Mafunzo ya kuongeza ujazo wa misuli yatakuwa na ufanisi ikiwa tu miundo ya nyuzi za misuli inazingatiwa. Na wanajulikana kuwa wepesi na wepesi. Je! Ni tofauti gani kati yao? Ni njia ipi unapaswa kutumia? Jinsi ya kupata matokeo bora? Majibu ni katika nakala yetu.
Jinsi ya kufundisha nyuzi polepole kwa usahihi
Ikiwa nyuzi za misuli ya haraka hukua kwa kiwango cha juu, basi polepole inahitaji kutengenezwa kwa muda mrefu. Ukuaji wa misuli ni mchakato mgumu na sababu nyingi za kuzingatia. Kwa hivyo unaanzaje ukuaji wa misuli? Kwanza unahitaji kuelewa jinsi mwili hufanya kazi kwa ujumla. Michakato yoyote inayotokea katika mwili wa mwanadamu inadhibitiwa na DNA - walinzi wa habari ya maumbile. Molekuli ya DNA ndio inayoamuru seli ambazo protini zinapaswa kutengenezwa.
Na protini ni vichocheo, Enzymes, na molekuli za usafirishaji. Ni juu yao kwamba michakato yote ya biochemical, ukuaji na maendeleo imefungwa. Ni aina gani ya protini itazalishwa inategemea viwango vya homoni na urithi. Je! Mchakato huu unafanyikaje?
Muundo wa protini umeandikwa katika DNA. DNA inapatikana katika seli kwa njia ya chromatin au chromosomes, kulingana na hatua ya ukuaji wa seli. Kwa homoni kusababisha usanisi wa protini mpya, ioni za hidrojeni zinahitajika. Molekuli hizi zinahusika katika michakato yote ya kemikali.
Je! Ioni za haidrojeni zinatoka wapi? Wakati wa mazoezi, kuna hisia inayowaka katika misuli. Wanariadha wote wanajua kuwa hii ni mkusanyiko wa asidi ya lactic, ambayo hutengenezwa wakati wa lishe ya nyuzi za misuli. Wakati unapata mkataba, glycogen huingia kwenye misuli (hii ni dutu ambayo ni wanga ya kuhifadhi). Glycogen imegawanyika katika asidi ya lactic na molekuli ya ATP (molekuli yenye nguvu nyingi). Na asidi ya lactic, kwa upande wake, imegawanywa katika ioni za hidrojeni na lactate.
Kama matokeo, hali zote muhimu kwa biosynthesis ya protini huundwa. Hiyo ni, kwa mtazamo wa biokemia, mafunzo yoyote, bila kujali ni nini inakusudia, husababisha muundo wa protini kwa sababu ya mkusanyiko wa ioni za haidrojeni.
Ndio sababu inafaa kutaja kando aina hii ya mafunzo kama kusukuma. Umaarufu wake unategemea ufanisi wake mkubwa. Kwa muda mrefu, madaktari wa michezo hawakuweza kuelezea kwa nini kusukuma husababisha ukuaji wa misuli, kwa sababu hii ni mazoezi rahisi na mzigo wastani. Hii inamaanisha kuwa nyuzi za misuli ya haraka hazitakua. Jibu ni rahisi - kiasi kiliongezeka kwa sababu ya nyuzi za misuli polepole.
Njia bora zaidi ya kupakia misuli na kushawishi ukuaji wa nyuzi za misuli polepole ni kupitia kusukuma. Mafunzo yanalenga kuongeza reps, na kusababisha oxidation ya misuli na, kama matokeo, ujenzi wa haraka wa ioni za haidrojeni. Ni muhimu pia kwamba wakati wa mazoezi, wanariadha wanapendelea mizigo ya wastani na kasi ya wastani ya mazoezi. Hakuna hali ya ukuaji wa nyuzi haraka, mzigo kuu huanguka kwa polepole, kwani uzani mwepesi hutumiwa na kuna njia nyingi. Ufanisi wa kusukuma pia ni kwa sababu ya utokaji mgumu wa damu.
Kwa kuwa mafunzo ni mepesi na huchukua muda mrefu, vyombo vya mwanariadha vimebanwa. Kama matokeo, ioni za hidrojeni hujilimbikiza, lakini usiingie kwenye damu. Wao hujilimbikiza katika nyuzi zilezile ambazo ziliundwa na kusababisha ukuaji wa nyuzi za misuli polepole.
Masharti ya ukuaji wa kasi wa nyuzi polepole
Ni nini kinachohitajika kwa hypertrophy ya nyuzi polepole:
- Acidification (kurudia zoezi hadi liwake).
- Ukandamizaji wa mishipa ya damu (ambayo ni, mvutano wa kila wakati wakati wa mazoezi).
- Mzigo mwepesi (ni muhimu kutofundisha nyuzi za misuli haraka na polepole kwa wakati mmoja).
- Kasi ya wastani.
Sheria za mazoezi:
- Kupunguza 30% kwa uzito uliotumika kwa mafunzo ya nyuzi haraka.
- Fanya kazi na amplitude isiyokamilika (muhimu kuunda mvutano wa kila wakati na kuzuia utokaji wa damu).
- Kurudia polepole. Jambo hili ni ngumu sana kwa wale ambao wamezoea kufanya kazi na nguvu ya kulipuka. Mazoezi yanapaswa kufanywa bila kutikisa kwa kasi ya kila wakati.
- Zoezi mpaka liwake. Lazima irudishwe mpaka kukataa kutokee. Kisha kiwango cha juu cha asidi ya lactic itaonekana kwenye misuli.
Masharti ya hypertrophy ya nyuzi za misuli polepole:
- Dhiki. Kimsingi, ukuaji wa nyuzi za misuli polepole husababisha mafadhaiko, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni. Hiyo ni, usanisi wa protini na ukuaji wa misuli huanza tu wakati mafunzo hufanywa hadi kutofaulu, na misuli huanza kuvunjika. Kama matokeo, mchakato wa kupona umeamilishwa na sauti huongezeka.
- Asili ya homoni. Kuunda mkusanyiko sahihi wa homoni za anabolic inahitaji regimen sahihi ya mafunzo.
- Ioni za hidrojeni. Ili kuzipata, inahitajika, kwanza, kuhakikisha kuwa nyuzi za misuli ya haraka hazina dhiki, na pili, kufanya mazoezi hadi itakapowaka.
- Kuunda phosphate. Hii ni dutu ambayo inahitajika kupata habari kutoka kwa molekuli ya DNA, na, kwa hivyo, kwa usanisi wa protini. Vidonge vinapendekezwa kwani ni ngumu kuongeza asili viwango vya fosfati.
- Amino asidi - molekuli ambazo protini hujengwa. Amino asidi unayohitaji inaweza kupatikana kutoka kwa lishe bora. Huna haja ya kutumia virutubisho vya protini kufanya hivyo.
- Kula wanga wakati wa mafunzo.
Ukuaji wa nyuzi za misuli polepole ni mchakato mrefu, lakini matokeo yatapendeza mjenzi yeyote wa mwili. Nyuzi zote, zote haraka na polepole, lazima zifundishwe katika mfumo, basi ukuaji wa mwili utakwenda sawa, na ujazo wa misuli utavutia zaidi.
Video kuhusu mafunzo ya nyuzi za misuli polepole:
