Jifunze jinsi ya kula ili kuondoa mafuta ya tumbo na kuiweka sawa kabisa. Jinsi ya kutengeneza menyu ili kudumisha uzito wa kawaida. Wasichana wengi wanataka kupata lishe moja yenye afya lakini yenye ufanisi ambayo itakusaidia kutuliza tumbo lako haraka na kupunguza uzito. Ndio, haraka sana, kwa sababu mara nyingi kuna visa wakati unahitaji kupata sura katika siku chache. Lakini usitumaini kwamba lishe moja tu itasaidia kukabiliana na kazi ngumu kama hii.
Matumizi ya kila wakati ya lishe ya haraka, inayoelezea, ambayo inajumuisha kula idadi ndogo ya kalori, kawaida hutoa tu matokeo ya muda mfupi. Na katika kesi ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, paundi za ziada zinaonekana tena. Inachukua kazi nyingi kupata tumbo lenye konda na gorofa kabisa.
Chakula bora na kizuri cha tumbo hauhusishi tu kurekebisha lishe ya kawaida, lakini pia bila kusahau mazoezi ya kawaida, ambayo yatasaidia kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Hakuna hata moja, hata lishe bora ya kisasa, itatoa matokeo unayotaka bila kujitahidi kwa mwili.
Ni wakati gani unapaswa kufuata lishe ili kupunguza uzito kwenye tumbo?
Madaktari wanasema kuwa mwili wa mwanamke una asilimia fulani ya mafuta ya ziada, ambayo ni muhimu kuhakikisha kimetaboliki kamili ya homoni na utendaji wa mfumo wa uzazi. Kawaida, amana hizi za mafuta huonekana kwenye matako, mapaja, na kwa kweli, kwenye tumbo. Hali hiyo imezidishwa sana na ukweli kwamba wanawake kwa asili hawana taabu ngumu na italazimika kufanya bidii kuipata.
Lakini uwepo wa safu ya mafuta ndani ya tumbo haionekani kuwa mbaya kila wakati - tumbo lisilo na embossed na laini pia linaweza kuonekana kuvutia sana. Lakini, wakati kuna mkusanyiko wa mafuta mengi mwilini, hii inaweza kuathiri vibaya muonekano tu, lakini pia kupunguza sana kujithamini kwa mwanamke. Katika kesi hii, jinsia ya haki inapaswa kufikiria juu ya lishe maalum ambayo husaidia kuondoa haswa mafuta ambayo yanaonekana ndani ya tumbo.
Kuonekana kwa tumbo lenye mviringo kunaweza kutokea sio kwa uzani mzito tu, bali pia kwa watu wembamba. Ikiwa tumbo linaanza kuongezeka kwa mtu mwembamba, hauitaji tu kuchagua lishe inayofaa kwa tumbo, lakini pia wasiliana na daktari.
Sababu za kuonekana kwa amana ya mafuta ndani ya tumbo
Kama sheria, amana ya mafuta katika eneo hili huonekana kama matokeo ya maisha ya kukaa, lishe isiyofaa na unyanyasaji wa vyakula visivyo vya afya, mafuta na kalori nyingi, ukosefu wa nyuzi na protini kwenye lishe.
Kama matokeo, mchakato sahihi wa kimetaboliki mwilini umevurugwa, ndiyo sababu mkusanyiko wa amana ya mafuta huanza ndani ya tumbo. Kwa sababu ya ukosefu wa mzigo unaohitajika, misuli ya tumbo ya oblique inakuwa dhaifu na ya kupendeza, kupoteza sauti na nguvu.
Hali za mkazo za mara kwa mara pia zina jukumu muhimu - kuna uchovu mkali wa kihemko, kama matokeo ya ambayo hisia ya uchovu wa kila wakati huonekana. Kwa hivyo, mwili wa mwanadamu huanza kutoa cortisol kwa idadi kubwa. Homoni hii husababisha hamu isiyoweza kushikwa ya kula kitu tamu, na kalori hatari zilizokusanywa huhifadhiwa ndani ya tumbo.
Ikiwa mwili uko kikamilifu na kwa idadi kubwa hutoa cortisol, tumbo huanza kukua haraka sana na hivi karibuni itaonekana. Dalili kama hiyo inaweza kuwa ishara ya kwanza ya ukuzaji wa ugonjwa wa Cushing. Kwa hivyo, inahitajika sio tu kuzingatia lishe maalum na kushauriana na daktari, lakini pia, ikiwa ni lazima, anza matibabu ya wakati unaofaa.
