Misuli ya tumbo au misuli ya tumbo ni mada ambayo inawasumbua maelfu ya wanaume na wanawake ulimwenguni. Watu wengi wanaota tumbo nzuri, yenye tani na cubes maarufu. Walakini, sio kila mtu ana cubes za kupendeza. Kimwili, misuli ya rectus haijagawanywa katika sehemu za juu na za chini; hapo, angalau, utendaji wa mazoezi anuwai hutoa mizigo tofauti kwenye sehemu hizi.
Misuli iliyobaki, ambayo iko katika safu tatu za misuli pana, iliyolala juu ya kila mmoja, ni ya kuta za tumbo za nyuma:
- Oblique ya nje. Misuli hii ya juu ya uso wa tumbo huanza kwenye sehemu ya nyuma ya kifua na inaendelea misuli ya nje ya ndani, kana kwamba inafunika mbavu. Imeambatanishwa na mbavu nane za chini na meno manane, ikielekeza mihimili yake kutoka juu hadi chini kando ya laini ya oblique na kutoka nyuma kwenda mbele. Misuli ya juu ya oblique hutumikia kuinama safu ya uti wa mgongo, ikivuta kifua chini na kugeuza mwili kuelekea upande mwingine na contraction ya upande mmoja. Wakati wa kugeukia kulia, misuli ya kushoto imejumuishwa kwenye kazi, wakati wa kugeukia kushoto - kulia. Oblique ya nje ni misuli kubwa zaidi, na kwa hivyo inaonekana zaidi ya misuli mitatu ya gorofa.
- Oblique ya ndani ilichukua nafasi yake chini ya misuli ya nje ya oblique. Misuli ya juu juu inavuka tumbo kutoka kwenye pelvis hadi kifuani, nyuzi zake hutembea kwa mwelekeo wa kulinganisha. Kazi kuu ya anatomiki ni sawa na ile ya nje ya oblique - kuzunguka kwa mwili, kuzunguka tu hufanywa sio kwa mwelekeo mwingine, lakini kwa mwelekeo ambao misuli iko.
- Misuli ya tumbo inayobadilika amelala ndani na kukimbia kwa usawa pande za tumbo. Inaunda safu ya tatu ya kina zaidi ya misuli ya ukuta wa tumbo. Hawezi kuathiri kuonekana kwa cubes kwa njia yoyote, hata hivyo, msimamo wake sio muhimu sana, hufanya kazi ya kusaidia viungo vya ndani, kurahisisha kuta za tumbo.
Aponeurosis ni sahani pana ya tendon ambayo hutumiwa kurekebisha misuli ya tumbo. Misuli ya kuta za nyuma hupita kwenye kile kinachoitwa aponeuroses pana.
Muundo wa misuli ya vyombo vya habari vya kiume sio tofauti na muundo wa vyombo vya habari vya jinsia dhaifu. Katika visa vyote viwili, vikundi sawa vya misuli ya tumbo vinajulikana. Lakini muundo na saizi ya waandishi wa habari inaweza kutofautiana kibinafsi kulingana na data ya maumbile, na hata idadi ya cubes kwenye tumbo inaweza kutofautiana.
Kwa nini pakua abs?
- Misuli ya msingi ya kutuliza ni pamoja na nyuma ya chini na abs. Tumbo lililochangiwa, kama eneo lumbar, hufanya marekebisho yake kwa mkao, na kuifanya kuwa nzuri, na hukuruhusu kudumisha mgongo wenye afya.
- Corset ya misuli ya tumbo iliyoendelea vizuri inasaidia na kulinda viungo vya ndani.
- Viashiria vya nguvu vya mazoezi yote muhimu ambayo misuli ya katikati ya mwili huhusika moja kwa moja inategemea kiwango cha ukuzaji wa vyombo vya habari.
- Ikiwa utendaji katika squat au vyombo vya habari vya benchi haiongezeki au hata huanza kuanguka, ni busara kuzingatia misuli ya tumbo. Jitihada hupitishwa kupitia mikono na miguu kwa mzigo wakati misuli ya msingi inafanya kazi kwa utulivu.
- Tumbo la misaada iliyofungwa ni nzuri, ya kupendeza na ya kupendeza.
- Kwa kusukuma vyombo vya habari, viungo vya ndani hutolewa na oksijeni na damu, ambayo huongeza utendaji wao. Watu walio na nguvu nzuri na lishe bora hawana shida na njia ya utumbo (gastritis, colitis, vidonda vya tumbo au shida ya ini haifanyiki) - uvumilivu wa mwili huzuia magonjwa.
Ni mazoezi gani ya kufanya kwa misuli ya tumbo na lini
Mazoezi bora ya kusukuma vyombo vya habari:
- Crunches za uwongo
- Mguu wa kunyongwa huinuka
- Waandishi wa habari roller
Misuli ya tumbo hufanya kazi katika mazoezi yote ya msingi ya harakati. Hakuna mazoezi ambayo yanajumuisha kando tumbo la juu au la chini - hufanya kazi pamoja, lakini msisitizo wa mzigo unaweza kuwa tofauti.
Inahitajika kuzima mwisho wa mazoezi (ingawa toleo hili lina utata na watu wengi wanapenda kuifanyia kazi mwanzoni). Kabla ya kufanya mazoezi mazito ya kimsingi, misuli ya gamba la tumbo haipaswi kuchoka, ili isipunguze kiwango cha msingi, kwa sababu sehemu ya mzigo wamepewa. Kwa kuongezea, kupungua kwa uwezo wa kutuliza wa vyombo vya habari vya tumbo wakati wa kufanya squats na mzigo mkubwa umejaa jeraha la chini la mgongo.
Ikiwa mwanariadha anaona cubes zake au la inategemea sana sio wakati gani anatumia kufanya kazi kwa waandishi wa habari kwenye mazoezi, lakini kwa kile anachokula. Ikiwa lishe ya mwanariadha ni kwamba asilimia ya mafuta ya ngozi yamezimwa, tumbo halitakuwa la neema, nyembamba na lenye neema.
Video kuhusu anatomy ya waandishi wa habari, na pia vidokezo juu ya jinsi ya kusukuma nyumbani:
