Shukrani kwa njia za mafunzo na motisha ya CT Fletcher, mamilioni ya wanariadha wanafikia malengo yao. Je! Unataka pia? Tafuta jinsi "ndevu nyingi" zinavyofanya kazi. Kabla ya kuendelea na mpango wa lishe na sheria za mafunzo kwa CT Fletcher au ndevu za Plush, unapaswa kuzungumza kwa kifupi juu ya mwanariadha mwenyewe.
Wasifu mfupi wa CT Fletcher
Miaka ya utoto ya ST Fletcher ilipita huko Compton, California. Wakati huo ilikuwa moja ya maeneo ya uhalifu zaidi nchini Merika nzima. Baada ya shule, alianza kushiriki katika kuinua nguvu na akapata mafanikio makubwa katika mchezo huu.
Urefu wa mwanariadha ni sentimita 182, na uzani wake ulikuwa karibu kilo 130. Maisha yake yalikaribia kumalizika kwa kusikitisha mnamo 2005 alipolazwa hospitalini kwa shambulio la moyo. S. T. Daima alipenda chakula cha haraka na kwa miaka 20 alikuwa akila tu katika mikahawa ya vyakula vya haraka. Kama matokeo, hii ilisababisha shida kubwa za moyo.
Kwa bahati nzuri, kila kitu kilimalizika vizuri, na Fletcher alinusurika. Baada ya upasuaji, uzito wake ulikuwa kilo 86 tu, na madaktari walimkataza kucheza michezo. Walakini, alikuwa akipenda ujenzi wa mwili na hakuweza kupinga hamu ya kufanya mazoezi. Mwanariadha alichukua hitimisho sahihi kutoka kwa kile kilichompata na kurekebisha programu yake ya lishe na utaratibu wa kila siku. Leo S. T. ni mmoja wa wanablogu maarufu wa video kwenye sayari.
Programu ya mafunzo kutoka CT Fletcher
Wanariadha wote wa kitaalam hufanya mabadiliko kwenye programu yao ya mafunzo kila baada ya miezi michache. Kwa kuongezea, muundo wa programu ya mafunzo pia huathiriwa na malengo ambayo mwanariadha anakabiliwa nayo. Kwa sababu hii, haiwezekani kusema ni mpango gani unatumiwa na S. T. sasa. Tunaweza kuzingatia kanuni za jumla za ujenzi wake, na unaweza kuzitumia baadaye wakati wa kuunda ngumu yako.
Wakati huo huo, ikiwa unaanza na ujenzi wa mwili, basi haupaswi kutumia programu za nyota. Kwa kweli, itakuwa muhimu sana kujitambulisha nao, lakini basi ni bora kutunga yako mwenyewe. Hata kufuata kamili kwa madarasa yako na mpango wa Arnie huyo huyo hakutakufanya uonekane kama yeye. Kuna sababu nyingi zinazoathiri ukuaji wa misuli.
Inapaswa kusemwa kuwa, licha ya mabadiliko ya kila wakati katika programu ya mafunzo, CT Fletcher hutumia kanuni moja ya utayarishaji wake kila wakati. Ndevu nyembamba hufanya reps nyingi na uzito mdogo. Fletcher hufanya mengi na anaweza kumudu virutubisho maalum vya michezo. Ikiwa hali yako ya kifedha hairuhusu kula tu kawaida, hatuzungumzii juu ya virutubisho, basi hakuna maana ya kufanya darasa tano kwa wiki.
Kwa kuwa wakati wa wiki S. T. darasa tano huajiriwa, basi anaweza kuchukua kikundi kimoja cha misuli kwa mafunzo kila siku. Somo moja linajitolea tu kufanya kazi kwenye misuli ya kifua, inayofuata inakusudia kukuza miguu, nk. Moja ya darasa la Fletcher hudumu kutoka masaa mawili hadi matatu. Mwanariadha hutumia supersets katika mpango wake kushtua misuli iwezekanavyo. Miongoni mwa njia zingine za kuongeza nguvu ya mafunzo, pia hutumia marudio ya juu, trisets na kila aina ya mchanganyiko wa harakati. Yote hii hukuruhusu kutofautisha mchakato wa mafunzo iwezekanavyo na misuli haina wakati wa kuzoea mzigo.
Mafunzo ya mwanariadha ni makali vipi yanaweza kuhukumiwa tu na roller ambayo hufanya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya uwongo. Zoezi hili lilifanywa kwa dakika 150, idadi ya kurudia ni 400 na seti 39, na uzani wa vifaa vya michezo vilikuwa kilo 110.
Kanuni za Lishe ya ndevu
Baada ya shida za moyo S. T.alianza kuzingatia imani ya kawaida juu ya chakula na akaacha kula chakula haraka. Sasa anachukua njia inayowajibika kwa muundo wa lishe yake na hutumia vyakula vyenye afya tu. Ingawa, kulingana na yeye, bado anajiruhusu kula hamburger moja mara moja kwa mwaka.
Ili kukusaidia kuelewa jinsi Fletcher alikula kabla ya ajali hiyo, unaweza kutoa mfano wa chakula chake cha mchana huko McDonald's:
- Big Mac - pcs 4.
- Fries za Kifaransa - 4 pcs.
- Maziwa - 2 pcs.
- Pie ya Apple - 4 pcs.
Unaweza kuona mwenyewe kuwa lishe kama hiyo kwa miongo miwili haitaongoza kwa kitu chochote kizuri, ambacho kilitokea kweli. Fletcher amesema mara kwa mara kwamba hakuwahi kufuata kanuni zozote katika kuandaa lishe yake. Kiasi cha chakula kilichotumiwa na yeye kilitegemea hisia ya njaa. Itapendeza pia kusema kwamba sahani anayopenda mwanariadha ni keki za protini, ambazo zina gramu 60 za misombo ya protini, gramu 40-45 za wanga na gramu 5 za mafuta.
Lishe ya Teddy ndevu sasa haswa ina vyakula ambavyo vina idadi kubwa ya misombo ya protini. Mwanariadha mwenyewe anasema kwamba mpango wake wa lishe unaweza kuzingatiwa kuwa sahihi kwa asilimia tisini. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba S. T. wakati mwingine hukiuka mpango wake wa lishe na anaweza kutumia kile anachotaka kwa kiwango chochote.
Kama ilivyo katika mpango wa mafunzo, haiwezekani kusema kwa uhakika juu ya lishe ya Fletcher. Mwanariadha mwenyewe anapendekeza kula angalau asilimia 50 ya misombo ya protini, 40% ya wanga na 10% tu ya mafuta yenye afya wakati wa mchana.
Ikiwa unatembelea mikahawa ya haraka, kumbuka kile kilichotokea kwa Teddy Beard kabla ya kufungua milango yao tena. Unahitaji kula sawa na unapaswa kukumbuka hii. Ushauri huu hautumiki kwa wanariadha tu, bali pia kwa watu wa kawaida. Vyakula visivyo vya afya vinaweza kuonja vizuri, lakini vikitumiwa mara kwa mara, msiba unaweza kutokea. Kwa kweli, ikiwa unajiruhusu kula hamburger moja au mac kubwa wakati wa mwaka, kama CT Fletcher anavyofanya, basi hakuna chochote kibaya kitatokea. Lakini bado jaribu kuizuia.
