Lishe ya lishe - faida, hasara, huduma za lishe

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Je! Ni sifa gani za kupoteza uzito kwenye lishe ya lishe. Faida, faida na hasara za mbinu hii. Lishe ya lishe kwa siku 3, 5 na 10.

Wasichana wengi kwa makosa wanaamini kuwa vyakula vya chini tu vya kalori ndio vinapaswa kuwa msingi wa lishe bora ya kupoteza uzito. Lakini hii sivyo ilivyo. Mara nyingi, lishe ya lishe hutumiwa kupoteza uzito haraka. Karanga zina mafuta, zina moyo wa kutosha, ni ngumu kumeng'enya. Ili kurudisha takwimu yako katika hali ya kawaida na sio kudhuru afya yako mwenyewe, unapaswa kwanza kujitambulisha na sifa za mbinu hii na mapendekezo ya lishe ya kila siku.

Lishe ya lishe: ni nini?

Kuna njia kadhaa za kupoteza uzito - siku ya kufunga, chakula chenye msingi wa karanga kwa siku 3, 5 na 10. Kwa kuzingatia lengo na sifa za mwili, unaweza kuchagua chaguo bora kwako mwenyewe. Ikiwa una magonjwa sugu, unapaswa kwanza kushauriana na daktari.

Lishe ya karanga ya chini ina sifa kadhaa:

• Siku ya kufunga … Menyu inategemea karanga na maji safi, matunda mengine.
• Chakula kwa siku 3 … Chakula hicho ni pamoja na karanga, maji na kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa.
• Lishe kwa siku 5 na 10 … Katika kesi hii, lishe inapaswa kuwa na usawa zaidi. Lishe hiyo inapaswa kuwa na matunda na mboga mboga, nafaka konda, mkate wa nafaka, samaki konda na nyama, bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini.

Faida za Lishe ya Nut

Kiasi kikubwa cha protini haipatikani tu kwa samaki na nyama, bali pia kwenye karanga. Karanga, lozi, korosho na karanga zina protini, asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa na iliyojaa, ambayo ni muhimu kwa utendaji kamili wa mifumo yote na viungo vya mwili.

Moja ya faida kuu za karanga ni ngozi yao nzuri na mwili, ambayo husaidia kuzuia kuonekana kwa amana ya mafuta, na kimetaboliki imeharakishwa. Wakati wa kuzingatia lishe ya protini, ni bora kuzingatia karanga, pistachios, Brazil, pine na walnuts, karanga. Vyakula hivi vina idadi kubwa ya protini.

Lishe kulingana na karanga husaidia sio tu kupunguza uzito, lakini pia ina faida kubwa kwa mwili wote:

• shughuli za akili zinaboresha;
• inaimarisha mfumo wa kinga;
• shida ya kuvimbiwa imeondolewa;
• kiwango cha cholesterol hupungua;
• maendeleo ya saratani na atherosclerosis inazuiwa;
• kazi ya misuli ya moyo itaboresha;
• husaidia kuondoa unyogovu;
• inatoa kuongeza nguvu;
• kuna athari ya kufufua, hali ya ngozi inaboresha.

Karanga zina kiwango cha chini cha wanga na mafuta kidogo. Vyakula ni matajiri katika vitu vifuatavyo:

• magnesiamu;
• asidi ya mafuta;
• zinki;
• vitamini E (vitamini ya uzuri);
• chuma.

Faida za Lishe ya Kupunguza Lishe

Kabla ya kuanza lishe yoyote, unapaswa kwanza kujitambulisha na faida zake. Kupunguza uzito na karanga kuna faida zifuatazo:

1. Karanga ni bidhaa bora kwa wale ambao hawapendi au hawajui kupika. Ni bora kuchagua pistachios, lozi, karanga. Ni rahisi kuwachukua kwenda nao kufanya kazi au kusoma.
2. Bidhaa kuu ya lishe sio kitamu tu, lakini pia ni ya bei rahisi kabisa; unaweza kuinunua karibu duka lolote la vyakula.
3. Karanga, lozi, korosho na karanga zingine zina idadi kubwa ya vitamini pamoja na vitu vingine vyenye faida. Aina tofauti za karanga pia zina nyimbo tofauti, kwa hivyo, wakati wa kupoteza uzito, inashauriwa kutumia mlozi, karanga, na aina zingine za karanga.

Sheria za lishe ya lishe

Kwa kupoteza uzito, ni bora kula karanga katika fomu yao safi, kwani wakati wa matibabu ya joto wanapoteza virutubisho. Ushauri huu hautumiki kwa karanga, ambazo zinapendekezwa kuliwa kuchoma. Inastahili kutoa chumvi na sukari, vinginevyo itaathiri vibaya mchakato wa kupoteza uzito. Karanga hutofautiana sio tu katika muundo wa kemikali, bali pia kwa thamani ya nishati.

Ili kupunguza uzito haraka na kudumisha afya yako mwenyewe, inashauriwa kuchanganya aina kadhaa za karanga. Kabla ya kuzitumia, unapaswa kujitambulisha na huduma zingine:

• Walnuts - katika 100 g ya bidhaa 653 Kcal. Aina hii ya karanga inachukuliwa kuwa moja ya lishe zaidi, ina ladha isiyoonekana na ya kupendeza, ina idadi kubwa ya virutubisho (nyuzi, antioxidants, tanini na asidi ya mafuta ya polyunsaturated). Walnuts wana vitamini C zaidi au asidi ascorbic kuliko matunda ya machungwa na currants nyeusi. Utunzi huu ni wa faida zaidi kwa watu ambao wanahusika na shughuli za kiakili, husaidia kuondoa usingizi na usumbufu. Unahitaji kuongeza kwa uangalifu walnuts kwenye lishe, kwani wana kiwango cha juu cha mafuta na, kwa sababu ya dhuluma, kuongezeka kwa uzito huanza.
• Hazelnut - katika 100 g ya bidhaa 679 Kcal. Karanga zina kiasi kikubwa cha kalsiamu, potasiamu, fosforasi, vitamini B.
• Korosho - katika 100 g ya bidhaa 600 Kcal. Aina hii ya karanga ina vitamini E nyingi, PP na B, madini na kiwango cha chini cha mafuta.
• Pistachio - katika 100 g ya bidhaa 562 Kcal. Haipendekezi kutumiwa pamoja na bidhaa za maziwa na matunda. Unahitaji kula pistachio kando.
• Mlozi - katika 100 g ya bidhaa 640 Kcal. Ikiwa mlozi umeingizwa na asali, aphrodisiac kali hupatikana. Kabla ya matumizi, ni muhimu kuondoa ngozi hiyo, kwani ni hatari kwa afya. Lozi zina idadi kubwa ya madini, vitamini E na B, nyuzi na antioxidants.
• Karanga - katika bidhaa 100 610 Kcal. Hii ni bidhaa yenye kalori ya chini, ambayo ina idadi kubwa ya vitamini B, asidi isiyojaa na iliyojaa, na nyuzi. Peel ina vitu vyenye madhara, ndiyo sababu inapaswa kusafishwa vizuri kabla ya matumizi. Karanga lazima zifanyiwe joto ili kuepusha mzio. Karanga zilizochomwa zinafaa katika kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo. Ikiwa karanga zimehifadhiwa vibaya, vitu vikali vinaundwa ndani yao.

Ili sio tu kuhifadhi uzuri na afya, lakini pia kupoteza uzito, wakati wa kufuata lishe ya lishe, sheria zingine lazima zizingatiwe:

1. pipi marufuku, mikate;
2. unahitaji kutumia bidhaa safi na zenye ubora tu;
3. menyu inapaswa kuwa anuwai na kamili;
4. lishe inapaswa kutegemea nafaka, matunda na mboga, mboga, matunda yaliyokaushwa, compote isiyo na sukari na juisi ya asili;
5. ili kufikia matokeo ya juu, inahitajika kuchukua nafasi ya protini ya mnyama na mboga moja - nyama, samaki, mayai, bidhaa za maziwa (mtindi, kefir, jibini, jibini la jumba) huondolewa kwenye lishe;
6. kila siku unahitaji kunywa karibu lita 2.5 za maji wazi;
7. sehemu ya chakula imepunguzwa hadi 250 g;
8. ikiwa unahitaji kuchukua dawa, kabla ya kula, hakikisha uwasiliane na daktari wako;
9. haipendekezi kutumia vitamini nyingi;
10. ikiwa wakati wa chakula ulikula bidhaa marufuku, unapaswa kutumia siku ya kufunga, baada ya hapo unaweza kuendelea na programu hiyo.

Aina ya Lishe ya Nut

Kuna aina tofauti za karanga za lishe. Lishe maarufu zaidi inategemea karanga na walnuts. Pia, lishe inaweza kuwa na:

• korosho;
• karanga za brazil;
• pistachios;
• karanga za pine;
• mlozi;
• karanga.

Lishe ya Walnut

Licha ya kiwango cha juu cha kalori za walnuts, zina faida katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi na husaidia kutuliza matokeo yaliyopatikana. Jambo muhimu zaidi, unahitaji kutunga menyu kwa usahihi. Kupunguza uzito polepole ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye asidi ya alpha-linolenic (omega-3). Dutu hii huongeza kasi ya kimetaboliki na huondoa cholesterol mbaya. Protini ya mboga sio tu kuchoma mafuta yaliyopo mwilini, lakini pia husaidia kuongeza misuli. Mafuta ambayo hayajashibishwa hutoa shibe haraka na husaidia kupunguza hamu ya kula.

Soma juu ya mali ya faida ya walnuts

Lishe ya walnut ina sifa zifuatazo:

1. Muda wa lishe inaweza kuwa siku 3, 5 na 10. Unaweza kuchagua chaguo inayofaa zaidi kwako mwenyewe, ukizingatia sifa za mwili na matokeo unayotaka.
2. Kila siku unahitaji kula tbsp 1-2. l. karanga. Unahitaji kula polepole, ukitafuna bidhaa kabisa.
3. Ikiwa lishe haijumui kabisa mayai, samaki, nyama, basi bidhaa hizi zinaweza kubadilishwa na karanga - badala ya sehemu ya samaki au nyama, unaweza kula karanga chache.
4. Karanga zinaweza kuliwa peke yake au pamoja na mboga, nafaka, matunda yaliyokaushwa na matunda.
5. Wakati wa lishe juu ya walnuts, inaruhusiwa kula bidhaa zifuatazo - mboga, nafaka, mimea safi, matunda yaliyokaushwa, matunda, matunda ya asili au juisi za mboga, maji safi.
6. Lishe zingine huruhusu nyama konda, mayai, na samaki wakonda.
7. Ili lishe yenye virutubisho iwe bora, unahitaji kutoa chumvi, sukari, viungo, pipi, pombe na michuzi anuwai.

Chakula cha karanga

Kula karanga husaidia sio kupunguza uzito tu, bali pia kuimarisha mwili. Lishe kama hiyo inakuwa mbadala bora wa majengo yaliyotengenezwa tayari ya multivitamini.

Soma juu ya mali ya faida ya karanga

Wakati wa kufuata lishe ya karanga, kuna miongozo ya kuzingatia:

• Muda wa lishe ya karanga haipaswi kuzidi siku 10.
• Haipendekezi kwa gout, arthritis, arthrosis.
• Karanga zinaweza kuunganishwa na mboga mpya, matunda, bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini, samaki konda na nyama, mkate wa nafaka, vinywaji vitamu, nafaka konda, maji.
• Kila siku unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji safi.
• Marufuku ni bidhaa za mkate, pipi, chumvi, sukari, michuzi, viungo, vyakula vya kukaanga na mafuta.
• Vitafunio vya mara kwa mara na chakula cha jioni marehemu haifai.
• Kila siku unahitaji kula tbsp 3-4. l. karanga, ambayo ni sawa na karibu 500 Kcal. Ili kukandamiza hamu ya kula, karanga zinaweza kubadilishwa na 1 tbsp. l. siagi ya karanga.
• Thamani ya kila siku ya lishe haipaswi kuzidi 150 Kcal.
• Asubuhi, inaruhusiwa kula siagi ya karanga, ambayo ina madini na vitamini nyingi.
• Ili kupunguza uzito haraka, chakula cha lishe lazima kiwe pamoja na mazoezi ya wastani, kama vile kuogelea, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kutembea kwa kasi.

Lishe ya Korosho

Ni muhimu sana kutengeneza menyu inayofaa. Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kwa hii:

1. Muda wa programu inaweza kuwa siku 3-5.
2. Kila siku unahitaji kula 100 g ya korosho.
3. Kuruhusiwa kefir 1% mafuta, kunywa maji kwa idadi isiyo na ukomo.
4. Inapaswa kuwa na milo 5-6 kwa siku.
5. Unaweza kuchanganya korosho na aina zingine za karanga.
6. Wakati wa lishe, samaki konda, nyama konda, matango na chai bila sukari huruhusiwa.
7. Kuna marufuku kali ya unga, pipi, sukari, viungo, chumvi, kahawa, pombe na michuzi.
8. Kawaida ya kila siku ya korosho ni 30 g, 70 g ya aina zingine za karanga pia inaruhusiwa.

Soma juu ya faida za korosho kiafya

Chakula cha Apple Nut

Mbinu hii sio tu inasaidia kupoteza uzito, lakini pia inavumiliwa kwa urahisi na mwili, ina athari ya uponyaji kwa mwili mzima.

Lishe ya Apple Nut ni bora kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito haraka:

• Muda wa programu ni siku 3-4.
• Menyu inategemea walnuts, mlozi, karanga, maapulo ya siki, juisi ya apple na matunda.
• Unaweza kutengeneza laini na jordgubbar, karanga, mbegu za kitani.
• Saladi zilizo na mafuta zinaruhusiwa.
• Protini za wanyama, pipi, unga, viungo, vyakula vyenye chumvi na kukaanga ni marufuku kabisa.
• Wakati wa mchana, unahitaji kula matunda 2/3 na karanga 1/3.

Lishe ya lishe kwa siku 3

Kuna chaguzi kadhaa tofauti kwa lishe ya lishe kwa siku tatu, lakini zote zina sheria za jumla, zinazingatia ambayo, unaweza kupoteza uzito haraka:

1. Kila siku unahitaji kunywa angalau glasi 6 za kioevu - maji safi, dawa za mitishamba, juisi za asili au chai ya kijani.
2. Chakula hicho kinaweza kuwa na samaki konda na nyama 100 g kwa siku. Kupika kwa njia yoyote, isipokuwa kwa kukaranga mafuta.
3. Fried, unga, mafuta, tamu, viungo, michuzi anuwai na pombe ni marufuku kabisa.
4. Bidhaa kuu ya lishe inapaswa kuwa karanga, ambazo unaweza kuchagua kulingana na upendeleo wako mwenyewe - walnuts, korosho, karanga au karanga za pine ni chaguo bora.
5. Unahitaji kula angalau 50 g ya karanga kwa siku.
6. Kula nyanya moja mpya au tango kila siku.

Lishe ya lishe kwa siku 5

Katika siku 5 tu, lishe ya karanga inakusaidia kupoteza kilo 4-6 ya uzito kupita kiasi. Inawezekana kufikia matokeo kama sheria kadhaa zinafuatwa:

• Chakula cha kila siku ni pamoja na karanga (50 g), kuku wa kuchemsha wenye kuchemsha (100 g), samaki konda (100 g), kefir au bidhaa nyingine ya maziwa iliyochomwa (1 tbsp.), Nyanya safi au tango (1 pc.).
• Inahitajika kuachana kabisa na pipi, vinywaji vya kaboni, sukari, chumvi, viungo, michuzi, unga na kukaanga.

Lishe ya lishe kwa siku 10

Mbinu hii inafaa kwa watu wenye mapenzi madhubuti. Ili kupoteza karibu kilo 10 ya uzito kupita kiasi kwa siku 10 tu, mapendekezo yafuatayo lazima yafuatwe:

1. Epuka vitafunio kabisa.
2. Unahitaji kuandaa sahani kabla ya matumizi.
3. Ni muhimu kula kila sahani kando.
4. Usinywe chakula na maji au vinywaji.
5. Huduma moja haipaswi kuwa zaidi ya 250 g.
6. Inaruhusiwa kula saladi za matunda na mboga, supu, samaki wenye mafuta kidogo na nyama konda, bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini, uyoga, nafaka, matunda yaliyokaushwa na mkate wa nafaka.

Lishe ya lishe wakati wa uja uzito na kunyonyesha

Mwili wa mwanamke mjamzito na anayenyonyesha unahitaji idadi kubwa ya vitu vya kuwa na faida. Ndio sababu inashauriwa kuongeza aina anuwai za karanga kwenye lishe ya kila siku. Ni muhimu kwamba menyu sio mdogo sana.

Inahitajika kuzingatia hatua kali katika utumiaji wa karanga, kwa sababu ni kati ya vizio vikali. Hatua kwa hatua, korosho, karanga, mlozi zinapaswa kuletwa kwenye lishe, lakini kwa idadi ndogo. Unaweza kula nati moja kila siku na uangalie kwa uangalifu majibu ya mwili.

Ikiwa una shida za kiafya au ugonjwa, lazima kwanza uwasiliane na mtaalam wa lishe na daktari. Kwa uwepo wa kutovumiliana kwa mtu binafsi, wakati wa kunyonyesha, haifai kula karanga. Inafaa pia kutoa karanga na tabia ya spasm ya mishipa ya damu kwenye ubongo (kuna uwezekano wa kuongezeka kwa shinikizo), ukurutu, neurodermatitis na psoriasis.

Aina zingine za karanga zina sifa za kibinafsi: kwa mfano, wakati zinatumiwa kwa idadi kubwa ya walnuts, ongezeko la mnato wa maziwa ya mama hufanyika. Walnuts zinaweza kuletwa kwenye lishe tu baada ya mtoto kuwa na miezi 3.

Kutoka kwenye lishe ya lishe

Wakati unafuata lishe ya karanga, kuna kupungua kwa polepole kwa kiasi cha tumbo. Jambo hili ni matokeo ya kula sehemu ndogo za chakula.

Ili usidhuru mwili wako mwenyewe, wakati wa kuacha lishe, lazima ufuate mapendekezo yafuatayo:

• sio tu wakati wa lishe, lakini pia baada yake, unahitaji kula kidogo;
• lazima iwe na milo angalau 4 kwa siku;
• usisahau kuhusu vitafunio;
• protini ya wanyama inabadilishwa na mboga moja.

Kuzingatia vidokezo hivi kutasaidia sio tu kudumisha matokeo yaliyopatikana, lakini pia kuzuia kupata uzito kupita kiasi.

Uthibitisho kwa lishe ya lishe

Ni bora kukataa kufuata lishe hii katika kesi zifuatazo:

1. digestion iliyosumbuliwa, kwa sababu karanga ni ngumu kwa tumbo kuchimba;
2. ikiwa una mzio wa karanga;
3. psoriasis, ukurutu na aina zingine za magonjwa ya ngozi - karanga zina vitu ambavyo vinaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa;
4. ugonjwa wa haja kubwa;
5. malfunctions ya kongosho;
6. kuongezeka kwa kuganda kwa damu;
7. tabia ya kupata uzito haraka;
8. malfunctions ya ini.

Mapitio ya lishe ya lishe

Lishe ya karanga ni moja wapo ya mikakati bora na yenye faida ya kupunguza uzito. Karanga za kupendeza zitakusaidia kupoteza uzito haraka na kueneza mwili na vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini.

Tatiana, umri wa miaka 25, Vorkuta

Lishe ya karanga ilikuwa mungu wa kweli kwangu. Karanga za kupendeza ziliibuka kuwa vitafunio kamili, kwa sababu hushibisha njaa kabisa na zina virutubisho vingi ambavyo vina athari nzuri kwa kupoteza uzito. Alikula si zaidi ya 30 g ya karanga kwa siku, sio tu kwa fomu safi, lakini pia aliongeza kwa saladi, nafaka, pamoja na maapulo. Katika siku 10 tu za lishe kama hiyo, nilipunguza kilo 3 ya uzito kupita kiasi. Ninapanga kuendelea na lishe hii hadi nitakapofanikisha uzani wangu unaotakiwa.

Sofia, umri wa miaka 35, Yekaterinburg

Hivi karibuni nilisoma juu ya lishe ya karanga, na nilikuwa na hamu nayo. Ninapenda karanga, na niliamua kuchukua nafasi ya nyama ya kawaida nao. Nilichagua chakula cha siku kumi kupoteza pauni kadhaa za ziada. Menyu haikupendeza zaidi, lakini mtu anaweza kuvumilia kwa sababu ya takwimu nyembamba. Wakati huu, nilipoteza kilo 5, ambayo ilinishangaza sana, na kama bonasi, niliweza kuondoa vipele kwenye uso wangu.

Victoria, 28, Krasnodar

Nilihitaji kupunguza uzito haraka na niliamua kujaribu lishe ya karanga kwa siku 3. Chaguo hili ni ngumu sana kwamba ilikuwa ngumu kwangu kupinga jaribu. Lakini karanga hujaa kikamilifu, kwa hivyo sikuhisi njaa. Kila siku nilikunywa lita 2 za maji safi na matokeo yake hayakuchukua muda mrefu kuja. Wakati wa lishe nilipoteza kilo 3. Sasa lishe ya karanga imekuwa moja wapo ya njia za kupendeza za kuelezea uzito.