Mara nyingi, wanawake ambao hivi karibuni wamejifungua mtoto wanakabiliwa na shida hii. Ukweli ni kwamba wakati wa ujauzito, misuli na ngozi katika eneo la tumbo zimeenea sana, na mkusanyiko mkubwa wa amana ya mafuta huanza. Lakini athari sawa inaonekana kama matokeo ya matumizi ya mara kwa mara ya lishe kali kali na kufunga kwa kupoteza uzito wa tumbo.
Kabla ya kuanza pambano na tumbo lenye mviringo, kwanza unahitaji kujaribu kujua kwa usahihi sababu ambayo imesababisha matokeo mabaya kama hayo. Ili kurekebisha hali hiyo haraka na kupata tumbo lenye toni tena, unahitaji kutumia sio tu chakula maalum, lakini pia usisahau juu ya faida za mazoezi ya kawaida ya mwili, kwa sababu mchakato wa kupoteza uzito utatokea haraka zaidi.
"Tumbo la insulini": nini cha kufanya?
Ikiwa lishe ya haraka inafuatwa kwa muda, ambayo idadi kubwa ya matunda na mboga hutumiwa, ambayo hufanya lishe nyingi, tumbo lenye mviringo haliwezi kuondoka. Katika usawa, jambo hili linaitwa "tumbo la insulini".
Kujaribu kukidhi njaa kali na matunda, haswa zile zilizo na sukari nyingi, kongosho huanza kufanya kazi kikamilifu na insulini zaidi huingia ndani ya damu, ambayo hailingani na mzigo halisi wa mwili. Kama matokeo, safu ya mafuta ya ngozi iliyo chini ya ngozi huanza kuongezeka kwenye tumbo na mapaja.
Katika kesi hii, itawezekana kuondoa tumbo lenye mviringo na msaada wa kudhibiti insulini. Ili kufikia mwisho huu, ni muhimu kufuata lishe maalum kwa tumbo, orodha ambayo itategemea chakula kilicho na faharisi ya chini ya glycemic.
Unaweza pia kutunga menyu mwenyewe, lakini kwa hii utahitaji kutumia meza maalum ya faharisi ya glycemic ya vyakula. Lakini unaweza pia kutumia moja ya mipango iliyoboreshwa ya lishe - kwa mfano, lishe ya Kovalkov au Montignac.
Chakula cha protini kwa kupoteza uzito wa tumbo
Moja ya lishe bora zaidi na ya haraka ya kupoteza uzito kwenye tumbo ni maziwa. Na hii haishangazi, kwa sababu ni protini ambayo inachangia kuvunjika kwa kasi kwa mafuta ya mwili.
Protini hutoa kueneza haraka kwa mwili, inasindika polepole sana, na hivyo kuzuia uzalishaji wa insulini nyingi. Lakini faida kuu ya lishe ya protini ni kwamba baada ya kupoteza uzito, matokeo yatadumu kwa muda mrefu, kwa kweli, ikiwa hautakula kilo za keki na pipi kila siku.
Lishe kama hiyo ni muhimu sana ili kupoteza uzito kutokea sio tu kwa kasi, lakini pia kuwa sahihi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mara kwa mara shughuli rahisi za mwili, kwani kwa sababu ya matumizi ya kila wakati ya protini, misuli huanza kuwa na nguvu na nguvu, na kupungua kwao kunazuiwa.
Miongoni mwa mlo uliotengenezwa kwa kupoteza uzito kwenye tumbo, bora zaidi ni ile ya kemikali, ambayo ilitengenezwa na Osama Hamliy. Mbinu hii imeundwa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari na hali ya kabla ya ugonjwa wa kisukari, kwa sababu ni pamoja na magonjwa kama hayo malezi ya kasi ya amana ya mafuta katika eneo la tumbo (mafuta ya tumbo) huanza.
Ikiwa unafuata lishe ya kemikali, lishe hiyo ina idadi kubwa ya protini na kiwango cha chini cha wanga. Mbinu hii ni sawa na inachangia uboreshaji wa mchakato wa kimetaboliki, kwa sababu ambayo matumizi sahihi ya akiba ya mafuta huanza.
Sheria kuu za kupoteza tumbo la uzito
Chakula cha kupoteza uzito ndani ya tumbo huchaguliwa madhubuti kwa kila mtu, kwa kuzingatia sifa za mwili wako mwenyewe. Walakini, ili sio tu kuhifadhi matokeo yaliyopatikana, lakini pia kufanya kozi ya afya kwa mwili wote, wataalamu wa lishe wanashauri kufuata sheria chache rahisi lakini muhimu:
- Unahitaji kula kwa sehemu - wakati wa mchana kunaweza kuwa na milo 6, lakini sehemu ni ndogo, sio zaidi ya 200 g.
- Ni muhimu kuhakikisha kuwa kiwango kinachohitajika cha protini kinaingia mwilini, ikiwezekana kuwa ni asili ya wanyama. Kwa hivyo, lishe inapaswa kuwa na nyama yenye mafuta kidogo (kwa mfano, nyama ya nyama au kuku), dagaa anuwai (uduvi ni muhimu sana kwa mwili), jibini la jumba na mayai ya kuku.
- Lishe ya haraka, ambayo hutoa kuondoa kilo 10 ya uzito kupita kiasi kwa wiki moja tu, ni hatari sana kwa afya, kwani lishe haina virutubisho muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri. Ili kudumisha afya yako mwenyewe, unahitaji kula vyakula vyenye idadi kubwa ya asidi ya mafuta yenye thamani angalau mara moja kwa siku. Asidi hizi hupatikana katika mafuta ya mzeituni na mafuta ya samaki, samaki wa baharini na mlozi. Dutu hizi hata husaidia kuondoa amana ya zamani ya mafuta.
- Ili kuweka matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu iwezekanavyo, inashauriwa kupika nafaka zenye afya kwa kiamsha kinywa. Zina idadi kubwa ya nyuzi za hali ya juu, ambazo zina uwezo wa kuhifadhi maji kikamilifu, huchochea ngozi ya chakula, na mchakato wa kumengenya, huzuia uvimbe na mkusanyiko wa gesi ndani ya matumbo. Lakini ni muhimu kwamba nafaka hazijasafishwa, kuchemshwa au nzima. Kabla ya kuanza kupika uji, unahitaji kuloweka nafaka mara moja, kwa sababu ambayo michakato ya uchimbaji imeamilishwa. Kama matokeo, anuwai ya vitu muhimu hutolewa na kuharakishwa.
- Unahitaji kula mgao kadhaa wa mboga na matunda kila siku. Zina vyenye nyuzi muhimu, ambayo hutoa hisia ya shibe ya muda mrefu. Na massa imejaa vitamini na madini muhimu ili kuhakikisha utendaji kamili wa kiumbe chote. Walakini, unahitaji kuwa mwangalifu sana na mboga mbichi, kwa sababu ikiwa zinatumiwa kwa idadi kubwa, kuna hatari ya kubweteka sana.
- Chakula cha kupoteza uzito ndani ya tumbo kitakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unywa maji mengi wakati wake (ikiwezekana maji wazi). Wakati wa mchana, lazima unywe angalau lita 2 za maji, lakini sio kaboni. Kioevu husaidia kuboresha ubora wa malezi ya damu na limfu, kwa sababu ambayo mchakato wa metaboli umeboreshwa, matumbo husafishwa vyema na bidhaa za kuoza huondolewa kwenye seli kwa kiwango cha kasi.
Ikiwa lengo ni kuondoa tumbo, inahitajika kuhakikisha kuwa lishe haina chakula ambacho husababisha shughuli zilizoongezeka za vijidudu vya matumbo. Hizi ni pamoja na zabibu, maapulo, maziwa yote, kabichi, maharagwe. Ili lishe ya kupoteza uzito kwenye tumbo iwe bora zaidi, unahitaji kujaribu kuzuia:
- vinywaji vyenye kaboni yenye sukari na juisi za duka (zina sukari nyingi);
- aina ya vitamu;
- pipi na pipi zingine;
- bidhaa zilizo na soda;
- vileo;
- vyakula vyenye mafuta ya hidrojeni na mafuta ya mafuta.
Orodha ya bidhaa ambazo zitakusaidia kupoteza uzito ndani ya tumbo lazima zichaguliwe kwa msingi wa mtu binafsi, kwa kuzingatia sifa za mwili wako mwenyewe na mahitaji yaliyopo. Ikiwa una hisia kwamba baada ya kula vyakula fulani, kuna hisia ya uvimbe, unapaswa kujaribu kuwaondoa kabisa kutoka kwa lishe yako mwenyewe.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi? Jinsi ya kupoteza mafuta haraka kwenye tumbo na pande, angalia video hii:
