.
- Inafaa kukumbuka juu ya milo tofauti. Itakusaidia usipate uzito kupita kiasi baada ya kuzaa. Mlo mmoja hautoshei vyakula vyote vyenye protini na mafuta na wanga. Kwa hivyo, aina hii ya chakula ni salama na haitamdhuru mtoto wako. Mazoezi kidogo ya mwili pia yatakuwa na faida. Lakini usijichoshe na mizigo nzito, inapaswa kuwa wastani na kuongezeka polepole. Mwanamke anapaswa kuelewa kuwa hataweza kupunguza uzito kwa siku moja. Utaratibu huu utachukua muda mwingi na juhudi, na muhimu zaidi, lazima uzingatie lishe bora. Njia thabiti, ya busara na ya maji ya lishe itatoa matokeo mazuri na thabiti.
Kulingana na mapendekezo ya wataalam, mwanamke anaweza kuzingatia lishe ya kupoteza uzito baada ya kujifungua baada ya miezi 9. Lakini itakuwa sahihi zaidi kuchora menyu tofauti ya chakula na kuifuata kwa kipindi fulani cha wakati.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kula baada ya kujifungua, angalia hadithi hii:
